Боль в желудке после бега? Вот 12 возможных причин + способы устранения

Мы часто думаем о таких травмах опорно-двигательного аппарата, как растяжение голени и синдром IT-полосы но многие бегуны также сталкиваются с различными видами боли в животе после бега.

Хотя обычно это не является беговая травма как таковой, боль в животе во время бега или после тренировки все же может значительно ухудшить ваши тренировки а также уровень вашего комфорта на весь оставшийся день.

В этом руководстве мы рассмотрим проблемы с желудком у бегунов, а также различные причины боли в желудке после бега и способы предотвращения расстройства желудка после бега.

Мы рассмотрим:

• Почему проблемы с желудком часто встречаются у бегунов?

• Какие виды проблем с желудком встречаются у бегунов?

• Болит желудок после бега? Вот 12 возможных причин

• Как предотвратить проблемы с желудком во время бега

Готовы?

Давайте погрузимся!

Почему проблемы с желудком часто встречаются у бегунов?

Проблемы с желудком - довольно распространенный недуг среди бегунов, поскольку бег может сильно разрушительным для кишечника и пищеварительной системы.

Толчковые движения при беге и ударные нагрузки при каждом шаге приводят к сокращению и стимулированию кишечника, часто вызывая сокращения (перистальтику) гладкой мускулатуры, выстилающей желудочно-кишечный тракт. Это может способствовать возникновению диареи после бега, часто называемой 'трошки бегуна'.

Более того, когда вы бегаете или занимаетесь другими видами интенсивной физической нагрузки, кровь отвлекается от пищеварительного тракта, чтобы удовлетворить повышенный спрос со стороны сердца, легких и работающих мышц.

В результате пищеварение замедляется или почти прекращается, а остатки пищи остаются в желудке. Поэтому, если вы занимаетесь бегать после едыто непереваренная пища в желудке может зависнуть, и процесс ее переработки может остановиться.

Соответственно, вы можете испытывать газообразование, вздутие живота, несварение желудка, спазмы в животе, боли в боку во время бега и боли в желудке после бега.

Какие проблемы с желудком часто встречаются у бегунов?

Боль в животе после бега или расстройство желудка после бега часто связаны с одним из следующих симптомов или распространенных проблем с желудком у бегунов:

• Спазмы в желудке или спазмы в животе

• Боковые швы

• Простуда бегуна (диарея)

• Изжога

• Тошнота

• Вздутие живота

• Несварение желудка

• Газы

• Отрыжка

Болит живот после бега? Вот 12 возможных причин

Почему же у вас болит живот после бега? Ниже мы перечислим наиболее распространенные причины проблем с желудком после бега:

#1: Слишком быстрый бег

Чем быстрее вы бежите, тем меньше крови получает ваша пищеварительная система.потому что она более активно направляется к скелетным мышцам. Поэтому любые питание перед тренировкой или перекусы могут расстроить ваш желудок во время тяжелой тренировки или быстрого бега.

#2: Бегать слишком рано после еды

Одна из самых распространенных причин боли в желудке после бега - это бег слишком рано после еды или слишком большой прием пищи перед тренировкой. Это может вызвать что угодно - от вздутия живота и отрыжки до боли в боку и тошноты.

#3: Плохая физическая форма

Если вы не в лучшей физической форме или возвращаетесь к бегу после травмыто вы можете быть более склонны к боковым швам. Слабые мышцы живота, тяжелое дыхание, учащенное дыхание и неправильная форма бега могут способствовать возникновению боковых швов.

#4: Употребление газированных напитков

Бег после употребления газированных напитков, таких как сельтерская, содовая и пиво, может спровоцировать боль в животе после бега, поскольку пузырьки способствуют вздутию.

Кола - двойной преступник, потому что кофеин оказывает стимулирующее воздействие на ЖКТ и кишечник и может вызвать диарею во время бега.

#5: Пить слишком много воды

Бегуны знают, что пить воду и оставаться хорошо увлажненным очень важно для здоровья и спортивных результатов, но пить слишком много воды может вызвать боль в желудке после бега.

Исследования показали, что при употреблении простой воды люди чувствуют большее вздутие живота, чем при употреблении электролитов- или напитками с добавлением углеводов. Простая вода также усваивается медленнее, чем спортивные напитки с электролитамиЕсли вы выпьете слишком много простой воды, то после бега вы почувствуете зашлакованность и расстройство желудка.

Что еще более важно, если во время бега выпить слишком много простой воды, не принимая при этом электролитов, это нарушит баланс жидкости в организме. Это может привести к опасному состоянию, известному как гипонатриемия.

Гипонатриемия возникает, когда содержание натрия в клетках слишком сильно разбавляется избыточным потреблением воды. Клетки задерживают воду и разбухают, вызывая задержку воды и вздутие живота, а в тяжелых случаях даже кому и смерть.

#6: Обезвоживание

На другом конце спектра гидратации обезвоживание может привести к проблемам с желудком во время бега или к болям в желудке после бега.

Обезвоживание может замедлить скорость опорожнения желудка, в результате чего непереваренная пища будет сидеть в желудке, если вы выходите на пробежку слишком рано после еды.

