Что такое пост? 11 различных видов поста, объяснение

Что такое пост? 11 различных видов поста, объяснение

Практика голодания для снижения веса и поддержания здоровья существует уже тысячи лет. В Библии и других религиозных текстах даже есть различные виды поста, которые пропагандируются.

Но что именно представляют собой различные виды поста и прерывистое пост? Что такое различные виды духовный пост? Или как насчет лучшего типа поста для потери веса?

В этой статье мы дадим краткое определение поста и его последствий для здоровья, а затем рассмотрим различные виды поста, такие как прерывистый пост, религиозный и духовный пост, а также пост для похудения.

Давайте начнем!

Часы на пустой тарелке с утварью.

Что такое пост?

Пост - это сознательное воздержание от пищи и калорийных напитков в течение длительного периода времени.

Каждый человек ежедневно испытывает по крайней мере несколько часов поста, называемых ночным постом, который происходит во время сна.

Но, помимо этого, существует множество различных видов прерывистого поста, духовного или религиозного поста, а также поста, связанного со здоровьем.

В зависимости от ваших конкретных целей, состояния здоровья или потребностей в питании, один вид поста может быть лучше или более подходящим для вас, чем другой.

Часы, сделанные из тарелки и посуды.

Как пост влияет на здоровье?

Польза голодания для здоровья

Существует длинный список преимуществ голодания для здоровья, в том числе:

  • Потеря жира1Тинсли, Г. М., & Ла Баунти, П. М. (2015). Влияние прерывистого голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья у людей. Nutrition Reviews, 73(10), 661-674.
  • Снижение окислительного стресса и хронического воспаления2Джонсон, Дж. Б., Саммер, В., Катлер, Р. Г., Мартин, Б., Хен, Д.-Х., Диксит, В. Д., Пирсон, М., Нассар, М., Телледжохан, Р., Модсли, С., Карлсон, О., Джон, С., Лауб, Д. Р., & Маттсон, М. П. (2007). Ограничение калорий в течение дня улучшает клинические показатели и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточным весом и умеренной астмой. Free Radical Biology and Medicine, 42(5), 665-674. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2006.12.005
  • Снижение уровня ЛПНП ('плохого') холестерина и триглицеридов3Бхутани, С., Клемпель, М. К., Бергер, Р. А., & Варади, К. А. (2010). Улучшение показателей риска коронарной болезни сердца при альтернативном дневном голодании связано с модуляцией жировой ткани. Obesity, 18(11), 2152-2159. https://doi.org/10.1038/oby.2010.54
  • Продвижение аутофагии (очищение клеток) и клеточное здоровье4Багерния, М., Батлер, А. Е., Баррето, Г. Е., & Сахебкар, А. (2018). Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: A review of the literature. Ageing Research Reviews, 47, 183-197. https://doi.org/10.1016/j.arr.2018.08.004
  • Повышение секреции гормона роста человека (HGH)5Хорн, Б. Д., Мухлестайн, Дж. Б., & Андерсон, Дж. Л. (2015). Влияние прерывистого голодания на здоровье: гормезис или вред? Систематический обзор. Американский журнал клинического питания, 102(2), 464-470. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.109553
  • Улучшение регуляции уровня сахара в крови и снижение артериального давления6Барноски, А. Р., Ходди, К. К., Унтерман, Т. Г., & Варади, К. А. (2014). Прерывистое голодание в сравнении с ежедневным ограничением калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований на людях. Translational Research, 164(4), 302-311. https://doi.org/10.1016/j.trsl.2014.05.013
  • Снижение риска развития заболеваний, включая рак, сердечную недостаточность и нейродегенеративные заболевания7Бартоломью, К. Л., Мулестайн, Дж. Б., Андерсон, Дж. Л., Мэй, Х. Т., Ноултон, К. У., Бэйр, Т. Л., Ле, В. Т., Бейли, Б. У., & Хорн, Б. Д. (2020). Ассоциация периодического голодания с выживаемостью и частотой основных неблагоприятных сердечно-сосудистых событий у пациентов, подвергшихся катетеризации сердца. European Journal of Preventive Cardiology, 28(16), 1774-1781. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwaa050Бар-Йосеф, Т., Дамри, О., & Агам, Г. (2019). Dual Role of Autophagy in Diseases of the Central Nervous System. Frontiers in Cellular Neuroscience, 13. https://doi.org/10.3389/fncel.2019.00196

Некоторые люди также отмечают, что пост помог им выработать более здоровый режим питания.

