Руководство по диете Нум: Преимущества, затраты + результаты потери веса

Noom постоянно входит в число лучших приложений для похудения.

План Noom Diet способствует устойчивому снижению веса с акцентом на изменение образа жизни, рациона питания и поведения, а не на краткосрочную потерю веса с помощью ограничительных диет.

Так что же такое Noom, и полезна ли диета Noom для похудения, здоровья и хорошего самочувствия? Является ли она самым здоровым выбором, вдохновляющим на изменение образа жизни?

В этом руководстве мы обсудим, как работает программа похудения Noom, как следовать ей в зависимости от ваших целей, что вы можете есть, а также плюсы и минусы приложения Noom Diet для похудения и здоровья.

Давайте приступим!

Что представляет собой план Noom Diet?

Приложение Noom Diet и Noom создает индивидуальный план похудения и калорийности на основе такой информации, как ваш возраст, рост, вес, уровень активности и состав тела цели.

Хотя большинство людей следуют плану Noom Diet или используют приложение Noom Diet для похудения, с помощью Noom вы можете также установить другие привычки в области питания, здоровья, диеты или образа жизни, например, здорового веса, наращивание мышци повышение физической активности.

Таким образом, в отличие от многих диет для похудения, Noom Diet - это не единый план питания для снижения веса или единый план питания, которому все будут следовать, несмотря ни на что.

Вместо этого Noom - это индивидуальный подход к питанию и здоровью, состав телаи программа по снижению веса, которая может быть адаптирована под вас и ваши цели.

В приложении Noom и на сайте Noom Diet есть множество рецептов, функция планирования питания и трекер воды, чтобы вам было легче придерживаться целей по снижению веса, физической активности и других здоровых привычек, которые вы пытаетесь выработать.

Как работает диета Noom?

Ваш план Noom Diet будет составлен на основе довольно тщательного опроса, в котором вы заполните информацию о своем размере тела, привычках питания, целевом весе, привычках тренировок, а также о препятствиях на пути к похудению или достижению желаемых здоровых привычек.

Когда вы используете Noom для снижения веса, акцент будет сделан на создании дефицита калорий за счет умеренного ограничения калорийности с помощью вашего индивидуального плана Noom Diet и/или увеличения физической активности для повышения расхода калорий.¹Снижение веса зависит от меньшего количества калорий, а не от сочетания питательных веществ. (2015, 22 мая). Национальные институты здоровья (NIH). https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/weight-loss-depends-less-calories-not-nutrient-mix.

Однако если вы следуете плану Noom Diet для наращивания мышц, набора массы или поддержания веса, ваш план питания Noom Diet будет обеспечивать профицит или баланс калорий, а также может включать другие важные компоненты, такие как тренировки на сопротивление.

Как и большинство других приложений для похудения, Noom предлагает вам подсчитывать калории, записывая в журнал ежедневные калории, потребляемые с пищей и напитками, и калории, расходуемые в результате физических упражнений, ежедневной физической активности и базальной скорости метаболизма.

Однако, что еще более важно - и, конечно, более уникально по сравнению с другими диетами и приложениями для похудения, - программа Noom Diet учит вас здоровым привычкам.

Психологический подход Noom к снижению веса включает в себя более 1000 ежедневных интерактивных уроков по изменению мышления и поведения для устойчивого снижения веса, которые можно слушать или читать всего за 2 минуты каждый день.

План Noom Diet представляет собой курс похудения, основанный на психологии и направленный на обучение пользователей важным основам диеты, питания и физической активности для достижения идеальной массы тела, а также тому, как ваш мозг может влиять на ваше поведение.

Философия похудения Noom заключается в том, что потеря веса начинается с мозга.

Приложение Noom Diet предлагает курс похудения, состоящий из 10 коротких уроков, которые вы можете проходить в удобном для вас темпе. Каждый урок основывается на предыдущем.

Цель уроков Noom Diet - дать вам необходимые знания, инструменты и навыки для внесения долгосрочных изменений в ваш образ жизни для устойчивого снижения веса и улучшения здоровья.

В дополнение к десяти вводным мини-урокам Noom предлагает более 1000 интерактивных уроков в библиотеке, которые помогут вам узнать больше о диете, потере веса, физических упражнениях и поведении, чтобы помочь вам развить не только знания, но и навыки для внесения устойчивых изменений в похудение, чтобы поддерживать успех на протяжении всей жизни.

Темы уроков Noom Diet - психология похудения, осознанное питание против эмоционального, включение радостного движения в свой день, наука о метаболизме, регулирование эмоционального состояния, формирование здоровых привычек, которые закрепляются, десять типов голода и важность заботы о себе.

Что можно есть во время диеты Нум?

