Вибрационные платформы действительно работают? 5 преимуществ для здоровья взвешены

Стояние на виброплатформе - это способ испытать вибрацию всего тела (WBV), которая, как было доказано, приносит различные преимущества для здоровья и физической формы.

Но работают ли вибрационные платформы работают? Что делают виброплатформы для упражнений делаюти могут ли они помочь в потере веса?

В этой статье мы обсудим, что такое виброплатформы, их потенциальные преимущества, как они работают и хороши ли они для потери веса или других фитнес-полезностей.

Мы расскажем о следующем:

• Что такое виброплатформа?
• Как работает виброплатформа?
• 5 преимуществ виброплатформ для здоровья

Давайте погрузимся!

Что такое виброплатформа?

Виброплатформа, также называемая виброплатформой, виброплатформой для упражнений или виброплатформой, - это устройство, которое ставится на пол и вибрирует с высокой частотой.

В зависимости от конкретного продукта, который вы покупаете, размер виброплатформы может быть от примерно площади поверхности весов для ванной до размера подушки для сна.

Как правило, вы стоите на виброплатформе либо статично, пока тренажер изолирует на высокой частоте, либо выполняете определенные упражнения.

Хотя вибрация всего тела и вибрирующие платформы для упражнений кажутся относительно новой фитнес-причудой или уловкой для похудения, на самом деле технологии вибрации всего тела уже более 60 лет.

Концепция использования вибрации всего тела для оздоровления возникла в 1960-х годах в результате попыток НАСА разработать способ борьбы с последствиями невесомости в космосе.

Как работает виброплатформа?

Вибрационные платформы способны колебаться на очень высоких частотах.

Когда виброплатформа быстро колеблется, она заставляет ваши мышцы сокращаться и расслабляться множество раз в секунду.

Вибрации стимулируют мышечные веретена в мышечных волокнах. Это, в свою очередь, активирует двигательные нейроны, вызывая мышечные сокращения.

Хотя эти сокращения непроизвольны, они оказывают такое же влияние на мышечную силу и энергозатраты, как и добровольные мышечные сокращения, которые вы совершаете при выполнении намеренных упражнений, хотя обычно и не в такой степени.

5 преимуществ вибрационных платформ для здоровья

В целом, большинство экспертов в области здоровья и фитнеса утверждают, что использование виброплатформ для цельной вибротерапии может принести пользу, но пользователи должны знать, что эти устройства могут попасть под зонтик 'слишком много обещают и мало выполняют'. Так работают ли виброплатформы?

Например, доктор Эдвард Р. Ласковски из клиники Майо утверждает, что вибротренировки для всего тела могут принести определенную пользу для здоровья и физической формы, но нет достаточных научных данных, чтобы утверждать, что они так же полезны для организма, как и регулярные физические упражнения.

Вот потенциальные преимущества использования виброплатформы для вибротренировок всего тела:

#1: Может увеличить плотность костей и укрепить мышцы

Низкая плотность костной ткани связана с повышенным риском развития остеопороза и последующих переломов костей. Использование виброплатформы может стать одним из способов борьбы с потерей костной массы с возрастом.

Исследования показали. что вибрация всего тела может увеличить минеральную плотность костной ткани у женщин в постменопаузе с остеопорозом ..

Данные также свидетельствуют о том. что тренировки с вибрацией всего тела (WBV) могут повысить уровень гормона роста, паратиреоидного гормона и тестостерона.

Эти гормоны связаны с поддержанием костной и мышечной массы, потенциально помогая компенсировать возрастную саркопению (потерю мышечной массы) и остеопороз, а также способствуя росту мышц и восстановлению после тренировок.

Более того, несмотря на то, что мышечные сокращения, вызванные стоянием на виброплатформе, являются рефлекторными, то есть не контролируются сознанием, любой тип мышечных сокращений все равно может укрепить мышцы и кости.

Когда мышцы сокращаются, они тянут кости через сухожильные соединения на концах длинных костей, что со временем помогает укрепить кости.

Таким образом, учитывая гормональные преимущества использования виброплатформы и физиологические изменения, которые вызываются рефлекторными мышечными сокращениями WBV, добавление упражнений VP к хорошо продуманной тренировочной программе, включающей силовые тренировки, может помочь усилить эффект гипертрофии и защитить от потери костной массы и потери мышц с возрастом.

Однако важно помнить, что простое сидение или стояние на виброплатформе не будет столь же эффективным для наращивании наращивания мышц и повышения плотности костной ткани по сравнению с реальным поднятие тяжестей и выполнения высокоударных упражнений, с отягощением упражнения.

#2: Может увеличить потерю жира

Самый распространенный вопрос, касающийся использования виброплатформы, это: 'Поможет ли мне виброплатформа похудеть?'.

