16 признаков и симптомов обезвоживания, на которые часто не обращают внимания
Все мы знаем, что правильно увлажненным имеет первостепенное значение.
Но как узнать, достаточно ли вы увлажняете организм? Каковы признаки и симптомы обезвоживания?
Кроме чувства жажды, существуют и другие общие признаки и симптомы обезвоживания, которые люди могут не замечать или не сразу ассоциировать с обезвоживанием.
В этом руководстве по симптомам обезвоживания мы обсудим как общие, так и менее распространенные признаки и симптомы обезвоживания, чтобы помочь вам быстро распознать признаки обезвоживания в вашем собственном организме, чтобы вы могли устранить проблему и не забывать о потребностях своего организма в гидратации..
Мы рассмотрим:
- 16 признаков и симптомов обезвоживания (которые вы можете пропустить)
- Как предотвратить обезвоживание
Давайте начнем!
16 признаков и симптомов обезвоживания (которые вы можете пропустить)
Вот некоторые признаки и симптомы обезвоживания:
#1: Мышечные подергивания и мышечные судороги после физических нагрузок
Работа в жарких и влажных условиях, особенно если вы много потеете, может увеличить риск обезвоживания и истощения запасов электролитов.
Электролитытакие как натрий, калий, магний, кальций и хлорид, также могут истощиться после потной тренировки, поскольку эти электролиты выводятся с потом.
Эти заряженные частицы (ионы) играют важную роль в проведении нервных импульсов, сокращении и расслаблении мышц.
Даже если вы стараетесь хорошо увлажнять кожу или занимаетесь в помещении с контролируемым климатом, во время тренировок мы потеем больше, чем думаем, и обезвоживание может произойти в той или иной степени.
Большинство людей, естественно, хватают бутылку с водой и начинают пить после тренировки, потому что испытывают сигнал жажды - один из классических симптомов обезвоживания.
Хотя существуют и другие причины подергивания мышц после тренировки, не забывайте о других признаках и симптомах обезвоживания и низкого уровня электролитов после тренировки, это поможет вам определить, является ли обезвоживание причиной того, что ваши мышцы подергиваются после тренировки.
Обратите внимание, что если вы занимаетесь спортом и обезвожены, это повышает риск теплового заболевания, поскольку ваш организм не может справиться с тепловой нагрузкой из-за отсутствия потоотделения.
#2: Повышенная частота сердечных сокращений
Один из признаков и симптомов обезвоживания является повышенная частота сердечных сокращений, особенно во время физических упражнений.
Когда вы обезвожены, объем крови снижается, и у вашего организма становится меньше плазмы для циркуляции крови к поверхности кожи.
При низком объеме крови организм задействует механизмы, чтобы обеспечить достаточный приток крови к жизненно важным органам и мышцам, поэтому кожное кровообращение снижается.
Это означает, что ваш организм не сможет воспользоваться преимуществами охлаждения, увеличивая приток крови к поверхности кожи.
Кроме того, в жару и влажность вы будете потеть гораздо сильнее, что еще больше усугубит потерю объема крови.
Когда объем крови уменьшается, частота сердечных сокращений должна увеличиваться, чтобы поддерживать сердечный выброс. Это происходит потому, что уменьшение объема крови означает уменьшение ударного объема, или количества крови, перекачиваемого сердцем за один удар.
Чем быстрее бьется ваше сердце, тем больше кислорода оно потребляет и тем больше тепла выделяет, а это усугубляет тепловую нагрузку на организм, что еще больше увеличивает частоту сердечных сокращений.
Кроме того, при увеличении частоты сердечных сокращений уровень усилий будет казаться еще более сложным.
Поэтому два важных признака обезвоживания во время тренировки, на которые следует обратить внимание, - это увеличение частоты сердечных сокращений, даже если интенсивность или темп остаются неизменными, и увеличение воспринимаемого уровня усилий (RPE) при том же темпе или уровне интенсивности.
Чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировки, необходимо стремиться к следующему гидратация в соответствии с темпом с жидкостью, которую вы теряете с потом.
Если вы правильно увлажняете организм, то ваш вес на весах после тренировки будет в пределах фунта или около того от веса перед выходом за дверь.
Если ваш вес снизился более чем на один фунт, скорректируйте свой план гидратации, помня о том, что на каждый потерянный фунт необходимо выпивать дополнительно 16 унций.
Исследования также показывают, что лучше регидратировать напиток, содержащий электролиты, после тренировки, если у вас наблюдаются симптомы обезвоживания.
#3: Неприятный запах изо рта
Потенциальным признаком обезвоживания является галитоз или неприятный запах изо рта.
