Витамин I: Стоит ли принимать ибупрофен при выполнении физических упражнений?
Почти каждый бегун сталкивался с болями в мышцах, небольшими болями в суставах или сухожилиях, а то и с полноценными травмами. полноценными травмами.
Хотя существует довольно много способов облегчить отсроченную мышечную боль и уменьшить дискомфорт, прием противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, является одним из наиболее распространенных способов, с помощью которых бегуны пытаются добиться временного облегчения боли.
На самом деле, нередко бегуны принимают пару таблеток или гелей ибупрофена перед пробежкой, чтобы снять боль после предыдущей тренировки или облегчить состояние после легкой травмы. беговая травма например, ранней стадии плантарный фасциит, колено бегунаили голеностопный сустав.
Некоторые бегуны даже клянутся 'витамином I', возводя препарат ибупрофен в ранг такого же полезного витамина, как витамин С или витамин Dблагодаря его способности позволять им тренироваться, преодолевая острую или хроническую боль или болезненность мышц после тренировки.
Но безопасно ли принимать НПВС перед бегом? Стоит ли принимать ибупрофен перед тренировкой? В этом руководстве мы обсудим, как принимать ибупрофен во время тренировок и безопасно ли принимать НПВС перед бегом или для уменьшения боли в мышцах после тяжелой тренировки.
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Что такое 'витамин I' (ибупрофен)?
- Как действует ибупрофен?
- Стоит ли принимать ибупрофен во время тренировок?
- Риски, связанные с приемом ибупрофена перед тренировкой
- Риски, связанные с приемом ибупрофена после упражнений
- Итоги: Ибупрофен - 'витамин I' для физических упражнений
Давайте начнем!
Что такое 'Витамин I' (ибупрофен)?
Большинство бегунов слышали об ибупрофене или его различных торговых названиях, таких как Advil или Motrin, а некоторые бегуны называют его витамин I. Однако, несмотря на то, что многие из нас склонны бездумно принимать пару таблеток ибупрофена то тут, то там, мы не часто задумываемся о том, что это такое.
По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA)ибупрофен - это препарат, относящийся к классу лекарственных средств, известных как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), в который также входят такие препараты, как напроксен натрия (Aleve), Celebrex и аспирин.
Ибупрофен используется для лечения боли и жара, связанных с головной болью, артритом, мышечными болями, простудой и другими вирусами, менструальными спазмами, зубной болью и болью в спине.
Стандартная безрецептурная таблетка или гелевая капсула ибупрофена содержит 200 мг ибупрофена, и взрослым рекомендуется принимать по 1-2 таблетки каждые 4-6 часов.
Врачи могут выписать рецепт на таблетки до 800 мг для кратковременного облегчения боли при более серьезных травмахнапример, после удаления зуба или во время или после острой травмы.
Как действует ибупрофен?
Итак, когда вы принимаете Advil или Motrin от головной боли, жара или боли в коленях, как именно эти препараты снижают боль и температуру тела? Как действует ибупрофен?
Как и другие НПВС, ибупрофен действует, блокируя ферменты циклооксигеназы (ЦОГ), которые представляют собой группу ферментов, участвующих в производстве биологических химических веществ, называемых простагландинами.
Простагландины выполняют множество функций в организме. Ферменты COX-1 и COX-2 производят простагландины, которые ассоциируются с болью, воспалением и лихорадкой.
Поэтому, поскольку ибупрофен блокирует выработку ферментов COX-1 и COX-2, а эти ферменты необходимы для производства простагландинов, которые участвуют в процессах, вызывающих боль, воспаление и лихорадку, прием Advil, Motrin или дженерика ибупрофена может уменьшить боль, воспаление и лихорадку.
Интересно отметить, что распространенные побочные эффекты ибупрофена - раздражение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и ЖКТ кровотечения - являются дополнительными эффектами, возникающими в результате блокирования выработки ферментов COX-1.
Ферменты COX-1 помогают вырабатывать полезные простагландины, участвующие в защите слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и активации тромбоцитов, связанных со свертыванием крови.
По этой причине высокие дозы или длительное применение ибупрофена или других НПВС повышают риск кровотечений в брюшной полости, язв желудка и повышенной проницаемости кишечника.
Стоит ли принимать ибупрофен при физических нагрузках?
Естественно думать, что если ибупрофен может уменьшить боль, воспаление, болезненность мышцЕсли вы испытываете дискомфорт в суставах, связанный с артритом или отеками, то вам будет полезно принимать 'витамин I' до или после физических упражнений, когда вы испытываете дискомфорт в опорно-двигательном аппарате.
На самом деле, одно исследование триатлонистов показало, что около 50 % участников соревнований Ironman принимали ибупрофен перед гонкой, но многие спортсмены на выносливость не считают, что прием НПВС перед тренировкой действительно помогает.
Однако большинство исследований показывают, что прием ибупрофена перед бегом или тренировкой может быть опасен, а прием ибупрофена после тренировки при мышечная боль может препятствовать восстановлению после тренировки.
По этим причинам не рекомендуется принимать ибупрофен до или после тренировки.
Риски, связанные с приемом ибупрофена перед тренировкой
Поскольку ибупрофен и другие НПВС блокируют ферменты COX-1, необходимые для выработки простагландинов, которые защищают желудочно-кишечный тракт и предотвращают чрезмерное кровотечение, прием ибупрофена или НПВС перед бегом может повысить риск развития язвы желудка и неблагоприятного протекания кишечника.
Одно небольшое исследование изучало изменения кишечной проницаемости (что свидетельствует о повреждении слизистой оболочки кишечника), вызванные приемом ибупрофена перед тренировкой.