Риски голодания для здоровья

Некоторые виды голодания, особенно длительные, такие как 24-часовое голодание на воде (или более), могут быть вредны для беременных или кормящих грудью, страдающих расстройствами пищевого поведения, недостаточным весом по индексу массы тела, диабетом или другим заболеванием обмена веществ, принимающих определенные лекарства или имеющих другие хронические заболевания.

Именно поэтому важно проконсультироваться с врачом прежде чем попробовать некоторые из различных видов диет прерывистого голодания, которые предполагают длительные периоды голодания или другие виды духовного голодания с многодневным воздержанием от пищи.

Кроме того, если вы пытаетесь подобрать оптимальный тип голодания для снижения веса, опять же, следует проконсультироваться с врачом или поработать с зарегистрированным диетологом.

Прерывистое голодание написано на блокноте, часах, тарелке и посуде.

Какие существуют различные виды голодания?

Хотя было бы трудно составить исчерпывающий список каждого Мы постараемся рассказать о наиболее распространенных видах голодания, которые практикуются для снижения веса, поддержания здоровья и/или по духовным причинам.

Мы разделили их на четыре широкие категории:

  • Прерывистое голодание
  • Религиозный и духовный пост
  • Другие виды голодания для снижения веса
  • Модифицированные постные диеты

Какой тип голодания подходит мне?

Большинство видов прерывистого голодания или других модифицированных постных диет способны принести пользу для похудения и здоровья, описанную выше.

Однако если вы особенно заинтересованы в пользе для здоровья клеток благодаря аутофагии, то вам следует выбрать пост с максимально приближенным к нулю потреблением калорий.

Многие люди могут выбрать несколько дней без голодания и несколько дней с голоданием в неделю, в то время как другие могут проводить прерывистое голодание каждый день. Это зависит от того, что больше подходит человеку.

Посмотрите наш гид о том, что именно можно и что нельзя есть во время поста, чтобы узнать больше.

7 различных диет прерывистого голодания с объяснениями

Прерывистое голодание - один из самых популярных и эффективных видов голодания для снижения веса и поддержания здоровья.8Райндэрс, К. А., Томас, Е. А., Заман, А., Пан, З., Катеначчи, В. А., & Мелансон, Е. Л. (2019). Эффективность прерывистого голодания и ограниченного по времени питания по сравнению с постоянным ограничением энергии для снижения веса. Nutrients, 11(10), 2442. https://doi.org/10.3390/nu11102442

Прерывистое голодание не является конкретным видом голодания, оно представляет собой широкую категорию голодания, поэтому существуют всевозможные итерации и вариации моделей питания на основе прерывистого голодания.

Диеты с ограничением времени прерывистого голодания

Все виды прерывистого голодания с ограничением по времени предполагают продление периода ночного голодания, а затем ограничение времени, в течение которого вы можете употреблять калорийные продукты и напитки каждый день.

Различные графики прерывистого голодания используют этот подход к ограничению времени голодания.

При любом из этих видов прерывистого голодания с ограничением по времени вы можете совершенно свободно планировать время голодания и приема пищи.

Например, при диете прерывистого голодания 16/8 у вас есть 16-часовой пост и 8-часовое окно приема пищи.

Таким образом, в качестве окна приема пищи вы можете использовать время с 10 утра до 6 вечера, с 11 утра до 7 вечера или с полудня до 8 вечера.

Однако все зависит только от вас и, конечно, не обязательно делать это прямо по часам, если вы придерживаетесь 16-часового поста и 8-часового приема пищи.

Синие часы и салат.

Давайте разберем некоторые из наиболее распространенных графиков прерывистого голодания с ограничением времени:

Диета прерывистого голодания 12/12

Удобный для начинающих тип диеты прерывистого голодания - это диета прерывистое голодание 12/12 график.

Это означает, что 24-часовой день делится на две равные части: 12-часовой пост и 12-часовой прием пищи.

Вы можете поститься с 7:00 вечера до 7:00 утра, с 8:00 утра до 8:00 вечера или что-то подобное.

