Наши 8 лучших советов по бегу рысью для случайных бегунов

Бег или ходьба наперегонки с индейкой - ежегодная традиция, которую с нетерпением ждут многие жители Соединенных Штатов.

Хотя точной статистики о том, сколько участников принимают участие в забегах 'индюшачьих рысей', не существует, по данным популярной платформы для регистрации забегов RunSignup, в 2022 году 756 894 бегуна и ходока приняли участие в 730 забегах 'индюшачьих рысей'.¹2022 год - большой год для индюшачьих рысей. (2022, 28 ноября). Блог RunSignup. https://runsignup.blog/2022/11/28/2022-is-a-big-year-for-turkey-trots/

Учитывая тот факт, что это только одна а многие местные или общинные забеги 'индюшачьей рыси' используют личные или собственные формы онлайн-регистрации, число участников забегов 'индюшачьей рыси', скорее всего, ближе к 1 миллиону.

Но что делать, если вы никогда раньше не участвовали в забеге 'Индюшачья рысь'? Может быть, вы ищете несколько советов, как принять участие в забеге индюшачьих рысей в этом году?

В этом руководстве по бегу рысью в День благодарения мы обсудим некоторые преимущества участия в забеге рысью в День благодарения и лучшие советы по бегу рысью для новичков и тех, кто хочет получить отличный опыт при минимальных тренировках.

Давайте начнем!

Что такое бег рысью?

Индюшачьими бегами называют любые соревнования по бегу или ходьбе, которые проводятся в День благодарения в США или поблизости от него.

День благодарения обычно приходится на третий четверг ноября, поэтому большинство забегов 'индюшачьей рысью' проходит утром в День благодарения.

Это немного отличается от обычных беговых забегов, большинство из которых проводятся по субботам или воскресеньям.

Концепция забегов 'индюшачьей рысью' на День благодарения основана на идее, что участие в забеге 'индюшачьей рысью' на День благодарения поможет вам расставить приоритеты, выбравшись на улицу и сжечь калории чтобы 'заработать' на ужин в День благодарения.

Как тренер по питанию, я хочу отметить, что, хотя я считаю, что помнить о приоритете здоровья и физических упражнений в День благодарения очень важно, я не сторонник мнения, что вы должны заниматься спортом, чтобы 'сжечь свой ужин в День благодарения'.

Подобный образ мышления может привести к нездоровым отношениям с едой, калориями и вашим телом.

Упражнения и питание всегда должны быть частью здорового образа жизни, но не обязательно делать одно, чтобы заслужить другое. Организм нуждается в питании, несмотря ни на что, и для здоровья ему также необходимо движение.

Оговорка в сторону: забеги на индюшачьих рысях обычно проходят на дистанции 5K, что составляет примерно 3,1 мили. Однако существуют также забеги на 10 тысяч, полумарафоны и, возможно, даже марафоны в честь Дня благодарения, в зависимости от того, где вы живете.

Как найти забег 'Индюшачья рысь'?

Часто можно найти местную индюшачью рысь в общественных объявлениях вашего района, например, на досках объявлений или в онлайн-группах.

Существуют также онлайн-ресурсы для поиска беговых забегов в вашем регионе, например RunningIntheUSA.com.²Найти все гонки по штату, городу или региону. (n.d.). Runningintheusa.com. Retrieved November 17, 2023, from https://runningintheusa.com/race/find-by-state/.

Вы также можете просто набрать в Google название вашего города или населенного пункта вместе с 'turkey trot 2023', чтобы найти местный беговой забег на День благодарения.

Особенно после пандемии COVID-19 в 2020 году появляется все больше возможностей для виртуальных забегов 'индюшачьей рысью'.³America's Turkey Trot® | Виртуальный забег на День благодарения. (n.d.). AmericasTurkeyTrot. Retrieved November 17, 2023, from https://www.americasturkeytrot.com/.

Виртуальная индюшачья тропа - это забег, в котором можно зарегистрироваться онлайн, а затем использовать беговые часы GPS чтобы пройти обозначенную дистанцию в удобное для вас время в День благодарения или в течение времени, предусмотренного программой забега.

Затем все финишные результаты участников виртуального забега суммируются, и вы можете получить футболку, медаль или сертификат.

Преимущество виртуальных забегов 'индюшачьей рысью⁴2023 - Виртуальная индюшачья рысь Америки 2023 -.. (2023, 23 ноября). Raceroster.com. https://raceroster.com/events/2023/79958/americas-2023-virtual-turkey-trot заключается в том, что вы можете преодолеть дистанцию в удобное для вас время и вам не нужно никуда ехать.

Это может быть полезно для тех, кому приходится готовить большой праздник на День благодарения или у кого есть маленькие дети, которые не хотят тащиться на забег в прохладное утро на День благодарения.

Однако для того, чтобы попасть в официальные результаты виртуального забега 'Индюшачья тропа', вам придется иметь GPS-часы, и вы не сможете насладиться товарищеским общением, как при участии в общественном забеге 'Индюшачья тропа'.

Однако вы все равно можете собрать группу своих товарищей по бегу или членов семьи и вместе пробежать несколько миль в День благодарения.

