Что такое тенденция бесшумной ходьбы? Законные психические и физические преимущества

Что такое тенденция бесшумной ходьбы? Законные психические и физические преимущества

TikTok стал одной из самых влиятельных социальных медиаплатформ для создания и распространения вирусных трендов.

Хотя многие фитнес-тренды, которые можно найти на TikTok, не имеют под собой научной основы и, откровенно говоря, могут быть откровенно небезопасными, тренд бесшумной ходьбы - один из лучших трендов в области физического и психического здоровья, который недавно охватил эту популярную социальную сеть, как лесной пожар.

В этом руководстве мы обсудим, что такое бесшумная ходьба, каковы ее преимущества для физического и психического здоровья, а также советы о том, как заниматься бесшумной ходьбой на природе, чтобы максимально использовать преимущества этой оздоровительной тенденции.

Мы рассмотрим:

Давайте погрузимся!

Человек с пальцем, поднесенным к губам, шикает на кого-то.

Что такое бесшумная ходьба?

Во время пандемии COVID-19 велнес-тренд, известный как 'прогулка горячей девушки', стал популярным, особенно среди представителей поколения Z.

Молодые женщины (и мужчины) выкладывали ролики о том, как они вставляют свои AirPods и отправляются на прогулку по Нью-Йорку или по местным окрестностям, часто делясь личными анекдотами о том, какая музыка и подкасты и другие фитнес-советы, которые они использовали для улучшения своей игры в 'горячую девушку'.

Хотя ажиотаж вокруг 'прогулок горячих девушек' несколько поутих, многие люди завели привычку выходить на улицу и гулять во время пандемии, которая продолжается до сих пор, демонстрируя, что не все оздоровительные тренды TikTok плохи.

В конце концов, в прогулках для горячих девчонок нет ничего такого, что могло бы быть 'сексуальным', но ходьба приносит много пользы для физического и психического здоровья.

Однако нет ничего предосудительного в том, чтобы вставить AirPods, поставить в очередь любимые подкасты и отправиться на прогулку по беговой дорожке или на улице, но новый тренд на TikTok - тренировки с ходьбой - полностью отказывается от устройства и наушников.

Человек идет по лесу в одиночестве.

С чего началась тенденция бесшумной ходьбы?

Тренд на бесшумную ходьбу зародился еще в сентябре 2023 года, когда его создательница Мэди Майо, представительница поколения Z на TikTok и ведущая подкаста, впервые написала о бесшумной ходьбе.1TikTok - Сделай свой день. (n.d.). Www.tiktok.com. Retrieved January 9, 2024, from https://www.tiktok.com/@madymaio.

По словам представителя влияния Мэди Майо постона начала практиковать бесшумную ходьбу после того, как получила совет от своего диетолога ходить по 30 минут в день 'вместо того, чтобы делать безумное кардио, как я делала раньше'.2TikTok - Make Your Day. (n.d.). Www.tiktok.com. Retrieved January 9, 2024, from https://www.tiktok.com/@madymaio/video/7243831425072434474

За предложением диетолога заниматься низкоинтенсивным кардио, например ходьбой, последовал вызов от бойфренда Майо не слушать подкаст, музыкуили что-то еще во время прогулок.

Мэди Майо утверждает, что отключение от своих устройств во время прогулок оказывает мощное воздействие на психическое здоровье, и начинает рекомендовать практику молчаливой ходьбы другим.

Человек идет по тропинке в одиночестве.

Несмотря на то, что Мэди Майо считается создателем бесшумной ходьбы и, возможно, даже автором термина 'бесшумная ходьба', практика ходьбы без AirPods или каких-либо носителей информации существует уже столько лет, сколько живут люди.

На самом деле, конечно, только в последние пару десятилетий, с появлением Sony Walkman, у нас появилась возможность использовать аудиоустройство для тренировок.

Более того, во многих отношениях бесшумная ходьба - это просто другой способ описать медитацию ходьбы, которая является подмножеством медитации осознанности, включающей в себя прогулки на природе или на свежем воздухе, когда вы размышляете внутри себя, а не медитируете на подушке или выполняете другой тип неподвижности медитация.

Тем не менее, если для того, чтобы побудить молодое поколение отключиться от своих устройств и прогуляться, нужен тренд TikTok, то нет ничего плохого в том, чтобы принять тренд бесшумной ходьбы.

Таким образом, тенденцию молчаливой ходьбы можно рассматривать как возрождение оздоровительной практики, существовавшей тысячи лет, переделанной в удобный для поколения Z формат.

Человек идет по лесу в одиночестве.

Как практиковать бесшумную ходьбу?

В том, как практиковать бесшумную ходьбу, нет ничего сложного.

Все, что вы делаете, - это отправляетесь на прогулку без музыки, подкастов, телефонных звонков или AirPods в ушах. Вы оставляете устройство дома или прячете в карман на время прогулки и просто общаетесь с природой.

В связи с этим рекомендуется совершать фитнес-прогулки без звука на природе или хотя бы на свежем воздухе, а не на беговой дорожке, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений для психического здоровья на свежем воздухе и воссоединения с природой.

Если вы живете в городе, постарайтесь найти парк или тихий район с большим количеством деревьев и естественной растительности, а если у вас есть доступ к лесу для пеших прогулок Если вы живете в городе, постарайтесь найти парк или тихое место с большим количеством деревьев и естественной растительности, а если у вас есть доступ к лесу для пеших прогулок, постарайтесь проводить свои тренировки по тихой ходьбе в естественной среде.

Человек, идущий по тропе.

Каковы преимущества бесшумной ходьбы?

