Стационарный велосипед и беговая дорожка: Which Gives The Better Workout?
Несмотря на то, что любая фитнес-программа должна быть комплексной и включать в себя множество видов и стилей тренировок, у большинства из нас нет времени на все это. Поэтому, стараясь максимально эффективно использовать время тренировки, вы, вероятно, ищете наиболее эффективную тренировку.
Когда речь заходит о преимуществах велотренажера по сравнению с беговой дорожкой, необходимо учитывать несколько факторов, таких как проработанные мышцы и сожженные калории.
В этой статье мы рассмотрим различия между стационарным велосипедом и беговой дорожкой. тренировки на беговой дорожкеа также рассмотрим плюсы и минусы в сравнении беговой дорожки и велосипеда.
Итак, если вы пытаетесь решить, стоит ли вам купить велотренажер или беговую дорожку, или просто хотите узнать, какой кардиотренажер лучше использовать в спортзале, продолжайте читать, чтобы узнать наши мнения о велотренажере и беговой дорожке. Мы рассмотрим:
- Стационарный велосипед против беговой дорожки: Что дает лучшую тренировку?
- Стационарный велосипед против беговой дорожки: Прорабатываемые мышцы
- Стационарный велосипед против беговой дорожки: Сожженные калории
- Стационарный велосипед против беговой дорожки: Потеря веса
- Стационарный велосипед против беговой дорожки: Риск травм
- Стационарный велосипед против беговой дорожки: Возможность регулировки
- Стационарный велосипед против беговой дорожки: Удовольствие
Давайте погрузимся!
Стационарный велосипед против беговой дорожки: Что дает лучшую тренировку?
Хотя может показаться, что сравнить сложность тренировки на беговой дорожке и велосипеде достаточно просто, на самом деле определить, какой тип кардиотренажеров дает лучшую тренировку, не так-то просто.
Интенсивность или сложность тренировки во многом зависит от настроек, используемых на стационарном велосипеде или беговой дорожке.
Например, беговая дорожка может использоваться как для ходьбы, так и для бега, поэтому вполне возможно, что тренировка по ходьбе на беговой дорожке с небольшим или нулевым наклоном будет гораздо легче для организма, чем энергичная HIIT тренировки на спин-байке.
Верно и обратное: вы можете крутить педали на велотренажере с низким сопротивлением и медленным темпом для очень низкоинтенсивной тренировки, в то время как вы можете бежать на скорости, близкой к вашей VO2 max на беговой дорожке, что будет гораздо сложнее.
Учитывая это, если попытаться сравнить, что лучше тренируется на стационарном велосипеде и беговой дорожке, стараясь поддерживать одинаковый уровень нагрузки на каждом из них, можно утверждать, что на беговой дорожке вы обычно тренируетесь лучше.
Бег - это упражнение для всего тела, а также высокоэффективное упражнение с отягощением.
Однако если вы увеличите сопротивление и будете ездить в быстром темпе, то, конечно, сможете отлично потренироваться на стационарном велосипеде.
Более того, если вы используете велотренажер для закрытых помещений (обычно называемый спин-байком), каждый раз, когда вы поднимаетесь из седла и встаете на педали, вы превращаете движение на велосипеде в упражнение для всего тела.
Помните, что на беговой дорожке или стационарном велосипеде можно регулировать сложность тренировки.
На велотренажере вы можете сделать тренировку более энергичной, увеличив сопротивление и/или каденцию, а на беговой дорожке вы можете увеличить скорость и наклон на беговой дорожке для повышения сложности.
Стационарный велосипед против беговой дорожки: Проработанные мышцы
Мышцы, прорабатываемые на стационарном велосипеде, и мышцы, прорабатываемые на беговой дорожке, не сильно отличаются друг от друга, поскольку и езда на велосипеде, и бег - это преимущественно упражнения для нижней части тела.
При езде на велосипеде в первую очередь работают мышцы ног, такие как ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы, в меньшей степени.
Если вы едете на спин-байке и поднимаетесь и опускаетесь из седла, вы также можете немного активизировать свой сердечник, плечи, руки и грудь, но основная нагрузка, конечно, приходится на ноги.
Бег также в первую очередь задействует мышцы нижней части тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
Однако по сравнению с ездой на велотренажере бег на беговой дорожке или ходьба - это гораздо более интенсивная тренировка для всего тела, которая также задействует основные мышцы (пресс и нижнюю часть спины), руки, плечи и верхнюю часть спины.
Важно отметить, что если вы будете держаться за поручни беговой дорожки, это сведет на нет работу верхней части тела и основных мышц.
Наклонная ходьба или бег на беговой дорожке еще больше укрепят мышцы задней части тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
Стационарный велосипед против беговой дорожки: Сожженные калории
Количество калорий, сжигаемых на стационарном велосипеде и беговой дорожке, зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, а также от веса вашего тела.
