Дальность переноски спринта, объяснение + как тренироваться для этого

Если вы когда-нибудь задумывались о том, что нужно для того, чтобы пройти Армейский тест по боевой подготовке (ACFT)), то, скорее всего, вы столкнулись с парой мероприятий или фитнес-тестов, о которых вы не слышали.

Одно из самых сложных требований ACFT - спринтерское упражнение на переноску.

Но Что такое тест на спринтерский рывок? Что такое спринтерский рывок дистанция для ACFT?

В этом руководстве по тренировкам мы обсудим, что включает в себя тест на спринтерский перенос, как выполнять тест ACFT на спринтерский перенос, дистанцию ACFT на спринтерский перенос, а также тренировки для улучшения ваших результатов в спринтерском переносе. Армейский тест боевой подготовки.

Мы рассмотрим:

• Что такое спринтерский тест на переноску грузов?
• Почему в ACFT есть упражнение спринт-драг-карри?
• Как выполнять тест на спринт с перетаскиванием
• Что такое дистанция спринта с перетаскиванием?
• Как стать лучше в упражнении спринт-драг-карри?

Давайте начнем!

Что представляет собой тест на спринтерский рывок?

Спринт с перетаскиванием (SDC), также называемый спринт/перетаскивание, является четвертым из шести упражнений в Армейском тесте боевой подготовки (ACFT).

Оценка спринтерского рывка ACFT используется для оценки вашей силы и выносливости, а также анаэробных возможностей, поэтому это довольно изнурительный фитнес-тест для большинства кандидатов ACFT.

Особую сложность армейскому тесту 'Спринт с перетаскиванием' придает то, что это упражнение состоит из нескольких частей, причем все движения считаются боевыми (с функциональной точки зрения) и физически сложными.

В упражнении 'спринтерский рывок' вы используете гири и утяжеленные сани, что позволяет сочетать силу, скорость и мощь.

Почему в ACFT есть упражнение 'спринт-драг-карри'?

Из всех шести компонентов армейского теста на боевую подготовку большинство профессионалов в области фитнеса согласны с тем, что упражнение на спринтерскую тягу является, вероятно, наиболее функциональной оценкой или функциональным упражнением в батарее ACFT.

Армейская тренировка или тест на спринтерскую переноску не только имеет функциональное значение для повседневных движений и упражнений, но и позволяет перевести их на реальные физические нагрузки в потенциальных боевых ситуациях для новобранцев армии.

Например, спринт с перетаскиванием спринт является началом упражнения.

По сути, этот компонент ACFT начинается со вставания и спринтерского бега в начале упражнения.

Это воспроизводит вставание и выполнение 3-5-секундных бросков на поле или вокруг лагеря в наступательных или оборонительных ситуациях и/или бросков в бою.

Затем следует часть спринта с перетаскиванием саней, которая напоминает перетаскивание раненого или товарища в безопасное место или из-под удара.

И наконец, спринт с гирями (перемещение гирь) похож на необходимость быстро переместить тяжелое армейское оборудование или артиллерию с одного места на другое.

Как выполнять упражнение 'Спринт с перетаскиванием

Вот как выполнять упражнение 'спринтерский рывок':

