Руководство по диете "Мир похудения": Как, преимущества и недостатки
Диета Slimming World поощряет здоровое пищевое поведение на протяжении всей жизни, прививая подход к сбалансированному питанию.
Одна из главных привлекательных сторон диеты 'Мир стройности' заключается в том, что, хотя она поощряет употребление в основном здоровой, питательной пищи, она не ограничивает длинный список конкретных вещей, которые вам нельзя есть. Она также допускает случайные поблажки, что делает ее более легкой в соблюдении.
В этом руководстве по диете мы расскажем о том, как следовать диете Slimming World, о ее принципах, потенциальных преимуществах и недостатках, чтобы вы могли решить, подходит ли она вам.
Давайте начнем и посмотрим, работает ли она!
Что такое диета 'Мир похудения'?
Диета Slimming World - это план питания, который был разработан в Великобритании около 50 лет назад Маргарет Майлз-Брамвелл. С тех пор она стала популярной в США и других странах мира.
Несмотря на то, что диета Slimming World может способствовать потере веса, она также разработана как пожизненный подход к питанию, а не как краткосрочная диета для быстрого похудения. быстрой потери веса.
Это означает, что даже достигнув идеальной массы тела, вы можете следовать плану диеты 'Мир похудения' для поддержания веса, используя те же основы и принципы, но с поправкой на более высокую потребность в калориях.
Хотя в плане питания диеты Slimming World нет никаких конкретных продуктов, которые были бы запрещены, вам рекомендуется употреблять наиболее питательные продукты Овощи, фрукты, цельные злаки, молочные продукты с низким содержанием жира, нежирные белки, орехи, семечки и полезные жиры.
Тем не менее, вам также разрешается время от времени делать себе 'поблажки', не чувствуя, что вы 'жульничаете' или нарушаете правила диеты и срываете свои цели по снижению веса.
В конечном счете, диетическая программа Slimming World - это реалистичный, устойчивый и разумный подход к снижению веса и контролю веса, который может повысить приверженность диете.1Де Леон, А., Роэммич, Дж. Н., и Эмп; Касперсон, С. Л. (2020). Выявление барьеров на пути соблюдения диеты для снижения веса у женщин с помощью метода номинальных групп. Nutrients, 12(12), 3750. https://doi.org/10.3390/nu12123750
Как работает диета 'Мир похудения'?
Диета 'Мир похудения' построена на концепции снижения и контроля веса, известной как оптимизация питания.
Затем, время от времени, вы можете побаловать себя лакомствами или 'нездоровой пищей', когда вам этого захочется.
Сторонники подхода Slimming Life Food Optimizing к снижению веса полагают, что это поощряет вас пополнять запасы питательных веществ, но не калорийных продуктов, при этом 'разрешая' наслаждаться особыми лакомствами без ощущения, что вы нарушили правила плана питания для снижения веса.
Такая гибкость, заложенная в план питания Slimming Life, призвана уменьшить чувство стыда и тревоги, связанное с употреблением 'вредных продуктов' при попытке похудеть, и, как предполагается, облегчить некоторые проблемы, часто возникающие при чрезмерно строгих диетах для похудения.2Koliaki, C., Spinos, T., Spinou, Μ., Brinia, Μ.-E., Mitsopoulou, D., & Katsilambros, N. (2018). Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением. Healthcare, 6(3), 73. https://doi.org/10.3390/healthcare6030073
Для улучшения приверженности группа Slimming World также предлагает еженедельные онлайн или очные группы поддержки (в некоторых местах).
Есть также тренировки (называемые Body Magic), и физические упражнения поощряются как часть вашего общего здорового подхода к потере или контролю веса.
Существуют различные уровни членства в диете Slimming World, каждый из которых обеспечивает различные уровни поддержки с растущей ценовой структурой для каждого уровня.
Стоимость онлайн-пакета на три месяца составляет 63-84 доллара, в зависимости от выбранного вами уровня.
После трехмесячной стартовой части диетической программы Slimming World вам придется платить 26 долларов в месяц, чтобы продолжить.