Когда вы обезвожены, слюна во рту высыхает, или в нем становится меньше жидкости для выработки слюны, что приводит к сухости во рту.
Это позволяет бактериям размножаться, что приводит к появлению неприятного запаха изо рта.
Аналогичное явление происходит и с 'утренним дыханием', когда вы просыпаетесь и чувствуете вонь изо рта, потому что за ночь выработка слюны уменьшается и организм несколько обезвоживается.
Таким образом, неприятный запах изо рта может быть потенциальным признаком обезвоживания, особенно если вы только что не съели что-то с сильным вкусом, не выпили кофе или другое вещество, которое, как известно, вызывает неприятный запах изо рта.
#4: Сухая кожа
Распространенным признаком хронического обезвоживания является сухость или шелушение кожи.
Кожа теряет эластичность, а клетки уменьшаются в размерах и теряют тургор, потому что цитозоль - жидкость, заполняющая клетки, - при обезвоживании истощается.
В крайних случаях симптомом обезвоживания является точечный отекПри этом вы можете ущипнуть себя за кожу, и она 'съежится' или останется на месте, а затем вернется на место, потому что стала липкой.
#5: Головная боль
Головная боль может быть признаком и симптомом обезвоживания, включая головную боль при пробуждении, в течение дня или после тренировки.
Это связано с тем, что мозг на 75% состоит из воды, а обезвоживание может временно уменьшить объем мозговой ткани, что, в свою очередь, может спровоцировать головную боль.
#6: Усталость
Усталость может быть симптомом обезвоживания.
Важно поддерживать хорошую циркуляцию крови во всем организме. Кровь переносит кислород и питательные вещества, которые необходимы клеткам и тканям не только для нормального функционирования, но и для выживания.
При обезвоживании мозг и другие ткани не так хорошо снабжаются кровью, а это значит, что количество кислорода и питательных веществ, поступающих к мозгу, мышцам и органам, уменьшается.
Это может привести к усталости, напряжению мышц и даже боли в суставах.
#7: Замедление работы мозга
Исследования показывают, что даже легкое или умеренное обезвоживание может препятствовать концентрации внимания и рабочей памяти, а также вызывать раздражительность и перепады настроения.
#8: Запор
Еще один из распространенных признаков обезвоживания - запор.
Когда вы не пьете достаточно жидкости, объем стула уменьшается, и организм пытается сохранить жидкость, всасывая ее из толстого кишечника, прежде чем вывести отходы жизнедеятельности. Это приводит к появлению сухого, твердого, сморщенного стула, который может быть трудно отходить.
При обезвоживании пищеварение также замедляется, что еще больше способствует запорам.
#9: Голод и тяга к сахару
Большинство людей слышали совет для похудения - пить больше воды.
Правильная гидратация не только важна для поддержания оптимального здоровья и функционирования каждой клетки вашего тела, но и помогает вам оставаться сытым, а люди принимают жажду за голод.
Кроме того, еще одним признаком обезвоживания является тяга к сахару, поскольку организму необходимо достаточно жидкости, чтобы расщеплять запасенный гликоген в глюкозу, необходимую для образования сахара в крови.
Другие распространенные симптомы обезвоживания - темный цвет мочи, снижение мочеотделения, головокружение, слабость, боль в суставах, тошнота и шаткость.
Как предотвратить обезвоживание
Даже если вы делаете все возможное для поддержания нормального уровня гидратации, почти каждый человек сталкивался с признаками и симптомами обезвоживания в острых ситуациях.
Однако важно следить за своими потребностями в воде, чтобы не допустить хронического обезвоживания.
Исследование показали, что около 75 % американцев страдают хроническим обезвоживанием.
Хроническое обезвоживание не только связано с многочисленными последствиями для физического и психического здоровьяно также становится сложнее распознать признаки и симптомы обезвоживания, если вы постоянно находитесь в состоянии обезвоживания.
Обезвоживание становится вашей нормой, поэтому вы не замечаете, что ваш организм проявляет признаки обезвоживания.
По данным Института медицины, женщины должны выпивать не менее 78 унций (2,3 литра) воды в день, а мужчины - не менее 112 унций (3,3 литра) ежедневно.
Потребность в жидкости еще выше для людей с большим размером тела, которые много потеют, живут в жарком климате или выполняют упражнения на выносливость.
В случаях, когда у вас наблюдаются более серьезные симптомы обезвоживания, полезно также принимать пероральные растворы для регидратации с электролитами и глюкозой.
Исследования показывают, что при употреблении глюкозы вместе с электролитами в жидкостиусвоение жидкости происходит быстрее и эффективнее.
Чтобы помочь вам начать пить больше воды, ознакомьтесь с нашим 14-дневным заданием по употреблению воды здесь.
