Лучшие тонизирующие тренировки для всего тела

Хотя осознание того, что регулярные физические упражнения являются важным компонентом поддержания оптимального здоровья, должно быть достаточной мотивацией. мотивации для ежедневных тренировок, давайте посмотрим правде в глаза, мы также хотим, чтобы наши чтобы тренировки окупались во внешнем виде.

Другими словами, мы хотим, чтобы наше тело отражало нашу тяжелую работу; помимо хорошего самочувствия, мы хотим хорошо выглядеть.

Хотя у каждого свой уникальный взгляд на идеальное телосложение, большинство из нас хотят выглядеть подтянутыми.

Но каковы лучшие упражнения для поддержания тонуса и лучшие тренировки для всего тела? Какие упражнения следует включать в тренировку для тонуса тела?

В этой статье мы обсудим, что такое тонизирование тела и какие лучшие тренировки для тонизирования тела помогут вам выглядеть так же хорошо, как вы себя чувствуете.

Мы рассмотрим:

• Как получить тонизированное тело?

• Лучшие тренировки для тонуса тела

Давайте начнем!

Как получить тонизированное тело?

Что именно имеют в виду люди, когда говорят, что хотят выглядеть в тонусе?

Хотя это и не технический термин, но 'выглядеть в тонусе' означает, что ваше тело стройное, с видимый мышечный рельеф на руках, ногах, груди, спине и теле.

Если вы не выглядите мягким и не имеете довольно аморфные конечности и туловище, если вы выглядите в тонусе, то различные группы мышц вашего тела будут иметь четкие очертания и, возможно, даже заметные полосы в мышцах из-за расположения мышечных волокон.

На их руках были бы бугорки и выпуклости бицепсов и трицепсов, а не просто мягкий, тестообразный вид и равномерная толщина руки по всей ее длине.

То же самое можно сказать о ногах, спине и грудных мышцах.

Итак, как же получить тонизированное тело?

Для того чтобы иметь рельефные мышцы или тонизированное тело, необходимы две вещи: достаточно низкий процент жира в организме и наличие достаточно крупных и сильных мышц, которые вы нарастили с помощью упражнений.

Давайте рассмотрим каждый из этих факторов в отдельности.

Процент жира в вашем теле

Процент жира в организме означает количество жира в организме, или жировой ткани, по отношению к сухой массе тела.

Сухая масса тела, также называемая свободной от жира массой, - это, по сути, все, что не является жиром, то есть мышцы, органы, кости, сухожилия, связки, фасции, хрящи, нервы, кровеносные сосуды, кровь, лимфа и т. д.

Чем выше процент жира в организме, тем больше жира в вашем теле по сравнению с безжировой массой.

В то время как некоторое количество жира в организме необходимо для жизни и является абсолютно здоровым и нормальным, избыток жира в организме связан с такими заболеваниями, как гипертония, ожирение, метаболический синдром, болезни сердца, диабет второго типа, гиперлипидемия и некоторые виды рака.

Кроме того, при превышении определенного процента жира в организме вы не сможете увидеть рельефность мышц.

В организме есть два основных места хранения жира: висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости и окружает органы, амортизируя и защищая их, и подкожный жир, который находится под кожей и изолирует ваше тело.

Подкожный жир находится между мышцами и кожей, поэтому чем толще становится этот слой, тем более скрытой будет ваша мышечная ткань. Именно поэтому ваше тело не будет выглядеть подтянутым, если у вас высокий процент жира в организме.

Другими словами, вы можете регулярно тренироваться, выполнять массу упражнений для поддержания тонуса тела, быть функционально очень сильным и даже физически очень здоровымНо вы не будете выглядеть в тонусе, если у вас много жира в организме. Это и есть концепция 'стройный, но толстый'.

Когда речь заходит о конкретном проценте жира в организме, необходимом для того, чтобы увидеть рельефность мышц и иметь подтянутое тело, общее мнение сводится к тому, что мужчинам необходимо иметь от 6 до 13 % жира в организме, а женщинам - 14-20 %.