Диета прерывистого голодания 14/10

Следующий самый простой тип диеты прерывистого голодания - это прерывистое голодание 14/10которая предполагает 14-часовое голодание и 10-часовой перерыв между приемами пищи.

Диета 16/8 с прерывистым голоданием

Сайт диета прерывистого голодания 16/8 это, пожалуй, самый популярный вид прерывистого голодания.

Она предполагает голодание в течение 16 часов в день с допустимым интервалом между приемами пищи в восемь часов.

Это может выглядеть так: вы начинаете ночной пост после ужина в 6 вечера и поститесь всю ночь до следующего дня в 10:00 утра, когда вы нарушите пост первым приемом пищи.

Часы на пустой тарелке с утварью.

Диета 18/6 с прерывистым голоданием

Прерывистое голодание 18/6 предполагает голодание в течение 18 часов в день и ограничение приема пищи только шестью часами.

Это вполне выполнимый вариант для тех, кто уже пробовал прерывистое голодание 16/8 и хочет еще больше ограничить время приема пищи.

Обычный способ разделения - поститься с 18:00 до полудня следующего дня или с 19:00 до 13:00.

Прерывистое голодание 20/4 (диета воина)

Сайт диета прерывистого голодания 20/4 также называется 'Диета воина' и предполагает 20-часовое голодание и четырехчасовой перерыв в приеме пищи, что может быть сложным с точки зрения логистики, физики и психики, поскольку очень трудно продержаться 20 часов без еды.

При таком типе прерывистого голодания люди часто начинают ночной пост в 6 часов вечера и продолжают поститься до 2 часов дня следующего дня или что-то подобное.

Часы рядом с пустой тарелкой с посудой.

Другие виды диет прерывистого голодания

Чередование дней

Чередование дней, также называемое сокращенно АДФ, - это подход к диете прерывистого голодания, при котором используется график голодания на неделю в целом, а не на каждый отдельный день.

Этот тип диеты прерывистого голодания предполагает голодание раз в два дня, а затем употребление того, что вы хотите и когда хотите съесть в дни, когда вы не голодаете.

По сути, вы проводите полное 24-часовое водное голодание каждые два дня, а в свободные дни питаетесь нормально.

Диета 5:2 с прерывистым голоданием

Диета 5:2, также известная как быстрая диета, диета 5&2 или диета 5/2, - это особый диетический подход к прерывистому голоданию.

Этот тип голодания назван так потому, что предполагает соблюдение обычного рациона и калорийности питания в течение пяти дней недели, а затем резкое ограничение калорийности (до 500-600 в день) в остальные два дня недели.

По аналогии с чередования дней голоданиядиета 5:2 предполагает ограничение общего количества потребляемых калорий в течение двух дней недели. Как и в других видах прерывистого голодания, то, как вы потребляете эти калории - ваш выбор пищи - не диктуется диетой.

Часы на пустой тарелке с посудой.

OMAD

ОМАД - это тип голодания, который подразумевает употребление только одного приема пищи в день.

По сути, это 23-часовой пост.

Вы можете есть один раз в день каждый вечер в 17:00, а затем поститься до следующего дня в 17:00, или же у вас есть возможность выбирать время, когда вы будете есть один раз в день в рамках OMAD, при условии, что вы едите только один прием пищи в каждый календарный день.

Религиозный и духовный пост: объяснение

Различные виды постов в той или иной форме существуют во всех основных религиях, включая буддизм, индуизм, даосизм, христианство, ислам, иудаизм, джайнизм и сикхизм.

Периоды поста в религиях могут составлять от одного дня до месяца и более.

Существует также несколько различных видов поста, связанных с нерелигиозной духовностью и альтернативной медициной.

В религии и духовности пост часто связан с понятиями очищения, самопожертвования, воздержания, долголетия, ритуала и близости к Богу.

Виды постов в Библии

В Библии упоминается множество различных видов поста, и нет однозначного ответа на вопрос, сколько видов поста в Библии.9Каковы различные виды поста? (n.d.). GotQuestions.org. Retrieved December 21, 2023, from https://www.gotquestions.org/types-of-fasting.html.

Это связано с тем, что разные источники по-разному классифицируют библейские посты - либо в виде широких общих категорий постов в Библии, либо в виде более конкретных примеров.