План Noom Diet не является жестко определенным, как некоторые диеты для похудения, в нем нет конкретных правил относительно времени приема пищи, бюджета калорий или определенного меню Noom Diet, которого необходимо придерживаться.

Вместо этого план Noom Diet содержит ключевые принципы, которые помогут вам придерживаться здорового питания, чтобы способствовать потере веса или достижению поставленных целей и улучшению общего состояния здоровья.

Группы продуктов в плане питания Noom Diet обозначены разными цветами в зависимости от их питательной ценности, и вам рекомендуется есть больше 'зеленых' продуктов, а не 'желтых' или 'красных', таких как калорийные закусочные пирожные и хот-доги.

В список 'зеленых' продуктов Noom входят богатые питательными веществами, натуральные, необработанные, низкокалорийные продукты, такие как фрукты, овощи, постные белки, такие как тофу и яичные белкицельное зерно и чечевица.

Желтые продукты Noom Diet, такие как орехи, семечки, авокадо, бобы, птица и рыба, по-прежнему полезны, но более калорийны.

Красные продукты - это обработанные продукты, которых следует избегать как можно чаще.²Некоторые продукты питания связаны с долгосрочным увеличением веса. (2015, 22 мая). Национальные институты здоровья (NIH). https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/certain-foods-linked-long-term-weight-gain

Хотя даже красные продукты, включенные в планы питания Noom, не являются полностью не являются полностью запрещенными, наличие цветовой кодировки продуктов Нум помогает сформировать ваш выбор пищи и размеры порций для повышения самооценки в достижении идеального веса и улучшения здоровья путем обучения принципам рационального питания на протяжении всей жизни.

Эффективна ли диета Noom для долгосрочного снижения веса?

Noom сообщает, что пользователи диеты Noom теряют в среднем 18 фунтов за 16 недель, и 86 процентов людей сохраняют эту потерю спустя год.

Вот некоторые преимущества подхода диеты Noom:

• База данных продуктов Noom насчитывает около 3,7 миллиона продуктов, в которые уже загружена вся информация о питании. Для ведения журнала питания вы также можете сканировать штрих-коды почти 150 000 продуктов, чтобы автоматически загружать и регистрировать продукты в трекере Noom Diet.
• Сотни здоровых рецептов, которые просты в приготовлении и созданы диетологами и зарегистрированными диетологами.
• Сертифицированные персональные тренеры участвуют в составлении руководств и рекомендаций по тренировкам Noom, а врачи и психологи помогают составить поведенческие аспекты приложения и общую структуру программы похудения Noom.
• В уроках Noom используются научно обоснованные подходы, применяемые в психологии, фитнесе и здравоохранении, такие как терапевтические подходы к изменению поведения, калорийность пищи и техники снижения стресса на основе осознанности.
• Вы можете подключить приложение Noom к приложению Apple Health, чтобы отслеживать все данные о своей активности и здоровье в одном месте, и делиться этой информацией со своим тренером Noom.
• В Noom Premium есть индивидуальный коучинг, который поможет вам в постановке личных целей.
• Программа Noom Diet и приложение Noom предлагают индивидуальные тренировки, групповую поддержку и широкие возможности для постановки целей.

В чем недостаток Noom?

Основной недостаток программы Noom Diet или приложения Noom для похудения по сравнению с другими популярными приложениями для похудения - это более высокая стоимость.

Итак, сколько стоит Noom в месяц?

После недельной бесплатной пробной версии Noom стоит 59 долларов в месяц или около 200 долларов в год.

Однако важно помнить, что вы получаете индивидуальный план питания и гораздо больше поддержки и ресурсов в рамках программы Noom для похудения, чем в конкурирующих приложениях для похудения.

Кроме того, проходя уроки Noom и записывая в журнал всю свою еду, потребление водыи физическая активность может быть утомительным и отнимать много времени.

Если у вас в анамнезе есть расстройство пищевого поведения, отслеживание еды может спровоцировать его повторение.

Кроме того, некоторые выражения, используемые в приложении и на сайте Noom, могут быть чувствительны для тех, кто страдает расстройством пищевого поведения, дисморфией тела или испытывает стыд или чувство вины за неправильные привычки в питании и физическую активность.

Однако в целом Noom Diet - одно из лучших приложений для похудения, позволяющее добиться устойчивых изменений и долгосрочной потери веса.

Ссылки

• 1
  Снижение веса зависит от меньшего количества калорий, а не от сочетания питательных веществ. (2015, May 22). Национальные институты здоровья (NIH). https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/weight-loss-depends-less-calories-not-nutrient-mix
• 2
  Некоторые продукты питания связаны с долгосрочным увеличением веса. (2015, May 22). Национальные институты здоровья (NIH). https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/certain-foods-linked-long-term-weight-gain