Следует ли заниматься спортом при болях? Польза, риски + итог
Нужно ли тренироваться, когда болит это спор, который ведут с собой многие новички в фитнесе. По мере того как вы становитесь более опытным в фитнесе, вам будет легче принять решение, когда оно возникнет.
Понимание роли болезненности в тренировках помогает понять, стоит ли продолжать занятия или отдохнуть и восстановиться.
В этой статье мы расскажем о преимуществах и рисках тренировок при болях, чтобы помочь вам определиться, стоит ли тренироваться при болях?
Мы рассмотрим следующие вопросы:
- Что такое посттренировочная мышечная болезненность?
- Преимущества тренировок при болях
- Потенциальные риски тренировок при болях
- Стоит ли заниматься спортом при болях?
Что такое мышечная боль после тренировки?
После физической активности, которая отличается или является более сложной, чем та, к которой вы привыкли, нередко возникает болезненность мышц. Это явление часто называют мышечной болезненностью с отсроченным началом, или DOMS.
Такая болезненность возникает в основном после занятий, связанных с эксцентрической мышечной активностью или интенсивными изометрическими упражнениями.
Симптомы DOMS могут варьироваться в зависимости от того, чем вы занимались, но часто включают в себя нежность мышц при прикосновении или движении, снижение гибкости и способности прилагать усилия.
Вы можете ощущать постоянную тупую боль во всех пораженных мышцах. Этот дискомфорт обычно возникает между 24 и 48 часами после физической нагрузки. Хотя обычно болезненность проходит через 72 часа, при определенных видах деятельности она может сохраняться до 7-10 дней.
Когда вы испытываете болезненность после тренировки, это может затруднить выполнение физических упражнений или повседневных дел. Как правило, избежать болезненности после тренировки невозможно, если вы хотите заниматься спортом, который действительно приведет к изменениям в вашем теле.
Это происходит потому, что в мышцах должны происходить крошечные разрывы, чтобы они могли расти и адаптироваться. Повреждение мышц и соединительной ткани неизбежно при выполнении эксцентрических упражнений, а DOMS - это воспалительная реакция на движения, которая возникает для того, чтобы произошла репарация.
Если общая болезненность мышц после тренировки - обычное явление, то сильная боль в одной конкретной области - нет.
Это может быть признаком травмы, и прежде чем приступать к физической активности, требующей использования потенциально травмированных мышц и тканей, необходимо пройти дополнительное обследование у специалиста.
Преимущества тренировок при боли
Итак, стоит ли мне заниматься спортом с больными мышцами? Давайте разберемся, почему стоит.
Несмотря на то что тренировки при болях могут быть некомфортными и трудно убедить себя в необходимости их выполнения, они имеют целый ряд преимуществ.
Преодолевая дискомфорт и продолжая двигаться к своим целям, вы поможете себе быстрее восстановиться и будете чувствовать себя хорошо, потому что не нарушили привычный распорядок дня.
Кроме того, после тренировки вы получите эндорфины, которые сделают ваш день намного лучше.
#1: Увеличение кровотока и более быстрое восстановление
Продолжение движения тела после тяжелой тренировки часто называют активное восстановлениеи это отличный способ уменьшить скованность и разогнать кровь по телу.
Когда кровь эффективно циркулирует по конечностям, это способствует более быстрому заживлению и помогает вымыть молочную кислоту и другой мусор, оставшийся после тяжелой тренировки.
Хотя тренировки при болях могут быть очень неудобными, на самом деле они могут сократить время, в течение которого вы чувствуете боль.
Приток крови к затронутым группам мышц напоминает вашему организму, что ему нужно восстанавливаться, и чем быстрее это произойдет, тем быстрее вы почувствуете себя восстановленным и готовым к новой тренировке.
#2: Поддержание тренировочного режима и динамики
Некоторые люди придают большое значение выполнению ежедневных упражнений и имеют строгий график тренировок, которого они придерживаются. Если вы такой человек, то пропуск тренировки может вызвать у вас чувство раздражения или разочарования.
С другой стороны, вы можете быть тем, кому трудно оставаться последовательным в тренировках и кто часто находит отговорки, чтобы не заниматься. В таком случае вам не следует пропускать тренировку только потому, что она болит.
Скорее всего, в будущем вы снова почувствуете боль, и если вы будете оправдываться тем, что пропустили тренировку, это может настроить вас на неудачу и несоблюдение режима тренировок.
Если вы начнете избегать тренировок, когда у вас что-то болит, это может привести к тому, что вы потеряете весь импульс, который был заложен в вашем новом здоровом образе жизни.
