4 причины, по которым вам стоит подумать о том, чтобы взять неделю отдыха от тренировок

Для людей, которые любят поднимать тяжести или заниматься спортом, идея взять недельный перерыв в тренировках или занятиях в спортзале может показаться совершенно непонятной или даже вызвать тревожные чувства, связанные с потерей физической формы и силы достижения.

Так в чем же преимущества недельного отдыха от тренажерного зала? Как часто вам следует делать перерыв на неделю в поднятии тяжестей или выполнении других упражнений?

В этом руководстве мы обсудим преимущества недельного перерыва в тренировках, советы о том, как определить когда когда делать перерыв, как часто и как сделать недельный перерыв в тренировках, если у вас есть зависимость от спортзала или вы просто любите свою фитнес-рутину.

В этом руководстве мы рассмотрим следующие вопросы:

• Нужно ли мне взять неделю отдыха от тренажерного зала?
• 4 причины, по которым вам стоит подумать о недельном перерыве в тренировках
• Как часто нужно отдыхать от тренажерного зала?
• Что делать после недельного перерыва?

Давайте погрузимся!

Нужно ли делать перерыв в тренировках на неделю?

Если вы не являетесь соревнующимся тяжелоатлетом или бодибилдером, или даже супер 'сильным' в плане количества поднимаемых весов или интенсивности программы силовых тренировок, вы можете задаться вопросом, 'Должен ли я делать перерыв в тренировках?'.

Короткий ответ таков даКаждый атлет, даже начинающие атлеты и любители и посетителям тренажерных залов, необходимо периодически брать неделю отдыха от тренировок.

Недельные перерывы в тренировках позволяют вашему телу и разуму отдохнуть от напряженных тренировок.

4 причины, по которым вам стоит подумать о недельном перерыве в тренировках

Понимание преимуществ недельного перерыва в тренировках поможет в перспективе сделать физический и психологический перерыв, в котором нуждается ваше тело.

Вот основные преимущества недельного перерыва в тренировках:

#1: Неделя отдыха способствует восстановлению и помогает предотвратить травмы

Основная причина, по которой тяжелоатлетам необходимо планировать выходные дни в программах силовых тренировок, заключается в том, чтобы дать мышцам, сухожилиям, связкам, суставам, костям и другим соединительным тканям время для полного восстановления.

Хотя микротравмы и мышцы могут восстановиться в течение нескольких дней, если вы делаете достаточный перерыв между каждой тренировкой, прежде чем снова начать работать с теми же группами мышц, сухожилиям, связкам и костям требуется гораздо больше времени для полного восстановления.

Если вы будете периодически брать неделю перерыва в тренировках, вы снизите риск травм и позволите этим тканям полностью окрепнуть, чтобы ваше тело действительно достигло всех тех результатов, над которыми вы так упорно трудитесь.

#2: Недели отдыха предотвращают плато в тренировках

Неделя отдыха от тренировок дает вашему телу передышку, чтобы вы могли поддерживать необходимую интенсивность или даже увеличить ее, чтобы предотвратить силовое плато плато.

#3: Недели отдыха предотвращают психическое выгорание

Интенсивные силовые тренировки требуют больших умственных затрат, и недельный перерыв в поднятии тяжестей поможет вам почувствовать себя отдохнувшим, не перегоревшим и не заскучавшим от силовых тренировок.

Как часто следует делать перерыв в тренировках?

Если вы не тренируетесь особенно интенсивно, то, скорее всего, вам нужно устраивать недельный перерыв в занятиях с отягощениями лишь раз в несколько месяцев (2-3 раза в год).

Но что значит 'не очень интенсивно'?

Как правило, любители тяжелой атлетики, которые занимаются силовые тренировки просто для того, чтобы соответствовать нормам физической активности, попадают в эту категорию.

Итак, если вы выполняете 2-3 силовые тренировки в неделю с целью в основном поддержание поддержания мышечной массы и силы или улучшения функциональный фитнеса и силы, вам все равно следует время от времени делать недельный перерыв в тренировках, но, скорее всего, это нужно делать лишь раз в 3-4 месяца.

