The Benefits Of Trail Running: 6 Reasons To Hit The Trails Today!
Вам интересен трейлраннинг?
Не всем повезло жить в мекке трейлового бега: в Скандинавских горах, на Аппалачской тропе в США или на суровом побережье Новой Зеландии.
Но не стоит расстраиваться! Трейл-бег более доступен, чем вы думаете.
Но что же такое трейловый бег?
Трейл-бег - это, по сути, бег по бездорожью, будь то в горахпо полям и фермам, вдоль пляжа или в местном парке. В любом случае, если вы бежите по неасфальтированной поверхности, вы фактически занимаетесь трейловым бегом!
Бренд для занятий спортом на открытом воздухе, Salomonдает более романтизированное определение трейлового бега. Они говорят, что это 'бег в самом сердце природы".
Мне лично нравится простой способ, которым спортсмен, тренер и медалист ГБ Робби Бриттон противопоставляет бег по тропам бегу по дорогам:
'По сути, гораздо веселее бегать по грязи, прыгать по лужам и быстро бегать по лесу'.
Так что бегать можно везде, где нет асфальта, и это очень весело!
Готовы вникнуть во все тонкости бега по тропам?
- Шесть преимуществ бега по тропам,
- И как начать заниматься трейловым бегом.
Давайте приступим!
Преимущества бега по тропам
1) Бег по тропам улучшит ваше равновесие
Естественные повороты трассы, камни и ветки, от которых приходится уворачиваться и через которые приходится перепрыгивать, - все это означает, что во время бега вы будете одновременно работать над своим балансом и ловкостью.
Вы можете обнаружить, что бросаете руки в воздух, чтобы противостоять внезапному повороту тропы!
Из-за типа поверхности, по которой вы будете передвигаться, неравномерности ритма бега, а также прыжков и увертываний - ваш сердечник и мелкие мышцы-стабилизаторы придут в движение.
Со временем это улучшит ваше пространственное восприятие, улучшит равновесие и приведет в тонус мышцы пресс.
2) Бег по тропам - это приключение!
Бег по тропам возвращает вас в детство.
Выезд на природу - отличный способ пробудить в себе авантюрную сторону.
Осмельтесь отправиться на тропу без четкого плана и изучите местность! Когда речь идет о беге по тропам, нет такого понятия, как неправильный поворот.
Идите вперед и заблудитесь - возможно, вы откроете для себя скрытую жемчужину.
Похожие: Что такое скайраннинг?
3) Бег по тропам помогает занять мозг
Очень часто во время бега по дорогам становится скучно. (Бегуны по дорогам не приходят за мной!).
С небольшой сменой обстановки, однообразием местностии постоянный, равномерный ритм - дорожный бег далеко не всегда способствует умственному развитию.
Хотя блуждающий ум часто бывает полезен, дорожный бег часто позволяет сосредоточиться на том, что болит в икрах, или отвлечься от повседневных стрессов.
В отличие от этого, бег по тропам означает постоянную работу мозга.
Нет времени расслабляться и зацикливаться на сроках сдачи работы, когда вокруг корни деревьев, грязные лужи, через которые нужно перепрыгивать, и ветки, под которыми нужно уворачиваться.
Этот постоянный внешний стимул заставляет вас присутствовать и действительно быть в моменте, иначе вы окажетесь на заднице и в грязи.
Доказано, что присутствие, или 'осознанность', имеет множество психологических преимуществ.
Сертифицированный психиатр доктор Нереида Гонсалес-Берриос (Nereida Gonzalez-Berrios MD) в беседе с Marathon Handbook рассказала нам, что практика осознанности во время бега по тропе 'может улучшить ваши когнитивные способности, такие как внимание, фокус, память и решение проблем. Она может помочь установить связь с реальностью, держать стресс в узде, повысить ясность мышления, восприятия и принятия решений...'
...список можно продолжать.
4) Бег по тропам улучшает общую физическую форму
В интервью для Red Bull Энди Брукс, профессиональный тренер Peak Running, перечислил некоторые физические преимущества бега по тропам:
'Сопротивление при беге в гору улучшает силу ног. Неровная поверхность улучшает силу лодыжек, гибкость и равновесие. Необходимость менять длину шага, чтобы преодолевать корни и камни, улучшает ловкость и координацию. Бег по крутым склонам улучшает скорость ног и тренирует мышцы против ударов...'
Довольно внушительный список, как по мне.
5) Бег по тропам облегчает состояние суставов
Сертифицированный персональный тренер Тайлер Рид говорит, что бег по тропам снижает нагрузку на суставы:
'При беге по тропинкам ваши суставы испытывают меньшую нагрузку и воздействие, чем при беге по тротуарам и дорогам. Когда ваши ноги ударяются о землю, мягкий грунт поглощает большую часть силы, которая могла бы пройти через вашу ногу и попасть в колени'.
