6 способов остановить отпадение ногтя на ноге после бега

Некоторые говорят, что это почетный знак для любого бегуна. Другие содрогаются от отвращения. К какому бы лагерю вы ни принадлежали, если у вас когда-нибудь отваливался ноготь на ноге во время бега, вы столкнулись с неприятной ситуацией, называемой ноготь бегуна.

Опрос 719 любителей бега по тропам показал, что ногти на ногах травмы оказались самыми распространенными травмами среди бегунов: 24,8% (почти каждый четвертый!) бегунов отметили ноготь бегуна, отвалившийся ноготь на ноге или другие травмы ногтей на ногах за последние 12 месяцев.

В этом руководстве мы расскажем о ногте бегуна и о том, как предотвратить отваливание ногтя на ноге во время бега.

Мы рассмотрим:

• Что такое ноготь бегуна?

• Что вызывает ноготь бегуна?

• Как бег вызывает отпадение ногтей на ногах?

• Другие причины отпадения ногтей на ногах у бегунов

• Больно ли вам, если у вас отваливаются ногти на ногах после бега?

• Проблемы, связанные с отпадением ногтей на ногах после бега

• 6 способов остановить отпадение ногтей на ногах после бега

Давайте начнем!

Что такое ноготь бегуна?

Ноготь бегуна - это общий термин для медицинского состояния, называемого подногтевая гематомаЭто состояние, когда ноготь на ноге чернеет или покрывается синяками от бега.

Независимо от того, выглядит ли ваш ноготь выглядит чернымсиним или фиолетовым, изменение цвета ногтя связано с тем, что под ногтем задерживается кровь, которая вытекает из лопнувших кровеносных сосудов.

Гематома - это синяк, поэтому ноготь бегуна, или подногтевая (под ногтем) гематома, по сути, представляет собой ушибленный ноготь.

Часто ушибленный при беге ноготь со временем отваливается, поэтому отваливающиеся при беге ногти - довольно распространенное заболевание среди бегунов на длинные дистанции.

Что вызывает ноготь бегуна?

Ноготь бегуна в первую очередь вызывается повторяющимися нагрузками на ногти во время бега.

Ноготь бегуна или ноготь, отваливающийся после бега, не является результатом одного резкого неверного шага во время бега, а возникает из-за накопленных микротравм, которые испытывает палец ноги во время походка цикла.

Чаще всего при беге или после бега отваливаются ногти на больших пальцах ног и ногти на втором пальце ноги.

Это связано с тем, что они, как правило, являются самыми длинными пальцами ног, поэтому именно эти ногти чаще всего принимают на себя основную силу или травму, наносимую ногтю во время бега.

Как бег вызывает отпадение ногтей на ногах?

Как же именно отваливаются ногти на ногах из-за бега?

Давайте рассмотрим, что происходит с ногтем бегуна:

Когда вы бегаете, ваши ногти на ногах могут подвергаться повторяющимся микротравмам, которые в сумме приводят к заметным повреждениям.

По сути, есть две фазы бегового шага, которые могут нанести ногтям ног крошечный ущерб.

Первая происходит в момент первоначального удара каждой стопы с землей. Эта фаза контакта с землей приводит к короткому моменту, когда ваша нога все еще движется вперед в обуви, но сама обувь стоит на месте и не двигается.

По мере того как ваша нога скользит вперед в беговая обувьногти на ногах могут упереться во внутреннюю часть ботинка.

Второй момент в цикле походки, когда ногти на ногах могут испытывать чрезмерную нагрузку, - это отталкивание, называемое фазой отталкивания, чтобы сделать следующий шаг вперед.

Во время этого движения ногти на ногах могут врезаться в стельку обуви, так как они вгрызаются в нее при надавливании на землю.

Поскольку вы делаете тысячи шагов за пробежку, напряжение от этих травм, хотя и кажется незначительным, накапливается и может повредить кровеносные сосуды под ногтем, которые снабжают ногти питательными веществами, необходимыми для выживания.

Это не только приводит к появлению видимого синяка или черному ногтю, но и может стать причиной отпадения ногтя на ноге, поскольку без достаточного кровоснабжения ноготь отмирает.

Другие причины отпадения ногтей на ногах у бегунов

Ноготь бегуна - это основная причина отпадения ногтей на ногах, но есть и несколько других возможных причин, по которым могут отпасть ногти на ногах.

У некоторых бегунов появляются кровяные мозоли под ногтями на ногах, что в конечном итоге может привести к отваливанию ногтя.

Кровяные мозоли под ногтями обычно возникают из-за постоянного трения о влажную или чувствительную кожу.

Например, во время бега ваш ноготь может ударяться о верхнюю поверхность внутренней части кроссовка.

Хотя ногти на ногах, отваливающиеся при беге, обычно вызваны ушибом ногтя при беге, существует несколько других возможных причин появления синяков и кровотечений под ногтем у бегунов, например:

• Грибковая инфекция

• Анемия (низкий уровень железа)

• Диабет

• Заболевания сердца или почек

• Меланома

Если у вас есть опасения по поводу любого из вышеперечисленных заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Больно ли, если ногти на ногах отваливаются после бега?

