Чек-лист стартовой линии: Все, что нужно взять с собой в день гонки

Когда вы готовитесь к гонкам, вы хотите быть уверены, что у вас есть абсолютно все, что нужно для этого важного дня.

Я всегда использую контрольный список при сборе вещей, будь то гонка рядом с домом или путешествие.

Отмечая один пункт за другим, вы можете быть уверены, что ничего не забудете.

В зависимости от забега, дистанции и условий, вам нужно будет взять с собой на старт разные вещи.

Сегодня мы рассмотрим общий чек-лист для ультрамарафона.

Он будет полным, поэтому если вы бежите на более короткую дистанцию или на дорожную гонку, просто вычеркните лишнее, что вам не понадобится.

Готовы к организации?

Давайте собираться!

#1 Race Pack

Будь то беговой жилетжилет для бега, поясной ремень или портативные бутылки - это самый важный элемент снаряжения, который вам понадобится для ультра. В нем вы будете носить все, что вам может понадобиться на протяжении всей гонки.

Вы же не хотите, придя на регистрацию, обнаружить, что забыли взять с собой какую-то часть необходимого снаряжения! Вас могут оштрафовать по времени или даже не допустить к гонке.

Давайте рассмотрим общее содержимое нашего бегового рюкзака, которое должно быть добавлено в наш чек-лист на старте!

#2 Контейнеры для гидратации

Соберите все бутылки, которые вы будете использовать, и мочевой пузырь вашего гидратационного пакета.

Не забудьте мочевой пузырь загубник, шланги устройство которые закрывают верхнюю часть, если они еще не прикреплены. Заранее убедитесь, что в мочевом пузыре нет дырок - это будет неприятным сюрпризом в начале гонки.

#3 Питание и гидратация

После того, как вы закончили питание и гидратации для конкретной гонки, вы будете знать, сколько топлива вам нужно взять с собой.

Возьмите с собой жевательные резинки, вафли, энергетические гели, мармеладки, батончики, углеводы, даже бутерброды с арахисовым маслом и желе.

Если вы планируете использовать солевые таблетки, возьмите с собой и их.

Разложите топливо по разным пакетики с разной маркировкой в соответствии с вашей конкретной стратегией гонки, и пусть они будут готовы к употреблению! Всегда будьте начеку и берите с собой больше, чем, по вашему мнению, вам понадобится.

Если вы собираетесь быстро перекусить прямо перед стартом, не забудьте взять с собой и это.

#4 Налобный фонарь

Если ваш забег требует его наличия или вы чувствуете, что можете бежать в вечерние или ранние утренние часы, возьмите с собой налобный фонарь и дополнительный комплект батареек. Убедитесь, что батарейки новые!

#5 Походные палки

В зависимости от особенностей забега, вы можете совершать много восхождений. В этом случае возьмите с собой туристические палки.

В некоторых рюкзаках для бега есть петли на боковой стороне, чтобы держать их под рукой до тех пор, пока они не понадобятся. Когда вы попадете на спуск с горы или в более доступном месте, просто сложите их и уберите на хранение.

#6 Наушники

Не забудьте собрать новый мотивационный плейлистдля сложных моментов во время забега. Иногда вам нужно немного взбодриться, и отличный плейлист поможет в этом.

Возьмите с собой заряженные наушники или любое другое устройство, которое вы используете для прослушивания музыки.

#7 Сотовый телефон

Сотовый телефон часто входит в список обязательного оборудования для гонки в целях безопасности. Кроме того, его удобно иметь при себе, чтобы сделать множество фотографий и видеороликов.

Убедитесь, что он полностью заряжен и в нем есть вся необходимая информация, например, контактное лицо для экстренной связи на гонке. Кроме того, храните его в водонепроницаемом чехле или пластиковом пакете чтобы он не намок из-за непогоды, пота или даже переправы через реку.

#8 Санитарно-гигиенические средства

Мы привыкли к тому, что во время пандемии нам необходимо носить с собой новый набор средств, куда бы мы ни отправились.

Возьмите с собой маску, так как некоторые гонки требуют, чтобы вы надевали ее на старте и финише, а также, возможно, когда вы бежите к пунктам питания. Также в качестве меры безопасности можно взять с собой небольшую бутылочку с алкоголем.

