Плавание и бег: Which Is The Best Workout For You?
Два самых распространенных вида кардиоупражнений, которые нравятся людям, - это бег и плавание.
Оба вида упражнений обеспечивают фантастическую тренировку, но что лучше - плавание или бег? Что лучше - плавание или бег - для похудения? Что лучше для вашего здоровья в целом?
В этой статье мы сравнили плавание и бег, чтобы рассмотреть сходства и различия между бегом и плаванием, что, надеемся, поможет вам решить, что лучше - плавание или бег. вам.
Мы рассмотрим:
- Что лучше - бег или плавание?
- Плавание и бег: Прорабатываемые мышцы
- Плавание и бег: Сжигаемые калории
- Плавание и бег: Потеря веса
- Плавание и бег: Преимущества для здоровья и фитнеса
Давайте погрузимся!
Что лучше тренируется - бег или плавание?
На самом деле нет единого и однозначного ответа на вопрос, какая тренировка лучше - бег или плавание.
И бег, и плавание - это упражнения для всего тела, которые способны повысить аэробную нагрузку и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, одновременно укрепляя мышцы и сжигая калории.
Независимо от того, какой вид упражнений вы выполняете, чем интенсивнее или энергичнее вы можете напрягаться, тем лучше будет ваша тренировка.
Кроме того, если ваша выносливость выше в плавании или беге, вы сможете лучше тренироваться, занимаясь этим видом спорта, благодаря возможности выполнять упражнения в течение более длительного времени до наступления усталости.
Однако при прочих равных условиях бег немного выигрывает у плавания в плане эффективности тренировок, когда речь идет о количестве калорий, сжигаемых в минуту.
Независимо от того, плаваете вы или бегаете, вы можете оценить интенсивность тренировки с помощью монитор сердечного ритма.
Чем выше пульс, тем энергичнее вы тренируетесь и тем больше калорий сжигаете в минуту.
Плавание и бег: Проработанные мышцы
Если сравнивать мышцы, прорабатываемые при плавании и беге, то, несмотря на то, что эти два вида упражнений выглядят и ощущаются совершенно по-разному, на самом деле они во многом совпадают по степени задействования мышц.
В первую очередь это связано с тем, что и бег, и плавание - это тренировки для всего тела, которые задействуют большинство основных мышц организма.
При этом относительная задействованность групп мышц довольно сильно различается, хотя это в некоторой степени зависит от того, какой плавательный гребок вы используете.
В целом, если сравнивать мышцы, которые прорабатываются при беге и плавании, то при беге больше работают мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, чем мышцы верхней части тела, в то время как некоторые виды плавания, такие как баттерфляй и вольный стиль, определенно делают акцент на верхней части тела.
И бег, и плавание также задействуют некоторые другие мышцы бедер и ног, такие как аддукторы, подвздошные мышцы (сгибатели бедра), ягодичные мышцы и другие мелкие мышцы бедер, например, пириформис.
Такие виды плавания, как брасс, задействуют мышцы бедра, а также внутренние и внешние мышцы бедра.
Все плавательные гребки задействуют грудные мышцы, дельтовидные мышцы и мышцы вращательной манжеты в плечах, а также латы, ловушки и ромбовидные мышцы в спине.
И плавание, и бег в той или иной степени задействуют основные мышцы, включая мышцы живота, разгибатели спины и мышцы тазового дна.
Плавание и бег: Сожженные калории
В целом бег сжигает больше калорий, чем плавание, но количество калорий, сжигаемых во время любой тренировки, зависит не только от типа упражнения, но и от интенсивности и продолжительности тренировки, а также от веса вашего тела и других менее значимых факторов.
По данным Harvard Health Publishing, 30 минут плавания и бега в разном темпе сжигают следующее количество калорий:
Калории, сожженные при плавании в течение 30 минут при различной массе тела
| Плавательный гребок | Калории, затраченные человеком весом 125 фунтов | Расход калорий для человека весом 155 фунтов | Расход калорий для человека весом 185 фунтов |
| Общее плавание | 180 | 216 | 252 |
| 'Энергичные круги' | 300 | 360 | 420 |
Калории, сожженные при беге в различном темпе в течение 30 минут при различной массе тела
| Скорость бега | Калории, затраченные человеком весом 125 фунтов | Калории, израсходованные человеком весом 155 фунтов | Калории, израсходованные человеком весом 185 фунтов |
| 5 миль/ч (12 мин/миля) | 240 | 288 | 336 |
| 6 миль/ч (10 мин/миля) | 295 | 360 | 420 |
| 7,5 миль/ч (8 мин/миля) | 375 | 450 | 525 |
| 10 миль в час (6 мин/миля) | 453 | 562 | 671 |
Плавание и бег: Потеря веса
Многие люди интересуются потенциальными преимуществами физических упражнений для снижения веса, что приводит нас к вопросу: 'Что лучше - бег или плавание для снижения веса?'