Общие типы постов в Библии - это обычный пост (без еды), абсолютный пост (без еды и питья) и частичный пост (также называемый постом Даниила; пост из определенных продуктов).10Луки 4:2 ESV - сорок дней, будучи искушаем.... (n.d.). Biblia. Retrieved December 21, 2023, from https://biblia.com/bible/esv/luke/4/2.Есфирь 4:16 ESV - 'Пойдите, соберите всех Иудеев, чтобы.... (n.d.). Biblia. Извлечено 21 декабря 2023 г. с https://biblia.com/bible/esv/esther/4/16.Даниил 10:2-3 ESV - В те дни я, Даниил, был.... (n.d.). Biblia. Retrieved December 21, 2023, from https://biblia.com/bible/esv/daniel/10/2-3.

Часы со словом 'пост' перед ними.

Другие виды голодания для снижения веса

Длительное водное голодание

Помимо прерывистого голодания, существуют и другие виды голодания, еще более экстремальные, которые могут применяться для снижения веса, здоровья или по духовным причинам.

Водное голодание - это полное голодание, когда вы можете пить только воду и некалорийные напитки, как и в случае с голоданием во время любого типа диеты прерывистого голодания.

Однако некоторые люди могут проводить длительное голодание, например 24-часовое, 48-часовое или даже 5-дневное или более.

Модифицированные постные диеты с пояснениями

Помимо строгого или водного голодания, при котором вы воздерживаетесь от употребления любых продуктов и калорийных напитков, существуют и другие виды голодания, более мягкие.

Хотя эти 'модифицированные виды голодания' технически не являются настоящим голоданием, их все же можно отнести к группе 'видов голодания', и они все равно могут принести пользу здоровью при меньшем чувстве голода и усталости, поскольку во время голодания человек продолжает потреблять питательные вещества.11Заджак, И., Херрин, Д., Ханкин, Х., Джеймс-Мартин, Г., Дойен, М., Какошке, Н., & Бриндаль, Э. (2020). Модифицированное голодание по сравнению с истинным голоданием улучшает уровень глюкозы в крови и субъективное ощущение голода, тягу к еде и умственную усталость, но не когнитивные функции: Результаты острого рандомизированного перекрестного исследования. Nutrients, 13(1), 65. https://doi.org/10.3390/nu13010065

Большинство из этих модифицированных протоколов голодания также можно считать 'очищением' или 'экстремальной диетой' для быстрой потери веса, и иногда их называют 'грязным голоданием' или 'частичным голоданием'.

Часы на пустой тарелке с посудой.

По сути, во время частичного голодания или грязного голодания диетчик будет потреблять определенное количество пищи или калорийных напитков.

В качестве примера можно привести арбузное голодание арбузная диета, соковые чистки, в которых основное внимание уделяется напиткам, приготовленным на основе лимонного сока, кайенского перца и кленового сиропа, употребление пуленепробиваемый кофе (кофе со сливками и MCT-маслом), или жидкая диета без употребления твердой пищи.

Пример такого типа поста в Библии можно увидеть в Книге пророка Даниила, где последователи в плену ели только фрукты и овощи и пили воду в течение десяти дней, чтобы почтить Бога.

'Испытай рабов твоих на десять дней, и дай нам есть овощи и пить воду'. (Даниил 1:12 NASB)12Даниил 1:12 KJV - - Библейский портал. (n.d.). Www.biblegateway.com. Retrieved December 21, 2023, from https://www.biblegateway.com/passage/?search=Daniel+1%3A12&version=KJV

В целом, выбор оптимального типа голодания - это вопрос учета всех плюсов и минусов того или иного типа голодания, вашего текущего состояния здоровья, а также ваших целей и потребностей в области здоровья и снижения веса.

Другие часто задаваемые вопросы

Сколько веса можно сбросить с помощью прерывистого голодания?

Обзор 40 исследований, посвященных прерывистому голоданию для снижения веса, показал, что типичная потеря веса составляет от 7 до 11 фунтов за десять недель.13Сеймон, Р. В., Роекенес, Ж. А., Зибеллини, Ж., Жу, Б., Гибсон, А. А., Хиллс, А. П., Вуд, Р. Е., Кинг, Н. А., Бирн, Н. М., & Sainsbury, A. (2015). Обеспечивают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с непрерывными диетами для снижения веса? Систематический обзор клинических исследований. Молекулярная и клеточная эндокринология, 418, 153-172. https://doi.org/10.1016/j.mce.2015.09.014

Сколько дней можно проводить прерывистое голодание?

