Гид по диете "Нулевой живот": Плюсы, минусы + 9 "жиросжигающих" продуктов питания

Идея диеты 'Нулевой живот', обещающей сделать ваш живот плоским, конечно, звучит привлекательно, но действительно ли она работает?

Zero Belly Diet - это диета и программа упражнений, которая фокусируется на употреблении девяти 'энергетических продуктов', включая рыбу, бобовые, фрукты и овощи, полезные жиры и т. д., которые, как считается, способствуют потере веса.

Эта диета предполагает строгий график питания и физических упражнений, и ее может быть сложно соблюдать, если ваш график не позволяет вам есть пять раз в день в определенное время.

В этом руководстве мы обсудим, что включает в себя план диеты Zero Belly, девять 'суперпродуктов', а также возможные преимущества и недостатки диеты Zero Belly.

Давайте начнем!

Что такое диета 'Нулевой живот'?

Диета 'Нулевой живот' была создана Дэвидом Зинченко, который также является основателем и генеральным директором популярной франшизы по снижению веса 'Ешь это, а не то!'.

Zero Belly Diet Зинченко - это диета для похудения и программа упражнений, которая сосредоточена на употреблении девяти 'энергетических продуктов', способствующих потере веса.

В список продуктов питания диеты Zero Belly входят в целом здоровые продукты, такие как рыба, бобовые, яркие фрукты и овощи, специи, полезные жиры и темный шоколад.

Как и многие другие здоровые диеты для похудения, диета Zero Belly также исключает продукты, не обладающие высокой питательной ценностью, такие как рафинированное зерно и обработанное мясо.

Цинценко является автором книги о 'Zero Belly Diet' под названием 'Zero Belly Diet: Lose Up to 16 lbs. in 14 Days!,' который сам себя описывает как 'новый революционный план, который отключит ваши гены жира и поможет сохранить стройность на всю жизнь!'.

Каков типичный план питания для диеты Zero Belly?

План диеты Zero Belly предполагает три приема пищи и 1-2 перекуса в день, по крайней мере один из которых должен быть 'напитком Zero Belly'.

В книге о диете Zero Belly предлагается выбирать время приема пищи в зависимости от того, когда вы занимаетесь спортом в течение дня.

Если вы тренируетесь в обеденное время, то вам рекомендуется завтракать около 7:30 утра, а затем выпить протеиновый коктейль Zero Belly в качестве перекуса около 10 утра.

Затем вы занимаетесь спортом около полудня, обедаете в 13:00, ужинаете около 18:30 и либо выпиваете еще один напиток Zero Belly для перекуса перед сном около 19:30, либо можете перекусить другими продуктами для диеты Zero Belly.

Второй перекус будет необязательным, в то время как первый перекус утром будет обязательным.

Один из главных постулатов плана питания диеты Zero Belly для похудения заключается в том, что вы должны есть часто, чтобы предотвратить тягу к еде, сбалансировать уровень сахара в крови и держать аппетит под контролем.

Если вы не собираетесь заниматься спортом или тренироваться вечером, то завтракать следует в 7:30 утра, обедать в полдень без утреннего перекуса, а в 15:30 перекусывать протеиновым коктейлем из диеты Zero Belly.

Завершите день ужином в 6:30 вечера и еще одним коктейлем Zero Belly Diet Smoothie в 7:30 вечера в качестве вечернего перекуса или пропустите его.

Упражнения - центральная часть диеты 'Ноль живота'; как говорит Зинченко, ключ к избавлению от жира на животе заключается в том, чтобы наращивание мышц всего тела..

Книга 'Программа диеты 'Ноль живота'' включает в себя конкретную тренировочную программу диеты 'Ноль живота' с использованием гантели которую нужно выполнять три раза в неделю.

Какие продукты входят в диету 'Нулевой живот'?

Список продуктов диеты Zero Belly включает в себя почти полностью цельные, натуральные, необработанные продукты, за исключением растительного протеинового порошка, используемого для приготовления протеиновых коктейлей диеты Zero Belly.

Предполагается, что вы должны употреблять как можно больше девяти продуктов питания, а также другие продукты, совместимые с диетой Zero Belly.

Вот девять продуктов, которые следует употреблять во время этой диеты для похудения плоского живота:

Продукты питания диеты Zero Belly

Нежирный белок: Куриная грудка, яйца, рыба, морепродукты, постное мясо, например, филейная часть, и порошок растительного белка.
Красные фрукты: Малина, клубника, терпкая вишня, ежевика, арбуз, грейпфрут, розовые яблоки, персики, гранаты и сливы.
Сложные углеводы: Фасоль, киноа, коричневый рисчечевица, амарант, цельный овес.
Здоровые жиры: орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, например, лосось, льняное семя, оливковое масло.
Продукты, богатые антиоксидантами: Составляют оставшуюся часть девяти продуктов питания, включая листовые зеленые овощи, такие как кейл и шпинат, ярко окрашенные овощи по всему спектру цветов радуги, специи, зеленый чай и темный шоколад.

