Как следовать суповой диете для потери веса + плюсы и минусы
Как и многие другие причудливые диеты, суповые диеты обычно предполагают быструю потерю веса и соблюдаются в течение короткого периода времени.
Например, диета на капустном супе - одна из самых популярных и известных суповых диет для похудения, и иногда люди утверждают, что можно следовать плану питания диеты на капустном супе и потерять значительное количество веса всего за 5-10 дней.
Но является ли суповая диета здоровой? Полезно ли есть суп для похудения?
В этом руководстве по похудению мы обсудим, что включает в себя суповая диета, полезно ли есть супы для похудения, что можно есть во время суповой диеты для похудения, а также плюсы и минусы соблюдения только суповой диеты для похудения и здоровья.
Мы рассмотрим:
- Что такое суповая диета?
- Как соблюдать суповую диету для снижения веса?
- Полезен ли суп для снижения веса?
Давайте начнем!
Что такое план суповой диеты?
Суповая диета - это не одна конкретная диета, а скорее общий термин, который подразумевает следование либо плану питания, который можно считать 'диетой только для супа', либо плану, в котором вы в основном едите суп для потери веса, возможно, с некоторыми другими продуктами.
Супы для похудения или суповая диета для похудения - не новая концепция, поскольку различные итерации планов питания 'только суп' или акцент на супах в плане питания для похудения были тенденцией в подходах к потере веса в течение десятилетий.
Однако различные итерации суповых диет с годами то появлялись, то исчезали, набирали и отступали популярность.
Такие ответвления, как диеты на протеиновых коктейлях, диеты на соках, диеты на смузи и соковые 'чистки ' можно считать родственными программам похудения на суповой диете, поскольку все эти подходы к похудению основаны на жидком питании и ограничении калорий.
Тем не менее, как правило, целью суповой диеты является потеря веса.
Как следовать суповой диете для снижения веса?
Под общей категорией суповых диет подразумевается довольно широкий диапазон типов супов для похудения, которые вы можете употреблять.
Некоторые суповые диеты предполагают употребление только одного вида супа или фокусировку на одном виде супа, например, диета для похудения на капустном супе или диета для похудения на свекольном супе.
Другие суповые диеты для похудения допускают употребление любого вида супа, иногда даже с дополнительными продуктами, но при этом суп остается основным блюдом суповой диеты для похудения.
Часто задаваемый вопрос: 'Что можно есть во время суповой диеты для похудения?'.
Если вы придерживаетесь конкретной суповой диеты, то в ней может быть предусмотрен определенный план питания.
В противном случае суповая диета для похудения включает в себя супы, которые готовятся на прозрачном бульоне, таком как куриный, говяжий, овощной, рыбный или костный бульон.
В супах должны присутствовать овощи с низким гликемическим индексом, некрахмалистые овощи, такие как капуста, шпинат, сельдерей, зелень, стручковая фасоль, репа, брокколи, цветная капуста и цуккини, а не морковь, кукуруза и картофель.
Если вы придерживаетесь ограничительной суповой диеты для похудения, лучше воздержаться от супов с лапшой, рисом и другими злаками, а также от супов на молочной основе со сливками, молоком или сыром из-за большого количества калорий в этих видах супов за счет углеводов и жиров соответственно.
Например, в одной чашке (полбанки) супа Progresso Broccoli and Cheese With Bacon Soup содержится 170 калорий, 12 граммов жира и 4,5 грамма насыщенного жира.
Многие люди съедают всю банку, так как это всего две 'порции', что дает 24 грамма жира, 9 граммов насыщенного жира (44 % от нормы) и более 70 % от нормы натрия.
Кроме того, большинство планов похудения на суповой диете не разрешают макать в суп или добавлять в него крекеры, хлеб, чипсы тортилья или другие углеводы.
Фрукты, другие молочные продукты и обработанные пищевые продукты также не допускаются при диетическом питании только супами.
Полезен ли суп для снижения веса?
Так полезна ли суповая диета для снижения веса? В чем преимущества суповых диет?
Теоретически концепция суповой диеты для похудения может иметь смысл.
Исследования показывают, что люди могут потреблять меньше калорий, когда едят суп, особенно если суп предшествует приему пищи, потому что жидкость тяжелая и находится в желудке с некоторым весом, заставляя вас чувствовать себя сытым.
Это может уменьшить количество съеденной пищи или помочь обуздать аппетит.
