Окончательный контрольный список марафона: Все, что нужно знать для успеха
Вы тренировались несколько месяцев, перестроили, перевернули свою жизнь и сказали 'нет' поздним ночам ради ранних утренних миль. Сейчас не время халатно относиться к планированию и тренировкам, не собрав правильные вещи для марафона. Мы готовы помочь вам с Ultimate Pre-race Marathon Checklist и всеми необходимыми вещами на день марафона!
Главное при подготовке и сборе вещей для марафона - продумать всю логистику и подготовиться к любым изменениям. Короче говоря, вам нужно сделать домашнее задание! Вы слишком много работали, чтобы испортить все из-за недосмотра.
Похожие статьи: Планы подготовки к марафону: Не совершайте эти 9 ошибок
В этой статье мы рассмотрим вопросы, которые вы должны задать себе, чтобы подготовиться к марафону до, во время и после него. Кроме того, мы предоставим вам список необходимых вещей перед марафоном и список упаковки, чтобы вы были готовы ко всему!
Мы расскажем:
- Что нужно надеть на марафон
- Что нужно взять с собой на марафон
- Вопросы по подготовке к марафону
- Чек-лист для марафона перед гонкой и список необходимых вещей
- Контрольный список для марафона и необходимые вещи в день забега
- Контрольный список для марафона после забега
Итак, поехали!
Похожие статьи: Подготовка к марафону: Какой длины должен быть ваш самый длинный забег?
Что надеть на марафон?
Вы хотите надеть что-то дышащее, влагоотводящее, легкое и позволяющее вам чувствовать себя быстро в день забега. Хотя это может быть мотивирующим - надеть новую специальную экипировку в день забега, сначала проведите генеральную репетицию, чтобы убедиться, что она сможет пройти дистанцию.
Если вы купите специальный наряд для дня забега или супербыструю беговые кроссовкиопробуйте их хотя бы на одной из длительных пробежек. В противном случае вы рискуете столкнуться с такими вещами, как нежелательное натирание швов вашей новой спортивной формы или защемление от тугие шнурки новых кроссовок.
Также подумайте о том, какую одежду вы хотите надеть перед забегом. Многие марафоны проводятся рано утром зимой, осенью или весной, когда прохладно или совсем холодно. Возьмите шапку, перчатки, толстовку и тренировочные штаны, чтобы выбросить их на старте.
Что взять с собой на марафон?
Когда вы готовитесь к тому, что взять с собой на марафон и что добавить в свой чек-лист для марафона, вы должны думать в три этапа, до, во время и после.
- До: убедитесь, что вы знаете, где и когда вы должны быть во время забега. Возьмите с собой все, с чем вы тренировались во время длительных забегов, включая одежду, топливои гидратация.
- Во время забега: убедитесь, что у вас есть экипировка для забега, обувьи топливо. Продумайте, где вы будете хранить все эти гели!
- После: комфорт - это главное. Возьмите с собой одежду, которую легко надеть, а также вкусные закуски и напитки, которые не будут раздражать желудок, и вы сможете начать свой восстановление после марафона.
А теперь перейдем к деталям того. как подготовиться к вашему знаменательному дню!
Подготовка к марафону
Перед марафоном вам нужно продумать, как получить нагрудный знак, добраться до стартовой линии, что нужно собрать, что съесть и многое другое.
Вот 17 вопросов, которые нужно задать себе до того, как вы выстроитесь на старте марафона:
- Где и когда находится пункт выдачи нагрудных знаков? Как получить нагрудный знак, чтобы успеть съесть плотно поужинать и рано лечь спать?
- Где находится линия старта и как добраться до нее от места, где вы остановились?
- Где можно припарковаться, чтобы оставить достаточно времени на старт?
- Если будет холодно или жарко, где вы сможете согреться в помещении, пока не придет время выстраиваться на старте?
- Что вы будете есть накануне вечером и утром во время забега?
- Как выглядит трасса? Хотите ли вы проехать ее заранее?
- Какая будет погода?
- Что вы наденете? (Обязательно разложите все вещи накануне вечером, включая нагрудный знак).
- Что вы можете взять с собой, чтобы подготовиться к любым возможным стихиям?
- Что вы будете использовать для заправки и гидратации во время гонки?
- Где вы будете хранить топливо и гидратацию?
- Что вы наденете на разминку, забег и после забега?
- Где находятся туалеты перед забегом?
- Где вы будете встречать членов семьи после забега?
- Есть ли там пункт выдачи сумок? Если да, то как и будете ли вы им пользоваться?
- Где вы сможете восстановить силы после забега (кровать и горячий душ)? Есть ли в вашем отеле возможность позднего выезда?
- Как и с кем вы будете отмечать свое достижение?
Похожие статьи: Контрольный список для ультрамарафона
Эти вопросы, надеемся, помогли вам выжать из себя все соки и зарядиться волнением, так что вы ничего не оставите на волю случая для своего марафона.
Теперь пришло время действовать с помощью этого Ultimate Перед забегом Контрольный список для марафона.
Контрольный список для марафона перед забегом
- Будьте готовы к забегу. Изучите информацию о забеге, в том числе время и место получения нагрудного знака, место старта и финиша, удобства для участников, группы пейсмейкеров, дистанцию и правила забега.
