Диета Голо объяснена: Является ли она здоровым вариантом потери веса?

Существуют десятки популярных диет В наши дни существуют десятки популярных диет, обещающих все - от потери веса до улучшения здоровья. Хотя почти все диеты призваны, по крайней мере частично, помочь вам сбросить вес, каждая из них отличается тем, какие продукты можно или нельзя есть на пути к достижения потери веса или улучшения здоровья.

Кето-диета, по сути, исключает углеводы. Диета Whole30 исключает все обработанные продукты, сахар, алкогольмолочные продукты, бобовые и многое другое. Сайт веганская диета исключает все продукты животного происхождения. Диета DASH ограничивает натрий. Список можно продолжать и продолжать.

Диета GOLO становится все более популярной. В ней меньше внимания уделяется тому, что вам нельзя и больше похожа на средиземноморскую диету, поскольку диета GOLO пытается установить более здоровые долгосрочные привычки питания.

Но в диете GOLO гораздо больше, чем просто выбор более здоровой пищи в каждом приеме.

В этой статье мы объясним и оценим подход к диете GOLO. Мы ответим на такие вопросы, как: является ли диета GOLO здоровым вариантом потери веса? Что показывают отзывы о диете GOLO? Сколько стоит диета GOLO?

Видели ли вы вирусные посты в социальных сетях, в которых люди рассказывают о своих успех в похудении или хотите быстро похудеть (мы предостерегаем вас от этого) и хотите узнать больше о диете GOLO, продолжайте читать наш гид по диете GOLO, в том числе о том, что такое диета и является ли диета GOLO безопасной и эффективной.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Что такое диета GOLO?

• Какой принцип лежит в основе диеты GOLO?

• Добавка к диете GOLO

• Продукты, которые следует употреблять во время диеты GOLO

• Продукты, которых следует избегать во время диеты GOLO

• Сколько стоит диета GOLO?

• Отзывы о GOLO

Давайте погрузимся!

Что такое диета GOLO?

Диета GOLO, также известная как GOLO For Life, как сообщается, была разработана командой врачей, исследователей и фармацевтов еще в 2009 году. Однако имена и должности конкретных медицинских специалистов, стоящих за созданием диеты, на их сайте не указаны.

Считается, что диета GOLO обеспечивает быструю, но устойчивую потеря веса благодаря калорий ограничение калорий, выбор здоровой пищии управления уровнем инсулина и других гормонов, регулирующих обмен веществ.

Объективно, это надежные целии указывают на то, что диета должна быть устойчивой в долгосрочной перспективе, а не просто быстродействующей.

Диета GOLO содержит рекомендации по количеству потребляемых калорий (обычно 1 300-1 800 калорий в день), а также по продуктам, которые можно и нельзя употреблять.

Существует также специальная фирменная диета GOLO Diet добавкапод названием Release, которую вы принимаете, и вам рекомендуется быть физически активным.

В чем заключается принцип диеты GOLO?

Основное средство достижения потеря веса это потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите, так что вы находитесь в дефиците калорий.

По сути, это можно считать вопросом того, сколько вы едите, по крайней мере, с точки зрения калорийности.

Однако есть также данные о том, что что что вы едите, тоже имеет значение. Другими словами, не все калории созданы одинаковыми, потому что они по-разному влияют на организм с гормональной точки зрения.

Например, 500 калорий брокколи с чечевицей и киноа повлияют на уровень сахара в крови, инсулина и других гормонов обмена веществ иначе, чем 500 калорий Twizzlers, Skittles или жевательных кислых конфет.

Диета GOLO направлена не только на снижение веса за счет умеренного ограничения калорий, но и на регулирование уровня инсулина путем употребления питательных продуктов с низким гликемическим индексом.

Когда вы едите простые углеводы или продукты с высоким гликемическим индексом, уровень сахара в крови быстро повышается, потому что продукты с высоким гликемическим индексом быстро перевариваются. В результате простые сахара попадают в кровь сразу и довольно быстро после приема пищи.

В результате поджелудочная железа выделяет инсулин, потому что инсулин дает сигнал вашим клеткам принять глюкозу и использовать ее или сохранить в виде гликогена на потом.

Хотя это нормальная реакция, хронически высокий уровень инсулина может сделать вас менее чувствительным к инсулину в крови. Это называется инсулинорезистентностью и является одним из факторов, которые могут привести к преддиабету и диабету 2 типа.

Ваш организм может откладывать больше жира Когда вы становитесь устойчивы к инсулину, часть избыточного сахара может превратиться в триглицериды и отложиться в виде жира.