#9 Наряд на день забега

Скорее всего, вы придете на забег уже одетым и готовым к старту, но если вы будете готовиться у линии старта, не забудьте о своем наряде на день забега:

Кроссовки для бега

Носки

Шорты или леггинсы

Футболка для бега

Спортивный бюстгальтер

#10 Дополнительное снаряжение

Вам может понадобиться взять с собой другие слои в зависимости от погодные условияНапример:

Ветровка

Водонепроницаемая куртка

Флис

Перчатки

Шапка

Грелка для шеи

#11 Шляпа или козырек

Чтобы солнце и/или дождь не попадали в глаза, наденьте шляпу или козырек.

Будьте осторожны в закрытых участках леса, где может быть темно и плохо видно. В таких случаях поверните шляпу задом наперед чтобы вы могли легко маневрировать по тропам, обращая внимание на ветки и свисающие растения.

#12 Повязка на голову / шейный гетр

Повязки могут использоваться для различных целей, например, для фиксации волос, удержания льда на шее или вытирания пота с лица.

Они также пригодятся, если у вас насморк или нужно что-то вытереть. Это удобно, и вы можете повязать его на запястье или упаковать для удобства транспортировки.

#13 Race Number

Это очень важно! Приготовьте номер участника и булавки. Приколите его к футболке заранее, чтобы не забыть. Вместо этого можно использовать держатель для нагрудного знака, чтобы не оставлять дырок на одежде!

Часы #14 или GPS-навигатор

Это то, что вы точно не забудете, а если забудете, то точно почувствуете себя потерянным. Это ваш личный помощник в гонке который предоставит вам всю необходимую информацию, возможно, даже маршрут, если вы сохранили гонку в gpx-файле.

Утром первым делом наденьте полностью заряженные часы, чтобы не забыть их.

#15 Гетры

Если ваш забег проходит по технической местности, например, по песку или рыхлому гравию и камням, гетры могут стать отличным способом избежать остановок и вылавливания ненужного мусора из носков и обуви. Опробуйте их заранее, так как, возможно, ваша обувь должна быть оснащена липучками и крючками.

#16 Солнцезащитные очки

Надевайте солнцезащитные очки на некоторых участках гонки, чтобы защитить глаза от интенсивного солнца или попадания мусора и насекомых. Выбирайте линзы, которые не будут мешать обзору, чтобы вы могли безопасно маневрировать на трассах.

#17 Средства по уходу за кожей

Солнцезащитный крем: Независимо от того, будет ли погода на гонке солнечной или пасмурной, всегда полезно намазаться кремом для загара перед стартом. Это не повредит и может спасти вас от болезненных ожогов!

Крем против натирания: Нанесите его на все места, где вы можете натираться, чтобы избежать дискомфорта во время бега: подмышки, между ног, ступни и пальцы.

Спортивная лента: Если крема против натирания недостаточно, вам может понадобиться обмотать скотчем части стоп и лодыжек или использовать их в качестве защиты для сосков. Нарежьте их и подготовьте к забегу.

#18 Спрей от клопов

Наряду с кремом для загара, спрей от насекомых - еще одно средство, которое стоит нанести прямо перед стартом. Так вы сможете избежать нежелательных укусов комаров.

#19 Сумка для вещей

Если вы участвуете в длинном забеге, то, скорее всего, сможете оставить одну или несколько сумок на дистанции для вашего удобства. Стратегически спланируйте, будете ли вы останавливаться во время забега или нет, или оставите сумку только на крайний случай.

Вот список вещей, которые вы можете захотеть оставить в сумке:

Питание и гидратация для следующего(их) этапа(ов) забега

Дополнительная пара кроссовок

Дополнительная смена одежды или слоев, необходимых для последующих этапов гонки

Влажные салфетки

Крем против натирания или крем под подгузник для повторного нанесения

Полотенце

Клейкая лента для заклеивания любых аварийных дыр в мочевом пузыре, бутылках, обуви или одежде

Наклейте на сумку с вещами свое имя, номер гонки и название станции помощи. название станции помощи, где вы хотели бы ее оставить. Оставьте себе немного времени до начала забега, чтобы успеть положить их в нужное место.

#20 Улыбка

Звучит банально, но это правда. Вы приложили все усилия, тренировались месяцы и месяцы, пробежали мили и мили. Пришло время насладиться собой!

Принесите на старт позитивный настрой. Оглянитесь на других участников и разделите их волнение. Позитивный настрой поможет вам преодолеть все трудности, с которыми вы можете столкнуться во время забега.

Вы подготовились, теперь пора лететь!