Как следовать диетическому плану Slimming World?
Чтобы начать диетическую программу Slimming World, вы должны зарегистрироваться на сайте диеты Slimming World в США или Великобритании.
Затем вы получите более подробную информацию о принципах оптимизации питания 'Мира стройности', которые вкратце изложены ниже.3Добро пожаловать в план оптимизации питания от Slimming World - новый способ питания. (n.d.). Slimming World. https://www.slimmingworld.co.uk/what-can-i-eat
В основном, составляя рацион питания по программе 'Мир похудения', вы должны следовать трем этапам оптимизации питания по порядку, что поможет вам создать здоровое питание для похудения или контроля веса.
#1: Наполнитесь 'свободной пищей'
Свободная пища должна составлять большую часть вашей тарелки.
Согласно плану оптимизации питания, 'свободную еду' можно есть в неограниченных количествах, не измеряя, не взвешивая и не беспокоясь о ней, благодаря высокой питательной плотности и низкому содержанию калорий.4Бакленд, Н. Дж., Камидж, Д., Кроден, Ф., Лавин, Дж. Х., Стаббс, Р. Дж., Хетерингтон, М. М., Бланделл, Дж. Е., & Финлейсон, Г. (2018). Низкокалорийная диета в контексте программы управления весом влияет на контроль аппетита у женщин с избыточным весом и ожирением. The Journal of Nutrition, 148(5), 798-806. https://doi.org/10.1093/jn/nxy041
Никакого подсчета калорий!
#2: Добавьте измеренные полезные дополнения
Хотя вам не нужно измерять свободные продукты диеты Slimming World, следующим шагом будет добавление полезных дополнений, которые необходимо измерять.
Эти продукты с более высокой калорийностью но при этом содержат необходимые питательные вещества.
Например, к полезным дополнениям диеты 'Мир похудения' относятся молоко и сыр, которые являются хорошими источниками кальция; цельнозерновой хлеб и цельнозерновые крупы, содержащие клетчатка и другие витамины группы В; орехи и семечки - полезные жиры и масла.
#3: Насладитесь несколькими синами
Наконец, синсы 'Мира похудения' - это высококалорийные продукты, которые не отличаются особой питательностью.
Хотя Syn foods звучит как 'греховная пища', на самом деле Syns - это сокращение от Synergy.
Эти продукты синергически сочетаются с диетой, потому что они помогают не чувствовать себя обделенным и сохранять сбалансированное отношение к еде; это нормально - иногда наслаждаться любимыми лакомствами в меру, даже когда вы пытаетесь похудеть.
Примерами продуктов Syn диеты Slimming World являются печенье, шоколад, алкоголь, чипсы и т. д.
Приложение и веб-сайт диеты Slimming World предлагают рецепты диеты Slimming World и списки оптимизирующих питание продуктов Slimming World для каждой из трех категорий продуктов.
Система оптимизации питания призвана помочь вам составить сбалансированный рацион без необходимости считать калории и беспокоиться о том, какие продукты нельзя есть, поскольку нет продуктов, которые полностью исключены из рациона.
Кроме того, членам 'Мира похудения' предлагается посещать еженедельные виртуальные встречи поддержки, а также очные встречи, если таковые есть в вашем регионе.
Встречи дают возможность не только получить социальную поддержку от других членов клуба, которые также находятся на пути к снижению веса, но и стать источником ответственности, задать вопросы и выявить самоограничивающие модели поведения, которые служат препятствием на пути к достижению ваших целей по снижению веса.
Каковы преимущества диеты Slimming World для снижения веса и здоровья?
Несколько исследований показывают, что диета Slimming World для снижения веса может быть успешной.5Stubbs, R. J., Pallister, C., Whybrow, S., Avery, A., & Lavin, J. (2011). Аудит результатов снижения веса у 34 271 взрослого, направленного в программу партнерства первичной медицинской помощи и коммерческого управления весом. Obesity Facts, 4(2), 1-1. https://doi.org/10.1159/000327249
Более того, одно крупномасштабное исследование диеты Slimming World, в котором приняли участие 1,3 миллиона взрослых, посещавших еженедельные встречи поддержки в Великобритании, показало, что участники диеты, посещавшие не менее 75 % занятий группы поддержки Slimming World, потеряли в среднем 7,5 % от своего первоначального веса за первые три месяца программы.
