Беговая дорожка и стационарный велосипед: Что дает лучшую тренировку?
Несмотря на то, что в каждом виде упражнений есть свои преимущества, а разнообразие - это идеальный вариант, обычно вам приходится выбирать, какие упражнения вы будете выполнять, поэтому полезно сравнить различные виды тренажеров, чтобы понять, как добиться максимального улучшения своей физической формы.
Когда речь заходит о беговая дорожка и стационарном велосипеде, что лучше тренируется? Сжигаете ли вы больше калорий на беговой дорожке или на велотренажере?
В этой статье мы обсудим различия между велотренажерами и тренировками на беговой дорожкеи рассмотрим различные факторы, которые следует учитывать при выборе стационарного велосипеда и беговой дорожки, а также при принятии решения о покупке.
Мы рассмотрим:
- Беговая дорожка и стационарный велосипед: Что дает лучшую тренировку?
- Беговая дорожка и стационарный велосипед: Прорабатываемые мышцы
- Беговая дорожка и стационарный велосипед: Сожженные калории
- Беговая дорожка и стационарный велосипед: Потеря веса
- Беговая дорожка и стационарный велосипед: безопасность
- Беговая дорожка и стационарный велосипед: Универсальность
Давайте погрузимся!
Беговая дорожка и стационарный велосипед: Что даст вам лучшую тренировку?
Рассматривая кардиотренажеры в спортзале, вы наверняка задавались вопросом, будет ли лучше тренировка на беговой дорожке или на велотренажере.
На этот вопрос не всегда есть однозначного ответа на этот вопрос.
Если мы определяем 'лучшую' тренировку как более сложную, интенсивную и способствующую улучшению сердечно-сосудистой системы, то беговые дорожки, скорее всего, выигрывают у стационарных велосипедов. Однако важно помнить, что сложность тренировки на беговой дорожке или велотренажере можно регулировать в зависимости от уровня нагрузки.
Например, на беговой дорожке можно проводить легкую тренировку с очень низкой интенсивностью, двигаясь с комфортной скоростью и практически без наклона.
Вы также можете провести очень интенсивную тренировку на беговой дорожке, если будете бежать в быстром темпе и увеличивать угол наклона.
Аналогичный сценарий может произойти и с тренировкой на стационарном велосипеде.
Тем не менее, как правило, на беговой дорожке легче добиться лучшего результата, чем на велосипеде.
Бег с высокой ударной нагрузкой и весом, а также то, что это упражнение для всего тела, увеличивает нагрузку на мышцы, сердце и легкие по сравнению с ездой на велосипеде, которая не связана с весом, имеет низкую ударную нагрузку и в основном тренирует только нижнюю часть тела.
По этой причине при использовании стационарного велосипеда сложнее добиться стабильно высокого пульса, чем при беге на беговой дорожке, и вы получите больше тренировки для всего тела при беге на беговой дорожке, чем при езде на велотренажере.
Не забывайте, что независимо от типа тренажера вы можете увеличить сложность тренировки.
На стационарном велосипеде увеличьте сопротивление и крутите педали в более быстром темпе, а на беговой дорожке увеличьте скорость и наклон чтобы повысить интенсивность тренировки.
Беговая дорожка и стационарный велосипед: Прорабатываемые мышцы
Бег и езда на велосипеде - это преимущественно упражнения для нижней части тела, поэтому мышцы, прорабатываемые на беговой дорожке, и мышцы, прорабатываемые на стационарном велосипеде, во многом совпадают.
И велосипед, и бег в первую очередь направлены на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а также на мышцы-сгибатели бедра.
Если вы сидите на велотренажере все время, пока едете на нем, то на этом мышечная нагрузка практически исчерпывается.
Однако если вы занимаетесь в зале на велотренажере со спин-байком, который предполагает подъем и спуск с седла и вставание на педали, вы также в той или иной степени задействуете мышцы живота, нижней части спины, дельтовидные мышцы (плечи), трицепсы и грудные мышцы (грудь).
Бег - это тренировка для всего тела, поэтому вы задействуете все основные мышцы ядра и верхней части тела в дополнение к ягодицам, подколенным сухожилиям, квадрицепсам и икрам нижней части тела.
Кроме того, в отличие от езды на велотренажере (где ваш вес опирается на сиденье, поэтому вам не нужно стабилизировать свое тело во фронтальной плоскости (из стороны в сторону)), при беге для устойчивости задействуются аддукторы и абдукторы ног, такие как gluteus medius, adductor magnus и adductor longus.
Имейте в виду, что если вы держитесь за поручни на беговой дорожке во время ходьбы или бега, вы сведете на нет работу верхней части тела и основных мышц.