При этом, если вы пожилой спортсмен или склонны медленно восстанавливаться после тренировок, вам следует делать недельный перерыв в тренировках каждые 2-3 месяца или реже.

Кроме того, во всех случаях, когда вы чувствуете себя особенно болезненным и уставшим - независимо от того, насколько вы молоды, стары, сильны, подтянуты - вы должны прислушаться к сигналам своего тела о том, что вам нужно отдохнуть от тренировок, чтобы восстановиться.

При сохранении подобной динамики вам также стоит подумать о том, чтобы включить в свою тренировочную программу больше восстановительных процедур.

В остальном, большинство новичков должны брать недельный перерыв в тренировках каждые 8-12 недель.

Продвинутые силовые атлеты могут либо брать полный недельный перерыв каждые 6-8 недель, либо планировать недели разгрузки, когда вы снижаете объем и интенсивность тренировок каждые 3-4 недели с одной полной неделей отдыха после пиковых тренировок или силовых соревнований.

Что делать, если я взял неделю перерыва в тренировках?

Если вы любите свои тренировки или тренажерный зал является важной частью вашей социальной жизни, то недельные перерывы в тренировках могут вызвать чувство изоляции или даже депрессию.

Наличие плана того, что вы собираетесь делать в перерывах между тренировками, может помочь смягчить эти проблемы и получить удовольствие от недели отдыха в спортзале.

Один из хороших советов, как взять неделю отдыха от тренировок, если вы обнаружили, что с нетерпением ждете занятий в тренажерном зале как главного события вашего дня, - это запланировать периодические недели отдыха, когда вы уезжаете в отпуск или путешествуете, когда у вас много рабочих обязательств, других общественных мероприятий или каких-то других обязанностей.

В этом случае вам будет сложнее придерживаться привычного режима тренировок.

Не стоит забывать и о том, что если у вас неделя отдыха от тренировок, это вовсе не означает, что вы должны никаких упражнений.

Дни полного отдыха - это дни, когда вы выполняете очень мало физических упражнений.

Настоящая неделя отдыха от тренажерного зала хороша, если вы чувствуете, что испытываете симптомы перетренированности, потому что полный отдых поможет вашему организму восстановиться в большей степени, чем активный отдых.

Кроме того, если вы обнаружили, что достигли силового или фитнес-плато, чувствуете физическое или психическое истощение или испытываете другие симптомы перетренированности, вам может понадобиться больше недели отдыха (в идеале - не менее 2-3) от тренировок.

Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть опасения по поводу синдрома перетренированности или вы плохо восстанавливаетесь после тренировок.

В противном случае, если у вас нет отпуска или напряженного графика, но вы все равно знаете, что недельные перерывы в тренировках приносят пользу, вы можете выбрать несколько 'активные восстановительные тренировки' в неделю отдыха от тренажерного зала.

Активное восстановление может быть любой формой легкой физической нагрузки. Это может быть ходьба, пешие прогулки, легкая езда на велосипеде, игры с детьми, использование поролоновый валикрастяжка и т. д.

Активная неделя отдыха от тяжелой атлетики идеальна, если вы хорошо себя чувствуете и не Если вы не новичок в фитнесе, но хотите специально устраивать недели отдыха, чтобы дать своему телу и разуму время полностью восстановиться, и тогда вы сможете выйти на следующий тренировочный блок, чувствуя себя на все 100%.

Несмотря на то, что вы все еще получаете физическую нагрузку, недельные перерывы в тренировки в зале выйдя на улице и пешие прогулки, езда на велосипеде или йога в некоторые дни недели отдыха могут стать хорошим компромиссом между полным недельным отпуском от тренажерного зала и ежедневными длительными тренировками.

Помните, что вашему телу нужен отдых, чтобы восстановиться, снизить риск травм и максимально увеличить потенциальный прирост силы.

Если вы не будете заранее планировать время для отдыха от тренировок, вы окажете себе вред. упреждать а не реагировать.

Если вам трудно заставить себя отдыхать, ознакомьтесь с нашим руководством по борьбе с зависимостью от тренировок здесь.