Старший мастер и беговая дорожка: Что дает лучшую тренировку?
Когда вы в спортзале рассматривая различные кардиотренажеры оборудования, бывает трудно выбрать, какой тренажер выбрать.
Обычно существует как минимум стационарные велосипеды, эллиптические тренажеры, StairMastersи старые добрые беговые дорожки на выбор. В зависимости от ваших целей и состояния физической подготовки, один тренажер может подойти вам больше, чем другой.
Когда речь заходит о сравнении лестницы и беговой дорожки беговая дорожкачто лучше тренируется? Если сравнивать между собой беговой дорожкой против StairMaster, что сжигает больше калорий?
В этой статье мы сравним StairMaster с беговой дорожкой и обсудим плюсы и минусы каждой тренировки.
Мы рассмотрим:
- Трудность тренировки на лестничном тренажере и беговой дорожке
- Лестничный тренажер против беговой дорожки для кардио
- Лестничный тренажер и беговая дорожка для развития силы и мышц
- Сжигание калорий при занятиях на степпере и беговой дорожке
- Лестничный тренажер против беговой дорожки для снижения веса
- Травмоопасность тренажера и беговой дорожки
- Лестничный тренажер против беговой дорожки: Что дает лучшую тренировку?
Давайте начнем!
Трудность тренировки на лестничном тренажере и беговой дорожке
Лестничный тренажер и беговая дорожка оба являются кардиотренажерами, которые могут предложить отличную аэробную тренировку.
StairMaster - это тип стационарного лестничный скалолаз или тренажер-степпер, в котором вращаются ступеньки, по которым вы поднимаетесь. В других тренажерах-степперах нужно просто нажимать на чередующиеся педали, которые имитируют сопротивление и наклон при подъеме по лестнице.
Большинство людей знакомы с беговой дорожкой, но что затрудняет реальное сравнение тренировок на лестнице и беговой дорожке, так это тот факт, что беговые дорожки могут использоваться для ходьбы или бега и могут использоваться или не использоваться под наклон.
Ходьба на беговой дорожке - это гораздо менее интенсивная и менее травмоопасная тренировка, чем бег на беговой дорожке.
Кроме того, независимо от того, ходите вы или бегаете, если вы используете беговую дорожку под наклоном, вы значительно увеличиваете интенсивность тренировки, сжигаете больше калорий и задействуете больше мышц.
Действительно, одно из главных отличий между беговой дорожкой по сравнению с StairMaster беговых дорожек без наклона заключается в том, что беговые дорожки дают практически только кардиотренировку, в то время как тренажер StairMaster обеспечивает кардиотренировку и тренировку на сопротивление в одном комплексе.
Однако, когда вы идете или бежите под уклоном на беговой дорожке, вы получаете такой же вид тренировки, как и на тренажере-степпере или StairMaster.
Кроме того, еще одним фактором, который следует учитывать при сравнении тренировок на степпере и беговой дорожке, является тип тренировки и ваше знакомство с тренажером.
Вы можете ходить или бегать трусцой медленно ходить или бегать на беговой дорожке для относительно низкоинтенсивной тренировкиили бегать в интенсивном темпе или делать HIIT со скоростью интерваловчто может быть чрезвычайно высокоинтенсивной тренировкой.
Аналогично, на StairMaster или другом тренажере для подъема по лестнице вы можете подниматься в легком или бодром темпе, а можете добавлять интенсивные интервалы с напряженным бегом.
Чем выше интенсивность, тем сложнее тренировка.
StairMaster и другие тренажеры-степперы немного сложны в освоении, и для их использования требуется больше координации.
По этой причине новичкам лучше заниматься на беговой дорожке, пока их техника подъема по лестнице не улучшится.
Лестница-мастер против беговой дорожки для кардио
Если вы ищете лучшую кардиотренировку между StairMaster и беговой дорожкой, вам нужно подумать о том, как вы планируете использовать беговую дорожку.
Если вы собираетесь ходить по беговой дорожке, то StairMaster будет лучшей кардиотренировкой. Подъем по лестнице это фантастическая аэробная тренировка, дающая большую нагрузку на сердце и легкие.
Если вы собираетесь бегать.Если вы собираетесь бегать, то беговая дорожка берет верх над кардиотренажером в сравнении с лестницей и беговой дорожкой.
На беговой дорожке вы можете двигаться быстрее, и основной упор в тренировке делается на кардио, в то время как тренировка на StairMaster представляет собой гибрид сопротивления и кардио.
Лестница-мастер против беговой дорожки для развития силы и мышц
При подъеме по лестнице работают преимущественно квадрицепсы, подколенные сухожилия и икрыи ягодицы. Вы укрепите мышцы задней части тела, так как будете подниматься только по лестнице.
