Стоицизм и бег на дальние дистанции

Пробежка и 2000-летняя группа философов могут показаться неочевидной парой, но некоторые из основных постулатов стоиков помогут вам подготовиться к дальней пешей прогулке.

Стоицизм - это древняя философская школа, которая в последние годы переживает всплеск популярности. Прагматичные принципы стоиков, касающиеся самоконтроля, изгнания негативных эмоций и правильной жизни, сегодня кажутся столь же актуальными и свежими, как и 2000 лет назад, когда они были написаны.

Однако почему-то слово 'стоик' стало синонимом 'отстраненного' или 'безэмоционального', но это подрывает философскую школу, которая поощряет взаимодействие с людьми и миром и имеет много общего с буддийскими принципами.

Среди известных стоиков, которых я упомяну здесь, - Марк Аврелий (римский император, а также персонаж Хоакина Феникса в фильме 'Гладиатор'), Эпиктет и Сенека, который однажды сказал.

'Жизнь длинна, если знать, как ее использовать... нам дано достаточно щедрое количество для самых высоких достижений, если бы все это было хорошо вложено'.

Но какое отношение это имеет к бегу?

Любой, кто занимался бегом на дистанции, скажет вам, что, как только вы начинаете бегать на дальние дистанции, дела никогда не идут гладко.

Будь то травмы, тяжелые условия или психологическая усталость - как только вы начинаете преодолевать большие расстояния, вы обязательно столкнетесь с теми или иными проблемами. Чем же могут помочь стоики? Их философия была направлена на то, чтобы подготовить себя к трудностям, чтобы вы могли справиться с ними - почти процветать и воспринимать их как возможность, а не как препятствие.

Еще одна статья, которая может вам понравиться: Когда был изобретен бег?

Давайте посмотрим, как некоторые из ключевых принципов стоицизма можно применить к бегу:

Дихотомия контроля - постановка целей в беге

'Из всех существующих вещей Бог поместил некоторые в нашу власть, а другие - не в нашу. В нашей власти он поместил самое важное, то, благодаря чему он сам счастлив, - способность справляться с впечатлениями'.

Одна из ключевых идей стоицизма заключается в том, что мы можем держать в руках ключ к собственному счастью, если ставить внутренние цели, а не внешние..

Внутренняя цель - это то, над чем вы работаете и что над которым вы имеете полный контроль. Внешняя цель - это то, что вы контролируете лишь частично или вообще не контролируете. Тратить время на беспокойство о вещах, над которыми мы имеем лишь частичный или нулевой контроль, непродуктивно и приведет к несчастью.

Другими словами, зачем тратить время на беспокойство о вещах, которые мы не можем контролировать? Вместо этого стоики советовали ставить перед собой цели, результат которых мы полностью контролируем - Таким образом, даже если мы их не достигнем, позже мы сможем рационализировать результат и взять курс на достижение их другим способом.

Как мы можем применить это к бегу? Допустим, вы готовитесь к забегу на 10 км или марафону.

Пример внутренней цели - которую мы можем контролировать - будет выглядеть так:Я хочу бежать в лучшем темпе, чем в прошлом году' или 'Я сосредоточусь на том, чтобы получить удовольствие, а не занять хорошее место.'.

Примером внешней цели - т. е. той, которую мы не контролируем, - может быть следующее:Я хочу попасть в десятку лучших' илиЯ хочу победить того маленького японца' - поскольку эти цели зависят от внешних факторов (скорость других бегунов, или, возможно, погода, или местность), они неподконтрольны вам, и тратить время на беспокойство об их достижении бесполезно.

Вместо этого займитесь интернализацией своих целей - даже если вам не удастся их выполнить, вы сможете конструктивно объяснить причины и взять курс на их достижение в будущем - и вы будете гораздо больше ценить свою пробежку.

Обратите внимание, что цели, связанные с достижением определенного темпа и времени в забеге, могут зависеть от внешних факторов, таких как погода, условия конкретного дня и т. д., поэтому я бы относился к таким целям как к 'приятным'.

Негативная визуализация - приготовьтесь к боли

'С мудрым человеком ничего не происходит вопреки его ожиданиям. ...и не все складывается так, как он хотел, а только так, как он рассчитывал - и прежде всего он рассчитывал на то, что что-то может помешать его планам'.

- Сенека Младший, 4 г. до н. э. - 65 г. н. э.

Любой начинающий бегун на дистанции скажет вам, что в беге на дистанции все, что может пойти не так, пойдет не так. Мозоли, травмы, плохая погода, усталость, потеря мотивации, нападение диких животных - отправляясь на пробежку, вы открываете себя для неприятной неизвестности.

У стоиков был метод защиты от подобных ситуаций, который называется негативной визуализацией. Например, перед тем как отправиться в бой, стоический полководец мысленно представлял все возможные негативные исходы - поражение, засаду, смерть, - чтобы помочь себе подготовиться.

Этот процесс имеет два положительных результата: во-первых, лидер проводит мини-оценку риска каждого исхода, взвешивая шансы на его наступление и масштаб последствий. Во-вторых, это еще и психологически закаляет его - рассматривая худшие возможные исходы перед битвой, он уже полностью готов к любому исходу. Ничто не сможет удивить его или поколебать его волю.

Итак, применим негативную визуализацию к бегу: перед забегом или соревнованием мы можем продумать все возможные негативные исходы, которые могут произойти - ноющая травма колена может повториться, и нам придется идти пешком, может быть, наш желудок отвергнет энергетические гели, которые мы в него запихиваем, и мы заболеем, может быть, мы споткнемся в яме и проиграем в забеге.