Существует большая степень вариативности, поскольку ваша генетикагенетика, форма тела, скелетное телосложение и другие подобные факторы могут влиять на вашу индивидуальную внешность.

Поэтому некоторым людям нужно быть даже немного ниже этих диапазонов, в то время как другие увидят хороший рельеф мышц при более высоком проценте жира в организме.

Упражнения для тонизирования тела

Если процент жира в вашем теле достаточно низок, а подкожный жировой слой относительно тонок, вы сможете увидеть морфологию и форму мышц под жиром.

Именно здесь и проявляется второй фактор подтянутого тела: для того чтобы увидеть рельефные мышцы, необходимо, чтобы мышечная масса была достаточной.

Короче говоря, вы должны выполнять укрепляющие упражнения или 'тренировки для тонуса тела', которые помогут нарастить мышцы.

Неспособность увеличить мышечную массу с помощью упражнений - это то, откуда берется понятие 'тощий жир'.

Тот, кого в просторечии называют 'тощим жиром', в одежде выглядит худым и стройным, потому что процент жира в его организме низок.

Однако и мышечная масса тоже. По сути, даже если подкожный жировой слой, о котором мы говорили, тонкий и приятный, худой толстяк не выглядит подтянутым и не имеет заметного мышечного рельефа, потому что у него нет мышц, которые можно было бы увидеть.

Конечно, у них есть мышечная масса, но их мышечный живот слишком мал, чтобы оценить стройность их фигуры или контуры и полосы.

Хорошая новость заключается в том, что физические упражнения могут быть полезны для обеих сторон уравнения: потеря достаточного количества жира в организме, чтобы мышцы были видны (потому что упражнения сжигают калории) и наращивание достаточной мышечной массы, чтобы было на что посмотреть.

Мы не можем не упомянуть, что диета играет большую роль в обоих случаях, в частности контроль процента жира в организмеНо здесь мы сосредоточимся на упражнениях для поддержания тонуса.

Учитывая это, давайте рассмотрим некоторые из лучших упражнений для поддержания тонуса тела и лучшие тренировки для поддержания тонуса тела, которые помогут вам решить обе стороны уравнения.

Лучшие тренировки для тонуса тела

Самые эффективные тренировки для приведения тела в тонус - это те, которые сжигают много калорий, потому что они помогут вам измельчить жир и задействовать все основные мышцы тела, чтобы нарастить мышечную массу и силу, необходимые для того, чтобы выглядеть рельефно.

К счастью, второй критерий обычно по умолчанию удовлетворяет первому, потому что чем больше мышц вы задействуете во время тренировки, тем выше метаболические затраты и сжигание калорий.

Вот некоторые из лучших тренировок для поддержания тонуса тела:

Кардиоупражнения для тонуса тела

Хотя мы склонны думать только о тяжелая атлетика упражнения как лучшие упражнения для тонуса тела, некоторые кардио- или аэробные упражнения также могут быть отличным способом привести тело в тонус.

Эти упражнения сжигают много калорий, что помогает справиться с процентом жира в организме, а также задействуют большинство основных мышц тела, что позволяет увеличить мышечную массу и силу.

Бег

Бег, несомненно, является одним из лучших упражнений для всего тела. Вы сжигаете тонны калорий, что способствует потере жира и укреплению ног, ядрои рук.

Гребля

Гребля это часто игнорируемое упражнение, но, как утверждается, оно задействует 86% мышц вашего тела. Ключ к эффективности тонизирования тела - это движение ногами, а не просто тяга руками. Кроме того, вы получаете отличную сердечно-сосудистую тренировку и сжигаете калории.

Плавание

Плавание Различные гребки, чтобы разнообразить работу мышц, обеспечат вам фантастическую тонизирующую тренировку для всего тела, сжигая при этом большое количество калорий.