6) Время, проведенное на природе, полезно для вашего психического здоровья
Даже если вы находитесь в местном парке, бег по тропе означает, что вы погружаетесь в природу.
Лицензированный консультант по психическому здоровью Мелисса Бейли рассказала нам о пользе пребывания на природе. Она часто рекомендует своим клиентам проводить больше времени на улице и говорит, что,
'Нахождение на природе снижает уровень стресса и помогает отключиться от стрессовых факторов и от технологий'.
Как начать заниматься бегом по тропам
Бегуны часто хвастаются тем, что кроссовки - это единственное, что вам действительно нужно для бега.
Это может быть верно для короткой пробежки вокруг квартала, но для бега по тропам требуется немного больше снаряжения, планирования и подготовки.
Итак, вот краткий список того, что нужно учесть, прежде чем отправиться на тропу...
1) Изучите тропу
Прежде чем отправиться в свой дебютный бег по тропам, стоит провести небольшое исследование, чтобы узнать, какой будет тропа.
Учитывайте такие факторы, как тип поверхности, погода, набор высоты и, возможно, даже наличие медведей или других опасностей на маршруте.
В трейловом беге все эти факторы рассматриваются не как препятствия, а как часть приключения!
Вы можете смягчить эти факторы с помощью правильная обувьсолнцезащитным кремом или курткой, более взвешенным подходом к набору высоты (вполне можно пройтись пешком или выбрать более короткий маршрут!), а в некоторых случаях - взять с собой баллончик с медвежьим спреем.
2) Приобретите правильную обувь
Хорошая пара беговые кроссовки необходима любому бегуну, каким бы случайным он ни был.
В первую очередь обувь должна подходить вам - бегуну, - но в равной степени она должна соответствовать типу поверхности, по которой вы бежите.
Кроссовки для бега по тропам созданы специально для бега по неровной, пересеченной местности. Они рассчитаны на мягкую землю, рыхлые камни и почти все, что находится между ними.
У кроссовок для бега по тропам, как правило, более крупные наконечники (эти рельефные нити под ботинком), которые позволяют сцепляться с любым рельефом, который вы на них бросите.
Как правило, для более скользких поверхностей, таких как мокрая трава, выбирайте большие наконечники. Маленькие наконечники, как правило, хорошо работают на более твердой почве.
3) Сообщите кому-нибудь, куда вы идете
В отличие от городского бега, вы не всегда можете забежать в местное кафе или пересесть на автобус или поезд, если во время бега по тропе вам станет тяжело.
Убедитесь, что ваш телефон заряжен, прежде чем отправиться в путь, и сообщите кому-нибудь, куда вы идете и как долго вы собираетесь пробыть там.
Если вам посчастливилось стать обладателем премиум-версии Strava, есть функция 'Маячок Strava', которая позволяет отправить сообщение выбранному вами человеку. После этого они смогут отслеживать ваше местоположение в режиме реального времени, пока вы находитесь на маршруте.
Соблюдайте эти простые меры предосторожности и не позволяйте страху перед неизвестностью отговорить вас от поездки на природу!
4) Ожидайте, что будет медленнее
Более сложный рельеф неизбежно приводит к замедлению темпа.
И для всех начинающих бегунов: вам разрешено подниматься на холмы пешком! Более того, это даже поощряется!
Может быть, даже стоит немного передохнуть, когда перед вами откроется потрясающий вид, спокойный ручей или впечатляющее дерево.
Бег по тропам - это наслаждение поездкой, и если вы будете продолжать в том же духе, ваша физическая форма будет расти независимо от этого.
Важно психологически подготовиться к более медленным темпам. Легко не корить себя, когда вы проверяете свои показатели и видите, что они намного медленнее, чем ожидалось.
5) Берите с собой воду и закуски
Поскольку бег по тропам часто занимает больше времени, чем ожидалось, всегда лучше быть готовым.
Возьмите с собой воду и закуски. На самом деле, возьмите с собой больше воды и закусок, чем вам может понадобиться.
Возьмите с собой жилет для бега по тропам это самый простой способ взять с собой вещи.
Что касается гидратации, возьмите с собой какой-нибудь электролитный спортивный напитокособенно если день жаркий.
Хорошие закуски для бега по тропе - это, по сути, любые закуски, которые вы можете взять с собой на пробежку! Подумайте о простых углеводах, гелях, банане, оладьях или сладостях.
То, что вы берете с собой, чтобы перекусить во время бега, может быть очень индивидуальным, поэтому экспериментируйте и ищите то, что подходит именно вам.
А если вы не сможете перекусить во время бега, вы всегда сможете перекусить после пробежки!
6) Наслаждайтесь!
Самое главное - получайте удовольствие!
Отправляйтесь туда с открытым сердцем и отправляйтесь в свое собственное мини-приключение. Наслаждайтесь видами, и вы никогда не знаете, что вы можете узнать о своем окружении или о себе!
Хотите узнать больше о беге по тропам? Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше советов по бегу по тропам и о необходимом снаряжении!
