Слишком устали, чтобы заниматься спортом? 9 тренировок, которые можно делать, даже если вы устали

В идеальном мире у нас был бы бесконечный запас энергии, чтобы с энтузиазмом браться за все дела. Однако почти все испытывают проблемы со сном время от времени, вынужден жонглировать переполненным расписанием, да и просто чувствует себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом.

Несмотря на то, что занятия спортом в усталом состоянии - это часто одна из последних вещей, которую хочется делать, пропуск тренировки может привести к упадку сил, а движение тела на самом деле часто повышает энергию.

Даже если вы не в состоянии выполнять обычные энергичные тренировки в дни, когда вы чувствуете себя физически или эмоционально истощенным и истощенным, старайтесь делать хотя бы небольшие упражнения, это может быть очень полезно для вашего тела, ума и энергетического состояния.

В этой статье мы поделимся некоторыми идеями о лучших тренировках, которые можно выполнять, когда вы чувствуете себя слишком усталым чтобы заниматься спортом.

Мы рассмотрим:

• Стоит ли заниматься спортом, когда вы устали?

• Слишком устали, чтобы заниматься спортом? 9 лучших тренировок, которые можно делать, даже если вы устали.

Давайте погрузимся!

Стоит ли заниматься спортом, если вы устали?

Итак, если вы чувствуете, что слишком устали для тренировки, стоит ли подстегивать свое тело и тренироваться в любом случае или лучше отдохнуть?

Прежде всего, если вы чувствуете себя слишком уставшим для тренировки, важно понять причину усталости.

Если вы чувствуете себя истощенным из-за недосыпа, напряженного графика, смены часовых поясов, стресса или депрессии, занятия спортом - при условии, что вы выполняете правильные упражнения и не переусердствуете - могут повысить уровень энергии и помочь вам чувствовать себя более 'нормально'.

Однако если вы чувствуете себя слишком уставшим или истощенным, чтобы заниматься спортом, потому что вы перетренированностивосстанавливаетесь после болезни или только недавно вернулись в фитнес и прогрессируете довольно быстро, лучше прислушаться к сигналам своего тела.

Слишком устали, чтобы заниматься спортом? 9 лучших тренировок, которые можно делать, даже если вы устали

Все люди разные, поэтому тип движения или физической активности, которые лучше всего выполнять, когда вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом, зависит от ваших предпочтений и особенностей организма.

В некоторые дни, когда вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом, ваше тело может жаждать мягких движений, таких как йога или пилатес.

В других случаях вам просто необходимо дать организму толчок, и более энергичные упражнения заставят кровь биться в такт, чтобы зарядить энергией тело и мозг.

Возможно, вам нужно попробовать несколько разных вариантов, когда у вас мало энергии, и посмотреть, как вы себя чувствуете через пару минут. Возможно, один вид упражнений вызовет у вас второе дыхание или будет лучше сочетаться с вашим настроением, чем другой.

Вот несколько вариантов лучших тренировок, которые можно выполнять, когда вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом.

#1: Прогулка

В зависимости от интенсивности вашего обычного фитнеса ходьба может показаться слишком простым занятием, чтобы считать его 'физическими упражнениями', но ходьба может стать отличной тренировкой даже для людей с хорошей физической подготовкой.

Более того, ходьба - одна из лучших форм упражнений, которые можно делать, когда вы чувствуете усталость, потому что она не требует больших усилий, не оказывает сильного воздействия на организм и достаточно ускоряет сердечный ритм, чтобы усилить кровообращение. Это поможет доставить больше кислорода к мозгу и тканям, что потенциально поможет вам чувствовать себя бодрее.

Если вы пытаетесь побороть усталость, ходьба на улице, а не на беговой дорожке, будет еще более полезной. Свежий воздух и солнечный свет оживят ваши чувства и позволят почувствовать себя более омоложенным.

#2: Йога

Йога - один из лучших видов физических упражнений, особенно если вы устали из-за стресса, депрессии или плохого сна.

Занятия йогой помогут наладить дыхание и привести мышцы в движение. Вы можете использовать йогу, чтобы расслабиться перед сном, или выполнять более динамичные последовательности упражнений, такие как приветствие солнцу, чтобы почувствовать себя более энергичным, если вам нужно быстро взбодриться.

Поскольку йога - это низкоинтенсивная тренировка, она не потребует больших затрат энергии, что идеально, если у вас мало сил. Кроме того, выполняя различные позы йоги, вы можете обнаружить, что получаете именно тот эмоциональный и физический заряд, который вам нужен, чтобы перевернуть свой день.

Исследования показывают, что всего 25 минут занятий йогой могут повысить работоспособность мозга и энергию, что делает йогу отличным вариантом для тех дней, когда вы чувствуете себя вялым и сонным.