Вообще говоря, если вы потеряли ноготь на ноге после бега из-за ногтя бегуна, это будет относительно безболезненно.

Ноготь отпадает, потому что он отмер, поэтому он уже должен быть менее чувствительным.

Однако до того, как ноготь отпадет, черный ноготь после бега может стать нежным или более чувствительным, если он натолкнется на внутреннюю часть обуви.

Наиболее распространенные признаки и симптомы ногтя бегуна включают потемнение ногтя (обычно на первом или втором пальце ноги), боль и нежность, давление под ногтем, отклеивание ногтя от ногтевого ложа и отпадение ногтя от бега.

Проблемы, связанные с отваливающимися от бега ногтями на ногах

Помимо дискомфорта, отваливающиеся от бега ногти на ногах могут сделать ногтевое ложе уязвимым для травм.

Ногтевое ложе имеет очень нежную и чувствительную кожу, поэтому ноготь обычно находится там, чтобы защитить ткани.

Если ноготь отвалился от бега, лучше наложить на ногтевое ложе легкую защитную повязку, например стерильный пластырь или марлю.

В зависимости от состояния ногтевого ложа, оставшихся фрагментов ногтя и кровеносных сосудов возможно инфицирование участка. Признаками инфицированного ногтя являются покраснение, отек, более сильная боль, тепло, а также дренаж или гной.

Чтобы предотвратить заражение после того, как ноготь отвалился, необходимо смачивайте пораженную ногу в теплой соленой воде несколько раз в день и носите чистые, сухие носки.

6 способов предотвратить отпадение ногтей на ногах от бега

Бегунам не нужно терять ногти на ногах, чтобы показать, что они стойкие и выносливые. Профилактика ногтя бегуна избавит вас от необходимости сокрушаться по поводу некрасивости пальцев ног и связанного с этим дискомфорта, вызванного потерей ногтя во время бега.

Вот основные способы предотвратить выпадение ногтей на ногах от бега:

#1: Подстригайте ногти на ногах

Регулярно подстригайте ногти, чтобы они оставались аккуратными и короткими, и тогда они не будут выступать за пределы пальца.

Когда ногти слишком длинные, они выходят за пределы пальцев ног, что делает их уязвимыми для столкновения с внутренней частью обуви.

Чтобы свести к минимуму риск вросших ногтей, подстригайте ногти на ногах прямо, а не криво.

#2: Носите подходящую обувь для бега

Когда речь заходит о правильной посадке беговые кроссовкибольшинство людей обращают внимание исключительно на размер обувиНо важно также, чтобы форма и ширина обуви соответствовали вашей ноге.

Разные кроссовки имеют немного разную форму, особенно в области носка.

По длине между кончиками пальцев ног и ботинком должно быть расстояние примерно в ноготь большого пальца.

Что касается ширины и объема, то вы должны иметь возможность свободно шевелить пальцами ног, не натыкаясь на боковые или верхние части обуви. Форма носочной коробки должна повторять форму пальцев ног. Например, у одних кроссовок носок более узкий, сходящийся к острию, а у других - более квадратный и широкий.

Если обувь сдавливает пальцы ног, ногти будут чаще ударяться о боковые или передние части обуви, что может привести к ушибам ногтей.

#3: Используйте шнурки

Шнурки существуют не просто так: они позволяют затягивать ботинок и подгонять его по размеру.

Ноготь бегуна на ноге может возникнуть из-за чрезмерного скольжения стопы внутри кроссовка.

Зашнуровывайте ботинки достаточно туго, чтобы зафиксировать стопу.

Существуют различные схемы шнуровки которые вы можете использовать, и обычно полезно поиграть с каждой из них, чтобы понять, что вам больше подходит.

#4: Носите носки для бега

Бегуны уделяют много внимания кроссовкам, чтобы предотвратить выпадение ногтей на ногах во время бега, но ваши носки тоже имеют значение.

Амортизирующие носки с бесшовным носком помогут поглотить силу и защитить ногти на ногах от ударов о край обуви.

При этом важно убедиться, что ваши кроссовки по-прежнему хорошо сидят, если вы носите более толстые и амортизирующие носки. В идеале вам следует взять с собой носки, которые вы хотите носить, когда вам подбирают кроссовки, или поговорить со специалистом, чтобы он подобрал нужные носки прямо на месте.

Носки для бега должны быть влагоотводящими.

#5: Следите за рельефом местности

Чрезмерная бег по склонам может привести к тому, что ногти на ногах будут стираться, ударяясь о внутреннюю поверхность обуви.

#6: Используйте молескин или силиконовые подушечки

Если ваша обувь хорошо сидит и ногти на ногах подстрижены, но ногти все равно отваливаются от бега, вы можете подложить на кончики пальцев ног клейкие молескиновые или силиконовые подушечки, чтобы они служили амортизаторами внутри кроссовок.

Мы хотим предотвратить появление ногтей на ногах и любых других препятствий, которые могут помешать нашему бегу.

Заботьтесь о своих ногах с профилактической целью, чтобы избежать любых проблем, которые могут возникнуть. Чтобы узнать больше советов о том, как ухаживать за ногами, ознакомьтесь с нашим руководство по профилактическому уходу для бегунов на дистанции.