Пот при стрессе и обычный пот + 4 совета, которые помогут справиться с ним
Любите ли вы бегать на улице или в помещении на беговой дорожке, ездить на велотренажере, поднимать тяжести в тренажерном зале или слишком часто чередуете свои кардиотренировки, чтобы точно определить, какой вид упражнений вы делаете чаще всего, вы, скорее всего, хорошо знаете, что вы потеете во время тренировок.
Потоотделение помогает охладить тело, поскольку организм высвобождает тепловую энергию, нагревая пот до состояния шариков на коже, которые затем испаряются.
Однако вы, скорее всего, знакомы и со стрессовым потоотделением - таким, как холодный, липкий пот, который выступает перед важной презентацией или первым свиданием.
Но в чем разница между потливостью при стрессе и обычной потливостью? Почему возникает потливость при стрессе?
В этой статье мы рассмотрим состав обычного пота и пота при стрессе, причины возникновения потливости при стрессе и способы уменьшения запаха, связанного с потоотделением при стрессе.
Мы рассмотрим:
- Почему мы потеем?
- Почему мы потеем от стресса?
- Различия между обычным и стрессовым потоотделением
- Как уменьшить запах пота при стрессе
Давайте начнем!
Почему мы потеем?
При обычном потоотделении реакция потоотделения - это терморегуляционный механизм, призванный помочь охладить тело.
Потовые железы в коже получают сигнал к выработке и выделению пота на поверхность кожи.
Одновременно запускается другая терморегуляционная реакция, которая заключается в усилении циркуляции крови к поверхности кожи.
Когда кровь поступает к поверхности кожи, захваченная тепловая энергия может быть передана каплям пота посредством кондукции. Набирая тепловую энергию, влага пота испаряется и испаряется с поверхности кожи.
Таким образом, избыточная тепловая энергия рассеивается, помогая организму сбросить тепло и охладиться.
Конечно, весь этот процесс имеет смысл, когда вы занимаетесь спортом, сидите на солнце в жаркий день, проводите время в сауне или перегреваетесь по той или иной причине.
Регулярное потоотделение - это действительно один из самых эффективных способов охлаждения организма.
Помимо того, что пот помогает охладить тело, есть и другие функции потанапример, помогает регулировать уровень жидкости и уровень электролитов и увлажнять кожу.
Однако почему мы потеем от стресса или тревоги?
Часто кажется, что потение от стресса не обязательно связано с перегревом, так что же вызывает потение от стресса? Давайте подробнее рассмотрим механизмы, лежащие в основе потоотделения при стрессе.
Почему мы потеем от стресса?
Большинство из нас испытывали потливость от стресса или тревоги, но почему именно это происходит?
'Стресс' - это естественная физиологическая реакция на воспринимаемые угрозы. Наш организм заложен в нас для выживания, а это значит, что мы должны быть начеку и реагировать на потенциальную опасность.
Хотя большинство предполагаемых 'угроз' в наши дни - например, знакомство с кем-то новым, собеседование и т. д. - не являются не являются угрозой выживанияно у наших ранних человеческих предков эти механизмы были более биологическими средствами выживания, например например, бегство от львов.
Независимо от этого, наши тела сохранили эти биологические механизмы таким образом, что симпатическая нервная система активируется при возникновении ощущаемой угрозы.
Это ветвь нервной системы 'борьба или бегство', которая активирует тело, чтобы противостоять стрессу и бороться или спасаться бегством.
Таким образом, симпатическая нервная система запускает каскад действий, которые активируют организм к действию. Происходит выброс адреналина, кортизола и других гормонов стресса, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и приводят мышцы в готовность к борьбе или бегству.
Нервы активируют и контролируют работу потовых желез в организме. Эти нервы могут быть активированы стрессовыми факторами, эмоциями и гормонами, поэтому потовые железы начинают работать, если у вас повышается температура из-за физических упражнений или стресса, или если срабатывает симпатическая нервная система.
Согласно исследованиям, апокринное потоотделение в значительной степени регулируется психологическими стимулами и циркулирующими катехоламинами (эпинефрином и норэпинефрином), в то время как эккринное потоотделение - нет.
Различия между обычным и стрессовым потоотделением
Согласно исследованиям, в человеческом организме насчитывается около 2-4 миллионов потовых желез.
Существует два типа потовых желез - эккриновые и апокриновые.
Большинство потовых желез - это эккриновые железы, расположенные в большинстве областей тела, особенно в подмышках, на спине, лбу, подошвах ног и ладонях.
