The Pose Method Of Running: Как добиться результатов с помощью правильной формы
Один из самых распространенных вопросов, который задают начинающие бегуны, звучит так: 'Как выглядит правильная беговая форма? как выглядит?' Метод бега Pose может стать именно тем, что вы искали!
Начинающие бегуны часто стесняются своей беговая форма или очень много думают во время бега о том, как они размахивают руками, как наклоняют туловище, насколько длинный у них шаг, какой каденция или скорость бега и т.д.
Однако в целом беспокойство и умственная энергия на размышления о форме и технике бега начинают уходить тем быстрее, чем чем дольше вы занимаетесь бегом Так что большинство опытных бегунов практически не задумываются о своей форме во время бега.
Большинство опытных бегунов просто бегут с любой форма, шагом и каденция до тех пор, пока не случится травма пока не случится травма.
Травма может заставить даже самого опытного бегуна усомниться в своей форме и задуматься о том. способы ее улучшенияПри беглом поиске правильной беговой формы, скорее всего, будет упомянут метод позирования.
Может ли метод бега Pose улучшить вашу технику бега и помочь вам бежать быстрее,дольшеили более безопасно с точки зрения снижения риска травм? В этом руководстве мы расскажем о методе бега Pose, о преимуществах метода бега Pose и о том, как выполнять метод бега Pose.
Итак, независимо от того, являетесь ли вы начинающий бегун надеетесь начать с правильной ноги, так сказать, в вопросах формы бега, или вы опытный бегун, желающий улучшить свою экономичность бега или снизить риск травм, связанных с перегрузкой, продолжайте читать, чтобы узнать, как метод бега Pose может помочь вам.
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Что такое метод позирования в беге?
- Как заниматься бегом по методу Pose
- 3 потенциальных преимущества метода бега в позе
Давайте погрузимся!
Что такое метод позирования в беге?
Даже если вы занимаетесь бегом больше лет, чем можете насчитать на данный момент, велика вероятность того, что вы не слышали о методе позирования, если только вы специально не изучали форму или технику бега.
Разработанный в 1977 году советским спортивным ученым, доктором Николаем Романовым, и представленный бегунам в мировом масштабе в 1993 году, Позовый метод бега относится к технике движения, называемой Позовым методом, который включает в себя удержание или циклическое движение тела через определенные позы тела, или 'позы', для различных видов физической активности или движения.
Позовый метод бега относится именно к технике поз для бега и был первым из видов деятельности, на которых сосредоточился доктор Романов в своем Позовом методе.
Впоследствии метод поз был применен и в других видах спорта, таких как велоспорт, гребляи триатлон.
Доктор Романов считал, что эти позы снижают риск травм при беге, точно так же, как использование правильной формы и правильной техники при приседании. приседать или планка может свести к минимуму риск получения травмы.
Как заниматься бегом по методу поз
В то время как некоторые виды спорта, описанные в рамках метода поз, имеют множество поз, в методе поз для бега есть только одна поза - она так и называется 'Поза бега'.
При этом общая техника бега по методу Поза состоит из трех фаз или частей.
Фазы бега по методу Pose включают в себя позу бега, падение и тягу, которые циклически интегрируются друг с другом, создавая плавную и эффективную форму бега.
Давайте рассмотрим конкретную механику бега в методе Pose.
Поза бега
Поза бега начинается с расположения тела в форме, которая, как говорят, похожа на букву 'S', если смотреть сбоку. Обратите внимание, что это буква 'S' с очень мягкими изгибами, а не с резкими, резкими изменениями направления, как в настоящей букве.
В позе бега ваше туловище слегка наклоняется вперед, когда вы готовитесь сделать следующий шаг.
Ваши плечи, бедра и лодыжки должны быть сложены в вертикальную линию опоры.
Когда вы приземляетесь, вес приходится на одну ногу, и вы должны балансировать на мяче стопы этой ноги.
Другая нога согнута и подведена под бедро.
Ключ к форме 'S' в этой позе - именно этот наклон вперед, который может показаться бегунам неестественным, несбалансированным и неустойчивым, когда они начинают пробовать метод бега в позе.
Падение
В Pose Method of Running, приняв позу бега, которая снова включает в себя вертикальное выравнивание плеч, бедер и лодыжек с переносом веса на мячик опорной ноги, вы 'падаете' вперед, позволяя силе тяжести действовать на ваше наклоненное вперед тело.
