18 лучших мантр для бега, которые помогут вам воодушевиться во время бега

Быть хорошим бегуном - это не только сильное тело, но и сильный ум.

Мантры для бега - это инструмент, который может использовать любой бегун, чтобы помочь себе выстоять в трудную минуту.

Бегая, вы почти всегда можете пройти дальше, быстрее или круче, чем думаете. Часто разум сдается раньше, чем тело.

Лично я не раз прерывал пробежку, потому что думал, что не смогу продолжать. Но я никогда не был физически не в состоянии продолжать.

Мантры для бега помогут вам преодолеть те ментальные ограничения, которые есть у каждого из нас.

В этой статье мы рассмотрим,

• что такое беговые мантры,

• как использовать мантры для бега,

• научные данные о том, как работают мантры для бега,

• любимые беговые мантры некоторых элитных спортсменов,

• и некоторые беговые мантры, которые вы можете использовать в своем беге.

Готовы почувствовать вдохновение?

Вперед!

Что такое мантра для бега?

СтоицизмБуддизм, даосизм и стоицизм советуют своим последователям повторять определенные песнопения - или мантры - для успокоения ума.

Мантра - это санскритское слово, которое буквально переводится как 'инструмент для мышления".

Она дает уму возможность сосредоточиться на чем-то и отдохнуть от своих мыслей.

Мантра для бега - это слово или фраза, которая, если ее повторять, поможет вам пережить трудные моменты во время бега или тренировки.

Иногда во время бега мысли могут быть вашим злейшим врагом: 'У меня болят ноги', 'Я не могу сделать это', 'Этот холм слишком круто', 'слишком жарко', 'слишком холодно... в общем, вы поняли.

Ваш мозг постоянно придумывает истории о том, как все устроено.

Иногда истории, которые вы рассказываете себе, оказываются верными - возможно, здесь действительно жарко.

Но иногда эти истории приводят к самосаботажу. 'Я не могу этого сделать' или 'Я слабый'.

Независимо от того, правдивы эти истории или нет, они часто не являются вескими причинами для того, чтобы прекратить бегать.

На помощь приходят мантры для бега!

Мантры для бега можно использовать, чтобы заглушить шум думающего мозга, а вместо этого предложить мощный мотивационный крючок, который поможет вам пережить трудное время.

Похожие ресурсы: Руководство по визуализации для бегунов

Как использовать мантры для бега

• Главное - найти мантру для бега, которая будет вас вдохновлять. Сделайте ее личной, чтобы она что-то значила, и убедитесь, что она заставляет вас чувствовать себя что-то.

• Во-вторых, вы хотите, чтобы выбранная вами мантра для бега была сосредоточена на состоянии, которого вы пытаетесь достичь, а не на борьбе, которую вы пытаетесь преодолеть. Например, если вы чувствуете слабость во время пробежки, используйте мантру 'Я силен'.

• Важно отметить, что беговые мантры обладают большой силой и должны использоваться ответственно.

Не стоит использовать мантру, когда бег идет легко, например, когда вы медленно и легко проходите несколько миль. Вы же не хотите ослабить силу мантры.

Вместо этого приберегите мантры для тех случаев, когда становится трудно или когда это действительно важно.

Мантры для бега можно использовать в беговой ситуации, когда разум начинает сомневаться и вам нужно вернуть его в фокус.

Или когда вам нужно сделать последние несколько тяжелых повторений в скоростной сессии.

Или когда вы чувствуете, что хотите сдаться на середине дистанции. Попробуйте использовать мантру для бега и посмотрите, сможете ли вы изменить свой настрой.

При первом использовании мантры вы можете почувствовать себя глупо, но есть только один способ узнать, работает ли она!

Почему мантры для бега работают - наука

Мантры в буквальном смысле слова используются уже тысячи лет, но только недавно ученые начали изучать силу этой практики.

И, как оказалось, беговые мантры действительно имеют научное обоснование!

В 2015 году было проведено исследование того, насколько эффективны мантры на самом деле.

В ходе исследования участникам было предложено лечь, причем сначала без всяких инструкций. Затем, после нескольких минут лежания, их попросили повторять про себя мантру.

Пока они лежали, их мозговая активность измерялась аппаратом функциональной магнитно-резонансной томографии.

Исследователи обнаружили, что, пока участники молча повторяли про себя мантру, их мозговая активность в участке мозга, отвечающем за планирование, снижалась.

Когда же участникам не давали указания повторять мантру, в этой части мозга регистрировался нормальный уровень активности.

BuЧто это значит?

Исследование показало, что Повторение мантры отвлекало удивленный ум настолько, что он не мог сосредоточиться на одержимости и планировании.. Исследователи пришли к выводу, что этот факт объясняет значительный 'успокаивающий эффект'.

Еще одно исследованиеизучившее более 100 источников, показало, что позитивная самореклама коррелирует с улучшением показателей выносливости.

И еще одно исследование показало, что мотивационная самореклама снижает уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) у велосипедистов и повышает их выносливость.

