Бег по тропам и бег по дорогам: 3 основных отличия

Если вы хотите погрузиться в беговое сообществото у вас может возникнуть несколько вопросов о различных видах бега.

Независимо от того, собираетесь ли вы участвовать в соревнованиях, бегать для удовольствия или для пользы здоровью, понимание различий между бегом по тропам и по дорогам может поможет вам решить к какому виду бега склониться.

В этой статье мы поговорим о беге по тропам и беге по дорогам и о разнице между этими двумя основными видами бега.

Мы обсудим следующее:

• Что такое дорожный бег?
• Что такое трейловый бег?
• Бег по тропам и бег по дорогам: 3 основных отличия
• Выводы

Что такое бег по дорогам?

Давайте поговорим о беге по дорогам. Несмотря на название, дорожный бег не обязательно означает бег только по реальным дорогам.

Под дорожным бегом подразумевается любой бег по асфальтированной поверхности - дороге, тротуару, асфальтированной зеленой зоне или речной тропе, или другой асфальтированной поверхности, предназначенной для бега.

Как правило, такие виды бега встречаются в городах, но их можно найти и в небольших населенных пунктах.

Бег по дорогам имеет долгую историю и хорошо знаком обычным людям. Он давно фигурирует в Олимпийских играх, а такие широко освещаемые события, как Бостонский марафон, способствуют распространению знаний о беге по дорогам и вызывают восхищение у начинающих бегунов.

Бег по дорогам довольно распространен в большинстве городов, так как в них проводится много мероприятий по сбору средств, связанных с бегом по дорогам, и большинство городских веселых забегов также проходят по дорогам.

Что такое трейловый бег?

Когда говорят о бег по тропамлюди подразумевают бег по более мягким и разнообразным поверхностям, чем дороги. Это может означать бег по популярной грунтовой дорожке вдоль реки или по изрезанным, каменистым тропам, ведущим на вершину горы.

Тропы можно найти в заповедниках, лесах, горах, вдоль озер и рек. Возможности бесконечны.

Некоторые тропы проложены людьми, а другие были созданы дикими животными или природой в течение долгого времени.

Бег по тропам и бег по дорогам: 3 основных отличия

#1: Trail Running vs Road Running: Поверхности для бега

Одна из главных особенностей бега по дорогам заключается в том, что он проходит по гладким ровным поверхностям. Это очень привлекательно для людей, которые хотят двигаться быстро, потому что бег по ровной поверхности позволяет легче поддерживать желаемый темп без особых затрат мозговой энергии или дополнительной ловкости.

Для некоторых любителей бега по дорогам привлекательным является то, что они могут бездумно бежать и не задумываться ни о чем, кроме темпа и расхода энергии.

Когда вы бежите по дороге, вероятность того, что вам придется маневрировать, обходя препятствия вроде корней или камней, гораздо меньше. Мощеные поверхности остаются неизменными и предсказуемыми, поэтому некоторым людям проще наматывать километры и увеличивать или поддерживать темп на дороге.

С другой стороны, бег по тропам - это совершенно другая история. Грунтовые, гравийные и каменистые тропы очень разнообразны и совершенно непредсказуемы. Это означает, что при беге по тропам от вас постоянно требуется концентрация внимания, и вы должны быть начеку.

В любой момент вы можете наткнуться на камень, корень, рыхлую или неровную почву. Когда это произойдет, стоит поработать над своей ловкостью, потому что вам нужно уметь быстро реагировать как на физическом, так и на психическом уровне, чтобы избежать травм.

При беге по неровной и непредсказуемой поверхности ваш темп и ритм могут сильно меняться.

Это может расстроить людей, которые придают большое значение скорости бега. Именно по этой причине вы должны научиться давать себе поблажки и корректировать свои ожидания при беге по дорожкам.

#2: Trail Running vs Road Running: Физические нагрузки

Если вы когда-нибудь говорили кому-то о беге, то наверняка слышали фразу, 'Бег вреден для коленей'. Это распространенная мысль за пределами бегового сообщества и, к сожалению, обычная правда для многих бегунов.

Хотя существуют способы уменьшить ущерб, наносимый коленям бегом, полностью избежать повреждений бывает непросто.

Хотя и бегуны по тропам, и бегуны по дорогам в то или иное время будут испытывать определенный дискомфорт и износ коленей, бегуны по дорогам, как правило, испытывают более интенсивные проблемы с коленями из-за воздействия, которое оказывает на колени бег по твердой, неровной асфальтированной поверхности.

Бегая по дорогам, вы совершаете одни и те же повторяющиеся движения в течение длительного времени. Хотя определенная обувь может помочь уменьшить воздействие, которое испытывает ваше тело, нет способа полностью избежать потенциального вреда, который бег по асфальтированным поверхностям может нанести вашим коленям со временем.