Напротив, низкогликемические продукты обеспечивают более стабильное и постепенное повышение уровня сахара в крови, поскольку им требуется больше времени для расщепления и переваривания.

Низкогликемические продукты, такие как чечевица и бобовые, сладкий картофель и ячмень, содержат больше клетчатки и сложных углеводов.

Медленное высвобождение глюкозы обеспечивает более слабый ответ инсулина. Таким образом, снижается риск развития инсулинорезистентности, откладывания избытка сахара в виде триглицеридов и набора веса.

Действительно, исследования показали, что соблюдение низкогликемической диеты может способствовать контролю веса, здоровому обмену веществ и потеря жира.

Поскольку основной упор в диете GOLO делается на потребление питательных, здоровых продуктов которые поддерживают обмен веществ, создатели утверждают, что приверженцы диеты GOLO могут съедать на 20-30% больше пищи, чем при соблюдении большинства других диет для похудения.

Добавка к диете GOLO

Добавка GOLO Diet под названием GOLO Release также является неотъемлемой частью диеты.

GOLO Release описывается как полностью натуральная, растительная нутрицевтическая добавка, которая утверждает, что поддерживает эффективность метаболизма, подавляет аппетит, увеличивает энергию, балансирует уровень сахара в крови, снижает окислительный стресс, уменьшает воспаление, улучшает клеточную функцию и связь.

Добавка GOLO Release содержит запатентованную смесь из трех минералов (магния, цинка и хрома) и семи растительных компонентов (родиола, инозитол, берберин, гардения, лист банабы, салареин и экстракт яблока).

Эта добавка предназначена для приема в сочетании с планом GOLO For Life Plan, чтобы добиться максимальных результатов.

Хотя создатели диеты GOLO утверждают, что это очень безопасная и эффективная добавка, в целом, оценивая эффективность и безопасность любого диетического плана, опасайтесь тех, которые требуют или активно рекламируют добавки ..

Многие добавки, содержащие растительные ингредиенты, плохо регулируются или не полностью прозрачны в своей маркировке, так что вы не знаете, сколько именно растительного экстракта вы получаете.

Более того, даже если указаны дозировки, зачастую нет достаточных научных данных или рекомендаций, с которыми можно было бы сравнить концентрацию, чтобы убедиться в том, что добавкабезопасности.

Все это говорит о том, что добавки, входящие в состав диеты GOLO for Life, вызывают некоторые сомнения. Существуют ограниченные доказательства того, что некоторые из ингредиентов могут способствовать регулированию уровня сахара в крови и снижению веса.

Например, экстракт листьев банабы может потенциально снижать уровень сахара в крови у людей с диабетом, а экстракт родиолы розовой может влиять на жировые клетки в брюшной полости.

Однако необходимо провести дополнительные исследования эффективности, безопасности и возможных неблагоприятных взаимодействий растительных экстрактов, входящих в состав этой добавки.

Продукты, которые следует употреблять во время диеты GOLO

Одним из самых сильных аргументов в пользу диеты GOLO является ее акцент на качестве пищи и употреблении натуральных, цельных, богатых питательными веществами продуктов, а не обработанных продуктов.

В диете GOLO используется так называемая матрица метаболического топлива GOLO, которая делит все продукты на четыре 'топливные группы': белки, углеводы, овощи и жиры.

Для каждого приема пищи вы можете выбрать продукты из каждой из этих топливных групп в соответствии со следующими предлагаемыми соотношениями:

• Завтрак: 1 жир, 2 белка, 2 углевода, 1 овощ

• Обед: 1 жир, 2 белка, 1 углевод, 2 овоща

• Ужин: 1 жир, 1 белок, 1 углевод, 2 овоща

Цифры означают количество порций, которые вам положены.

Эти три приема пищи составляют весь рацион, если вы не занимаетесь спортом. Физическая активность приносит вам 'очки физической формы', которые позволяют зарабатывать перекусы или дополнительные порции топливной группы во время приема пищи.

В соответствии с топливными группами диеты GOLO вы можете употреблять следующие продукты:

• Белки:Яйца, мясо (говядина, свинина), птица (курица, индейка, перепела и т. д.), морепродукты (креветки, рыба, гребешки, мидии, крабы и т. д.), орехи (грецкие, миндаль, орехи макадамия, пекан и т. д.), молочные продукты (цельное молоко, кефир, молоко с низким содержанием жира, греческий йогурт).

• Углеводы: Клубневые (сладкий картофель, батат, картофель, репа), кабачок, бобовые (фасоль, горох, арахис), цельные злаки (овес, тефф, арамет, киноа, пшеница, рожь, ячмень и т. д.), фрукты (яблоки, ягоды, груши, цитрусовые, дыня и т. д.).