Хорошая новость заключается в том, что хотя виброплатформы могут быть не такими как эффективными для потери веса или сжигания жира, как вам кажется, но есть некоторые доказательства того, что использование виброплатформы может помочь вам сбросить вес и улучшить состав тела.

Например, в одном из исследований испытуемые (женщины среднего возраста с ожирением) были разделены на три разные группы: группа, придерживающаяся только диеты, группа, придерживающаяся диеты и аэробные упражнения и группу с диетой и вибрационной тренировкой всего тела.

Результаты показали, что за восемь недель исследования все три группы потеряли жир.

Однако женщины из групп, выполнявших аэробные упражнения или вибротренировки для всего тела, потеряли значительно больше жира, чем женщины из группы, придерживавшейся только диеты.

Более того, объем потери жира в организме при занятиях на виброплатформе был таким же, как средний объем потери жира в организме женщин в группе, выполнявшей традиционные аэробные упражнения.

Это не значит, что использование виброплатформы должно заменить регулярные кардиоупражнения. Аэробные упражнения приносят пользу здоровью и снижают риск заболеваний, связанных с образом жизни, с которыми виброплатформы могут не сравниться.

Однако многим взрослым с ожирением трудно начать или поддерживать постоянную физическую активность, потому что при большом количестве лишнего жира двигаться гораздо сложнее.

Таким образом, потенциальное сочетание упражнений на виброплатформе с регулярными аэробными тренировками может стать отличным способом запустить программу потери жира и улучшить ее соблюдение, поскольку виброплатформа обычно лучше переносится и воспринимается легче, чем кардиотренировки.

Кроме того, еще одной галочкой в копилку преимуществ вибротренировок по сравнению с аэробными упражнениями является то, что результаты исследования показали, что у женщин, использующих виброплатформу, значительно увеличилась минеральная плотность костной ткани, тогда как у двух других групп, включая группу регулярных кардиотренировок, этого не произошло.

Еще одно исследование показало, что женщины, которые занимались вибротренировками два раза в неделю, потеряли значительно больше жира и набрали больше сухой массы тела, чем те, кто не занимался.

Это означает, что обе стороны уравнения состава тела - жировая масса тела и сухая масса тела - улучшаются при использовании виброплатформы.

Другие исследования показали, что вибротренировки могут уменьшить общую жировую массу, но не обязательно процент жира в организме.

Например, большой обзор, в котором собраны результаты семи исследований с участием 280 человек, показал, что вибротерапия действительно приводит к снижению общей жировой массы тела, но не процентного содержания жира в организме.

Существуют также данные, свидетельствующие о том. что WBV-терапия, особенно в сочетании с диетой и обычными физическими упражнениями, может быть эффективным способом снижения процента жира в организме.

#3: Может улучшить баланс и гибкость

Существуют определенные аспекты фитнеса, которые часто упускаются из виду, однако они способствуют общему здоровью и функциональной работоспособности.

Например, баланс и гибкость могут снизить риск травм, особенно в случае падений пожилых людей или острых спортивных травм, связанных с плохой гибкостью или балансом.

Исследования показали, что вибротерапия всего тела может улучшить баланс, что может снизить риск падений.

Вибрация всего тела также способна улучшить гибкость..

#4: Может снижать кровяное давление

Одно небольшое исследование показало, что выполнение упражнений на виброплатформе снижает кровяное давление и жесткость артерий.

#5: Может увеличить мышечную силу

Несмотря на то что виброплатформы вызывают непроизвольные мышечные сокращения, есть основания полагать, что их использование может способствовать повышению мышечной силы и мощи, особенно если выполнять упражнения на виброплатформе, а не стоять или пассивно сидеть на устройстве.

Одно из исследований показало, что занятия на виброплатформе для всего тела, включающие приседания и подъемы икроножных три раза в неделю в течение шести недель, увеличили максимальную силу разгибания ног у женщин в среднем на 8,2 килограмма, или 18 фунтов, по сравнению с контрольной группой.

Кроме того, в другом исследовании было обнаружено, что восьминедельные тренировки на виброплатформе улучшили показатели прыжков в длину стоя прыжки в длину.

Это упражнение требует силы и мощи ног, поэтому улучшение результатов в долгосрочной перспективе свидетельствует о росте силы и развитии взрывной силы.

В целом, большинство фитнес-экспертов считают, что польза от использования виброплатформы есть, но это устройство не должно заменять традиционные тренировки, поскольку вибротренировки дают лишь малую часть пользы от обычных кардио- и силовых тренировок.

Чтобы начать программу тренировок на сопротивление, ознакомьтесь с нашими упражнениями с весом тела здесь.