Физические и психические преимущества бесшумной ходьбы обусловлены не только регулярными физическими и психическими нагрузками, но и отключением от технологий и постоянного общения с экранами, к которому привыкло большинство из нас.

Общение с природой может уменьшить стресс3Братман, Г. Н., Гамильтон, Дж. П., Хан, К. С., Дейли, Г. К., & Гросс, Дж. Дж. (2015). Опыт общения с природой снижает уровень руминации и активации субгениальной префронтальной коры. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(28), 8567-8572. https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112 и даже улучшает сон.4Хименес, М. П., ДеВилль, Н. В., Эллиотт, Э. Г., Шифф, Дж. Э., Уилт, Г. Э., Харт, Дж. Э., & Джеймс, П. (2021). Ассоциации между воздействием природы и здоровьем: обзор доказательств. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 18(9), 4790. https://doi.org/10.3390/ijerph18094790

По этой причине одним из потенциальных преимуществ бесшумной ходьбы для психического здоровья является снижение тревожности и бессонницы.5Барретт, Б., Харден, К. М., Браун, Р. Л., Коу, К. Л., & Ирвин, М. Р. (2020). Медитация осознанности и физические упражнения улучшают качество сна: Вторичный анализ рандомизированного контролируемого исследования среди взрослых, проживающих в общине. Здоровье сна. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2020.04.003

Нас постоянно бомбардируют входящими письмами, уведомлениями на телефоне, новостями и прочими проблемами, связанными с нашей занятой жизнью и всеми технологиями, которые находятся у нас под рукой.

Не имея под рукой устройства, вы можете не беспокоиться об электронных письмах, скопившихся в вашем почтовом ящике, или о некоторых более серьезных и стрессовых ситуациях, происходящих в мире во время прогулки.

Кроме того, настройка на свои внутренние мысли может помочь вам войти в состояние потока, потому что это позволяет вашему мозгу иметь меньше стимулов, чтобы вы могли сосредоточиться на своих внутренних мыслях и чувствах в настоящий момент.

Человек идет по лесу в одиночестве.

Исследования также показывают, что занятия спортом на свежем воздухе дают дополнительные преимущества для психического здоровья по сравнению с занятиями в помещении, поэтому рекомендуется практиковать бесшумную ходьбу на природе.6Гладуэлл, В. Ф., Браун, Д. К., Вуд, К., Сандеркок, Г. Р., и Эмп; Бартон, Дж. Л. (2013). Великая природа: как зеленая среда для тренировок может принести пользу всем. Extreme Physiology & Medicine, 2(1). https://doi.org/10.1186/2046-7648-2-3

И последнее, о чем следует помнить: тихая ходьба не обязательно должна быть вашей повседневной практикой.

Если вы пытаетесь совершить кардиопрогулку с высокой интенсивностью, вам может помочь прослушивание бодрой музыки, поскольку исследования показывают что прослушивание музыки во время тренировки может снизить уровень ощущаемую нагрузку Таким образом, тренировка проходит легче.7Спорт. (2019). Mdpi.com. https://www.mdpi.com/journal/sports

Тем не менее, если вы хотя бы иногда отключаетесь от своих устройств и совершаете тихую прогулку, это может стать отличным способом снять стресс и способствовать развитию состояния потока для вашего разума и тела.8Даниял, М., Джавайд, С. Ф., Хассан, А., & Хан, М. А. Б. (2022). Взаимосвязь между использованием мобильных телефонов и физическим и психическим состоянием студентов университета: A Cross-Sectional Study. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 19(15), 9352. https://doi.org/10.3390/ijerph19159352

Ознакомьтесь с длинным списком преимуществ тренировок на свежем воздухе:

Ссылки

  • 1
    TikTok - Make Your Day. (n.d.). Www.tiktok.com. Retrieved January 9, 2024, from https://www.tiktok.com/@madymaio.
  • 2
    TikTok - Сделай свой день. (n.d.). Www.tiktok.com. Retrieved January 9, 2024, from https://www.tiktok.com/@madymaio/video/7243831425072434474
  • 3
    Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Опыт общения с природой снижает уровень руминации и активации субгениальной префронтальной коры. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(28), 8567-8572. https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112
  • 4
    Jimenez, M. P., DeVille, N. V., Elliott, E. G., Schiff, J. E., Wilt, G. E., Hart, J. E., & James, P. (2021). Ассоциации между воздействием природы и здоровьем: обзор доказательств. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 18(9), 4790. https://doi.org/10.3390/ijerph18094790
  • 5
    Барретт, Б., Харден, К. М., Браун, Р. Л., Коу, К. Л., & Ирвин, М. Р. (2020). Медитация осознанности и физические упражнения улучшают качество сна: Вторичный анализ рандомизированного контролируемого исследования среди взрослых, проживающих в общине. Здоровье сна. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2020.04.003
  • 6
    Гладуэлл, В. Ф., Браун, Д. К., Вуд, К., Сандеркок, Г. Р., & Бартон, Дж. Л. (2013). Великая природа: как зеленая среда для тренировок может принести пользу всем. Extreme Physiology & Medicine, 2(1). https://doi.org/10.1186/2046-7648-2-3
  • 7
    Спорт. (2019). Mdpi.com. https://www.mdpi.com/journal/sports
  • 8
    Даниял, М., Джавайд, С. Ф., Хассан, А., & Хан, М. А. Б. (2022). Взаимосвязь между использованием мобильных телефонов и физическим и психическим благополучием студентов университета: A Cross-Sectional Study. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 19(15), 9352. https://doi.org/10.3390/ijerph19159352