Если человек может потреблять достаточно калорий и поддерживать хорошее здоровье, то можно поститься каждый день.

Однако постоянное снижение веса с помощью голодания не будет длительным, и вам следует внимательно следить за побочными эффектами.

Некоторые люди могут выбрать кратковременное голодание, а затем вернуться к нормальному питанию.

Как уже говорилось ранее, длительное ограничение калорийности питания с помощью голодания может быть особенно опасно для беременных или кормящих грудью, страдающих расстройствами пищевого поведения, имеющих недостаточный вес по ИМТ, диабет или другие метаболические заболевания, принимающих определенные лекарства или имеющих другие хронические заболевания.

Перед длительным голоданием необходимо проконсультироваться с врачом.

Выводы

Диеты прерывистого голодания с более короткими голоданиями проще с логистической и физической точек зрения и больше похожи на то, как люди обычно планируют свой прием пищи, но, возможно, не дают всех потенциальных преимуществ голодания на более длительные периоды.14Гилл, С., & Панда, С. (2015). Приложение для смартфонов выявляет у людей неустойчивые суточные режимы питания, которые можно регулировать с пользой для здоровья. Cell Metabolism, 22(5), 789-798. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2015.09.005Kerndt, P. R., Naughton, J. L., Driscoll, C. E., & Loxterkamp, D. A. (1982). Пост: история, патофизиология и осложнения. The Western Journal of Medicine, 137(5), 379-399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1274154/

Например, аутофагия и значительное увеличение гормона роста могут занять около 48 часов, чтобы действительно начать действовать, и даже вхождение в кетоз обычно занимает 18-24 часа, в зависимости от таких факторов, как размер вашего тела, состав рациона, если вы спортсмен, тренирующийся на выносливость, и если вы выполняли физические упражнения во время голодания.15Де Кабо, Р., & Маттсон, М. П. (2019). Влияние прерывистого голодания на здоровье, старение и болезни. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541-2551. https://doi.org/10.1056/nejmra1905136Weltan, S. M., Bosch, A. N., Dennis, S. C., & Noakes, T. D. (1998). Влияние содержания гликогена в мышцах на регуляцию метаболизма. Американский журнал физиологии - эндокринологии и метаболизма., 274(1), E72-E82. https://doi.org/10.1152/ajpendo.1998.274.1.e72

Настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к любому из этих видов голодания, особенно к более агрессивным диетам с прерывистым голоданием или длительным голоданиям.

Если вы заинтригованы потенциальными преимуществами голодания, вы можете прочитать больше о пользе голодания здесь.

Две пустые тарелки и посуда.