По этой причине StairMaster - это особенно хорошая тренировка для ваших ягодиц и икр.
Если не держаться за поручни, можно также получить отличную ядро тренировка тренировку верхней части тела сродни бегу. Однако если вы будете все время держаться за поручни, вы сведете на нет нагрузку на верхнюю часть тела.
Ходьба и бег прорабатывают все мышцы нижней части тела, а также сердечник и руки, если вы не держитесь за поручни. Увеличение наклона нацелено на икры, ягодицыи подколенные сухожилия.
Сжигание калорий на лестничном тренажере по сравнению с беговой дорожкой
Количество калорий Количество калорий, сжигаемых во время тренировки, зависит не только от типа упражнений, которые вы выполняете - лестничный тренажер или беговая дорожка (или что-то другое), - но и от веса и состава тела, а также от продолжительности и интенсивности тренировки.
Поэтому сложно сравнивать количество калорий, сожженных на лестнице StairMaster и беговой дорожке.
В издательстве Harvard Health Publishing опубликовало отчет, в котором показано приблизительное количество калорий, сжигаемых за 30 минут различных видов упражнений при разной массе тела.
Хотя их цифры обычно довольно близки к другим расчетам, энергозатраты StairMaster кажутся неоправданно низкими.
На сайте сообщается, что за 30 минут 'общего использования лестничного степпера' сжигается 180 калорий для человека весом 125 фунтов, 216 калорий для человека весом 155 фунтов и 252 калории для человека весом 185 фунтов.
Для сравнения, данные показывают, что бег в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час (12 мин/миля) сжигает 240 калорий для человека весом 125 фунтов, 288 калорий для человека весом 155 фунтов и 336 калорий для человека весом 185 фунтов, а бег в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час (10 мин/миля) сжигает 295 калорий для человека весом 125 фунтов, 360 калорий для человека весом 155 фунтов и 420 калорий для человека весом 185 фунтов.
И наконец, энергичный бег со скоростью 10 миль в час (6 мин/миля) сжигает 453 калории для человека весом 125 фунтов, 562 калории для человека весом 155 фунтов и 671 калорию для человека весом 185 фунтов.
Таким образом, согласно этим значениям, бег на беговой дорожке сжигает больше калорий, чем тренировка на StairMaster, в зависимости от интенсивности тренировки на лестничном степпере.
Лестничный степпер 'общего пользования' говорит в лучшем случае об умеренной интенсивности, поэтому, конечно, можно увеличить расход калорий выше этих оценок.
Также следует отметить, 30 минут ходьбы в умеренном темпе 3,5 мили в час (17 минут на милю) сжигает меньше калорий, чем степпер (107 калорий для 125-фунтового человека при ходьбе против 180 на степпере, 133 калории для 155-фунтового человека при ходьбе против 216 на степпере и 159 калорий для 185-фунтового человека против 252 на степпере).
Лучший способ оценить свои энергозатраты на любом из тренажеров - это использовать монитор сердечного ритма или фитнес-трекера, а затем использовать формулу метаболического эквивалента (METs).
В 'Компендиуме физической активности' сообщается, что использование StairMaster или других тренажеров для подъема по лестнице эквивалентно 9 METS, а бег по лестнице - 15 METS.
Это намного больше, чем энергозатраты, указанные в цифрах Гарвардского института здоровья, но они довольно точно соответствуют результатам исследований, изучавших метаболические затраты при подъеме по лестнице.
Используя значения METs, вы можете рассчитать количество калорий, сжигаемых на тренажере для подъема по лестнице, исходя из массы вашего тела и продолжительности тренировки, используя уравнение для определения энергетических затрат:
Калории, сожженные за минуту = METs x 3,5 x (вес вашего тела в килограммах) / 200
Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг) и занимаетесь на тренажере для подъема по лестнице в спортзале:
9 METS x 3,5 x 75 / 200 = 11,8 калорий в минуту.
Затем, если вы занимаетесь 30 минут, умножьте количество сжигаемых калорий в минуту на 30 минут = 11,8 x 30 = 354 калории.
Большинство людей, использующих StairMaster, на самом деле не будут 'бегать' по лестнице, но если вы хотите сравнить количество калорий, сожженных при беге по лестнице и на беговой дорожке, мы можем быстро рассчитать количество калорий, сожженных при беге по лестнице (а это целых 15 METS!) для человека весом 165 фунтов:
Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг) и занимаетесь на тренажере для подъема по лестнице в спортзале:
15 METS x 3,5 x 75 / 200 = 19,7 калорий в минуту.
Если вы занимаетесь 30 минут, то умножьте количество калорий, сжигаемых в минуту, на 30 минут = 19,7 x 30 = 591 калория.
