Какова нормальная частота сердечных сокращений во сне? Нормальная частота сердечных сокращений во время сна?

Многие бегуны находят пользу в использовании пульсозависимого подхода к тренировкам. Это означает, что вы меньше беспокоитесь о фактическом темпе бега, а вместо этого полагаетесь на то, как ваше тело физиологически реагирует на кардиоваскулярную нагрузку.

При тренировках с использованием пульсометра вы носите монитор сердечного ритма во время тренировки и стараетесь поддерживать пульс в определенных зонах, в зависимости от цели тренировки.

Существует множество исследований, подтверждающих эффективность пульсозависимых тренировок, и хотя мониторинг пульса во время тренировки может быть полезен, есть и другие переменные и показатели, связанные с пульсом, которые также могут дать представление о вашей тренировке и физиологической готовности к ней, например, пульс во время сна и другие.

Мониторинг пульс в состоянии покоя поможет вам понять, насколько хорошо вы восстанавливаетесь после тренировки, а ваш восстановление пульса может дать вам представление об уровне вашей аэробной подготовки и общем состоянии сердца.

Еще одним полезным биометрическим показателем, связанным с сердцем, является средняя частота сердечных сокращений во время сна. Но что такое нормальный пульс во сне? В чем разница между пульсом в состоянии покоя и пульсом во время сна?

В этой статье мы обсудим, что такое нормальный пульс во время сна, а также факторы, влияющие на средний пульс во время сна.

Мы рассмотрим:

• Что такое нормальный пульс во время сна?

• Пульс во время сна и пульс в состоянии покоя

• Как снизить среднюю частоту сердечных сокращений во время сна

Давайте начнем.

Что такое нормальная частота сердечных сокращений во сне?

Пульс во сне - это количество ударов вашего сердца в минуту в среднем во время сна.

Согласно данным Фонда снанормальная частота сердечных сокращений во сне для большинства взрослых людей составляет 40-50 ударов в минуту (bpm).

У разных людей частота сердечных сокращений во время сна варьируется примерно на 8 ударов в минуту.

Однако, как и в случае с частотой сердечных сокращений во время тренировок и средней частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, существует несколько факторов, которые могут повлиять на вашу среднюю частоту сердечных сокращений во время сна.

Индивидуальный вариабельность сердечного ритма во время сна обусловлена такими факторами, как возраст, пол, генетика, размер тела, уровень физической подготовки, прием лекарств, уровень гидратации, стресс и общее состояние здоровья.

Давайте рассмотрим, как каждый из этих факторов может влиять на среднюю частоту сердечных сокращений во время сна.

Возраст

Максимальная частота сердечных сокращений с возрастом снижается довольно линейно, и частота сердечных сокращений во время сна также имеет тенденцию к снижению на протяжении всей жизни.

Пол

У биологических мужчин средняя частота сердечных сокращений во время сна обычно немного ниже, чем у биологических женщин.

Это связано в основном с тем, что у мужчин обычно больше размер сердца, что означает, что сердечная мышца сильнее и имеет большие камеры (желудочки).

Поэтому сердце способно перекачивать больше крови за один удар, что отражает более высокий ударный объем.

Поскольку за один удар сердца циркулирует больше насыщенной кислородом крови, сердце может сокращаться меньше раз в минуту, удовлетворяя при этом потребности организма в кислороде.

У некоторых мужчин частота сердечных сокращений в 30-е годы во время сна.

Генетика

Существует определенный генетический вклад в максимальную частоту сердечных сокращений, а также в частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и во время сна.

Это может быть связано с тем, как именно ваши гены управляют вегетативной нервной системой, которая, в свою очередь, контролирует частоту сердечных сокращений.

Уровень физической подготовки

Несмотря на то, что физические тренировки мало способствуют существенному изменению максимальный частота сердечных сокращенийно тренировки на выносливость могут снизить среднюю частоту сердечных сокращений во время сна и среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Это связано с тем, что в результате хронических аэробных тренировок происходит физиологическая адаптация, которая делает сердечную мышцу сильнее и эффективнее, уменьшая количество сокращений сердца в минуту.

Постоянные аэробные тренировки вызывают и другие адаптации сердечно-сосудистой системы, которые также способствуют снижению частоты сердечных сокращений во время сна, включая увеличение объема плазмы крови (что означает, что за один удар перекачивается больше крови), повышение эластичности кровеносных сосудов, что позволяет выдерживать больший объем крови без повышения артериального давления, и увеличение размера желудочков.

В ваших мышцах также развивается больше митохондрий, что помогает им более экономно расходовать кислород и снижать нагрузку на сердце; это, в свою очередь, снижает частоту сердечных сокращений во время сна.

Состояние гидратации

При обезвоживании пульс во время сна будет выше, чем при нормальной частоте сердечных сокращений во время сна.

Обезвоживание вызывает уменьшение объема плазмы крови - жидкой части крови.