Ссылки

  • 1
    Тинсли, Г. М., & Ла Баунти, П. М. (2015). Влияние прерывистого голодания на состав тела и клинические показатели здоровья у людей. Nutrition Reviews, 73(10), 661-674. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuv04
  • 2
    Джонсон, Дж. Б., Саммер, В., Катлер, Р. Г., Мартин, Б., Хен, Д.-Х., Диксит, В. Д., Пирсон, М., Нассар, М., Телледжохан, Р., Модсли, С., Карлсон, О., Джон, С., Лауб, Д. Р., & Mattson, M. P. (2007). Ограничение калорий в течение дня улучшает клинические показатели и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточным весом и умеренной астмой. Free Radical Biology and Medicine, 42(5), 665-674. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2006.12.005
  • 3
    Бхутани, С., Клемпель, М. К., Бергер, Р. А., & Варади, К. А. (2010). Улучшение показателей риска коронарной болезни сердца при альтернативном дневном голодании связано с модуляцией жировой ткани. Obesity, 18(11), 2152-2159. https://doi.org/10.1038/oby.2010.54
  • 4
    Bagherniya, M., Butler, A. E., Barreto, G. E., & Sahebkar, A. (2018). Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: A review of the literature. Ageing Research Reviews, 47, 183-197. https://doi.org/10.1016/j.arr.2018.08.004
  • 5
    Horne, B. D., Muhlestein, J. B., & Anderson, J. L. (2015). Влияние прерывистого голодания на здоровье: гормезис или вред? Систематический обзор. Американский журнал клинического питания, 102(2), 464-470. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.109553
  • 6
    Barnosky, A. R., Hoddy, K. K., Unterman, T. G., & Varady, K. A. (2014). Прерывистое голодание в сравнении с ежедневным ограничением калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований на людях. Translational Research, 164(4), 302-311. https://doi.org/10.1016/j.trsl.2014.05.013
  • 7
    Bartholomew, C. L., Muhlestein, J. B., Anderson, J. L., May, H. T., Knowlton, K. U., Bair, T. L., Le, V. T., Bailey, B. W., & Horne, B. D. (2020). Ассоциация периодического голодания с выживаемостью и частотой основных неблагоприятных сердечно-сосудистых событий у пациентов, подвергшихся катетеризации сердца. European Journal of Preventive Cardiology, 28(16), 1774-1781. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwaa050Бар-Йосеф, Т., Дамри, О., & Агам, Г. (2019). Двойная роль аутофагии при заболеваниях центральной нервной системы. Frontiers in Cellular Neuroscience, 13. https://doi.org/10.3389/fncel.2019.00196
  • 8
    Rynders, C. A., Thomas, E. A., Zaman, A., Pan, Z., Catenacci, V. A., & Melanson, E. L. (2019). Эффективность прерывистого голодания и ограниченного по времени питания по сравнению с постоянным ограничением энергии для снижения веса. Nutrients, 11(10), 2442. https://doi.org/10.3390/nu11102442
  • 9
    Какие существуют различные виды голодания? (n.d.). GotQuestions.org. Retrieved December 21, 2023, from https://www.gotquestions.org/types-of-fasting.html.
  • 10
    Луки 4:2 ESV - сорок дней, будучи искушаем.... (n.d.). Biblia. Retrieved December 21, 2023, from https://biblia.com/bible/esv/luke/4/2Есфирь 4:16 ESV - 'Пойдите, соберите всех Иудеев, чтобы.... (n.d.). Biblia. Retrieved December 21, 2023, from https://biblia.com/bible/esv/esther/4/16Даниил 10:2-3 ESV - В те дни я, Даниил, был.... (n.d.). Biblia. Retrieved December 21, 2023, from https://biblia.com/bible/esv/daniel/10/2-3.
  • 11
    Zajac, I., Herreen, D., Hunkin, H., James-Martin, G., Doyen, M., Kakoschke, N., & Brindal, E. (2020). Модифицированное голодание по сравнению с истинным голоданием улучшает уровень глюкозы в крови и субъективное ощущение голода, тягу к еде и умственную усталость, но не когнитивные функции: Результаты острого рандомизированного перекрестного исследования. Nutrients, 13(1), 65. https://doi.org/10.3390/nu13010065
  • 12
    Даниил 1:12 KJV - - Библейский портал. (n.d.). Www.biblegateway.com. Retrieved December 21, 2023, from https://www.biblegateway.com/passage/?search=Daniel+1%3A12&version=KJV
  • 13
    Seimon, R. V., Roekenes, J. A., Zibellini, J., Zhu, B., Gibson, A. A., Hills, A. P., Wood, R. E., King, N. A., Byrne, N. M., & Sainsbury, A. (2015). Обеспечивают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с непрерывными диетами для снижения веса? Систематический обзор клинических исследований. Молекулярная и клеточная эндокринология, 418, 153-172. https://doi.org/10.1016/j.mce.2015.09.014
  • 14
    Gill, S., & Panda, S. (2015). Приложение для смартфона выявляет неустойчивые суточные режимы питания у людей, которые можно регулировать с пользой для здоровья. Cell Metabolism, 22(5), 789-798. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2015.09.005Kerndt, P. R., Naughton, J. L., Driscoll, C. E., & Loxterkamp, D. A. (1982). Пост: история, патофизиология и осложнения. The Western Journal of Medicine, 137(5), 379-399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1274154/
  • 15
    Де Кабо, Р., & Маттсон, М. П. (2019). Влияние прерывистого голодания на здоровье, старение и болезни. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541-2551. https://doi.org/10.1056/nejmra1905136Weltan, S. M., Bosch, A. N., Dennis, S. C., & Noakes, T. D. (1998). Влияние содержания гликогена в мышцах на регуляцию метаболизма. Американский журнал физиологии - эндокринологии и метаболизма., 274(1), E72-E82. https://doi.org/10.1152/ajpendo.1998.274.1.e72