Это довольно впечатляющий результат.
Возьмем человека, который весит 200 фунтов.
Если он или она потеряет 7,5% от 200 фунтов за три месяца, то новый вес тела будет на 15 фунтов меньше, или 185 фунтов.
На самом деле это безопасный и устойчивый темп потери веса, потому что потерять 15 фунтов за 12 недель - это чуть больше 1 фунта в неделю.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, безопасный и устойчивый темп потери жира составляет от 1 до 2 фунтов в неделю для большинства взрослых.
Это также говорит о пользе включения в программу еженедельных занятий в группе поддержки.
Другое исследование, посвященное похудению с помощью диеты Slimming World, показало, что участники теряли в среднем почти 20 фунтов или 10 кг за шесть месяцев, если посещали хотя бы 20 из 24 встреч диеты Slimming World.6Stubbs, R. J., Brogelli, D. J., Pallister, C. J., Whybrow, S., Avery, A. J., & Lavin, J. H. (2012). Посещаемость и вес 4754 взрослых, направленных в течение 6 месяцев в партнерскую схему управления весом между первичной медицинской помощью и коммерческими организациями. Clinical Obesity, 2(1-2), 6-14. https://doi.org/10.1111/j.1758-8111.2012.00040.x
Не забывайте, что, хотя эти результаты и истории успеха диеты Slimming World действительно впечатляют, исследования проводились компанией Slimming World, поэтому в методологии и результатах может присутствовать некоторая предвзятость.
Помимо результатов похудения по диете Slimming World, исследования выявили и другие преимущества диеты Slimming World в плане принятия более здоровых пищевых привычек и образа жизни в целом.
Например, было установлено, что диетическая программа Slimming World помогает людям увеличить потребление пищевых волокон, при этом значительно снижая потребление простых сахаров и рафинированных зерновых.7Стратерн, Л., Качар, Х., & Эйвери, А. (2020). Изменения в структуре питания женщин, участвующих в программе контроля веса, и их способность выполнять рекомендации Научного консультативного комитета по питанию по содержанию клетчатки и сахара. Общественное здравоохранение и питание, 1-10. https://doi.org/10.1017/s1368980019004762
Другие исследования показали, что люди, соблюдающие диету Slimming World, отдают большее предпочтение здоровым продуктам, чем когда они начинали программу, и находят лучшие способы включить в свою жизнь ежедневную физическую активность.8Паллистер, К., Эйвери, А., Стаббс, Дж. и Эмп; Лавин, Дж. (2009). Влияние программы образа жизни Slimming World на рацион питания, активность и здоровье участников и членов их семей. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 22(4), 351-358. https://doi.org/10.1111/j.1365-277x.2009.00959.x
Другие исследования показали, что диетический план Slimming World может улучшить показатели здоровья, такие как снижение ИМТ, снижение уровня гемоглобина A1c (показатель долгосрочного контроля сахара в крови) и улучшение других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.9Эйвери, А., Гриффин, Дж., Стоукс, Дж., Коултон, Р., Паллистер, К., & Лавин, Дж. (2019). Преимущества нехирургического управления весом для веса и гликемического контроля у людей с осложненным диабетом 2 типа: Оценка клинических результатов в службе первичной помощи через 12 месяцев. Endocrinology, Diabetes & Metabolism, 2(2), e00045. https://doi.org/10.1002/edm2.45
Каковы недостатки диеты 'Мир похудения'?
Несмотря на многочисленные преимущества диеты Slimming World для снижения веса и поддержания здоровья, есть и несколько недостатков.
Диетический план Slimming World довольно дорогой и имеет постоянную плату.
