5 преимуществ виброплатформы, которые помогут вам встряхнуться при выполнении упражнений
Вибрационные пластины - отличный способ в прямом и переносном смысле встряхнуть свою тренировочную программу.
Хотя вы не сможете с помощью вибрации избавиться от тонны жира, как считают некоторые люди, на самом деле существует довольно много подтвержденных исследованиями преимуществ виброплатформы.
В этой статье мы обсудим основы использования вибропластин для фитнеса и здоровья, доказательства, подтверждающие преимущества вибропластин, а также то, как использовать вибропластины в тренировках.
Мы рассмотрим:
- Что такое виброплатформа?
- Как работает виброплатформа?
- 5 преимуществ виброплатформы
- Как использовать виброплатформу?
- Есть ли риски, связанные с использованием вибротренажеров?
Давайте начнем!
Что такое виброплатформа?
Виброплатформа, также часто называемая виброплатформой, - это устройство, которое колеблется или вибрирует на высоких частотах.
Пользователи встают на виброплатформу, пока она вибрирует, чтобы испытать вибрацию всего тела (WBV), которая, как было показано, дает различные преимущества для здоровья и физической формы.
Вибрация всего тела (WBV), которая заключается в быстрых вертикальных колебаниях, воздействующих на тело при стоянии на платформе WBV, - далеко не новая технология и не новый подход к укреплению здоровья.
Эта концепция возникла благодаря усилиям НАСА в 1960-х годах, которые пытались разработать способ борьбы с последствиями невесомости, не связанной с пребыванием в космосе.
Как работает виброплатформа?
При вибрации всего тела вы стоите, сидите или лежите на тренажере с вибрирующей платформой. Вибрируя, аппарат передает энергию вашему телу, заставляя мышцы сокращаться и расслабляться десятки раз в секунду. При этом вы можете почувствовать, что напрягаетесь.
По сути, вибрации стимулируют мышечные веретена, которые активируют двигательные нейроны. Это вызывает мышечные сокращения.
Таким образом, стоя или сидя на виброплатформе, можно имитировать ощущение нагрузки, даже если вы находитесь в статичном положении.
Однако многие люди усиливают эффект вибрационных тренировок для мышц всего тела, выполняя такие упражнения, как приседания и отжимания, находясь на виброплатформе.
Преимущества виброплатформы
По мнению доктора Эдварда Р. Ласковски из клиники Майо, вибротренировки для всего тела могут принести определенную пользу для здоровья и физической формы, но доказательств того, что они так же полезны для организма, как и обычные физические упражнения, недостаточно.
Тем не менее, существует несколько потенциальных преимуществ вибротренажера для всего тела, включая следующие:
#1: Вибрация всего тела может увеличить плотность костной ткани
Исследования показали. что вибрация всего тела может быть эффективным средством для увеличения минеральной плотности костной ткани у женщин в постменопаузе с остеопорозом ..
Данные свидетельствуют о том, что что вибрации, связанные с тренировками с вибрацией всего тела (WBV), могут повысить уровень гормона роста, паратиреоидного гормона и тестостерона. Эти гормональные изменения могут предотвратить развитие саркопении и остеопороза.
Кроме того, поскольку вибрации вызывают рефлекторные сокращения мышц, WBV-тренировки стимулируют рост мышц и костей. Мышечные сокращения укрепляют мышцы, а более сильные мышцы сильнее давят на кости, что укрепляет кости.
#2: Вибрация всего тела может увеличить потерю жира
Хотя доказательства значительной потери веса при использовании вибропластин для всего тела, как правило, не столь убедительны, как это кажется на первый взгляд, есть исследования, которые показали, что вибротерапия для всего тела может улучшить состав тела и снизить вес.
Например, в одном из исследований изучалось влияние тренировок с вибрацией всего тела на состав тела женщин среднего возраста с ожирением в течение восьми недель.
Женщины были разделены на три группы: группа, придерживающаяся только диеты, группа, придерживающаяся диеты и занимающаяся аэробными упражнениями, и группа, придерживающаяся диеты и занимающаяся вибротренировками для всего тела.
Хотя все три группы потеряли жир, группа, которая также выполняла аэробные упражнения, и группа, которая проходила вибротренинг для всего тела, потеряли значительно больше жира, чем группа, которая придерживалась только диеты с ограничением калорий.
Более того, вибротренировки были столь же эффективны, как и аэробные тренировки, поскольку обе группы потеряли одинаковое количество жира.
Кроме того, в группе с вибрацией всего тела увеличилось содержание минералов в костной ткани, в то время как в двух других группах этого не произошло.
Эти результаты свидетельствуют о том, что вибротерапия всего тела может быть потенциально эффективной для снижения уровня жира в организме и повышения плотности костной ткани.
В другом исследовании изучался потенциальный эффект восьминедельных тренировок с вибрацией всего тела, проводимых дважды в неделю, на молодых женщинах, не страдающих ожирением.
По окончании периода исследования у испытуемых, получавших тренировки с использованием вибрации, наблюдалось значительное уменьшение количества жира в организме и увеличение сухой массы тела, что свидетельствует о благоприятном изменении состава тела по двум направлениям.
Другие исследования потенциального эффекта вибрационной терапии всего тела на снижение веса были несколько неубедительными, хотя и не обязательно неблагоприятными.