Продумав все эти сценарии еще до того, как вы надели носки, вы уже установили свои ожидания на должном уровне и подготовились к тому, чтобы не разочароваться, если один из этих исходов действительно произойдет. А если вам удастся завершить забег, не допустив ни одной из этих ужасных вещей, вы будете ценить его гораздо больше!

Самоотрицание - бегите, чтобы потом чувствовать себя лучше

Самоотрицание - это процесс совершения действий, требующих определенных усилий и самодисциплины, чтобы впоследствии получить вознаграждение.. Например, вместо того чтобы выпить кока-колу прямо сейчас, вы не поддадитесь искушению и будете держать ее в холодильнике до тех пор, пока не почувствуете, что заслужили ее. Стоики, как и многие другие философы и религиозные группы, считали, что самоотречение - одно из самых важных качеств, над которыми могут работать мужчины и женщины.

Бег - идеальный пример самоотречения. Не всегда первое, что хочется сделать, - это отправиться на пробежку. Как часто вы приходили домой после работы и хотели только одного - завалиться спать, посмотреть телевизор и уснуть? Но вместо этого, если вы сможете заставить себя надеть кроссовки и выйти за дверь, преодолев несколько километров, вы впоследствии почувствуете преимущества. Вы почувствуете себя здоровее, спокойнее, счастливее и получите удовлетворение от того, что в этот день поработали над своим телом.

Медитация и бег

Стоики (наряду с буддистами, индуистами и другими вероучительными системами) считают, что самоанализ в той или иной форме может принести большую пользу нашему повседневному благополучию. Медитация может принимать различные формы, но для простоты здесь мы можем представить ее как уделить немного времени размышлениям о себе и о том, что происходит в вашей голове, без какой-либо цели или конечной точки. - Размышления - это самоцель.

Стоики признавали важность познания себя, размышления над своими эмоциями и мотивами повседневных действий - и бег может стать хорошим способом найти время, чтобы сделать это. Бег разгоняет кровь и заставляет мозг работать - в следующий раз, когда у вас будет возможность, пробегитесь в тихом месте без наушников, и вы вскоре обнаружите, как легко позволить своему мозгу блуждать.

• Похожие: Японские монахи-марафонцы

О превращении препятствий в возможности

"На человека влияют не события, а то, как он на них смотрит'."

- Эпиктет, 55 г. н. э. - 135 г. н. э.

Стоики, особенно Марк Аврелий и Эпиктет, считали, что плохие вещи на самом деле плохи для нас только в том случае, если мы решили воспринимать их как плохие. Это может показаться крайностью - некоторые вещи в жизни естественным образом заставляют нас чувствовать себя плохо или вызывают негативную реакцию.

Но стоики считали, что мы должны приучить себя видеть возможность в каждом препятствии - вместо того чтобы зацикливаться на негативных последствиях чего-то плохого, мы должны сосредоточить свое внимание на новых возможностях, которые появляются вместе с негативным опытом. Многое из этого можно сделать, узнав больше о себе - например, узнать, как мы реагируем на плохие новости.

Для обычного бегуна неудачи в конечном итоге неизбежны - вы можете получить травму, которая выбьет вас из колеи, ваше тело может страдать от усталости, или через некоторое время вы поймете, что вам просто не хватает мотивации, чтобы продолжать бегать по расписанию.

Фокус, как советуют стоики, заключается в том, чтобы смириться к этим неудачам - быстро принять их, перестроить траекторию движения и решить, что вы собираетесь использовать их продуктивно, чтобы узнать больше о себе или возможностях своего тела.

Возьмем ту травму, из-за которой вы не можете бегать - вместо того чтобы сидеть на диване, когда в другое время вы бы бегали, вы могли бы использовать это время для занятий в тренажерном зале, укрепляя ноги и стать сильнее, чем вы были бы, если бы травма не случилась..

Или отсутствие мотивации - возможно, вам нужно взглянуть на свои тренировки с другой стороны или записаться на соревнования в каком-нибудь экзотическом месте - это может побудить вас удвоить усилия и стать лучшим бегуном, чем вы были бы в противном случае.

Примечание: отличная книга Райана Холидея 'Препятствие - это путь' развивает эту мысль и стала ключевым текстом для некоторых спортсменов и спортивных команд.

О краткости жизни - стоицизм и бег

'Жизнь коротка', - говорят все. Кроме Сенеки. Возвращаясь к нашей начальной цитате, вот ее полная версия (взята из одного из писем Сенеки, которые сохранились из частной переписки, но никогда не предназначались для публикации):

'Дело не в том, что мы живем недолго, а в том, что мы тратим много времени впустую. Жизнь достаточно длинна, и нам дано достаточно щедрое количество для самых высоких достижений, если бы все это было хорошо вложено. Но когда мы растрачиваем ее в бездумной роскоши и не тратим ни на какие полезные дела, то, наконец, смерть заставляет нас осознать, что она прошла прежде, чем мы успели понять, что она проходит. Так и здесь: нам не дана короткая жизнь, но мы делаем ее короткой, и мы не плохо обеспечены, но расточительны в ней... Жизнь длинна, если знать, как ее использовать'.

- Сенека Младший, 4 г. до н. э. - 65 г. н. э.

Как это относится к бегу? Бег - это хорошее использование вашего времени - А ваше время - самый ценный ресурс. Бег - один из самых простых и доступных способов поддерживать свою физическую форму, которая поддерживает здоровье тела и разума, что ведет к увеличению продолжительности жизни. А беговые соревнования, такие как марафоны и забеги, могут дать вам значимые и приносящие глубокое удовлетворение цели.

Сенека, я уверен, одобрил бы это.