Это означает, что через ваше тело протекает меньше крови. Следовательно, в сердце возвращается меньше крови, чтобы заполнить камеры перед выбросом.

Таким образом, ударный объем уменьшается, то есть количество крови, перекачиваемой за один удар, меньше, чем обычно.

Чтобы компенсировать это относительное снижение, сердцу приходится биться быстрее, чтобы удовлетворить потребности в кислороде всех органов и тканей организма.

По этой причине обезвоживание может вызвать повышенную частоту сердечных сокращений во сне.

Размер тела

У людей маленького роста, как правило, сердце меньше и пульс во сне выше, хотя у людей с избыточным весом или ожирением пульс во время сна может быть выше из-за более низкой эффективности работы сердечно-сосудистой системы и большего объема тканей тела, которые необходимо снабжать кислородом, по сравнению с размером сердца.

Лекарства

Некоторые лекарства либо стимулируют, либо угнетают сердечный ритм, что потенциально может привести к изменению средней частоты сердечных сокращений во время сна.

Например, бета-блокаторы, другие лекарства от гипертонии, некоторые антигистаминные препараты, стимуляторы и другие.

Стресс

Острый и хронический стресс может увеличить среднюю частоту сердечных сокращений во время сна.

Стресс запускает симпатическую нервную систему, которая оказывает стимулирующее воздействие на частоту сердечных сокращений.

Любой вид физического стресса - травма, болезнь, перетренированность или психосоциальный стресс - рабочий, финансовый, тревожный и т.д. - может способствовать увеличению средней частоты сердечных сокращений во время сна.

Медицинские условия

Некоторые медицинские состояния, такие как сердечные заболевания, гипертония, апноэ во сне, диабет, тревожность и беременность, могут повлиять на нормальную частоту сердечных сокращений во время сна.

Пульс во сне и в состоянии покоя

Средняя частота сердечных сокращений во время сна - это среднее значение частоты сердечных сокращений во время сна. Частота сердечных сокращений во время сна несколько меняется в зависимости от стадии сна и циркадных ритмов.

На первой стадии сна пульс снижается от пульса в состоянии покоя до пульса во время сна.

Самая низкая частота сердечных сокращений во время сна наблюдается в фазе глубокого сна.

Интересно, что во время сна с быстрым движением глаз (REM) частота сердечных сокращений может увеличиваться до уровня, близкого к частоте сердечных сокращений в состоянии покоя или бодрствования.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя - это самая низкая частота сердечных сокращений в часы бодрствования. Обычно это происходит утром, потому что, когда вы лежите и находитесь в спокойном и расслабленном состоянии, вашим мышцам и другим тканям требуется гораздо меньше крови и кислорода, чем когда вы занимаетесь спортом или двигаетесь.

Кроме того, если вы употребляете кофеин, вы не получите утреннюю порцию кофеина, которая в противном случае может увеличить ваш 'сердечный ритм покоя', когда вы спокойно сидите в течение дня.

В целом частота сердечных сокращений во время сна ниже частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, поскольку во время сна ваша вегетативная нервная система находится под парасимпатическим контролем (нервная система 'отдыха и переваривания'), что замедляет частоту сердечных сокращений.

После пробуждения появляется больше факторов, которые могут 'включить' вашу симпатическую систему и привести к небольшому увеличению частоты сердечных сокращений.

Однако частота сердечных сокращений в состоянии покоя все равно намного ниже, чем при движении или физической нагрузке.

По данным Американской ассоциации сердцанормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослых обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту, хотя у людей с хорошей физической подготовкой и спортсменов она, как правило, ниже из-за физиологической адаптации к постоянным тренировкам.

Это выше, чем частота сердечных сокращений во сне, которая составляет 40-50 ударов в минуту.

Как снизить среднюю частоту сердечных сокращений во сне

Несмотря на то, что во время сна пульс не может быть ниже 30, есть несколько вещей, которые помогут вам снизить нормальный пульс во сне:

• Снизить стресс с помощью физических упражнений, медитации, дыхания и т. д.

• Ограничьте потребление кофеина и стимуляторов, таких как никотин, а также алкогольных напитков, особенно в течение шести часов перед сном.

• Соблюдайте постоянный режим сна, практикуя хорошую гигиену сна.

• Постоянно занимайтесь спортом, но без перетренированности.

• Употребляйте достаточное количество воды и питайтесь здоровой пищей с низким содержанием натрия и сахара.

• Вместе с врачом контролируйте состояние здоровья.

Хорошим началом будет ношение трекера сна, такого как Bellabeat Ivy Health Tracker, который может отслеживать ваш пульс 24 часа в сутки 7 дней в неделю и предоставлять подробную информацию о вашем пульсе во время сна, вариабельности сердечного ритма, физической готовности и состоянии здоровья.

Чтобы узнать больше о частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, ознакомьтесь с нашим руководством: Что такое хорошая частота сердечных сокращений в состоянии покоя? Средняя частота сердечных сокращений в зависимости от возраста и пола.