Наконец, увеличение угла наклона на беговой дорожке еще больше укрепит мышцы задней части тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
Беговая дорожка и стационарный велосипед: Сжигаемые калории
Один из основных факторов, который волнует большинство людей при сравнении велотренажера и беговой дорожки, - это количество калорий, сжигаемых на велотренажере и беговой дорожке.
Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от множества факторов, включая тип упражнения, интенсивность тренировки, продолжительность тренировки и вес вашего тела.
Конечно, вы сожжете больше калорий во время 45-минутной тренировки на велотренажере HIIT, во время которой ваш пульс поднимается до 85 % от максимального пульса или выше, чем во время пробежки одной мили на беговой дорожке в 12-минутном темпе.
При этом, пытаясь тренироваться с такой же интенсивностью на беговой дорожке, вы, скорее всего, сожжете больше калорий на беговой дорожке, чем при езде на стационарном велосипеде.
Например, Гарвардское медицинское издательство сообщает, что 30 минут езды на стационарном велосипеде умеренной интенсивности сжигают около 210 калорий для человека весом 125 килограммов, 252 калории для человека весом 155 килограммов и 292 калории для человека весом 185 килограммов.
30-минутная интенсивная тренировка на стационарном велосипеде сжигает примерно 315 калорий для человека весом 125 фунтов, 378 калорий для человека весом 155 фунтов и 441 калорию для человека весом 185 фунтов.
С другой стороны, бег в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час (10-минутная миля) сжигает около 295 калорий для человека весом 125 фунтов, 360 калорий для человека весом 155 фунтов и 420 калорий для человека весом 185 фунтов.
Эти данные говорят о том, что бег трусцой в умеренном темпе сжигает примерно столько же калорий, сколько энергичная тренировка на стационарном велосипеде.
Наконец, 30 минут ходьбы в умеренном темпе 3,5 мили в час (17 минут на милю) сжигают примерно вдвое меньше калорий, чем езда на стационарном велосипеде в умеренном темпе:
- 107 калорий для 125-фунтового человека при ходьбе по сравнению с 210 калориями при езде на велосипеде
- 133 калории для 155-фунтового человека при ходьбе против 252 при езде на велосипеде
- 159 калорий для человека весом 185 фунтов по сравнению с 292 на велотренажере.
Беговая дорожка и стационарный велосипед: Потеря веса
Поскольку количество сжигаемых калорий на беговой дорожке, как правило, выше, чем на стационарном велосипеде, беговые дорожки способствуют более быстрой потере веса. Тем не менее, и стационарные велосипеды, и беговые дорожки могут помочь вам сбросить вес и сжечь жир.
Эффективность беговой дорожки и велосипеда для похудения зависит от того, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок, а это зависит от продолжительности, интенсивности и частоты тренировок.
Увеличение любого из этих факторов или всех вместе приведет к увеличению расхода калорий и последующему снижению веса.
Конечно, ваша диета также играет важную роль в результатах похудения, поэтому полезно также учитывать, влияет ли один вид упражнений на ваш аппетит больше, чем другой.
Беговая дорожка и стационарный велосипед: безопасность
Езда на велотренажере обычно безопаснее бега на беговой дорожке с точки зрения риска получения травмы из-за относительного снижения силы удара на велотренажере и того факта, что ваш вес поддерживается, поэтому вероятность того, что вы упадете, меньше.
Беговая дорожка и стационарный велосипед: Универсальность
Если вы размышляете о том, стоит ли вам купить беговую дорожку или спин-байк, или другой вид велотренажера, стоит подумать об универсальности тренажера.
Чем разнообразнее будут тренировки, тем больше пользы вы получите от покупки, потому что у вас будет больше вариантов использования.
С точки зрения универсальности стационарных велосипедов по сравнению с беговыми дорожками, беговые дорожки немного выигрывают у велотренажеров просто потому, что на беговой дорожке можно ходить или бегать.
Кроме того, если вы купите беговую дорожку с наклоном, вы сможете менять угол наклона, что значительно изменит требования к тренировке.
Тем не менее, технически вы можете строить свои тренировки по-разному как на велотренажере, так и на беговой дорожке.
Например, даже на велотренажере вы можете внести некоторое разнообразие, выполняя в один день длительную тренировку на выносливость, а в другой - HIIT или интервальную тренировку.
Широкий диапазон скоростей и наклонов на беговой дорожке поможет избежать скуки и позволит вам проработать различные мышцы для улучшения физической формы.
Как видно, и у беговых дорожек, и у велотренажеров есть много преимуществ, но бег на беговой дорожке, как правило, немного превосходит тренировки на велотренажере.
Нужна помощь в покупке беговой дорожки? Ознакомьтесь с нашим руководство по советам при покупке!