Любимые беговые мантры элитных спортсменов

1. 'Relentless'

-Билл Роджерс, четырехкратный победитель Бостонского марафона

2. 'Спокойствие, спокойствие, спокойствие. Расслабьтесь, расслабьтесь, расслабьтесь'.

-Дезире Линден, американская марафонская бегунья.

Линден говорит, что использует эту мантру, когда бег или тренировка становятся трудными. Но она также применяет эту мантру в своей жизни вне бега. В стрессовых или напряженных ситуациях Линден повторяет про себя эту мантру.

3. 'Сосредоточьтесь, сосредоточьтесь, сосредоточьтесь'

-Роб Крар, бегун-ультрамарафонец и спортсмен на выносливость

'Я не начитываю себе мантры, они приходят ко мне в тот момент, когда они мне больше всего нужны. В прошлом году [в Колорадо], в Лидвилле, когда мое колено чувствовало слабость и нестабильность - оно было восстановлено после операции лишь на 80 процентов, - я просто повторял следующее, зная, что каждый шаг может стать последним, если я позволю себе предаваться мечтам'.

4. 'Вы Получите сделать это'

-Амелия Бун, спортсменка, занимающаяся бегом с препятствиями на выносливость

'Я возвращаюсь к этой мантре, когда испытываю стресс, особенно перед забегами или после них'.

5. 'Настроение следует за действием'

-Рич Роллбегун-ультрамарафонец, спортсмен на выносливость и ведущий подкаста.

'Применимо в спорте и жизни. Вместо того чтобы ждать, пока 'захочется' что-то сделать, самый верный способ выйти из состояния дискомфорта или сопротивления - это начать действовать. Именно делая, мы меняем свою перспективу и эмоциональное состояние, а не наоборот'.

6. 'This Too Shall Pass'

-Сара Тру, олимпийская чемпионка и профессиональная триатлонистка

'Я использую эту фразу и в спорте, и в жизни, когда мне больно, как напоминание о том, что боль временна. Будь то период намеренного превышения нагрузки на тренировках, приступ депрессии или чувство тревоги, когда я нахожусь в тесном, замкнутом пространстве, это напоминание о том, что неприятные ощущения со временем пройдут'.

Лучшие мантры для бега

Лучшие мантры для бега просты, повторяемы и действенны.

На прошлой неделе мы попросили сообщество Marathon Handbook в Instagram поделиться некоторыми из их любимых мантр для бега. Ниже мы приводим некоторые из них, так что приготовьтесь вдохновляться сообществом!

Лучшие мантры для бега на каждый день

1. 'Вперёд'

В каком направлении вы хотите двигаться? Вперёд.

1. 'Я могу это сделать'.

Эта фраза проста. Но его простота означает, что он отлично работает, чтобы противостоять тому голосу в вашей голове, который говорит вам, что вы не можете этого сделать.

1. 'Сильный, уверенный, спокойный'

Настройтесь на бег с этой мантрой и станьте сильным, уверенным и спокойным бегуном.

1. 'Я - бегун'

Дайте себе немного самоутверждения с помощью этой фразы. Легко сравнивать себя с другими бегунами, но помните, что их мастерство не отрицает ваше.

Лучшие мантры для Низкая мотивация Дни

1. 'Самая большая привилегия - это возможность выбирать свои трудности'.

Иногда вам нужно напоминание о том, что вы выбрали сделать это. Возможность выйти на улицу и подвигать своим телом - это то, за что вы можете быть благодарны.

1. 'Все лучше, чем ничего'

Выйти на трехкилометровую пробежку - это лучше, чем вообще не выходить на улицу. Вы будете чувствовать себя лучше, и кто знает, может быть, вы решите продолжить бегать.

1. 'Любая работа, которую стоит делать, стоит того, чтобы делать ее плохо'.

Часто правда в жизни, часто правда в беге. Испортить скоростную сессию, сделав половину повторений, а те, что сделали, сделать очень медленно - это лучше, чем не сделать ни одного повторения вообще.

1. 'Просто закончить'

Некоторые дни просто не подходят для быстрого бега. Иногда достаточно поставить перед собой простую цель - просто финишировать.

Лучшие мантры для бега, когда бежать становится трудно

1. 'Когда бег становится трудным, трудные бегут'.

Эту фразу приписывают Джону Ф. Кеннеди, и если вы когда-нибудь захотите почувствовать себя воином, попробуйте воспользоваться этой фразой, когда начнете испытывать трудности.

1. 'Не останавливайся, лев' (мантра Кейана).

Хотите почувствовать себя сильным? Освободите своего внутреннего зверя с помощью этой мантры.

1. 'Вверх и вверх'

Трудные времена часто приходят волнами, особенно в беге на длинные дистанции. Эта фраза может послужить хорошим напоминанием о том, что спад - это как холм: вы его преодолеете.

1. 'Я сильнее, чем я думаю'.

Эта фраза обобщает мантры. Вы всегда можете сделать больше, чем думаете. Пусть эта мантра подтолкнет вас к преодолению своих границ!

...Все еще ищете вдохновение? Ознакомьтесь с этим списком 20 мотивационных цитат!

• Связано с этим: Ознакомьтесь с нашими планами подготовки к марафону