В то время как вы падаете вперед, ваша вторая нога естественным образом опускается вниз и приземляется под вашим центром масс на мяче стопы.
Когда вы выполняете часть падения в методе 'Поза бега', вы, по сути, переходите от выполнения позы бега на одной ноге к выполнению ее на другой ноге.
Тяга
Тяга в беге по методу Pose Running повышает эффективность бега по сравнению со стандартной техникой бега.
Большинство бегунов склонны пяточный ударчто означает, что они приземляются на пятку или заднюю часть стопы перед переходом на среднюю часть стопы, а затем на переднюю часть стопы для отталкивания.
Однако если задуматься о цели бега, то удар пяткой не имеет особого смысла. Мы хотим двигаться вперед но при ударе пяткой ваш вес оказывается позади стопы, что, по сути, является тормозящей силой, снижающей поступательный импульс.
В результате для движения вперед требуется больше энергии, потому что вы тратите ее впустую, приземляясь так, что центр масс находится позади стопы, а пятка служит средством торможения скорости движения вперед.
В беге по методу Поза вы приземляетесь на переднюю ногу в Позе бега.
В сочетании с наклоном вперед это вызывает 'ощущение падения'. После ощущения падения вы 'подтягиваете' ногу под бедро, а не толкаете ее вперед, как при традиционной механике бега.
В совокупности метод бега по позе включает в себя плавное прохождение через позу бега, падение вперед, а затем отрыв ноги от земли для следующего шага.
3 потенциальных преимущества метода бега в позе
Ниже перечислены потенциальные преимущества использования метода бега в позе:
#1: Позовый метод бега может повысить эффективность и экономичность бега
Метод бега Pose разработан для максимального продвижения вперед при минимальных затратах энергии, что в конечном итоге повышает эффективность бега и делает его более легким.
Одно из исследований показало, что метод бега в позе сокращает длину шага и вертикальные колебания, а также повышает экономичность бега у триатлонистов.
Сама поза бега - это поза тела, которая обладает высокой потенциальной энергией (вспомните уроки физики!) из-за наклона вперед.
Считается, что часть падения улучшает экономичность бега или снижает энергозатраты, поскольку вы позволяете силе тяжести выполнить работу и свободно опустить следующую ногу вниз, а не вынуждены использовать мышцы, чтобы поднять и вытянуть ногу против силы тяжести.
Кроме того, при такой технике бега меньше вертикальных колебаний или подпрыгиваний вверх-вниз по сравнению с естественным бегом большинства бегунов. Минимизация вертикальных колебаний уменьшает источник нерационально расходуемой энергии, что опять же повышает эффективность и экономичность бега.
Тяга в беге по методу Pose повышает эффективность бега, создавая больший импульс вперед, а не заставляя вас тормозить на беговой дорожке.
#2: Позовый метод бега может помочь вам бежать быстрее
Позовый метод бега может улучшить беговые показателипозволяя вам бежать быстрее.
Используя силу гравитации для облегчения бега, а также устраняя или сводя к минимуму источники бесполезной траты энергии и скорости движения, доктор Романов утверждает, что метод позного бега может помочь вам бежать быстрее.
#3: Позовый метод бега может снизить риск травм
Есть некоторые свидетельства в пользу того, что бег по методу Pose может снизить риск травм по сравнению с обычным бегом с пятки на носок.
Считается, что метод бега в позе снижает риск травм, поскольку помогает сократить длину шага и увеличить каденцию.
Чтобы приземлиться на переднюю ногу, выполнить позу бега, упасть и потянуться, вам нужно сократить шаг.
Исследования показали, что увеличение каденса и укорачивание шага снижает риск травм, поскольку стопы находятся непосредственно под центром масс, что уменьшает силу удара и нагрузку на кости, суставы, мышцы и соединительные ткани.
Действительно, исследование, в котором сравнивались биомеханические различия между бегом по методу Pose и естественным бегом на пятках, показало, что техника Pose Running эффективно сокращает длину шага, уменьшает вертикальные колебания и эксцентрическую нагрузку на коленный сустав, что может снизить риск травм.
Пробовали ли вы бег по методу Pose? Расскажите нам, как он изменил ваши ощущения как бегуна!
Давайте подтянем беговую форму с помощью советов и рекомендаций, чтобы бегать с максимальной эффективностью и избежать травм, с помощью нашего правильного Руководство по правильной беговой форме.