• Овощи: Латук, шпинат, морковь, капуста, лук, пастернак, руккола, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, цуккини и т. д.

• Жиры: оливковое масло, кокосовое масло, орехи, авокадо, семена чиа, семена конопли, семена льна, салатная заправка GOLO.

Продукты, которых следует избегать во время диеты GOLO

Существуют краткосрочные, стартовые версии диеты GOLO с жесткими ограничениями, но диетическая программа GOLO for Life в основном ограничивает обработанные продукты, продукты с высоким содержанием сахара и искусственные подсластители.

Примерами продуктов, которых следует избегать при соблюдении диеты GOLO, являются следующие:

• Закуски: Закуски в панировке, свиная кожура, комбо, картофельные чипсы, Jiffy pop, tater tots, печенье в упаковке, тостеры, конфеты, белый шоколад, молочный шоколад, все с глазурью или глазурью, пепперони, сырный соус и т.д.

• Переработанное мясо: Обеденное мясо и холодная нарезка, сосиски, бекон, хот-доги и т.д.

• Замороженные обеды: Замороженная пицца, замороженные блюда, замороженная готовая лазанья, замороженные блюда китайской кухни, замороженные пироги в горшочках и т. д.

• Некоторые виды хлебобулочных изделий: Консервированные и готовые бисквиты и круассаны, пироги, пончики, кексы, закусочные торты, пирожные, печенье, готовые гранолы с маслами, даниши, тортильи, подслащенные хлопья и т.д.

• Соусы и приправы: Майонез, сливочные салатные заправки, любые салатные заправки с гидрогенизированными маслами, подливки, подслащенные желе и джемы, шоколадный сироп, сироп для блинов и т. д.

• Напитки: Фруктовые соки, подслащенные сахаром напитки, газировка и т. д.

• Сладкие продукты и искусственные подсластители

Похожие: Калькулятор идеального веса тела

Является ли диета GOLO хорошим вариантом для здоровой потери веса?

В целом, диета GOLO имеет много положительных моментов с точки зрения того, что она является здоровой и устойчивой диетой для снижения веса.

Она сосредоточена на потреблении здоровых, натуральных продуктов, сбалансированном питании, стабилизации уровня сахара в крови за счет продуктов с низким гликемическим индексом, а также исключении обработанных продуктов, сахара и искусственных подсластителей.

Поощряются физические упражнения, Минимальный показатель - 15 минут в день. Предпочтительны высокоинтенсивные тренировки. Это одно из преимуществ диеты GOLO по сравнению с другими традиционными диетами для похудения, которые часто исключают физические упражнения компонент.

Людям с диабетом или инсулинорезистентностью, беременным или принимающим другие лекарства и добавки, следует обязательно проконсультироваться с врачом перед началом приема GOLO for Life из-за возможного взаимодействия добавок.

Существуют некоторые научные данные, подтверждающие эффективность диеты GOLO. Исследования были относительно небольшими, и большинство из них, по-видимому, проводились компанией GOLO.

Тем не менее, эти исследования действительно показали, что диета GOLO может привести к значительной потере веса.

Сколько стоит диета GOLO?

Стоимость диеты GOLO относительно невысока. Сам план GOLO for Life бесплатный, но для того, чтобы получить доступ к плану питания, необходимо приобрести добавку Release.

Одна бутылка с 90 капсулами GOLO Release стоит 59,95 долларов.

Предполагается, что вы будете принимать по одной капсуле во время каждого приема пищи, поэтому одной бутылки хватит на 30 дней.

GOLO утверждает, что одна бутылка подходит для тех, кто хочет сбросить 10-20 фунтов, две бутылки ($99,90) рекомендуются для тех, кто хочет сбросить 21-40 фунтов, а тем, кто хочет сбросить 41-60 фунтов, рекомендуется приобрести три бутылки ($119,85).

Отзывы о GOLO

Одно кажется совершенно неоспоримым: отзывы о диете GOLO в подавляющем большинстве положительные.

GOLO сообщает, что у них более 2 000 000 довольных клиентов и 98% удовлетворенности клиентов со средней оценкой 4,6 из 5 звезд.

Около 22 000 опубликованных отзывов о диете GOLO, примерно 18 000 из которых - пятизвездочные. Это говорит об эффективности диеты GOLO.

Таким образом, несмотря на то, что независимых научных исследований по этой диете немного, есть множество отзывов и довольных клиентов.

Если вы ищете другие популярные варианты диет, ознакомьтесь с нашими руководства по питанию здесь.