Однако нет никаких долгосрочных исследований, посвященных результатам похудения на суповой диете или тому, является ли суповая диета для похудения лучше, чем любой другой подход к снижению веса.
Одно старое исследование, проведенное в Японии показало, что частота употребления супа была обратно связана с индексом массы тела, окружностью талии и соотношением талии к бедрам.
Однако эти данные о потреблении супа являются лишь корреляцией, а не доказательством причинно-следственной связи.
Это означает, что существует связь между употреблением большего количества супа и снижением массы тела и уменьшением окружности талии, но исследования не были проведены таким образом, чтобы окончательно определить, вызывает ли употребление большего количества супа вызывает Потеря веса или снижение индекса массы тела.
Могут быть и другие факторы, влияющие на связь между употреблением большего количества супа и снижением массы тела или индекса массы тела.
Возможно, японцы, которые едят больше супа, который обычно считается в Японии здоровой пищей (мисо-суп), наряду с потреблением супа делают и другие здоровые диетические выборы, которые также способствуют здоровой массе тела.
Есть и другие плюсы и минусы суповых планов питания для похудения.
К преимуществам суповой диеты можно отнести тот факт, что, согласно исследованиям, суп суп может насыщатькак только что было описано, что означает, что можно можно похудеть на суповой диете.
В связи с этим один из способов снижения веса на суповой диете - это просто ограничение.
Вариантов супов очень много, а времени на то, чтобы поесть, требуется больше, чем на то, чтобы съесть кучу калорий из конфет, чипсов, газировки или других продуктов с высоким содержанием калорий.
По умолчанию вы можете похудеть из-за ограниченного выбора, структуры диеты, основанной только на супах, и более низкой калорийности большинства супов по сравнению со многими упакованными и обработанными продуктами.
Некоторые супы также очень питательны, особенно если в их состав входят овощи и фасоль, чечевица, другие бобовые или постные белки, например куриная грудка или индейка.
Здоровые супы, наполненные овощами, содержат витамины, минералы и антиоксиданты, а костный бульон - важные биологические белки, такие как коллаген.
Супы также насыщают организм влагой, поскольку они основаны на жидкости, что может помочь справиться с обезвоживанием, которое является широко распространенной проблемой, и многие люди испытывают хроническое обезвоживание.
Однако есть и некоторые минусы в том, чтобы следовать плану диеты 'только суп' или диете для похудения на супе, в которой используется много готовых или коммерческих супов, особенно консервированных или ресторанных.
Большинство готовых супов содержат очень много натрия.
Даже 'супы с низким содержанием натрия' и 'супы с пониженным содержанием натрия', как правило, содержат очень много натрия.
Поэтому, если вы едите только супы для похудения и полагаетесь на консервированные супы и супы на вынос из ресторанов, вы, скорее всего, значительно превышаете рекомендуемую дневную норму натрия.
Например, в тарелке французского лукового супа от Panera (1,5 чашки) содержится 1680 мг натрия (290 калорий), а если вы едите его с хлебом, то содержание натрия возрастает до 2290 мг и 850 калорий.
Суп Panera с брокколи и чеддером не намного лучше с точки зрения содержания натрия и содержит больше калорий и жира.
В одной чашке (1,5 чашки) содержится 1470 мг натрия и 370 калорий, а в супе из брокколи и чеддера в хлебной чашке - 900 калорий (почти половина дневной нормы калорий для большинства людей) и 2090 мг натрия.
Консервированные супы, которые не являются органическими, также обычно содержат наполнители, бисфенол в банке, консерванты и вредные для здоровья ингредиенты, такие как твердые частицы кукурузного сиропа, насыщенные жиры или гидрогенизированные масла, добавленные сахара и стабилизаторы, кукурузный крахмал и т. д.
Эти ингредиенты не способствуют укреплению здоровья и не должны употребляться, если это вообще возможно, не говоря уже о потреблении в больших количествах, что, скорее всего, произойдет при соблюдении плана питания суповой диеты, если только вы не готовите домашние супы.
И наконец, большинство планов похудения на суповой диете не выдерживаются просто потому, что они слишком ограничивают, а это может быть обременительно и отнимает много времени только для того, чтобы иметь возможность есть суп.
В целом, добавление супов в рацион может быть эффективным подходом к снижению веса, но план питания для похудения с супами не рекомендуется, так как он лишен ключевых групп продуктов и не является устойчивым, сбалансированным подходом к потере веса.
Для получения экспертных советов о том, как быстро похудеть, нажмите здесь.