Исследователи дважды проверили четыре условия на испытуемых:
- Прием ибупрофена перед тренировкой: Испытуемые принимали 400 мг ибупрофена (2 стандартные таблетки) перед велотренировкой высокой интенсивности в течение часа.
- Не принимали ибупрофен перед тренировкой: Испытуемые выполняли одну и ту же высокоинтенсивную велотренировку в течение часа без предварительного приема ибупрофена.
- Прием ибупрофена без физических упражнений: Испытуемые принимали 400 мг ибупрофена, а затем отдыхали, вместо того чтобы заниматься спортом
- Не принимать ибупрофен и отдыхать: Испытуемые не принимали ибупрофен и не занимались спортом.
После каждого условия брались образцы крови для анализа уровня кишечного белка, связывающего жирные кислоты (I-FABP), биомаркера повреждения тонкой кишки.
После сравнения лабораторных показателей для каждого условия было обнаружено, что прием ибупрофена перед тренировкой привел к значительному повышению уровня I-FABP по сравнению с тремя другими условиями.
Фактически, прием ибупрофена перед тренировкой почти удваивал значения в каждом состоянии и более чем в 2,5 раза превышал показатели в ситуациях без приема ибупрофена.
Средние пиковые значения I-FABP составили 875 пг/мл при приеме ибупрофена перед велоспорт, 474 пг/мл после велотренировки без ибупрофена, 507 пг/мл после приема ибупрофена, но без велотренировки, и 352 пг/мл без ибупрофена.
Более того, при приеме ибупрофена перед тренировкой уровень маркеров в крови оставался повышенным в течение двух часов после тренировки.
Исследователи пришли к выводу, что прием ибупрофена перед тренировкой на выносливость противопоказан, особенно потому, что спортсмены, занимающиеся спортом на выносливость, могут принять даже более 400 мг ибупрофена перед тренировкой и тренироваться дольше одного часа.
В любом из этих случаев повреждение кишечника может оказаться еще более серьезным, чем в исследовании с часовой ездой на велосипеде.
Прием ибупрофена перед бегом или другими упражнениями на выносливость также связан с острым повреждением почек, и доказано что прием НПВС перед физической нагрузкой может увеличить риск гипонатриемии при нагрузках.
Еще одно исследование показало, что прием ибупрофена перед бегом или тренировкой не только повышает риск травмы, поскольку он может маскировать боль, но и подавляет выработку коллагена.
Коллаген - это жизненно важный биологический белок, необходимый для строительства и восстановления мышц, сухожилий, хрящей, связок и костей. Таким образом, выработка коллагена имеет решающее значение для восстановления после физических упражнений.
По сути, коллаген необходим для восстановления микроразрывов в мышцах и соединительных тканях и построения костных клеток.
К сожалению, те же ферменты ЦОГ, которые блокируют НПВС для уменьшения боли, воспаления и лихорадки, отвечают за выработку простагландинов, связанных с производством коллагена.
Однако, поскольку выработка коллагена способствует восстановлению мышц после тренировки, прием ибупрофена перед упражнениями может поставить под угрозу ваше восстановление, повысить риск травм и замедлить заживление травм и повреждений опорно-двигательного аппарата.
В другом исследовании было обнаружено, что прием высокой дозы ибупрофена один раз в день снижает силовые показатели и прирост мышечной массы в течение 8-недельного курса. тренировка сопротивления программа.
Другими словами, прием ибупрофена ограничивает фитнес-улучшения от тренировок.
Эти ограничения не ограничиваются тренировками на сопротивление. Есть данные, что прием ибупрофена перед бегом препятствует нормальной, благоприятной адаптации скелетных мышц в результате тренировок на выносливость.
Другими словами, прием ибупрофена перед бегом на длинные дистанции может, по крайней мере, частично свести на нет все ваши усилия.
Риски, связанные с приемом ибупрофена после тренировки
Как уже говорилось, ибупрофен и НПВС блокируют ферменты ЦОГ, необходимые для производства простагландинов, которые вырабатывают коллаген для восстановления тканей.
Воспаление также является важной частью процесса заживления тканей, а ибупрофен - это противовоспалительный препарат. Воспаление сигнализирует организму, что ему необходимо увеличить доставку крови, кислорода и питательных веществ к поврежденным тканям (микроразрывам в мышцах), чтобы обеспечить ресурсы для заживления.
Принимая противовоспалительные препараты, вы не даете воспалению запустить процесс заживления.
Поэтому, что, возможно, неудивительно, исследования показали. что прием ибупрофена после тренировки или даже до нее может препятствовать заживлению мышц, тканей, связок и костей и задерживать восстановление после травм.
Итог: Ибупрофен - 'витамин I' для физических упражнений
Может возникнуть соблазн обратиться к витамину I или ибупрофену, чтобы быстро справиться с болью, когда у вас болит нога после бега или чтобы облегчить боль в мышцах после тренировки.
Однако, хотя ибупрофен и НПВС могут обеспечить временное облегчение боли и уменьшить воспаление после тренировки, эти препараты фактически блокируют физиологические пути, которые важны для восстановления тренировок и регенерации тканей.
Если вы испытываете боль, ваше тело посылает вам сигнал о том, что вам нужно отдохнуть или попробовать менее интенсивные упражнения. Прислушайтесь к этим сигналам и приберегите витамин I для тех случаев, когда вам действительно плохо.
Если вы получили травму во время бега или испытываете боль в мышцах, которая никак не проходит, стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы поставить правильный диагноз и разработать план лечения.
Для настоящие витамины(простите, витамин I), которые стоит добавить в свой рацион, вы найдете в нашем Руководство по добавкам для бегунов.