Например, в довольно большом обзоре, посвященном семи исследованиям, в которых приняли участие 280 человек, было обнаружено, что вибротерапия всего тела ассоциируется со значительной потерей жировой массы (кг), но не процентного содержания жира в организме.
Однако исследователи отметили, что необходимы более длительные исследования (более 6 месяцев).
Существуют данные, позволяющие предположить. что WBV-терапия, особенно в сочетании с диетой и обычными физическими упражнениями, может быть эффективным способом снижения процента жира в организме.
#3: Вибрация всего тела может снизить кровяное давление
Было доказано, что тренировки с вибрацией всего тела снижают кровяное давление, по крайней мере, когда упражнения выполняются на виброплатформе.
Например, в одном небольшом исследовании с участием молодых женщин с избыточным весом или ожирением изучалось влияние шестинедельных тренировок с использованием WBV на показатели сердечно-сосудистого здоровья, мышечной силы и производительности.
Испытуемые в группе WBV-тренировок проводили три занятия в неделю, во время которых они выполняли статические и динамические приседания и подъемы на икры, находясь на виброплатформе.
Вибрация всего тела значительно снизила жесткость артерий (фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний), а также кровяное давление.
Следует отметить, что в результате вибротренировок также улучшились показатели баланса, силы и мощности.
#4: Вибрация всего тела может улучшить баланс
Исследования показали, что вибрационная терапия всего тела может улучшить равновесиечто может снизить риск падений.
Это может быть особенно полезно для пожилых людей и людей с остеопорозом, у которых высок риск переломов при падении.
Вибрация всего тела также показана для улучшения гибкости..
#5: Вибрация всего тела может увеличить мышечную силу
Было доказано, что тренировки с вибрацией всего тела увеличивают мышечную силу.
Вероятно, это связано с тем, что колеблющаяся платформа заставляет мышцы сокращаться, чтобы стабилизировать тело. Даже если эти сокращения происходят неосознанно, они все равно приносят ту же пользу, что и добровольные сокращения при целенаправленных упражнениях.
В одном из исследований было обнаружено, что вибротерапия всего тела увеличила максимальную силу разгибания ног у женщин в среднем на 8,2 килограмма, или 18 фунтов, по сравнению с контрольной группой.
Важно отметить, что вибротерапия всего тела - это не просто стояние или сидение на виброплатформе.
Тренировки с использованием ВБВ включали в себя три занятия в неделю в течение шести недель статических и динамических приседаний, а также подъемов икроножных на виброплатформе.
Кроме того, другое исследование с участием молодых женщин, не страдающих ожирением, показало, что восьминедельные тренировки с использованием WBV дважды в неделю улучшили показатели прыжков в длину стоя, что свидетельствует об увеличении силы ног и взрывной мощи.
Как использовать виброплатформу?
Использование виброплатформы может быть простым: стоять, сидеть или лежать на виброплатформе в течение 5-20 минут, но некоторые люди также выполняют упражнения, получая вибрацию всего тела.
Например, вы можете делать планка с предплечьями на виброплатформе или положить руки на виброплатформу во время отжиманий.
В зависимости от размера вашей WBV-платформы можно также выполнять приседания или выпады с одной или двумя ногами на платформе.
Подъемы икроножных также являются отличным вариантом, так как виброплатформа делает еще более сложной задачу балансировки и стабилизации тела.
Наконец, стоя на виброплатформе, вы можете выполнять упражнения с гантелями. В качестве примера можно привести разгибания на бицепс, разгибания на трицепс, жимы над головой, подъемы вперед и в стороны, а также удары гантелей.
Выполнение упражнений на виброплатформе не обязательно ускорит потерю жира или сожжет заметно больше калорий, но это не только сделает время занятий на виброплатформе более эффективным, поскольку вы будете работать в режиме многозадачности, но и усложнит упражнения, поскольку вы будете пытаться стабилизироваться на движущейся поверхности.
Это требует гораздо большего контроля над сердечником, поэтому упражнения на платформе WBV - отличный способ укрепить сердечник.
Есть ли риски, связанные с использованием вибротренажеров?
Вибрационные платформы в целом безопасны для большинства людей.
Однако если у вас есть проблемы с равновесием или высокий риск падения, лучше всего сидеть или лежать на платформе WBV или убедиться, что вы можете держаться за что-то устойчивое все время.
Есть также некоторые данные, свидетельствующие о том, что постоянное воздействие вибрации может увеличить риск возникновения болей в суставах или скелетных болей, таких как боли в бедрах, шее, коленях, плечах или спине.
При этом в данном исследовании рассматривались профессиональные источники вибрации (например, отбойные молотки или управление транспортными средствами), а не тренажеры WBV.
Вибрационные тренажеры могут быть небезопасны для беременных женщин, людей с судорожными расстройствами или склонных к мигреням.
Перед началом любого вида вибротерапии всего тела лучше проконсультироваться с врачом.
В целом, хотя польза от виброплатформы, вероятно, не сравнится с пользой от обычных физических упражнений, и поэтому WBV-тренировки не обязательно должны заменять традиционные занятия спортом, они многообещающе подходят в качестве компонента комплексной физкультуры и имеют ряд уникальных преимуществ для тех, кто не может заниматься физическими упражнениями так часто.
Если вы хотите начать заниматься в тренажерном зале, у нас есть отличный список этикет в тренажерном зале чтобы подготовить вас к первому дню!