На этот вопрос может быть сложно ответить.
Потеря веса - многофакторный процесс, который, помимо множества других факторов, во многом определяется состоянием вашего энергетического баланса или энергетического неравенства.
Другими словами, соотношение между количеством потребляемых и сжигаемых калорий в день является основным фактором, определяющим, будете ли вы худеть, поддерживать свой вес или набирать его.
Любая форма физических упражнений, включая бег и плавание, может помочь вам похудеть, потому что упражнения сжигают калории и, следовательно, облегчают создание дефицита калорий, необходимого для сжигания жира и снижения веса.
Когда речь заходит о том, что лучше для похудения - плавание или бег, - все зависит от ваших способностей и интереса к каждому из этих двух видов спорта.
Если вы можете бегать быстрее, дольше и/или чаще, чем плавать, вы будете терять больше веса, занимаясь бегом, чем плаванием.
С другой стороны, если вы заядлый пловец и не очень любите бегать или не обладаете особым талантом бегуна, вам, вероятно, будет проще плавать дольше, интенсивнее и/или чаще, чем бегать.
Следовательно, вы будете терять больше веса, занимаясь плаванием, чем бегом.
В конечном итоге, если говорить о плавании и беге для похудения, то в зависимости от того, какой вид деятельности позволяет вам заниматься энергичнее, дольше и чаще, вы сможете сжигать больше калорий, что приведет к более быстрой и легкой потере веса.
Плавание против бега: Преимущества для здоровья и фитнеса
Плавание и бег считаются формами аэробных упражнений, поэтому они во многом совпадают. польза для здоровья и физической формы каждого из них.
Обе формы упражнений укрепляют сердце и легкие, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, повышают аэробную мощность или VO2 maxукрепляют мышцы, снижают кровяное давление, уменьшают стресс, повышают настроение, улучшают регуляцию уровня сахара в крови и поддерживают здоровый вес.
Основное различие между бегом и плаванием с точки зрения здоровья и физической подготовки заключается в том, что бег - это высокоэффективное упражнение с отягощением, а плавание - это занятие без отягощения, без отягощения.
Это приводит к существенным различиям не только в том, как каждый из этих двух типов упражнений ощущается на теле, но и в физиологических реакциях организма или его адаптации к привычному выполнению того или иного вида упражнений.
Высокоударные виды спорта, такие как бег, увеличивают плотность костной ткани, но при этом гораздо сильнее нагружают суставы из-за ударных нагрузок.
Плавание дает очень небольшую нагрузку на суставы, за исключением того, что мышцы при сокращении оказывают давление на кости и суставы.
По этой причине плавание может стать идеальным видом физической нагрузки для людей с остеоартритомболью в суставах, травмами опорно-двигательного аппарата и остеопорозом или высоким риском переломов.
Плавание также может быть более комфортным для людей с высокой массой тела или индексом массы тела (ИМТ), поскольку плавучесть воды помогает поддерживать вес тела, а воздействие на суставы практически отсутствует.
Это не значит, что люди с ИМТ, относящиеся к категории людей с избыточным весом или ожирением, не могут с комфортом заниматься бегом, но если вы имеете избыточный вес и считаете бег некомфортным, плавание может стать отличным способом начать заниматься спортом.
С другой стороны, не стоит упускать из виду важность повышения плотности костной ткани, а эта польза в первую очередь достигается бегом по сравнению с плаванием.
В целом, и плавание, и бег могут быть фантастическими видами физических упражнений, доступными для большинства новичков и в то же время масштабируемыми для людей с хорошей физической подготовкой.
Поскольку разница между плаванием и бегом в плане ударных нагрузок очень существенна, идеальным вариантом будет включить в тренировочный процесс оба вида занятий, чтобы организм получил как преимущества высокоударных, так и низкоударных упражнений.
Хотите сравнить другие виды физических упражнений, чтобы понять, какие из них лучше всего подходят именно вам? Мы также провели подробное сравнение ходьба против езды на велосипедеи ходьба против бега трусцой.