При регулярном потоотделении, независимо от того, повышается ли температура тела из-за физических упражнений или просто слишком жарко, вегетативная нервная система дает сигнал эккриновым потовым железам выделять пот.
Состав обычного пота, выделяемого эккриновыми железами, состоит в основном из воды (около 99 %), небольшого количества электролитов и следов сахара.
Апокринные потовые железы, более крупные, но гораздо менее многочисленные и распространенные, чем эккринные, вырабатывают большую часть пота при стрессе.
В основном они расположены вдоль волосяных фолликулов в области гениталий, подмышек и кожи головы.
Пот, выделяемый апокриновыми железами при стрессе, более густой и содержит больше жиров и белков, но меньше воды, чем обычный пот.
Эти питательные вещества смешиваются с бактериями на коже и питают их, что и создает запах, ассоциирующийся со стрессовым потом. Кроме того, поскольку пот от стресса более густой, он не так быстро испаряется, что дает бактериям больше времени для размножения и смешивания с потом, усиливая запах.
Как уменьшить запах пота при стрессе
Как уже говорилось, пот при стрессе пахнет сильнее, чем обычный пот, потому что он более густой и имеет другой состав, в нем больше жиров и белков. Вязкость снижает скорость испарения, что позволяет поту дольше задерживаться на коже.
Это дает бактериям на поверхности кожи больше времени, чтобы полакомиться питательными веществами, содержащимися в поте, и смешаться с ним, что в конечном итоге и приводит к неприятному запаху, связанному с любым типом потоотделения.
Хотя полностью нейтрализовать или предотвратить зловонный запах пота невозможно, вот несколько советов, которые помогут справиться с вонючим потом:
#1: Попробуйте антиперспирант
Люди часто используют термины 'антиперспирант' и 'дезодорант' как взаимозаменяемые, но на самом деле это две разные вещи.
Дезодорант - это средство, которое просто маскирует запах вашего пота каким-либо другим запахом.
В состав могут входить дополнительные ингредиенты, которые, как считается, могут нейтрализовать некоторые кислоты и бактерии, вызывающие запах на вашей коже, например пищевая сода или активированный уголь. Однако все они могут оказаться не слишком эффективными, особенно активированный уголь.
С другой стороны, антиперспирант содержит ингредиенты, которые уменьшают количество выделяемого вами пота, временно блокируя некоторые поры.
Антиперспиранты не всегда полезны для здоровья, особенно если они содержат алюминий или другие вредные соединения, такие как фталаты и парабены.
Поэтому это не лучшее решение, если только вы не найдете натуральный антиперспирант, но если вы боретесь с гипергидрозом - состоянием, характеризующимся чрезмерным потоотделением, - это может быть необходимым вариантом.
Вы также можете поговорить с врачом о других возможных методах лечения гипергидроза, например об инъекциях ботокса.
Что касается борьбы с потливостью в области гениталий и потными ногами, которые воняют после тренировки, то некоторые дезодоранты для тела разработаны специально для безопасного использования в области гениталий. Хорошим вариантом является дезодорант Lume.
В его состав входят ингредиенты и специальная формула, которые не изменяют pH этой области.
#2: Соблюдайте правила гигиены
Регулярное принятие ванны и поддержание чистоты и порядка в области подмышек, ступней, кожи головы и гениталий снижает рост бактерий и уменьшает запах пота.
#3: Бритье
Исследования показывают, что короткая стрижка волос подмышками и на гениталиях может уменьшить количество выделяемого пота.
Кроме того, при коротких волосах дезодорант лучше проникает на поверхность кожи, где обитают бактерии.
#4: Используйте методы релаксации
Чтобы снизить вероятность выделения пота от стресса, старайтесь старайтесь сохранять тело и разум как можно более спокойными..
Стратегии, которые могут помочь уменьшить стресс и тревогу, включают в себя дыхательные техники, прогулку, жевательную резинку, прослушивание успокаивающей музыки, расслабляющую прогулку, объятия с любимым человеком, поглаживание собаки или кошки.
Помните, что все мы потеем, будь то от жары или чрезмерного стресса, поэтому не стоит стесняться этого.
Контролируя уровень стресса и стараясь поддерживать чистоту и сухость тела, вы сможете предотвратить размножение бактерий, которые в конечном итоге придадут поту неприятный запах.
О том, как снизить уровень стресса с помощью физических упражнений, читайте в нашей статье, Стресс и тревога, как бег может повысить уровень стресса.