METS для тренировок на беговой дорожке зависит от темпа бега или ходьбы, как показано в таблице ниже:
| METS | Темп (миль/ч) | Темп (км/час) |
| 6.0 | 4 миль/ч (15 мин/миля) | 6.4 |
| 8.3 | 5 миль/ч (12 мин/миля) | 8.0 |
| 9.0 | 5,2 миль/ч (11,5 мин/миля) | 8.4 |
| 9.8 | 6 миль/ч (10 мин/миля) | 9.7 |
| 10.5 | 6,7 миль/ч (9 мин/миля) | 10.8 |
| 11.0 | 7 миль/ч (8,5 мин/миля) | 11.3 |
| 11.5 | 7,5 миль/ч (8 мин/миля) | 12.1 |
| 11.8 | 8 миль/ч (7,5 мин/миля) | 12.9 |
| 12.3 | 8,6 миль/ч (7 мин/миля) | 13.8 |
| 12.8 | 9 миль/ч (6,5 мин/миля) | 14.5 |
| 14.5 | 10 миль/ч (6 мин/миля) | 16.1 |
| 16.0 | 11 миль/ч (5,5 мин/миля) | 17.7 |
| 19.0 | 12 миль/ч (5 мин/миля) | 19.3 |
| 19.8 | 13 миль/ч (4,6 мин/миля) | 20.9 |
Согласно этим данным, StairMaster сжигает больше калорий, чем беговая дорожка, если вы бежите медленнее 5,2 миль/ч (11,5 минут на милю), что эквивалентно 8,4 км/мин, а беговая дорожка сжигает больше калорий, чем StairMaster, если вы бежите быстрее этого показателя.
Лестничный тренажер против беговой дорожки для снижения веса
Любая форма физических упражнений способна помочь вам уменьшить количество жира в организме и сбросить вес. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больший дефицит калорий вы создаете, что приводит к большей потеря веса.
Поэтому сжигание калорий на степпере или беговой дорожке может помочь вам сбросить вес.
При сравнении тренажера StairMaster с беговой дорожкой для похудения выбор в основном сводится к тому, какую тренировку вы будете выполнять дольше или энергичнее, чтобы сжечь больше калорий.
Например, если вы можете заставить свое тело тяжело или долго бегать на беговой дорожке, но можете выполнять упражнения умеренной интенсивности или короткие отрезки времени на тренажере-лестнице, беговая дорожка, вероятно, приведет к большей потере веса со временем.
Однако исследования показывают, что тренировки HIIT являются наиболее эффективным способом потери жира, поскольку они повышают скорость метаболизма даже после окончания тренировкиВ некоторых исследованиях отмечается, что метаболизм остается активизированным в течение 14 часов после тренировки.
Учитывая это, HIIT-тренировка на беговой дорожке или StairMaster будет лучше для сжигания жира, чем стабильная тренировка с меньшей интенсивностью.
Наконец, увеличение сухой массы тела также является эффективный способ сбросить жир потому что мышечная ткань более активна в метаболическом плане, чем жировая, а тренажер StairMaster - отличный способ нарастить мышцы.
Поэтому со временем StairMaster может стать лучшим средством для изменения состава тела.
StairMaster против беговой дорожки: Риск травм
Одна из лучших особенностей тренировок на лестничном степпере - высокая интенсивность, но низкая травмоопасность. Если вы страдаете от боли в суставахто степпер может стать лучшим выбором по сравнению с бегом.
Однако, если вы новичок в использовании StairMaster, важно отметить, что это требует определенной координации и не так естественно, как бег на беговой дорожке, поэтому вы можете упасть. упасть.
Кроме того, если вы обычно не поднимаетесь по лестницам, вам может быть очень болеть после первых нескольких тренировок на лестничном степпере.
Лестничный тренажер против беговой дорожки: Что дает лучшую тренировку?
На самом деле нет простого ответа на вопрос, что лучше - беговая дорожка или лестничный тренажер.
Вот факторы, которые следует учитывать:
- Как долго вы можете заниматься на каждом из них? Чем дольше длится тренировка.тем больше она повысит вашу аэробную выносливость.
- Насколько интенсивно вы можете заниматься? Чем выше интенсивность, тем лучше тренировка.
- Какова ваша цель? Если вам нужна исключительно кардиотренировка, то беговая дорожка подойдет, но если вы хотите укрепить силы и получить кардиотренировку, то лучше использовать StairMaster.
- Как вы используете беговую дорожку? Ходите или бегаете? Наклонное или плоское? Если вы медленно ходите или бегаете трусцой, то StairMaster - лучшая тренировка, но если вы бежите и/или используете наклон, то беговая дорожка обычно лучше.
- Что вы предпочитаете? Удовольствие тоже важно!
Если вам нравятся высокоинтенсивные тренировки в целом, ознакомьтесь с нашими собственными HIIT-тренировки.