Вместо того чтобы полностью избегать тренировок при болях, попробуйте адаптировать свою тренировку так, чтобы задействовать те участки мышц, которые меньше всего страдают, или двигать тело таким образом, чтобы оно оставалось активным, но не предъявляло высоких требований к болезненным участкам.
#3: Ментальные и психологические преимущества
Хотите верьте, хотите нет, но тренировки при болях действительно приносят определенную психологическую и психическую пользу. Это особенно актуально для спортсменов, участвующих в соревнованиях, или тех, кто готовится к крупным спортивным событиям.
Когда вы 'пробиваетесь через боль', вы тренируете свою психическую форму, которая является важной частью соревнований.
Не давая себе поблажек и преодолевая дискомфорт во время тренировки, вы с большей вероятностью справитесь с трудностями, которые могут возникнуть в день соревнований или забега.
Если вы тренируетесь, когда вам больно, вы настраиваете себя на то, что дискомфорт не означает, что вы должны остановиться.
Это полезно для тех, кто готовится к ультра, марафону или даже местному забегу на 5 км. Вы учите себя тому, что когда вы верите, что можете дать больше, тело, как правило, дает больше.
Конечно, важно понимать разницу между болезненностью или дискомфортом и реальной травмой. Неразумно и не полезно давить на боль при травме, потому что это может иметь долгосрочные негативные последствия.
Потенциальные риски тренировок при болях
Когда вы спрашиваете себя, стоит ли мне тренироваться с больными мышцамивы также должны принять во внимание потенциальные риски. Слишком сильные нагрузки или неспособность распознать, когда вам нужно немного передохнуть, могут привести к травмам, ухудшению результатов и эмоциональному напряжению.
#1: Риск усугубить повреждение или травму мышц
Болезненность - это часто просто болезненность. Однако бывают случаи, когда болезненность в одной конкретной области сохраняется и в итоге больше похожа на травму, чем на болезненность. Иногда может потребоваться время, чтобы понять, что определенная мышца или соединительная ткань травмирована, а не болит.
Если вы заметили, что после занятий одна область болит сильнее, чем другие, возможно, вам стоит провести дополнительные обследования, чтобы определить, не является ли это чем-то большим, чем просто болезненность, которую вы испытываете.
Если у вас есть тренер, персональный тренер или физиотерапевт, вам следует обратиться к ним за советом и рекомендациями.
Нагрузка на травмированные участки может привести к дальнейшему повреждению и увеличить время восстановления. Вы даже можете получить другие, казалось бы, не связанные с травмой повреждения из-за компенсации, которая иногда возникает, если вы продолжаете заниматься спортом после травмы.
Например, продолжение занятий бегом с незажившей растянутой лодыжкой может привести к проблемам с бедром или проблемы с коленом из-за изменения вашей походки.
#2: Влияние на производительность и технику
Если вы не можете двигаться так, как обычно, это может вызвать проблемы, особенно у бегунов. Это справедливо и для других видов спортсменов.
Ваше тело привыкло выполнять привычные движения определенным образом. Когда вы продолжаете выполнять эти движения во время боли, вы можете немного изменить способ движения, чтобы избежать боли. Как правило, это происходит подсознательно.
Это может привести не только к травме, но и к снижению эффективности движений. Если вы бегун, пловец или велосипедист, то ваш обычный шаг, гребок или походка могут быть не такими мощными, как обычно.
#3: Психическое и эмоциональное напряжение
Для некоторых людей продолжение тренировок при болях может вызвать сильный стресс и сделать занятия менее приятными, что может свести на нет всю цель. Это особенно верно, если вы постоянно беспокоитесь о том, является ли ваш дискомфорт болью или травмой.
Несмотря на то, что тренировки при болях часто необходимы для поддержания физической формы и ее улучшения, они подходят не всем, и в каждой конкретной ситуации следует взвесить все преимущества и риски для себя.
Стоит ли тренироваться при болях?
Тренировки при болях имеют свои риски и преимущества и должны проводиться в каждом конкретном случае. Только вы знаете свой организм и то, что вы и ваш организм можете выдержать.
Если вы собираетесь тренироваться в болезненном состоянии, то перед началом тренировки обязательно выполните правильную разминку.
Уделяя время таким вещам, как пенопластовый валик и растяжка до и после тренировки, вы можете помочь разогнать кровь и подготовить мышцы как к работе, так и к восстановлению после нее.
Всегда прислушивайтесь к своему организму и при необходимости обращайтесь к специалистам, если вы обеспокоены тем, что у вас травма, а не обычная болезненность.
Болят ноги после бега? Сделайте следующее 4 техники восстановления после длительного бега чтобы быть готовым к следующей тренировке!