- Проверьте погоду... а затем перепроверьте ее! Подготовьте экипировку для забега с учетом прогнозируемой погоды, но также имейте под рукой экипировку для стихий на случай, если матушка-природа в последнюю минуту сделает поворот (например, пойдет дождь или холоднее, чем предполагалось!).
- Планируйте питание. Продумайте все, что вы собираетесь есть и пить. Приготовьтесь быть уверенными в себе. Не думайте, что Starbucks откроется в 5 утра, когда вы встанете. Возьмите с собой все, чтобы ничего не упустить! Не пробуйте новые продукты и берите с собой только те, с которыми вы привыкли тренироваться.
- Возьмите с собой запасную одежду. Возьмите с собой запасную одежду, чтобы согреть мышцы, которую вы сможете выбросить на старте.
- Если вы останавливаетесь в отеле, то выезжайте из него поздно. Если вы бежите местный марафон, выделите время, чтобы принять горячий душ и вздремнуть после забега.
- Соберитесь заранее. Соберите все свое снаряжение для забега заранее, чтобы, придумывая новые сценарии, вы могли положить вещи в сумку и быть готовыми ко всему, что принесет день!
Похожие статьи: Какова оптимальная длина марафонской дистанции?
Итак, пришло время составить список вещей для марафона перед забегом. Список вещей. Этот чек-лист разделен на три части (до, во время и после марафона) и подходит для местных и целевых забегов.
Контрольный список вещей для марафона перед забегом
- Подтверждение участия в забеге
- Информация о получении нагрудного знака
- Проезд до места проведения забега и получения нагрудного знака
- Пенопластовый валик и/или массажный пистолет
- Булавки (на случай, если их не предоставят)
- Бутылка с водой для постоянного увлажнения
- Таблетки Nuun для электролитов
- Гранола, бублики и другие простые углеводы для перекусов
- Шарпи для написания темпа или мантр на руке
- Плейлист, который вы будете слушать утром, чтобы зарядиться энергией на забег.
Похожие: 28 забавных знаков для марафона: Лучшие идеи знаков для забегов
Если вы путешествуете:
- Карты местности
- Поздний выезд из отеля
- Проезд от отеля до пункта выдачи нагрудных знаков, старта и финиша забега
- Дополнительные наличные, кредитные карты и удостоверение личности
- Билеты на самолет
- Одежда на время после забега
- Туалетные принадлежности
- Беруши
- Книга о беге, чтобы подкачаться!
- Еда, которую вы обычно едите дома, кофе и напитки
- Ресторан, в котором накануне подавали простую еду на обед и ужин
- Туалетная бумага (на случай, если туалеты будут переполнены!)
Контрольный список вещей для марафона
Вот контрольный список снаряжения для марафона, в котором вы найдете все самое необходимое в день марафона.
- GPS-часы или часы
- Ваши кроссовки
- Ортопедические изделия, если вы их носите
- Компрессионные носки, если вы их носите
- Рукава, шапка, повязка на голову и перчатки, если они необходимы (если потеплеет, то можно их выбросить).
- Горячие руки, если в начале будет очень холодно.
- Выброшенный топ и тренировочные штаны на время перед забегом
- Майка или гоночная майка
- Спортивный бюстгальтер
- Трико или гоночные шорты
- Бальзам против натирания или вазелин и защита от натоптышей
- Бальзам для губ
- Пенный ролик
- Шляпа или солнцезащитные очки (если вы бегаете в них)
- Темп татуировка (или маркер, если вам нужно запомнить стратегию бега)
- Гели или предпочитаемое топливо (и определите, где вы будете хранить их во время бега!)
- Фанни-рюкзак или беговой пояс, если вы бежите с ним
- Наушники, если вы бежите с ними (а они разрешены)
- Бутылка с водой и электролитные напитки
- Если будет идти дождь, возьмите с собой мусорный пакет или пончо, дождевик и пакет Ziploc для телефона, если вы бежите с ним.
Похожие: Как нагружать себя углеводами
Контрольный список вещей для марафона после забега
- Удобная одежда, которую легко надеть, например, свитшот
- Удобные носки
- Удобная обувь, например, Oofos или сухие кроссовки
- Полотенце
- Одеяло
- Компрессионные носки для восстановления
- Перекусы: мюсли, бублики, арахисовое масло, бананы и протеиновые батончики.
- Гидратация, включая электролитные напитки для пополнения запасов
- Пластиковый пакет для вонючей одежды и обуви.
- Соль Эпсома для теплой расслабляющей ванны
- Ибрупрофен на случай, если у вас что-то заболит
- Уличная одежда, если вы хотите хорошо выглядеть
- План поездки домой
Если вы планируете воспользоваться пунктом выдачи сумок, вот несколько пунктов, которые стоит добавить в свой контрольный список на марафоне и положить в сумку после забега:
- Шлепанцы, например, Oofos
- Теплая, удобная одежда
- Влажные салфетки и дезодорант
- Зарядное устройство для телефона
- Компрессионные носки
- Немного наличных и удостоверение личности (или фотография удостоверения личности)
- Ваш телефон, если только вы не бегаете с ним
- Перекус, например протеиновый батончик, и напиток, например Gatorade.
Вот и все! Все, что нужно включить в контрольный список для марафона, чтобы убедиться, что у вас есть все самое необходимое в день забега.
Если вам нужна помощь в подготовке к марафону, ознакомьтесь с нашими ресурсы по подготовке к марафону!