Большинство фактов говорит о том, что для того, чтобы воспользоваться преимуществами, необходимо посещать еженедельные групповые встречи, которые могут отнимать много времени и, как правило, для большинства людей являются виртуальными, если только вы не живете в районе, где есть очные группы поддержки плана Slimming World.
Также может потребоваться время, чтобы понять принципы оптимизации питания и освоить рецепты диеты Slimming World, которые удовлетворяют плану оптимизации питания Slimming World.
Работает ли 'Мир похудения'?
В целом, диета Slimming World, безусловно, является одним из лучших планов здоровой потери веса и помогает привить здоровое поведение на всю жизнь, при этом реалистично относясь к необходимости иметь свободу наслаждаться особыми удовольствиями в более широком контексте хорошо сбалансированного плана питания.
Если вы все еще выбираете диету и хотите попробовать систему баллов, ознакомьтесь с нашим руководством по Weight Watchers здесь.
Помните, что в поисках идеального стиля питания для ваших нужд лучше всего обратиться к диетологу, чтобы найти оптимальный вариант.
Ссылки
- 1Де Леон, А., Роэммич, Дж. Н., и Эмп; Касперсон, С. Л. (2020). Выявление барьеров на пути соблюдения диеты для снижения веса у женщин с помощью метода номинальных групп. Nutrients, 12(12), 3750. https://doi.org/10.3390/nu12123750
- 2Koliaki, C., Spinos, T., Spinou, Μ., Brinia, Μ.-E., Mitsopoulou, D., & Katsilambros, N. (2018). Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением. Healthcare, 6(3), 73. https://doi.org/10.3390/healthcare6030073
- 3Добро пожаловать в план оптимизации питания от Slimming World - новый способ питания. (n.d.). Slimming World. https://www.slimmingworld.co.uk/what-can-i-eat
- 4Бакленд, Н. Дж., Камидж, Д., Кроден, Ф., Лавин, Дж. Х., Стаббс, Р. Дж., Хетерингтон, М. М., Бланделл, Дж. Е., & Финлейсон, Г. (2018). Низкокалорийная диета в контексте программы управления весом влияет на контроль аппетита у женщин с избыточным весом и ожирением. The Journal of Nutrition, 148(5), 798-806. https://doi.org/10.1093/jn/nxy041
- 5Stubbs, R. J., Pallister, C., Whybrow, S., Avery, A., & Lavin, J. (2011). Аудит результатов снижения веса у 34 271 взрослого, направленного в программу партнерства первичной медицинской помощи и коммерческого управления весом. Obesity Facts, 4(2), 1-1. https://doi.org/10.1159/000327249
- 6Stubbs, R. J., Brogelli, D. J., Pallister, C. J., Whybrow, S., Avery, A. J., & Lavin, J. H. (2012). Посещаемость и вес 4754 взрослых, направленных в течение 6 месяцев в партнерскую схему управления весом между первичной медицинской помощью и коммерческими организациями. Clinical Obesity, 2(1-2), 6-14. https://doi.org/10.1111/j.1758-8111.2012.00040.x
- 7Стратерн, Л., Качар, Х., & Эйвери, А. (2020). Изменения в структуре питания женщин, участвующих в программе контроля веса, и их способность выполнять рекомендации Научного консультативного комитета по питанию по содержанию клетчатки и сахара. Общественное здравоохранение и питание, 1-10. https://doi.org/10.1017/s1368980019004762
- 8Паллистер, К., Эйвери, А., Стаббс, Дж. и Эмп; Лавин, Дж. (2009). Влияние программы образа жизни Slimming World на питание, активность и здоровье участников и их семей. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 22(4), 351-358. https://doi.org/10.1111/j.1365-277x.2009.00959.x
- 9Эйвери, А., Гриффин, Дж., Стоукс, Дж., Коултон, Р., Паллистер, К., & Лавин, Дж. (2019). Преимущества нехирургического управления весом для веса и гликемического контроля у людей с осложненным диабетом 2 типа: Оценка клинических результатов в службе первичной помощи через 12 месяцев. Endocrinology, Diabetes & Metabolism, 2(2), e00045. https://doi.org/10.1002/edm2.45
