Мотивация на ультрамарафоне: 10 советов, как оставаться мотивированным на тренировках
Вспомните, что вы чувствовали в тот момент, когда получили по электронной почте подтверждение регистрации на предстоящий ультрамарафон.
ВосторгПравда?
Возможно, сначала вы почувствовали бабочек в животе, но я уверен, что вы не могли перестать улыбаться и думать о том, каким потрясающим будет этот опыт.
Но гонка - это только часть удовольствия.
Весь тренировочный процесс должен приносить удовольствие. Если вы не получаете от этого удовольствия, то вам нужно придать ему новые краски. Вы потратите много часов на подготовку к ультра, так сделайте их приятными!
Тренировки не должны быть мучительными. Конечно, мы все хотим совершенствоваться, и тяжелые тренировки всегда будут частью наших тренировочных планов, но помните, что мы бегаем, потому что мы любим бегать.
Бег приносит нам удовольствие, это наш побег, наше время для игры.
Я составил список из 10 лучших советов, которые помогают мне оставаться мотивированным во время подготовки к ультрамарафону. Надеюсь, они будут полезны и вам!
#1 Бегайте с друзьями
В сообществе трейлового бега много увлеченных, любящих веселье людей.
Бег с друзьями также невероятно полезен для изнурительных скоростных тренировок.
Когда я бегу на скорость вместе с другими, групповая динамика мотивирует меня выкладываться по максимуму. Бег в группе поможет вам выдержать тот некомфортный темп, который вы могли бы сбить в одиночку. Наличие людей, которые подбадривают вас и не дают сдаться, когда становится трудно, - это невероятная помощь.
Я от всей души согласен с Элиуд Кипчоге о том, что бег - это командный вид спорта:
"Я здесь благодаря командной работе. Я здесь потому, что спорт - это взаимный интерес. Я здесь, чтобы рассказать о своих успехах, потому что я действительно за командную работу. Командная работа на самом деле очень помогает'.
Командная работа - это ключ к успеху.Так что работайте вместе и пожинайте плоды.
#2 Найдите клуб трейлового бега в своем районе
Если вы ищете людей, с которыми можно бегать, я настоятельно рекомендую вступить в клуб бега по тропам в вашем районе. Это отличный способ познакомиться с новыми людьми, поделиться своими пробежками и проверить новые маршруты.
У вас появится бесконечное множество новых вариантов для приключений во время длительных забегов, и вы заведете много друзей, с которыми сможете тренироваться.
За эти годы я многому научился у опытных бегунов, которые с радостью позволили мне выслушать их мнение. Эти знания пригодились мне в самых разных ситуациях, с которыми я сталкивался во время тренировок и забегов.
То, что вы можете узнать из опыта других людей, - это бесценноТак что дорожите им.
Бег по тропам - это наслаждение прекрасной природой и отличной компанией, и вступление в клуб - отличный способ начать.
#3 Разнообразить
Изучение новых троп и меняйте маршруты, чтобы ваши тренировки были интересными и увлекательными.
Я планирую свои длительные пробежки заранее и делаю из них день!
Таким образом, это превращается в то, чего я с нетерпением жду всю неделю. Это становится изюминкой моих выходных, новым замечательным приключением, которое я просто не могу дождаться.
Если вы не знаете, куда пойти, и еще не вступили в беговой клуб, существуют различные приложения, которые помогут вам найти маршруты, где бы вы ни находились.
С помощью Strava или Wikiloc вы можете ориентироваться на маршрутах, которыми публично поделились другие бегуны. Найдите то, что подходит именно вам, используйте эти навигационные инструменты и наслаждайтесь!
И не забудьте о самой важной части дня - завтраке!
После целого утра, проведенного на природе, у вас разыграется аппетит. Не забудьте заранее спланировать, где вы будете есть, и приступайте к завтраку.
Вы определенно заслужили эти блинчики после пробежки! Если это не мотивация, то я не знаю, что это!
#4 Следуйте плану тренировок
Существует бесконечное множество причин, чтобы прибегнуть к помощи профессионала, особенно при подготовке к ультрамарафону.
Следуя хорошо продуманному плану тренировокнаписанному человеком, обладающим опытом и знаниями в этой области, дает вам чувство уверенности и вдохновляет вас на выполнение каждой тренировки в меру своих возможностей.
Я довольно старой закалки и до сих пор распечатываю свои тренировочные планы и вешаю их на холодильник.
Выполнив каждую тренировку, я с удовольствием вычеркиваю ее из списка. Эти мини-достижения вдохновляют меня на дальнейшие действия и заряжают энергией на предстоящие тренировки.
Кроме того, очень весело и приятно рассказывать тренеру, когда вы побили PR или почувствовали себя очень сильным во время тренировки; он будет очень горд за вас и рад получить обратную связь!
