Усталость после еды? 9 потенциальных причин + что с этим делать
Это случалось почти с каждым из нас в то или иное время: вы заканчиваете обильный ужин или после обеда на работе вы чувствуете недомогание и не хотите ничего другого, как прислониться к столу, чтобы немного вздремнуть.
Однако, хотя чувство усталости после еды не является чем-то необычным или поводом для беспокойства, но если вам часто хочется спать после еды, это может быть признаком того, что происходит что-то другое.
В этом руководстве мы рассмотрим причины, по которым люди могут уставать после еды, и что делать, чтобы не чувствовать себя сонным после приема пищи.
Мы рассмотрим:
- Почему после еды хочется спать? Вот 9 потенциальных причин
- Что делать с чувством усталости после еды
Давайте разберемся!
Почему мне хочется спать после еды? Вот 9 возможных причин
Существует несколько факторов, которые могут способствовать появлению чувства усталости после еды. Некоторые из них совершенно нормальны, а другие могут быть сигналом к тому, что вам необходимо изменить свой рацион или обратиться к врачу.
Вот наиболее распространенные причины чувства усталости или утомления после еды:
#1: Употребление продуктов с высоким содержанием триптофана
Обычно триптофан ассоциируется у нас с постпрандиальной сонливостью, которая наступает после празднования Дня благодарения или другого большого ужина с индейкой, и это действительно так - употребление продуктов с высоким содержанием триптофана может привести к тому, что вы почувствуете сонливость.
Триптофан, незаменимая аминокислота, используется организмом для синтеза различных белков, а также ниацина (витамина группы В) и молекулы, известной как 5-гидрокситриптофан или 5-HTP.
Поскольку 5-HTP является предшественником нейротрансмиттера серотонина, а серотонин помогает регулировать сон, нормально чувствовать усталость после употребления продуктов с высоким содержанием триптофана.
Хотя индейка - это образец продуктов, богатых триптофаном, другие продукты с высоким содержанием триптофана включают в себя следующее:
- Курица, утка, лосось, устрицы, лобстеры, свиные отбивные.
- Молоко, творог и другие молочные продукты
- Тофу, эдамаме
- Сладкий картофель, сквош и тыквенные семечки
- Шпинат
- Арахисовое масло
- Овсянка
Помните, что триптофан является незаменимой аминокислотаЭто означает, что вам необходимо потреблять его, поскольку ваш организм не может его производить, поэтому не стоит полностью избегать продуктов с триптофаном.
Часто полезно знать, почему вы чувствуете усталость после еды, так что если вы чувствуете сонливость после употребления продуктов, перечисленных выше, возможно, в этом виноват безобидный триптофан.
#2: Употребление продуктов с высоким содержанием мелатонина
Возможно, вы слышали о людях, принимающих добавки с мелатонином для поддержания сна, а может быть, и сами пробовали их. Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается в шишковидной железе в мозге.
Хотя добавки с мелатонином - популярный способ повысить концентрацию мелатонина и, возможно, улучшить качество и количество сна, мелатонин также содержится в некоторых продуктах питания.
Употребление продуктов с высоким содержанием мелатонина повышает уровень этого гормона в организме и может вызвать чувство усталости или утомления после еды.
К продуктам с высоким содержанием мелатонина относятся молоко, терпкая вишня, фисташки, виноград, грибы, кукуруза, овес, яйца, рис и бананы.
#3: Употребление алкоголя во время еды
Алкоголь может вызывать сонливость, поскольку является депрессантом нервной системы.
Поэтому, если вы пьете пиво во время позднего обеда в выходные, потягиваете вино или коктейль за ужином или незадолго до него, или пьете на ночь, когда ваша тарелка уже убрана, велика вероятность того, что алкоголь оказывает влияние на ваш организм и вы чувствуете себя уставшим после еды.
#4: Употребление пищи с высоким содержанием углеводов
Как и в случае с триптофаном, содержащимся в богатых белками продуктах, продукты с высоким содержанием углеводовдоказано увеличивают выработку серотонина.
Простые углеводы также вызывают быстрый рост уровня сахара (глюкозы) в крови. В результате поджелудочная железа выделяет инсулин - гормон, который дает сигнал мышцам и печени принять циркулирующую глюкозу.
