Руководство по беговой обуви: Различные типы беговой обуви, объяснение

Правильно подобранные кроссовки - неотъемлемый атрибут тренировок и забегов, независимо от того, начали вы бегать или занимаетесь этим всю жизнь.

Но ориентироваться в различных обозначениях и типах беговой обуви на полках магазинов может быть нелегко:

'Контроль движения'.

'Стабильность'.

'Мягкий ход'.

'Естественный'.

Когда вы задаетесь вопросом Какой тип беговых кроссовок мне нужен?легко запутаться.

Поэтому мы создали это руководство!

Правда заключается в том, что не существует единственной обуви, которая бы управляла всеми. Выбранная вами обувь должна соответствовать вашему стилю передвижения, а также тому, как вы планируете ее использовать.

Поэтому наш список можно разделить на две части: характеристики, которые они обеспечивают и тип активности.

Обувь из этих двух списков наверняка будет пересекаться, так что имейте в виду оба варианта, чтобы смешивать и сочетать их и находить стиль, который лучше всего подходит вам.

Если вы только начинаете или хотите отточить свой спринт, у нас есть лучшие варианты, которые подойдут любому типу бегунов.

Приступаем!

Виды беговой обуви по характеристикам

Во-первых, обувь должна иметь правильную конструкцию, подходящую для вашего уникального тела. Недостаточно выбрать обувь, специально предназначенную для бега по пересеченной местности, например, для бега по тропам, обувь должна в первую очередь зависеть от вас.

Прежде чем отправиться в магазин, вы должны иметь в виду следующие основные потребности:

• Нужна ли мне большая устойчивость стопы для моего стиля бега?

• Подойдет ли мне большая амортизация?

• Хочу ли я легкую обувь или что-то потяжелее?

Ответы на эти вопросы во многом зависят от таких вещей, как форма бега и тип тела бегуна, а также от того, где вы планируете проводить большую часть времени.

Всегда помните о своей истории бега, о травмах и проблемах, которые были у вас в прошлом с беговой обувью, когда собираетесь выбирать новые кроссовки - Это поможет вам сориентироваться!

Похожие: Как долго служат кроссовки для бега?

Контроль движения

Это все обеговой походкеили манере человека ходить и бегать. Важно, куда опускается стопа во время бега - если ваша нога после удара о землю стремится развернуться внутрь или наружу (это называется пронацией), вы можете выбрать обувь, предназначенную для контроля над тем, насколько сильно она может это делать. Это, как правило, очень жесткая обувь, которая помогает поддерживать и формировать форму стопы.

Этот перекат называется пронацией, и высота вашего свода может повлиять на то, насколько сильно или слабо он выражен. Определить это, если вы уже занимаетесь бегом, довольно просто. Найдите свою текущую пару кроссовок, переверните их и проверьте протектор.

• Если на носках и пятках износ довольно равномерный, то вы нормальный пронатори ваш свод нейтрален.
• Если износ смещен в сторону внутренней стороны, вы гиперпронатори ваш свод может быть низким.
• Если износ больше направлен к внешней стороне, вы недопронатор (называется супинация), обычно вызванный высоким сводом.

Если вы обнаружили у себя гипер- или недопронацию в той или иной степени, не волнуйтесь!

Это совершенно нормальное явление, и оно не сильно меняется, если только не сильно. Исследования показали. что при легкой или умеренной степени пронации риск получения травмы не увеличивается. Это просто то, как движется ваша стопа.

Если вы новичок или не уверены, к какой категории относитесь, вам помогут! Некоторые специализированные обувные магазины оснащены беговой дорожкой и камерой, которая анализирует ваш стиль бега и показывает, как падает ваша стопа.

Похожие статьи: Как помыть свои Беговые кроссовки без старения

Амортизирующий подход

Особенно это касается бегунов на длинные дистанции и марафонцев - со временем ваше тело может немного пострадать. Постоянный удар пятками о землю без мягкого барьера может привести к целому ряду проблем, от боли в суставах до повышенного риска получения травмы при беге.

Сколько подушки вам нужно, зависит от вас. Легкие бегуны могут обойтись более легкой обувью, в то время как более тяжелым бегунам может потребоваться больше амортизации. Те, кто часто страдает от болей в суставах, также найдут большую пользу в мягкой подошве.

Не забывайте о бережном отношении к своему телу. Хотя во время тренировок у вас будут развиваться мышцы, помогающие смягчить удар, вам все равно нужна поддержка и мягкое место для приземления. Ваши кости и суставы скажут вам спасибо.

Когда вам нужна стабильность

Если вам нужен баланс между контролем движений и амортизацией, лучше всего выбрать кроссовки, ориентированные на стабильность.

Вам нужно немного больше контроля над движением и немного жесткости. Эти кроссовки лучше всего подойдут тем, у кого нормальная пронация и кто хотел бы сосредоточиться на поддержке свода стопы с небольшой гибкостью.

Для легкого бега

Легкие кроссовки - это гибкость и комфорт. Как следует из названия, ваша обувь направлена на снижение усталости и болезненности. Они могут иметь сетчатый верх для лучшей вентиляции и минималистичный дизайн с гнущейся подушкой. Если вы подберете правильную обувь, вам может показаться, что вы вообще ее не носите (Посмотрите мое руководство по минимализму и бегу босиком, чтобы узнать, как подобрать ультралегкую обувь!).

