Дыры в обуви? Возможные причины + 6 советов по профилактике
Большинство бегунов слышали совет о том, что хорошая пара кроссовок должна прослужить где-то между 300-500 миль (500-800 км) или около того.
После этого пена EVA, используемая для амортизации обувь, резина резина на подошве для сцепления с поверхностью, а также поддерживающие материалы, используемые для обеспечения структуры и поддержки свода, подошвы и пятки, начинают разрушаться.
Но что происходит, когда в обуви появляются дырки для пальцев всего через пару сотен миль бега? Например, некоторые бегуны замечают, что их большой палец проделывает дыру в верхней части обуви.
Как это происходит? Может быть, сетчатый верх кроссовок просто преждевременно выходит из строя? Если в ваших кроссовках появились дырки, нужно ли вам заменить их?
Если большой палец ноги (или любой другой палец) выпирает через кроссовки, эта статья для вас. Мы рассмотрим, что отверстия в носках обуви говорят о вашей беговой форме и как их исправить, чтобы дорогие кроссовки прослужили вам как можно дольше.
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Почему у вас появляются дырки в носках обуви?
- Что приводит к появлению дырок в носочной части кроссовок?
- Как предотвратить появление дырок в носке обуви
- Как бороться с дырками в носках обуви
Давайте погрузимся!
Почему у вас появляются дырки в носках обуви?
Хотя большинству бегунов приходится смотреть на подошву своей обуви, чтобы оценить степень износа и определить, не пора ли приобрести новую пару.некоторым бегунам достаточно взглянуть вниз.
Они видят отверстие в носке обуви, где, возможно, большой палец протерся и торчит наружу, или другой палец пробивается сквозь сетчатый верх.
Носочная часть кроссовок обычно изготавливается из сетки или цельного трикотажа. Эти материалы гораздо менее прочны, чем резиновые подошвы и пена EVA, используемая для амортизации.
Таким образом, дырки в носках кроссовок - не такая уж редкость, но это не делает ее 'нормальной'.
Если только ваши кроссовки не очень старые и должны были быть заменены сотни миль или километров назад, наличие дырок в носочной части кроссовок обычно указывает на проблема с формой проблемы.
Но откуда берутся дырки в кроссовках?
Простой ответ заключается в том, что дырки в кроссовках возникают из-за трения, но давайте посмотрим, как это трение происходит.
Что вызывает дыры в носочной коробке кроссовок?
Под носочной коробкой беговой обуви понимается область обуви, которая окружает и защищает пальцы ног. По сути, носочная коробка - это область передней части стопы начинающаяся вокруг мяча стопы и простирающаяся за кончики пальцев до конца обуви.
Один из самых распространенных поисковых запросов, связанных с дырками в кроссовках, звучит так 'большой палец ноги носит дырку в верхней части обуви'. что означает слишком распространенный недуг, когда большой палец ноги пробивает дыру в сетчатой верхней части носочной коробки.
Хотя чаще всего встречаются дырки в большом пальце, дырки могут быть и в других местах носочной коробки, где пальцы меньших размеров просовываются сквозь кроссовки.
Давайте рассмотрим причины появления дырок в носках кроссовок:
Дырки в носках кроссовок могут быть вызваны длинными ногтями и неправильно подобранной обувью
Сочетание слишком длинных ногтей и обуви для бега, которая не подходит по размеру, может привести к тому, что один или несколько пальцев на ноге протрутся сквозь верхнюю часть обуви.
Когда ваши ногти на ногах выходят за пределы мягкого края кожи пальца, они создают подобие тупой, но все еще эффективной бритвы.
Конструкция беговых кроссовок предусматривает наличие защитной накладки на носок в конце обуви.
Вы можете заметить, что защитная накладка на носок выглядит как участок более прочного материала, такого как натуральная или искусственная кожа, который оборачивается вокруг самого конца обуви, а не как продолжение более плоского сетчатого верха.
Защита носка не только предохраняет кончики пальцев от травм, если вы случайно заденете камень или врежетесь ногой во что-то, но и защищает обувь от износа из-за трения ногтей о сетку.
Однако если размер или форма кроссовок не соответствуют строению вашей стопы, пальцы и ногти на ногах могут не оказаться под защитной сеткой. Вместо этого острые края ногтей окажутся под тонкой сеткой, где они будут давить на сетку во время бега, натирая и изнашивая этот непрочный материал.
В конце концов, пальцы ног могут проделать дыру в верхней части обуви.
Дырки в пальцах ног могут быть вызваны ношением слишком маленьких кроссовок
Если область носочной коробки ваших кроссовок слишком теснаяили длина кроссовок слишком мала для вашей ноги, ваши ногти будут оказывать чрезмерное давление на внутренние края и верхнюю часть кроссовок.
Со временем трение между краями ногтей на ногах и кончиками кроссовок может привести к образованию отверстий для пальцев ног в верхах или кончиках кроссовок.
Между концом самого длинного пальца ноги и передней частью обуви должно быть расстояние шириной примерно с ноготь большого пальца.