После этого уровень сахара в крови может упасть, и вы почувствуете усталость. Такая гипогликемия и низкий уровень энергии после употребления продуктов с высоким содержанием простых углеводов особенно часто встречаются у людей с диабетом 2 типа, преддиабетом и инсулинорезистентностью.
Есть также основания полагать, что употребление углеводов вместе с триптофаном повышает его усвоение. Поэтому некоторые эксперты считают, что пища с высоким содержанием углеводов и белка после приема пищи будет ощущаться усталость.
К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся следующие:
- Хлеб, бублики, английские кексы, выпечка, маффины
- Макароны, рис, бобовые
- Крекеры, печенье, конфеты
- Фрукты
- Клубни
- Крупы, овсянка, цельное зерно
- Кукуруза
- Сок
#5: Обильный прием пищи
Когда речь идет о чувстве усталости после еды, важно не только то. что что вы едите, но и сколько вы едите. Большая, сытная и тяжелая пища, особенно с высоким содержанием жира, переваривается дольше.
Пищеварение требует метаболизма, поэтому для того, чтобы расщепить большую порцию еды после того, как она попадет в желудок, требуется энергия. Из-за этого после еды вы можете чувствовать себя вялым.
#6: Недостаточный сон
Хотя плохой сон или хроническое недосыпание сон Недостаток сна может привести к усталости в любое время суток, но люди, которые переутомлены и нуждаются в дополнительном сне, часто чувствуют себя особенно сонными после еды, потому что, когда тело расслаблено и сыто, задремать еще легче.
#6: Пищевая непереносимость и пищевая аллергия
Если вы едите что-то, что вам не нравится, вы можете почувствовать усталость после еды. Одним из признаков пищевой непереносимости или пищевой аллергии может быть сонливость после еды.
При пищевой непереносимости или пищевой аллергии организм вырабатывает гистамины после употребления вредной пищи. Гистамины могут усиливать чувство сонливости, в результате чего вы чувствуете усталость.
#7: Целиакия
Если вы чувствуете усталость после еды, особенно если вам хочется спать после употребления пшеницы, ржи и ячменя, у вас может быть недиагностированная целиакия.
Целиакия - это аутоиммунное заболевание, при котором возникает аллергия на глютен - белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене, а также во многих других обработанных продуктах.
Другие признаки целиакии включают вздутие животадиарею, потерю веса и газообразование. Если вас беспокоит непереносимость глютена или целиакия, пройдите тестирование у своего лечащего врача или исключите глютен из своего рациона.
#8: Диабет
Как уже упоминалось, реактивная гипогликемия после употребления продуктов с высоким содержанием простых углеводов - отличительный признак инсулинорезистентности, преддиабета, диабета 1-го или 2-го типа.
К другим ранним признакам диабета относятся повышенный голод, жажда и мочеиспускание.
Если вы заметили, что после употребления углеводов чувствуете усталость, проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить уровень сахара в крови и гемоглобина A1c.
Что делать, чтобы не чувствовать усталость после еды
Вот несколько советов, как предотвратить чувство усталости после еды:
- Ешьте небольшими порциями чаще в течение дня.
- Ограничьте потребление простых сахаров.
- Избегайте употребления алкоголя, особенно в течение дня.
- Проверьте уровень ферритина; анемия может вызывать усталость.
- Поработайте с диетологом, чтобы выявить дефицит микроэлементов.
- Получайте достаточное количество сна.
- Гуляйте прогуляйтесь Прогуляйтесь или подвигайтесь после еды - физические упражнения могут придать бодрости.
- Следите за тем, чтобы не есть утром или в середине дня пищу с высоким содержанием триптофана и/или мелатонина.
- Пейте больше воды, чтобы оставаться гидратации.
- Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать, что вы едите и какие симптомы испытываете, чтобы помочь вам выявить возможную пищевую аллергию.
Если вы пересмотрели свой рацион и сон, но все еще чувствуете усталость после еды, стоит обратиться к врачу для дальнейшего обследования.
Если вы хотите улучшить свое питание, обратите внимание на следующие диеты: Лучшие популярные диеты для бегунов