#3: Калистеника

Калистеника или упражнения с весом тела такие как прыжки, приседания, отжимания, велосипедные кранчи, подъемы в гору и наклоны на трицепс, могут стать отличной тренировкой, когда вы чувствуете себя подавленно.

Быстрое выполнение нескольких различных упражнений может заставить ваше сердце биться и задействовать все основные мышцы вашего тела. Установите таймер на 30-45 секунд и выполните от 5 до 8 различных упражнений с весом тела несколько раз.

При занятиях калистеникой не нужно использовать гантели или другие виды внешнего сопротивления.

Поэтому, даже если после плохого сна вы чувствуете себя не очень скоординированным и зацикленным, калистенику можно выполнять довольно безопасно и с меньшим риском травм, чем если бы вы пытались выполнить сложную силовую тренировку когда ваше тело и мозг находятся в состоянии 'кайфа'.

#4: Пилатес

Как и йога, пилатес - это низкоинтенсивная форма упражнений, которая потенциально может снять физическое и эмоциональное напряжение. Многие движения пилатеса можно выполнять в положении лежа на полу, что делает его идеальным видом упражнений, когда ваше тело чувствует себя вялым, тяжелым и медленным.

Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать основные мышцы и следить за дыханием.

Даже если вы не повышаете частоту сердечных сокращений, вы укрепляете основные мышцы живота, спины и бедер, которые помогут вам в других тренировках, когда вы почувствуете, что готовы к новым нагрузкам.

#5: Зумба или активные танцы

Не обязательно садиться на эллиптический тренажер или беговую дорожку в спортзале, когда вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заниматься. Эти виды структурированных упражнений могут показаться вам непомерно тяжелыми (как физически, так и умственно), когда вы чувствуете себя истощенным.

Вместо этого более привлекательным вариантом может стать движение тела под любимую музыку.

Зумба или другие виды активных танцев, как было доказано, столь же эффективны, как и другие формы аэробных упражнений, для повышения энергии, улучшения настроения и снижения стресса.

Если вы никогда раньше не пробовали заниматься зумбой, вы можете найти на YouTube всевозможные бесплатные тренировки по зумбе или просто включить любимую зажигательную музыку и позволить ритму вести вас в свободном танце.

#6: Табата

Это может показаться нелогичным, ведь Табата - это, пожалуй, самая интенсивная форма тренировки, но быстрая, высокоинтенсивная тренировка Табата может быть именно тем, что вам нужно, когда вы хотите заниматься, но чувствуете усталость.

Всего за четыре минуты вы получите высокоэффективную тренировку, которая даст вам дополнительное время, чтобы поспать подольше перед работой или лечь спать пораньше, а не затягивать тренировку.

Чтобы сделать тренировка ТабатаВыберите любое упражнение, которое вы можете выполнять энергично. Хорошими примерами упражнений, подходящих для Табата, являются приседания с выпрыгиванием, бурпи, прыжки с места, спринтерский бег на месте, кружение на велотренажере или приседания.

Выполните восемь раундов по 20 секунд упражнений с полной нагрузкой, а затем 10 секунд отдыха. Вся 'Табата' займет всего четыре минуты и, несомненно, поднимет ваш пульс почти до максимального уровня.

#7: Щадящее кардио

Тренировка с низкой интенсивностью в постоянном режиме или низкоинтенсивная интервальная тренировка (LIIT) на любом кардиотренажере или на открытом воздухе, может быть более выполнимой, когда вы чувствуете себя вялым.

Попробуйте легкую езду на велотренажере, эллиптический тренажер с низкой интенсивностью, плавание, водные пробежки или водные прогулки, медленные пешие прогулки с собакой или греблю на эргометре с низким сопротивлением и медленным темпом.

#8: Легкие силовые тренировки

Подъем с небольшими весами может улучшить мышечную выносливость и будет не таким утомительным, как силовые тренировки с высоким сопротивлением.

Если вы занимаетесь после плохого сна, лучше использовать силовые тренажеры, а не свободные веса, чтобы не беспокоиться о стабилизации движений.

#9: Активное восстановление

Хотя это и не 'физические упражнения' как таковые, но активное восстановление активное восстановление когда вы чувствуете себя слишком уставшим для тренировки, может помочь подготовить ваше тело к следующей тренировке.

Попробуйте 5-10 минут поработать с пеной и растяжкой, когда у вас просто нет сил заниматься.

Такие низкоинтенсивные тренировки позволят вам оставаться последовательными в своих привычках, уважая потребности своего тела в те дни, когда вы просто чувствуете себя слишком уставшим, чтобы тренироваться с обычной интенсивностью.

Движение тела, даже кратковременное и осторожное, может стать эффективным способом привести организм в тонус.

Если вы выбрали функциональный тренинг с отягощениями в качестве тренировки на день, ознакомьтесь с нашими тренировка с отягощениями которую можно выполнять, не выходя из дома.