Вы также должны пить много воды в день, чтобы способствовать гидратации, насыщению и обмену веществ.

Каких продуктов следует избегать во время диеты 'Ноль живота'?

Есть несколько продуктов, которые нельзя есть во время этой диеты. Вот основные продукты, которые следует исключить из своего рациона:

Жирные сорта мяса, такие как жирные куски говядины и свинины, бекон, колбаса, холодец и жирная баранина.
Некоторые крахмалистые овощи, такие как картофель, пастернак и репа.
Цельное зерно, содержащее глютен, в том числе пшеница, рожь и ячмень.
Молочные продукты, включая молоко, сыр, сливки, мороженое, масло и т. д.
Рафинированные масла, такие как соевое масло, пальмовое маслоподсолнечное масло и сафлоровое масло.
Рафинированный сахар и обработанные продукты, такие как газировка, печенье, сладости, картофельные чипсы, замороженные обеды, пудинги, диетические блюда и продукты с добавлением сахара.
Кофе - не более 1 чашки в день. Приоритет следует отдавать зеленому чаю.
Алкоголь ограничивается одним напитком в день во время первого шестинедельного плана питания диеты Zero Belly, а в дальнейшем его употребление не рекомендуется.

Тем не менее, вы получаете один жульничество в неделю.

Рецепты блюд с использованием продуктов питания вы найдете в кулинарной книге Zero Belly.

Есть также простые планы питания диеты Zero Belly, но вам не обязательно следовать этим планам; скорее, это просто рекомендации, которые помогут вам подобрать совместимые с диетой рецепты.

Хороша ли диета Zero Belly для снижения веса и здоровья?

Существует несколько потенциальных преимуществ диеты Zero Belly, а также недостатков.

В целом диета поощряет здоровое питание, например, сокращение потребления обработанных продуктов, жареной пищи, соленых продуктов, подслащенных напитков и т.д., при этом нужно пить много воды и есть фрукты и овощи.¹Некоторые продукты питания связаны с долгосрочным увеличением веса. (2015, 22 мая). Национальные институты здоровья (NIH). https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/certain-foods-linked-long-term-weight-gain
Акцент на зеленых овощах, разноцветных фруктах и овощах, а также красных фруктах обеспечивает антиоксиданты и полифенолы.²Aune, D., Giovannucci, E., Boffetta, P., Fadnes, L. T., Keum, N., Norat, T., Greenwood, D. C., Riboli, E., Vatten, L. J., & Tonstad, S. (2017). Потребление фруктов и овощей и риск сердечно-сосудистых заболеваний, общего рака и смертности от всех причин - систематический обзор и мета-анализ проспективных исследований с учетом дозовой зависимости. Международный журнал эпидемиологии, 46(3), 1029-1056. https://doi.org/10.1093/ije/dyw319
Акцентирует внимание на употреблении большего количества продуктов с низкой энергетической плотностью, что может помочь контролировать аппетит,³Бакленд, Н. Дж., Камидж, Д., Кроден, Ф., Лавин, Дж. Х., Стаббс, Р. Дж., Хетерингтон, М. М., Бланделл, Дж. Е., & Финлейсон, Г. (2018). Низкокалорийная диета в контексте программы управления весом влияет на контроль аппетита у женщин с избыточным весом и ожирением. Журнал о питании, 148(5), 798-806. https://doi.org/10.1093/jn/nxy041поддерживать потерю веса,⁴Вадивелу, М., Паркер, Х., & Рейнор, Х. (2017). Увеличение количества низкокалорийных продуктов и уменьшение количества высококалорийных продуктов по-разному влияют на результаты испытаний по снижению веса. Международный журнал об ожирении, 42(3), 479-486. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.303предотвратить набор веса,⁵Стельмах-Мардас, М., Родацки, Т., Добровольска-Иванек, Й., Бжозовска, А., Валковяк, Й., Войтановска-Кросняк, А., Загродзки, П., Бехтольд, А., Мардас, М., & Boeing, H. (2016). Связь между энергетической плотностью пищи и изменениями массы тела у взрослых с ожирением. Nutrients, 8(4), 229. https://doi.org/10.3390/nu8040229и снизить риск ожирения.⁶Rouhani, M. H., Haghighatdoost, F., Surkan, P. J., & Azadbakht, L. (2016). Связь между энергетической плотностью рациона и ожирением: Систематический обзор и мета-анализ обсервационных исследований. Nutrition, 32(10), 1037-1047. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.03.017
Частые приемы пищи в течение дня помогают контролировать аппетит и предотвращают переедание во время еды.
Поощряет физические упражнения, что очень полезно для контроля веса и здоровья.⁷Кларк, Дж. Э. (2015). Диета, физические упражнения или диета с физическими упражнениями: сравнение эффективности вариантов лечения для снижения веса и изменения физической формы для взрослых (18-65 лет) с избыточным весом или ожирением; систематический обзор и мета-анализ. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, 14(1). https://doi.org/10.1186/s40200-015-0154-1
Еженедельные 'жульнические' приемы пищи могут улучшить приверженность диете.