Независимо от типа упражнений, чем дольше и интенсивнее вы занимаетесь и чем больше вы весите, тем больше калорий вы сожжете.
Учитывая это, бег на беговой дорожке обычно сжигает больше калорий в минуту, чем езда на велотренажере, а езда на велотренажере сжигает больше калорий, чем ходьба на беговой дорожке.
Издательство Harvard Health сообщает, что 30 минут езды на велосипеде умеренной интенсивности сжигают около 210 калорий для человека весом 125 килограммов, 252 калории для человека весом 155 килограммов и 292 калории для человека весом 185 килограммов.
30-минутная интенсивная тренировка на стационарном велосипеде сжигает примерно 315 калорий для человека весом 125 фунтов, 378 калорий для человека весом 155 фунтов и 441 калорию для человека весом 185 фунтов.
Для сравнения, бег в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час (10-минутная миля) сжигает около 295 калорий для человека весом 125 фунтов, 360 калорий для человека весом 155 фунтов и 420 калорий для человека весом 185 фунтов, поэтому бег в умеренном темпе сжигает примерно столько же калорий, сколько и энергичная тренировка на стационарном велосипеде.
Наконец, 30 минут ходьбы в умеренном темпе 3,5 мили в час (17 минут на милю) сжигает примерно вдвое меньше калорий, чем езда на стационарном велосипеде в умеренном темпе:
- 107 калорий для человека весом 125 фунтов при ходьбе против 210 при езде на велосипеде.
- 133 калории для 155-фунтового человека при ходьбе против 252 при езде на велосипеде
- 159 калорий для человека весом 185 фунтов против 292 на велотренажере
Стационарный велосипед против беговой дорожки: Потеря веса
Потеряете ли вы больше веса на стационарном велосипеде по сравнению с беговой дорожкой?
В конечном счете, и стационарные велосипеды, и беговые дорожки могут использоваться для снижения веса и сжигания жира. Чем больше калорий вы сжигаете, тем более значительный дефицит калорий вы создадите, что приведет к большей потере веса.
Поэтому, пытаясь определить, на чем вы больше похудеете - на стационарном велосипеде или на беговой дорожке, - подумайте, какой вид упражнений вы можете выполнять интенсивнее, дольше или чаще.
Увеличение любого из этих факторов приведет к увеличению количества сжигаемых калорий и, как следствие, к снижению веса.
Кроме того, увеличение сухой массы тела (наращивание мышц) также является эффективным способом потери жира, поскольку мышечная ткань более активна в метаболическом плане, чем жировая.
Поэтому увеличьте сопротивление на велотренажере или повысьте угол наклона на беговой дорожке, чтобы нарастить мышцы.
Стационарный велосипед против беговой дорожки: Риск травм
В большинстве случаев риск получения травмы на стационарном велосипеде ниже, чем на беговой дорожке.
Велосипед - это малоударный вид деятельности, поэтому он легче для суставов и костей, в то время как бег связан с высокими ударными нагрузками и усилиями.
Кроме того, если у вас есть проблемы с равновесием, часто безопаснее поддерживать вес на велотренажере, чем бегать по беговой дорожке.
Стационарный велосипед против беговой дорожки: Регулируемость
Можно по-разному относиться к возможности регулировки тренажера.
Велотренажеры можно регулировать как по размеру, так и по сложности тренировки.
Если говорить о размерах, то большинство велотренажеров позволяют регулировать высоту сиденья и руля, а то и регулировать сиденье и руль в передне-заднем направлении. Это помогает приспособиться к велосипедистам разного роста.
Как уже говорилось, сложность упражнений на стационарном велосипеде можно регулировать, изменяя сопротивление и каденцию, то есть скорость вращения педалей.
Беговые дорожки нельзя отрегулировать по размеру. Длина ремня определяет максимальный рост пользователя.
Например, если ваш рост превышает 72 дюйма (6 футов), беговая дорожка с длиной ремня 50 или 55 дюймов, вероятно, будет ограничивать вашу длину шага и будет очень неудобной для бега, но вы не сможете ее отрегулировать.
Скорость и наклон беговой дорожки можно регулировать для изменения сложности тренировки, обычно с шагом в 0,5 мили в час и 0,5 %.
Стационарный велосипед против беговой дорожки: Удовольствие
Нельзя упускать из виду важность удовольствия, поэтому, конечно, это вопрос личных предпочтений.
Если вы предпочитаете велотренажер беговой дорожке, нет ничего плохого в том, чтобы сосредоточить свои усилия на тренировках на стационарном велосипеде, то же самое можно сказать и о беговой дорожке. что касается беговой дорожки.
В конечном счете, и велотренажеры, и беговые дорожки могут обеспечить фантастические тренировки. Если есть возможность включить в свою фитнес-рутину и то, и другое, вы станете намного лучше.
Хотите купить беговую дорожку, но нуждаетесь в помощи? Ознакомьтесь с нашим Руководство покупателя беговой дорожки за помощью.