Эллиптический тренажер

Сайт эллиптический тренажер тренажер - это хорошее, кардиоупражнение с низкой нагрузкой которое задействует все ваше тело, если вы используете эллиптический тренажер с подвижными рукоятками.

Подъем по лестнице

Подъем по лестнице одна из лучших тонизирующих тренировок. Убедитесь, что вы действительно управляете руками.

Наклонная ходьба/пешеходный туризм

Наклонная ходьба является метаболически затратной, что означает, что она сжигает много калорий. Это также отличный способ привести в тонус ваши ягодицы, икры, подколенные сухожилия, квадрицепсыи ядро.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой это недорогой, простой и чрезвычайно эффективный вид спорта для улучшения вашей фитнеса.

Кикбоксинг

Кикбоксинг - отличный способ сжечь калории и привести тело в тонус.

Упражнения для тонуса тела с отягощениями

Одними из лучших упражнений для тонуса тела являются упражнения с весом тела такие как бурпипрыжки, скалолазание и прыжковые приседания приседания.

Эти упражнения подходят как нельзя лучше, потому что они сжигают много калорий и наращивают мышцы.

Силовые тренировки для придания телу тонуса

Один из самых эффективных способов нарастить мышцы - это силовые тренировки, которые также называются тренировка на сопротивление.

Любое силовое упражнение обычно направлено на пару групп мышц, даже если это комплексное упражнениеЧтобы ваша силовая тренировка была эффективной тренировкой для тонуса всего тела, необходимо включать в нее упражнения, направленные на все основные группы мышц.

Циклические тренировки - это фантастическая тренировка для тонуса тела.

Циклические тренировки подразумевают чередование различных упражнений с очень небольшим перерывом между каждым движением.

Таким образом, ваш частота сердечных сокращений никогда не снижается до исходного уровня, что позволяет вам получить аэробную тренировку в той же степени, что и укрепляющую..

Круговая тренировка может включать в себя выполнение от 8 до 15 упражнений в два или три захода, плавно переходя от одного упражнения к другому без остановок и пауз между ними.

Часто в круговой тренировке сочетаются кардио- и силовые упражнения.

Рассмотрим следующую круговую тренировку для поддержания тонуса тела:

• 60 секунд прыжки джеки

• 60 секунд жима гантелей от груди

• 60 секунд приседаний с гантелями и жимом над головой

• 60 секунд подъемов в гору

• 60 секунд подтягиваний с гантелями, чередуя ноги

• 60 секунд русских скручиваний с мячом

• 30 секунд на каждую сторону (всего 60) обратных выпадов с одноручным рядом на резинке

• 60 секунд прыжков со скакалкой

• 60 секунд подъемов гантелей

• 60 секунд планки с поочередными выпадами ног

• 30 секунд на каждую сторону боковых выпады с разгибанием гантелей на бицепс

Выполнив 2-3 подхода, вы получите отличную тонизирующую тренировку для всего тела.

Чтобы провести силовую тренировку для поддержания тонуса тела, необязательно следовать формату круговой тренировки.

Вы можете использовать традиционную структуру, отдыхая между упражнениями.

Главное, чтобы вы делали достаточно упражнений и достаточно разнообразных, чтобы проработать все основные мышцы вашего тела.

Поэтому даже те упражнения, которые изолируют конкретную мышцунапример, разгибания трехглавой мышцы, могут быть полезной частью тренировки для тонуса тела; они должны выполняться в сочетании с достаточным количеством других упражнений для других групп мышц.

Комплексные упражнения, которые задействуют несколько групп мышц и приводят в движение несколько суставов одновременно, будут гораздо более эффективными и действенными в тренировках для тонуса тела.

Последовательность и самоотверженность в спортзале и на кухне помогут вам обрести стройное тело.

Не останавливайтесь на достигнутом. У вас все получится!

Если вы тоже хотите улучшить свои пищевые привычки, ознакомьтесь с нашим самым популярным популярное руководство по здоровому питанию.