Бег по дорогам также требует больших физических нагрузок, поскольку в нем особое внимание уделяется скорости и темпу. Если вы бегун, который стремится постоянно совершенствоваться и подгонять себя, энергия, необходимая для больших усилий на дорогах, может быть изнурительной и потребовать много времени на восстановление.

Важно выделить время, необходимое для восстановления после физических нагрузок при любом виде бега.

Бег по дорогам также требует большой силы и выносливости нижней части тела, поэтому важно уделять определенное количество времени и энергии силовым тренировкам, чтобы быть уверенным, что ваше тело сможет выдержать физические нагрузки, связанные с длительным движением и ударами по асфальту.

Если вы решили бегать по тропам, вам, возможно, не придется так сильно беспокоиться о своих коленях, или, по крайней мере, по тем же причинам, что и при беге по дорогам. Поверхность тропинок может быть не такой гладкой, но она более мягкая, что снижает нагрузку на суставы..

Некоторые люди, испытывающие боль при беге по асфальтированным поверхностям, могут чувствовать себя более комфортно при беге по грунтовым тропам.

При этом необходимо учитывать и другие физические нагрузки. Из-за особенностей и непредсказуемости бега по тропам он требует повышенной мышечной активности и равновесия.

Вам может понадобиться перепрыгнуть через препятствие на пути, чтобы не споткнуться, и вы будете постоянно перепрыгивать через предметы и обходить их.

Важно тренировать мышцы голени для таких ситуаций. Чтобы уметь правильно реагировать на непредсказуемые элементы тропы, вам следует уделять время плиометрии.

Хотя ваши колени могут не испытывать такого сильного воздействия, для бега по тропам вам все равно нужно иметь сильные лодыжки и колени.

Бег под уклон по тропам может быть неудобным, если ваши колени не подготовлены, а постоянная необходимость обходить препятствия может быстро утомить ваши лодыжки из-за использования мышц-стабилизаторов. При беге по дорогам эти мышцы задействованы не так сильно.

Вы также можете заметить, что бег по тропам требует большей выносливости сердечно-сосудистой системы из-за типа местности, по которой вы бежите.

Постоянные повороты, петляние среди деревьев и вокруг них, а также обход предметов могут привести к повышенному расходу энергии и учащенному сердцебиению. Помните об этом, когда будете контролировать свои усилия на тропах.

#3: Trail Running vs Road Running: Доступность

Бег по дорогам кажется более распространенным, потому что он более доступен. Легко попасть на местный забег 5k, и он часто проводится в качестве веселого мероприятия выходного дня и становится ежегодной традицией для многих людей, семей и даже предприятий.

В сообществе трейлового бега это не так часто встречается.

Бег по дорогам также легко проводить независимо от того, где вы находитесь. Найти тротуар или асфальтированную дорогу, где бы вы ни находились, гораздо проще, чем грунтовую тропу.

Сообщество любителей трейлраннинга продолжает расти с годами и со временем становится все более популярным. Тем не менее, история трейлового бега не так хорошо известна и не так часто обсуждается, как история бега по дорогам.

Отчасти это объясняется тем, что, в отличие от бега по дорогам, трейловый бег не освещается на Олимпийских играх. Не так много известных и транслируемых по телевидению соревнований по трейловому бегу приводят к тому, что общественность знает об этом виде спорта меньше.

Кроме того, сложнее найти тропы, которые находятся поблизости или по которым люди чувствуют себя комфортно.

Некоторые люди не знают о снаряжении, необходимом для бега по тропам, и не чувствуют себя в безопасности в одиночку в дикой природе, но зато прекрасно чувствуют себя, бегая по тротуарам своего района, и это является довольно серьезным препятствием на пути к спортивному бегу по тропам.

Выводы

Выбирая, какой вид бега вам больше подходит - дорожный или трейловый, - учитывайте свои личные предпочтения и цели.

Если вам нравится бывать на природе и вы чувствуете, что вам полезен бег, который меньше воздействует на колени, бег по тропам - хороший выбор. Однако если вы настоящий скороход и любите ставить перед собой временные цели и заниматься более предсказуемой деятельностью, возможно, вас заинтересует бег по дорогам.

Попробуйте оба варианта, и, возможно, вы будете удивлены тем, какой из них понравится вам больше. Не забывайте о том, что нужно расслабиться и принять все меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности и избежать травм. Правильно подобранная экипировка может стать ключом к тому. чтобы бег приносил удовольствие.

Если вы готовы приступить к занятиям бегом, будь то бег по дорогам или по тропам, ознакомьтесь с этой статьей: Как выбрать правильные кроссовки для бега: Наше полное руководство.