Могут ли новички заниматься бегом 'индюшачьей рысью'?

Новички абсолютно точно могут бегать индюшачьей рысью.

Вы можете ходить, бегать трусцой и/или бегать индюшачьей рысью.

По сравнению со многими забегами на 5 км, 'индюшачья рысь' особенно гостеприимна и доступна, так как многие участники редко бегают или бегут 'индюшачью рысь' как свой первый забег в жизни.

Нет никакого давления, чтобы бежать быстро или даже пробежать один шаг.

Редко когда в забеге 'Индюшачья рысь' есть контрольное время, так что вы можете идти так медленно, как необходимо, даже неспешно прогуливаясь, толкать ребенка в коляске или зарегистрироваться с бабушками и дедушками и не спешить к финишу.

7 советов для участия в забеге на День благодарения

Особенно если вы не занимаетесь бегом постоянно, простое участие в забеге на 5 км может стать залогом травмы.

Вот несколько советов по прохождению дистанции для начинающих:

#1: Тренируйтесь

Если есть возможность, запишитесь на 'индюшачью рысь заранее Или решите принять участие в забеге на День благодарения как минимум за шесть недель, если вы не занимаетесь бегом и хотите пробежать всю дистанцию 5k turkey trot.

Следуйте плану тренировок на 5 км для начинающих, чтобы улучшить свою физическую форму и снизить риск травм.

#2: Прислушивайтесь к своему телу

Очень важно прислушиваться к своему организму во время забега, особенно если вы не тренировались или это ваш первый забег.

Легко поддаться волнению, вызванному празднованием Дня благодарения, или захотеть не отставать от членов семьи, которые, возможно, находятся в лучшей форме, чем вы.

Однако бегите в своем темпе или попросите близких сбавить темп, если вы хотите участвовать в забеге вместе.

#3: Соблюдайте темп

Помните басню о черепахе и зайце?

Особенно если вы не тренировались, если вы начнете бежать слишком быстро или слишком сильно в начале забега, то в итоге вам придется идти пешком или вы можете получить травму.

Первую половину забега лучше провести легко, даже чередуя запланированные перерывы на ходьбу, а затем поднять темп во второй половине, если вы чувствуете себя хорошо.

#4: Попробуйте метод бега/ходьбы

Сайт метод бега и ходьбы это отличный способ подойти к финишу 5k turkey trot, если вы не тренировались достаточно долго, чтобы набрать выносливость для бега на 3,1 мили без остановки.

Подумайте о том, чтобы ходить минуту и бегать минуту, чередуя интервалы бега и ходьбы на протяжении всего мероприятия.

Вы можете выбрать продолжительность бега и ходьбы, основываясь на своем текущем уровне физической подготовки.

#5: Забег в благотворительных целях

Многие 'индюшачьи тропы' приносят пользу местным продовольственным банкам или другим некоммерческим организациям в вашем районе.

Это поможет вам чувствовать себя более мотивированным, чтобы выйти на улицу и принять участие - ведь вы делаете что-то хорошее для своего тела и для других!

#6: Гидратация

Во время забега 5k turkey trot вам не нужно есть или употреблять спортивные напитки.

Однако вы должны пить, чтобы утолить жажду, особенно если забег проходит утром, а за ночь вы не выпили много жидкости.

Если вы участвуете в очень длинном соревновании, убедитесь, что вы гидратируете и подпитываете организм по мере необходимости.

#7: Восстановление

Велика вероятность, что после бега индюшачьей рысью вы будете испытывать боль, если вы не занимались бегом регулярно.

Постарайтесь сделать несколько растяжек и прогулок после забега, чтобы предотвратить застывание мышц.

Кроме того, не забудьте перекусить после забега белком и углеводами, чтобы облегчить восстановление.

#8: Развлекайтесь

Забег индюшачьей рысью должен быть веселым и запоминающимся событием.

Гордитесь собой - неважно, впервые ли вы участвуете в забеге 'Индюшачья рысь' или уже 50-й раз.

Не забывайте благодарить волонтеров, улыбаться и быть благодарным за свое тело.

Если вы вдохновитесь на продолжение бега после своего первого забега, ознакомьтесь с нашими планами тренировок для начинающих бегунов здесь.

Ссылки

• 1
  2022 год - большой год для индюшачьих рысей. (2022, 28 ноября). Блог RunSignup. https://runsignup.blog/2022/11/28/2022-is-a-big-year-for-turkey-trots/
• 2
  Найти все забеги по штату, городу или региону. (n.d.). Runningintheusa.com. Retrieved November 17, 2023, from https://runningintheusa.com/race/find-by-state/.
• 3
  America's Turkey Trot® | Виртуальный забег в День благодарения. (n.d.). AmericasTurkeyTrot. Retrieved November 17, 2023, from https://www.americasturkeytrot.com/.
• 4
  2023 - Виртуальная индюшачья рысь Америки 2023 - .. (2023, 23 ноября). Raceroster.com. https://raceroster.com/events/2023/79958/americas-2023-virtual-turkey-trot