Кроме того, если вы обезвожены, ваш желудок пытается компенсировать недостаток жидкости в организме за счет удержания воды. Поскольку вы потеете во время тренировки, обезвоживание усиливается после пробежки, что может привести к вздутию живота или несварению желудка после тренировки.

#7: Жирная пища

Бег после приема жирной пищи - залог проблем с желудком. Жирная пища дольше задерживается в желудке и дольше переваривается, что может привести к спазмам желудка во время бега или расстройству желудка после бега.

Хотя употребление овощей и бобовых, безусловно, полезно и и должно поощряться всеми бегунамиВолокнистая пища и бег плохо сочетаются.

#8: Слишком много клетчатки

Клетчатка действует на пищеварительную систему множеством способов. Например, она замедляет скорость опорожнения желудка, что в некотором смысле хорошо, поскольку позволяет дольше чувствовать себя сытым, но может вызвать вздутие живота и спазмы во время бега.

Клетчатка также увеличивает объем пищи и возможного стула в пищеварительном тракте, стимулируя перистальтику и способствуя ощущению тяжести, вздутия живота.

Бег после приема пищи или перекуса с высоким содержанием клетчатки может вызвать несварение желудка, вздутие живота, газы, метеоризм, диарею и расстройство пищеварения во время бега.

#9: Бег в жару

Проблемы с желудком во время бега особенно часто если в месте, где вы тренируетесь, жарко, влажно или душно.

Когда температура тела повышается, кровеносные сосуды расширяются в попытке охладить организм. Жара также может нарушить баланс жидкости, повысить уровень нагрузки и частоту дыхания, что может вызвать различные проблемы с желудком во время бега, такие как спазмы, боли в боку, вздутие живота и тошнота.

#10: Плохое дыхание

Задержка дыхания, заглатывание слишком большого количества воздуха или учащенное и неглубокое дыхание могут вызвать боли в боку во время бега.

#11: Основные расстройства пищеварения

Несмотря на все замечательные преимущества бега для снижения уровня заболеваемости, бегуны не застрахованы от различных расстройств пищеварения, таких как целиакия, синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, колит и другие воспалительные заболевания кишечника.

Толчки и удары при беге могут иногда усугублять эти проблемы.

#12: ГЭРБ

ГЭРБ, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и изжога могут обостряться и вызывать боль в желудке после бега, особенно если вы бегаете после приема пищи.

Как предотвратить проблемы с желудком во время бега

Учитывая множество возможных причин расстройства желудка во время бега или боли в желудке после бега, бывает сложно определить точную причину и устранить проблему. Тем не менее, вот несколько полезные решения для решения проблем с желудком во время бега:

#1: Пересмотрите свою стратегию заправки

Убедитесь, что вы достаточно долго ждете бега после еды. После большого приема пищи следует ждать около 3-4 часов, после маленького - 2-3 часа, а после большинства перекусов - 1-2 часа, если только это не очень маленький перекус, состоящий только из простые углеводы.

Ограничьте употребление жирной пищи, волокнистых продуктов, искусственных подсластителей, газированных напитков и избытка кофеина перед пробежкой.

#2: Переосмыслить гидратацию

Если вы хорошо увлажнены, ваша моча должна быть бледно-желтой. Если вы чувствуете вздутие живота, подумайте о спортивных напитках с электролитами.

Общая рекомендация заключается в следующем выпивайте 4-6 унций жидкости каждые 15-20 минут во время бега, в зависимости от условий окружающей среды, интенсивности и продолжительности бега, а также состояния гидратации перед бегом.

При длительных пробежках (60 минут и более) чередуйте воду и спортивные напитки с электролитами.

#3: Замедлите темп

Замедление темпа поможет направить больше крови к желудку и пищеварительному тракту. Это также облегчает дыхание и может предотвратить наложение швов.

#4: Исправьте форму бега

Сгорбленность может сдавливать диафрагму и легкие и вызывать боковые швы во время бега. Убедитесь, что вы бегали высоко.

#4: Укрепляйте позвоночник

A крепкий сердечник поддерживает правильную форму бега и предотвращает появление боковых швов.

#5: Дышите равномерно

Медленное, равномерное дыхание во время бега может предотвратить появление боковых швов и не даст вам заглотить слишком много воздуха, что может привести к вздутию живота, отрыжке и метеоризму.

#6: Избегайте самой жаркой части дня

Во время жары влажной погоды, старайтесь бегать в прохладное утром часы или вечерние часыили же перейдите на тренировку на беговая дорожка в помещении.

#7: Попробуйте имбирные жевательные конфеты

Имбирь может облегчить тошноту и несварение желудка. Попробуйте имбирные жевательные конфеты!

#8: Обратитесь к гастроэнтерологу

Если у вас есть опасения по поводу расстройства желудочно-кишечного тракта, которое может мешать вашему бегу и общему состоянию здоровья, поговорите с врачом о том, чтобы обратиться к специалисту.

Давайте разберемся, почему у вас расстройство желудка после бега или желудочные спазмы во время бега, просмотрев эти списки и выяснив вероятного виновника и возможное решение.

Если вы хотите попробовать новый режим питания в надежде улучшить свои проблемы с животом, ознакомьтесь с нашими статьями о питании бегунов:

Руководство по питанию для бегунов: Что нужно есть бегунам

Лучшие популярные диеты для бегунов