Ознакомьтесь с библиотекой бесплатных планов тренировок для ультрамарафонов Marathon Handbook - для забегов на 50 км, 50 миль, 100 км и 100 миль!
#5 Занимайтесь своими данными
Когда-то нам приходилось вести письменный журнал тренировокИ некоторые из нас до сих пор ведут его. Теперь же, благодаря современным приложениям для тренировок и модным часам, вы можете отслеживать практически все, что угодно, и получать данные прямо под рукой!
Сравните свои данные с предыдущими неделями и месяцами и наслаждайтесь своими улучшениями. Кроме того, посмотрите, над чем вам стоит поработать, и поставьте перед собой новые цели.
В моем случае я заметил, что мой каденс немного медленный, и это то, что я определенно могу улучшить, поэтому я поставил себе мини-цель - работать над ускорением оборотов!
#6 Поставленные цели
Вы уже поставили перед собой потрясающую цель, решив пробежать ультрамарафон но это не обязательно должно быть вашей единственной целью. Правильная подготовка к ультрамарафону - это длительный процесс, поэтому добавьте к нему несколько краткосрочные цели поможет вам сохранить мотивацию.
Я всегда стараюсь запланировать пару гонок, которые вписываются в мой тренировочный план и могут послужить более коротким симулятором для предстоящего ультрамарафона.
Атмосфера забега всегда такая веселая, кто бы не хотел провести утро в окружении других любителей троп?
Наличие других мероприятий, которые можно с нетерпением ждать, помогает мне сохранять мотивацию и воодушевление на протяжении всего процесса подготовки к ультрамарафону.
Спросите у своего тренера, какие забеги вписываются в ваш план, и и сразу же записывайтесь на них!
#7 Следите за вдохновляющими бегунами
Профессиональный ультрамарафонец Кортни Даувальтер вдохновляет меня каждый день. Наблюдение за тем, как она раз за разом уничтожает всех на тропах, мотивирует меня выходить на старт и выкладываться по полной. Найдите бегунов, которые вдохновляют вас и следите за ними в социальных сетях.
В мире так много невероятных спортсменов, за которыми приятно наблюдать. Узнайте, в каких забегах они участвуют, и следите за ними. Они также делятся отличными советами и историями, из которых мы можем многому научиться.
#8 Читайте удивительные истории
Существует огромное количество вдохновляющих книг написанных опытными ультрамарафонцами, которые заставят любого захотеть бежать по тропам.
Я знаю, что для меня 'Рожденный бежать' Кристофера Макдугалла - это то, что заставило меня начать заниматься ультрабегом в первую очередь. Это история о путешествии автора в Мексику, чтобы бежать вместе с тараумарасами - племенем, для которого бег на сверхдлинные дистанции - образ жизни.
'В этом и заключался настоящий секрет тарахумары: они никогда не забывали, что значит любить бег. Они помнили, что бег - это первое изящное искусство человечества, наш первоначальный акт вдохновенного творчества'. Кристофер Макдугалл
Килиан ЙорнетСкотт Юрек, Дин Карназеси многие другие ультрабегуны имеют вдохновляющие книги на выбор. Эти истории вызывают массу эмоций и простое воодушевление, заставляя нас не останавливаться на достигнутом, и напоминают нам о необходимости наслаждаться каждым моментом нашего бега.
#9 Вдохновляйте других
Вы - ультрамарафонец, а значит, вы вдохновляете! Возьмите своих друзей и родственников на тропу и покажите им, что это такое. Но, пожалуйста, будьте добры при выборе маршрута, чтобы они захотели вернуться и сделать это снова.
Вдохновлять других присоединиться к сообществу трейлового бега - моя страсть.
Обучение других тому, чем я занимаюсь, вдохновляет меня каждый день. Мне нравится брать людей с собой в горы, давать им советы и помогать вовлекать их в этот удивительный вид спорта.
Кто знает, может быть, вы полностью увлечете кого-то, и в итоге он сможет пробежать с вами ультрамарафон.
У меня есть доля неверующих людей, которые сейчас бегают по по тропам. Мысль о том, что я вдохновил их, в свою очередь, мотивирует меня еще больше.
#10 Составьте плейлист, который будет вас подбадривать
Будут моменты, когда вы окажетесь там в одиночестве, поэтому, чтобы подкачать вас, составьте список песен. которые будут заряжать вас энергией.
Во время пробежек я настраиваюсь на рок и напеваю песни. Люди, наверное, думают, что я немного чокнутый, но я отлично провожу время.
В интернете можно найти множество готовых плейлистов для бега, но убедитесь, что вы выбрали то, что действительно заставит вас взбодриться!
Теперь вы знаете все мои секреты! Надеюсь, мои маленькие хитрости помогут вам вдохновляться на протяжении всего этого удивительного процесса подготовки к ультрамарафону, а если вы сомневаетесь, просто помните, что мы бежим для удовольствия!