Каковы недостатки диеты Zero Belly?

Существуют и некоторые потенциальные недостатки диеты Zero Belly, в том числе следующие:

Нет достаточных доказательств того, что продукты питания диеты 'Ноль живота' помогают сжигать жир или регулировать 'жировые гены'.⁸Мифы о снижении веса и питании. (n.d.). https://www.umassmed.edu/contentassets/5fa88184f3a441e7b61ac8e256ea5ef7/myths.pdf
Исключает несколько групп продуктов, которые обычно считаются относительно здоровыми, например, молочные продукты с низким содержанием жира, крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкий картофель, и цельное зерно, такое как ячмень и рожь. Если у вас нет чувствительности к молочным продуктам, глютену или проблем с сахаром в крови, то нет причин исключать эти полезные продукты из своего рациона.
Довольно жесткий график питания может оказаться сложным, если ваш образ жизни или рабочий график не позволяют часто принимать пищу.
Смузи на растительной основе необходимо пить каждый день. Некоторые эксперты по питанию считают, что всегда лучше есть цельные продукты, а не протеиновый порошок, а готовить смузи каждый день может быть обременительно.

Несмотря на то, что диета Zero Belly относительно сбалансирована по питательным веществам и исключает несколько известных менее питательных продуктов, основная критика плана питания диеты Zero Belly заключается в том, что нет никаких доказательств, подтверждающих, что эти продукты действительно обладают 'силой' или дополнительными способностями, способствующими потере веса.

Кроме того, диета Zero Belly утверждает, что что употребление в пищу продуктов, входящих в план питания, поможет 'выключить гены жира' и одновременно будет способствовать более легкому сжиганию жира, что поможет вам сбросить жир с живота.AC⁹Блог E Insights. (n.d.). Www.acefitness.org. https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/

В целом, план питания Zero Belly не избавит вас от живота только потому, что вы будете употреблять так называемые энергетические продукты.

Тем не менее, это относительно разумный план питания, если не считать того факта, что он слишком строг, поскольку из него исключены некоторые группы продуктов, и следовать ему может быть нелегко.

Ссылки

1
Определенные продукты питания связаны с долгосрочным увеличением веса. (2015, May 22). Национальные институты здоровья (NIH). https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/certain-foods-linked-long-term-weight-gain
2
Aune, D., Giovannucci, E., Boffetta, P., Fadnes, L. T., Keum, N., Norat, T., Greenwood, D. C., Riboli, E., Vatten, L. J., & Tonstad, S. (2017). Потребление фруктов и овощей и риск сердечно-сосудистых заболеваний, общего рака и смертности от всех причин - систематический обзор и мета-анализ проспективных исследований с учетом дозовой зависимости. Международный журнал эпидемиологии, 46(3), 1029-1056. https://doi.org/10.1093/ije/dyw319
3
Бакленд, Н. Дж., Камидж, Д., Кроден, Ф., Лавин, Дж. Х., Стаббс, Р. Дж., Хетерингтон, М. М., Бланделл, Дж. Е., & Финлейсон, Г. (2018). Низкокалорийная диета в контексте программы контроля веса влияет на контроль аппетита у женщин с избыточным весом и ожирением. The Journal of Nutrition, 148(5), 798-806. https://doi.org/10.1093/jn/nxy041
4
Vadiveloo, M., Parker, H., & Raynor, H. (2017). Увеличение количества низкокалорийных продуктов и уменьшение количества высококалорийных продуктов по-разному влияют на результаты испытаний по снижению веса. Международный журнал об ожирении, 42(3), 479-486. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.303
5
Стельмах-Мардас, М., Родацки, Т., Добровольска-Иванек, Й., Бжозовска, А., Валковяк, Й., Войтановска-Кросняк, А., Загродзки, П., Бехтольд, А., Мардас, М., & Boeing, H. (2016). Связь между энергетической плотностью пищи и изменениями массы тела у взрослых с ожирением. Nutrients, 8(4), 229. https://doi.org/10.3390/nu8040229
6
Rouhani, M. H., Haghighatdoost, F., Surkan, P. J., & Azadbakht, L. (2016). Связь между энергетической плотностью рациона и ожирением: Систематический обзор и мета-анализ обсервационных исследований. Nutrition, 32(10), 1037-1047. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.03.017
7
Clark, J. E. (2015). Диета, физические упражнения или диета с физическими упражнениями: сравнение эффективности вариантов лечения для снижения веса и изменения физической формы для взрослых (18-65 лет) с избыточным весом или ожирением; систематический обзор и мета-анализ. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, 14(1). https://doi.org/10.1186/s40200-015-0154-1
8
Мифы о снижении веса и питании. (n.d.). https://www.umassmed.edu/contentassets/5fa88184f3a441e7b61ac8e256ea5ef7/myths.pdf
9
Блог E Insights. (n.d.). Www.acefitness.org. https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/