Если вы ознакомились с категориями, но еще не уверены в том, что вам нужно, не волнуйтесь: мы составили руководство о том. как выбрать правильную обувь для бегав том числе о таких вещах, как пронация, на основе этих типов.

Типы беговой обуви по видам деятельности

Теперь вы выяснили основные потребности в обуви. Далее нужно подумать о том, как вы будете использовать свои новые кроссовки.

Скорость бега и активность играют большую роль в том, нужна ли вам легкая и гибкая обувь или прочная и поддерживающая.

Учитывая, что некоторые кроссовки создаются для конкретных целей, а не для общих тренировок, вам следует принять во внимание некоторые факторы:

Предпочитаете ли вы бегать на длинные дистанции за раз или вы больше спринтер?

Нужна ли вам обувь, способная выдерживать резкие повороты, или та, которая обеспечивает большую амортизацию в целом, независимо от того, что вы делаете?

Давайте рассмотрим различные типы беговых кроссовок в зависимости от вида деятельности!

Повседневные кроссовки

Для повседневного использования выбирайте пару, которая отличается прочностью и комфортом. Их часто называют дорожными кроссовками, чтобы отличить от кроссовок для бега по тропам.

В то время как другие кроссовки из этого списка предназначены для более специализированных условий, повседневные кроссовки - это скорее универсальный вариант для легкого или умеренного аэробного темпа. Они, как правило, имеют среднюю амортизацию - слишком большая может изменить вашу походку, слишком маленькая может вызвать боль при регулярном использовании.

Поскольку они предназначены для интенсивного использования, они обычно изготавливаются из более прочных материалов, которые выдерживают небольшой износ. Они предназначены для комфорта, а не для максимальной скорости, и рассчитаны на пробег от 300 до 600 миль.

Неважно, собираетесь ли вы бежать по тропе, беговой дорожке или просто исследовать свой район, важно найти то, что будет подходить вам в долгосрочной перспективе.

Обувь для бега по тропе

Обувь для бега по тропам в первую очередь ориентирована на бег по тропе - для преодоления неровностей и пересеченной местности. Они созданы для того, чтобы выдерживать рыхлые камни, корни, мягкую землю и все, что находится между ними. Их легко отличить по крупным накладкам (рельефным протекторам), обеспечивающим максимальное сцепление.

Как правило, если вы бежите по твердому грунту, вам подойдут небольшие наконечники, но в местах с более скользкой поверхностью, например, на мокрой траве, лучше выбрать большие.

Кроссовки для бега по тропам будут более жесткими в средней части и могут иметь усиленный, более тяжелый верх для поддержки во время бега. Они также могут иметь пластины под подошвой, чтобы защитить вас от камешков и острых предметов.

Легкие тренажеры

Основная функция легких тренировок - скорость, но при этом достаточная гибкость, чтобы вы могли развивать прочность стопыВ отличие от гоночных плоских кроссовок, которые обеспечивают большую поддержку.

Они позволяют выполнять полный диапазон движений. Их можно использовать для самых разных занятий, не только для бега! Спринты, интервалы и скоростные тренировки - все это можно делать в них.

Из-за повышенной гибкости мы рекомендуем для начала походить в них некоторое время, а затем постепенно переходить к коротким пробежкам и более длительным забегам, чтобы со временем увеличить силу стопы.

Обувь с шипами

Короткие дистанциибег на короткие дистанции является ключевым моментом для этой обуви, также называемой шипами для трека. Шиповки - это гораздо более жесткая обувь, в основном за счет пластиковых или металлических шипов, встроенных в переднюю часть для большего сцепления с поверхностью. Благодаря большей опоре на мячи стопы вам будет легче спринтовать.

Шипы предназначены для сцепления с дорожкой в любую погоду, даже во время сильного дождя. Существует несколько различных типов: например, металлические шипы меньше и немного острее для стандартных дорожек, а шипы для бега по пересеченной местности больше и тяжелее, чтобы дольше прослужить на более разнообразных участках.

Из всех категорий эти шипы самые легкие по весу - менее пяти унций или 142 граммов. Это удобно для того, чтобы с меньшими усилиями поднимать ноги. когда вам нужна каждая миллисекунда, которую вы можете получить.

Хотя они идеально подходят для бега по пересеченной местности или трека, они обеспечивают минимальную амортизацию при длительном ношении. Если вам нужно пройти большее расстояние, но при этом тренироваться на скорость, обратитесь к...

Гоночные кроссовки

Это именно то, на что они похожи. Скажем, вам все еще нужна скорость, но на более длинной дистанции, например, в шоссейных гонках. В этих кроссовках есть небольшая амортизация для любого типа гонок, в которых вы планируете принять участие, и жесткость, чтобы поддерживать вас на протяжении всей дистанции.

Гоночные флэты, также называемые просто 'флэтами', предназначены в первую очередь для дня соревнований, а не для повседневного использования, хотя вам, конечно, стоит немного потренироваться в них, чтобы почувствовать их. Как правило, они имеют меньше пены под ногами. Поэтому, несмотря на то, что они отлично подходят для одного забега, для длительного использования лучше выбрать обувь с большей амортизацией.

Если ваша цель - зашнуровать новые ботинки и тренироваться для марафона, мы вас обеспечим.

Вот список нашихлучших кроссовок для марафонаа также целая библиотека бесплатно загружаемых планов тренировок для марафона, чтобы вы могли начать.

Составление плана может избавить вас от догадок, которые могут показаться пугающим процессом, и превратить концепцию пробега вашего первого марафона из пугающей в захватывающую. Позвольте нам помочь!