Боковой шов не проходит? Вот 9 вероятных причин + решения
Вы когда-нибудь бегали, чувствовали себя прекрасно и наслаждались тренировкой, как вдруг вас настигает ужасная боль в боку. За несколько секунд до этого вам казалось, что прохожие могут принять вас за элитного марафонцаа теперь вы едва не перевернулись на спину от резкой боли.
Боковые швы могут быть удивительно изнурительными и дискомфортными, и хотя они обычно проходят, когда вы прекращаете бег, это не всегда не всегда. Что делать, если боковой шов не проходит? Что делать, если у вас болит бок в течение нескольких дней?
Если боковой шов не проходит, продолжайте читать наше руководство о боковых швах у бегунов и о том, что делать, если боковой шов не проходит.
Мы рассмотрим:
- Что такое боковой шов?
- Что вызывает боковые швы у бегунов?
- Почему у меня возникают боковые швы во время бега?
- Боковой шов не проходит? Вот почему
Давайте начнем!
Что такое боковой шов?
Боковой шов - это общий термин для состояния, называемого преходящей абдоминальной болью, связанной с физической нагрузкой (ETAP).
Боковой шов характеризуется болью или спазмом с с одной стороны живота в районе нижней части грудной клетки. Как правило, чаще всего бок болит с правой стороны, особенно у пожилых бегунов.
Боль может быть тупой и ноющей или острой и болезненной.
Большинство бегунов в то или иное время испытывали хотя бы один боковой шов. По данным одного исследования, около 70 процентов бегунов испытывали боль в боку в течение года, предшествовавшего исследованию.
Чем вызваны боковые швы у бегунов?
Фактический механизм действия, вызывающий боль при боковом шве, скорее всего, связан с раздражением париетальной брюшины - оболочки вокруг органов брюшной полости.
Когда вы бежите, мышцы вашего ядро вынуждены напрягаться, что может привести к давлению на нервы и брюшину вокруг них, что может вызвать ощущение бокового шва.
Почему у меня возникают боковые швы во время бега?
Исследователи до сих пор не до конца уверены. почему боковые швы возникают у бегунов или других спортсменов. Однако научные исследования и анекдотические факты свидетельствуют о том, что возможными причинами возникновения боковых швов у бегунов являются следующие:
#1: Бег слишком рано после еды
Одним из основных факторов риска возникновения боковых швов у бегунов является выход на пробежку слишком рано после еды. Постарайтесь подождать хотя бы 1-2 часа после еды, чтобы пробежаться.
#2: Употребление сладких продуктов или напитков перед пробежкой
Хотя употребление углеводы-богатый, перед тренировкойперекус может помочь пополнить запасы гликогена и дать вам энергию, необходимую для бега, есть есть основания полагать что напитки с сахаром и высокоуглеводная пища могут увеличить риск возникновения боковых швов.
#3: Неглубокое дыхание
То, как вы дышите во время бега, может повысить риск возникновения бокового шва. Считается, что быстрое, неглубокое дыхание или выдох, когда правая нога приземляется на землю, могут увеличить нагрузку на печень и диафрагму. Это может увеличить риск возникновения бокового шва во время бега.
#4: Слишком быстрый бег
Слишком быстро может потенциально увеличить риск возникновения бокового шва во время бега, потому что вы будете делать более сильные и быстрые вдохи, что может вызвать судороги в мышцах диафрагмы. Если боли в боку не проходят, попробуйте немного сбавить темп.
#5: Не размялись
Выходить за дверь, не сделав никакой разминка Ваши мышцы, в том числе мышцы, участвующие в дыхании (диафрагма и межреберные мышцы), должны резко перейти от состояния покоя к напряженной работе.
Разминка разгоняет кровь, увеличивая поступление кислорода к мышцам живота и дыхательным мышцам.
#6: Бег в холодную погоду
Некоторые бегуны утверждают, что холодная В холодную погоду труднее дышать во время бега, что может привести к резким, внезапным вдохам, которые могут спровоцировать боковой шов.
#7: Бег при плохой осанке
Вероятность возникновения боковых швов выше, если вы бегаете сгорбившись или с плохая осанка потому что это сжимает грудную клетку при дыхании. Держите плечи отведенными назад и вниз, чтобы воздух проходил через них.
#8: Обезвоживание или дисбаланс электролитов
Обезвоживание или дисбаланс электролитов были связаны с мышечными судорогами. Несмотря на неоднозначные данные относительно обезвоживания и конкретно боковых швов, есть основания полагать, что недостаточное количество жидкости и низкий уровень электролитов могут способствовать возникновению боковых швов у бегунов. Поэтому важно постоянно поддерживать хорошее увлажнение.
#9: Слабые основные мышцы
Слабые мышцы брюшного пресса могут увеличить вероятность появления боковых швов. Чтобы укрепить их, можно включить в свои тренировки в спортзале несколько упражнений для укрепления мышц ядра.
Дополнительно, детидети, молодые бегуны и новички чаще получают боковые швы во время бега, чем пожилые и более подготовленные/опытные бегуны.
Боковой шов не проходит? Вот почему
В большинстве случаев боковые швы проходят, когда вы прекращаете бег или сбавляете темп до бега трусцой или медленной ходьбы. В некоторых случаях надавливание на шов или изменение характера дыхания может даже снять боковой шов во время бега.
Однако что делать, если боковой шов не проходит? Что если он сохраняется даже после того, как вы перестали бегать? Может ли бок болеть несколько дней?
Боковой шов может длиться несколько дней. В таких случаях, скорее всего, это связано с растяжением или напряжением межреберной мышцы, косой или другой мышцы живота. Вы также могли вызвать чрезмерную нагрузку на париетальную брюшину и, возможно, даже небольшой разрыв.
Несмотря на отсутствие доказательств, боковой шов, который не проходит, также может быть вызван раздражением нервов в области живота, растяжением связок, соединяющих органы брюшной полости с диафрагмой, или растяжением или спазмом мышц самой диафрагмы.
Случаи, когда боковой шов не проходит, свидетельствуют о более серьезных повреждениях, чем преходящее раздражение при обычном боковом шве. Таким образом, боковые швы, которые не проходят следует рассматривать как легкие, острые травмы.
Вы можете попробовать чередовать лед и тепло. Прикладывайте пакет со льдом на 10-15 минут к больному месту (не непосредственно к коже) несколько раз в день. Для усиления кровотока и облегчения дискомфорта можно также использовать грелку или бутылку с горячей водой.
Вы также можете попробовать легкий самомассаж, слегка надавливая на зажатую область, но так, чтобы это не усиливало дискомфорт. Дополнительно, пейте много жидкости и электролитов.
Если у вас поднялась температура или появились боли в других частях тела, следует немедленно обратиться за медицинской помощью, поскольку это признаки возможного заболевания или инфекции.
Если боли в боку продолжаются более недели, вам также следует обратиться к врачу или физиотерапевту для дальнейшего обследования.
Помните, что если у вас довольно часто возникают боковые боли во время бега, даже после того, как вы скорректировали режим питания, подумайте о том, чтобы поработать над своим дыханием, сделать легкую разминку и полегче начать бег, или укрепление позвоночника.
Если боль в животе не проходит, возможно, вам нужно решить другую проблему. Ознакомьтесь с нашей статьей Боль в животе после бега для получения дополнительной информации.