1. Установите гири и сани в нужное положение.
2. Лягте на живот так, чтобы голова находилась за стартовой линией.
3. По команде 'вперед' как можно быстрее пробегите 25-метровую отметку. Убедитесь, что хотя бы одна из ваших ног и одна из ваших рук касаются земли на 25-метровой отметке или за линией дистанции спринтерского бега.
4. Развернитесь и как можно быстрее вернитесь к стартовой линии.
5. Возьмитесь за каждую ручку ремня на утяжеленных санях и протащите их назад за линию 25 м на спринтерской дистанции. Убедитесь, что все сани пересекли линию.
6. Развернитесь и протащите сани обратно к стартовой линии.
7. Отпустите санки и поверните тело на 90° так, чтобы одно плечо оказалось напротив линии 25 м.
8. Затем начните 25-метровый боковой рывок как можно быстрее. Во время бокового рывка ноги не могут перекрещиваться или касаться друг друга, поэтому во время спринта нужно думать о боковом шаге.
9. Как и в спринте вперед, в начале спринтерского упражнения на перетаскивание хотя бы одна рука и нога должны пересечь линию 25 м (а рука должна коснуться земли (а рука должна коснуться земли на линии 25 м или за ней), прежде чем вы сможете вернуться на стартовую линию.
10. Боковой рывок (спринт боком) к стартовой линии как можно быстрее, снова занося хотя бы одну ногу и одну руку за линию. Ваша рука должна достать до земли и коснуться ее на линии или за ней. Опять же, следите за тем, чтобы ваши ноги не касались друг друга и чтобы ваши ступни или ноги не пересекались друг с другом во время спринтерского рывка в сторону.
11. После бокового рывка в спринтерском беге начинается спринтерский бег с гирями. Упражнение включает в себя взятие 40-фунтовой гири в каждую руку (всего 80 фунтов) и бег до 25-метровой линии.
12. Вы должны наступить на линию или перешагнуть ее одной ногой, а затем развернуться и спринтерским бегом вернуться к стартовой линии, продолжая нести две 40-фунтовые гири.
13. Положите гири обратно на землю, стараясь не бросать их. Они должны быть положены на землю осознанно.
14. Наконец, последний спринт до 25-метровой линии и обратно, при этом необходимо коснуться земли хотя бы одной ногой и одной рукой на 25-метровой отметке или за ней, после чего развернуться и спринтовать обратно.
15. Время спринтерского забега останавливается, когда вы окончательно пересекаете стартовую линию на обратном пути после финального спринта.

Было бы недальновидно утверждать, что армейский спринт с переноской саней - легкое испытание; на самом деле большинство новобранцев и кандидатов считают его одним из самых изнурительных компонентов армейского теста на боевую подготовку.

Однако есть несколько спринтерских тренировок, которые вы можете выполнить, чтобы подготовиться к тесту, а понимание того, что дистанция спринтерского бега составляет всего 250 метров (чуть больше половины одного круга беговой дорожки), может вас успокоить, если вы чувствуете волнение.

Одна из самых распространенных ошибок при выполнении спринтерского теста на переноску ACFT - это неспособность коснуться земли рукой и ногой на 25-метровой линии или выше нее.

Для того чтобы пройти тест на спринтерский перенос и снова взлететь с линии, вы должны должны сначала коснуться рукой и ногой линии.

Если вы этого не сделаете, это может сильно подпортить ваше время в спринте, потому что вас вызовут обратно, чтобы вы действительно коснулись линии, что будет стоить вам драгоценных секунд и выбьет вас из того сосредоточенного состояния, в котором вы находились.

Что такое спринт с переносом дистанции?

Упражнение 'спринт с переноской' включает в себя несколько спринтов по 25 метров, два из которых выполняются как обычный спринт, а один - как боковой рывок или спринт боком вниз и назад.

Поскольку в каждом спринте нужно пронестись 25 метров до половины дистанции, а затем повернуть назад, общая дистанция спринта составляет 100 метров для обычного спринта и 50 метров для бокового спринта, или 150 метров в сумме.

Затем спринт с переноской утяжеленных саней включает в себя переноску утяжеленных саней, нагруженных 90 фунтами, на 25 метров вниз и обратно, что в общей сложности составляет 50 метров.

Спринтерский рывок с гирями предполагает спринтерский бег с двумя 40-фунтовыми гирями на 25 м вниз и обратно, что в сумме составляет 50 м.

Таким образом, общая дистанция спринтерского рывка гири за все упражнение составляет 150 м + 50 м + 50 м, что равно 250 м.

На выполнение упражнения 'спринт с перетаскиванием' у большинства бойцов уходит от 70 до 180 секунд, а нормативы по спринту/перетаскиванию вы можете найти здесь.

Как стать лучше в упражнении 'спринт с перетаскиванием'?

Конечно, тренировки могут улучшить ваше время в спринте.

Тренировки по спринту с переноской должны включать в себя:

• Перетаскивание саней
• челночный бег
• Спринты с сопротивлением
• Боковые спринты
• Подъем и переход из положения лежа в спринт
• Гиря перенос и спринт
• Общая силовая подготовка
• Силовые тренировки
• Репетиция выполнения спринтерского теста на переноску гири
• Тренировки на холме
• Анаэробные тренировки с гирями и спринтерские интервалы

Поскольку SDC - это четвертое из шести упражнений в ACFT, тренироваться в спринте-драг-карри следует, когда вы уже устали.

О том, что требуется для сдачи экзамена на звание 'Морского котика', вы можете узнать здесь здесь.