Важно отметить, что самым длинным пальцем часто является второй или третий палец, а не большой, поэтому убедитесь, что вы оцениваете вместительность обуви по самым длинным пальцам, на какой бы части стопы они ни находились.
Дырки в обуви могут быть вызваны ударами каблука
Когда вы приземляетесь на пятку а не на среднюю или переднюю часть стопы, положение стопы приводит к тому, что пальцы ног оказываются в более разогнутом положении.
Это означает, что они направлены к небу или голени, а не лежат в обуви плоско.
В дорсифлексированном положении ногти на ногах располагаются в обуви вверху по отношению к трикотажному сетчатому верху.
Учитывая, что средний каденс составляет около 170-180 шагов в минуту, даже 30-минутная пробежка подвергнет каждый отдельный кроссовок 2 625 ударам ногтями в тонкий сетчатый верх.
Это рецепт для появления дырок на ногах в обуви.
Дырки в носках кроссовок могут быть вызваны негибким большим пальцем ноги
Если большой палец ноги затекает в обуви, велика вероятность, что у вас негибкий палец.
Сниженная амплитуда движения большого пальца ноги (так называемый hallux rigidus) может приводить к тому, что край ногтя упирается в уязвимую сетку, когда вы отталкивание при каждом шаге.
По сути, когда вы давите на пальцы ног, чтобы оттолкнуться или встать на носок во время беговая дорожкабольшой палец ноги должен давить вниз или в землю.
После того как вы приземлитесь на ногуваше тело переходит в среднюю стадию, когда ваше тело проходит над опорной ногой. В средней точке голеностоп, колено и бедро начинают выпрямляться из исходного положения при контакте с землей.
Однако если метатарзофаланговый сустав большого пальца стопы жесткий или негибкий, дистальная фаланга (кость на кончике) все равно останется в дорсифлексированном положении (направленном вверх).
Это позволяет сетке стать жертвой острого края большого ногтя. Шаг за шагом, миля за милей, это накопленное давление ногтя на внутреннюю часть сетки может привести к износу верха.
Теперь в ваших кроссовках есть дырка для большого пальца ноги, из которой торчит большой палец.
Как предотвратить появление дырок для пальцев ног в обуви
Теперь, когда мы рассмотрели наиболее распространенные причины появления дырок в носках кроссовок, давайте перейдем к практическим советам по предотвращению появления дырок в обуви.
Вот возможные стратегии профилактики и решения проблемы дырок в носочной части кроссовок:
#1: Убедитесь, что ваши кроссовки сидят правильно.
Должна быть расстояние шириной с ноготь большого пальца между концом длинного пальца ноги и краем ботинка.
Носочная коробка обуви должна быть достаточно широкой и вместительной, чтобы вы могли свободно шевелить пальцами ног.
#2: Убедитесь, что форма кроссовок подходит для вашей стопы
Люди часто говорят о том, как важно подбирать обувь по размеру, но многие бегуны ошибаются, думая, что это относится только к фактическому размеру вашей стопы. Однако форма вашей стопы относительно обуви также имеет значение.
У разных брендов немного отличаются отпечатки стопы или форма кроссовок. Например, некоторые беговые кроссовки имеют более квадратную форму носка, в то время как другие более заостренные и конические. Другие же имеют очень круглую форму.
Если форма вашей стопы не совпадает с формой носочной коробки кроссовка, пальцы не будут находиться под защитным слоем кроссовка, что позволит им проделать дыры в непрочном сетчатом верхе.
#3: Подстригите ногти на ногах
Слишком длинные ногти на ногах и выходят за пределы пальцев ног, имеют более острый край и могут повредить внутреннюю поверхность кроссовка.
#4: Отрегулируйте форму бега
Если вы удар пяткойпостарайтесь постепенно изменить форму бега так, чтобы приземляться на среднюю ногу. Это поможет предотвратить чрезмерное разгибание пальцев ног и их врезание в верхнюю часть обуви.
Наступание на пятку также связано с повышенным риском травм и может ограничивать поступательный импульс и экономичность бега. Поэтому, если вы потратите некоторое время на то, чтобы скорректировать свою биомеханику и приземляться на среднюю ногу, вы сможете улучшить сразу несколько факторов вашего бега.
#5: Носите более толстые носки
Более толстые и мягкие носки могут обеспечить дополнительную защиту сетки обуви от ногтей на ногах.
#6: Попробуйте йогу для пальцев ног
Если у вас hallux rigidus, попробуйте мобилизационные упражнения чтобы увеличить амплитуду движений в большом пальце ноги.
Решение проблемы дырок в носках обуви
Итак, что же делать, если в ваших кроссовках появилась дырка в носке?
Прежде всего, нужно попытаться определить причину. Откуда исходит трение?
Затем сделайте все возможное, чтобы устранить причины, как было предложено выше.
Если у ваших кроссовок дырка в носке, а менять их еще рано, вы всегда можете использовать старый добрый скотч, чтобы залатать дырку, пока будете работать над устранением причины проблемы.
Вам нужно руководство по выбору кроссовок для бега, которые правильно сидят, чтобы избежать дырок в обуви? Ознакомьтесь с нашим руководство по выбору кроссовок чтобы помочь вам сделать правильный выбор.
