Следует ли заниматься спортом при похмелье? Плюсы и минусы тренировок при похмелье
Все мы так или иначе любим развлекаться, и для многих взрослых алкогольный напиток или два - это именно та социальная смазка и душевная разрядка, которая необходима, чтобы расслабиться и хорошо провести время.
Однако время от времени ваши лучшие намерения насладиться просто выпивкой или двумя напитками перерастают в нечто большее, и вы не успеваете оглянуться, как уже чувствуете себя гораздо более пьяным, чем ожидали.
Если вы соблюдаете правила безопасности и не садитесь за руль автомобиля, то ночь, проведенная за выпивкой, не обязательно станет концом света, но даже после хорошего сна снавы можете проснуться с похмельем.
Хотя существует множество способов лечения похмелья, одним из самых распространенных является утверждение, что при похмелье нужно заниматься спортом, чтобы 'потеть вывести алкоголь'.
Но лечат ли физические упражнения похмелье? Стоит ли заниматься спортом при похмелье? Каковы плюсы и минусы тренировок при похмелье?
В этой статье мы обсудим потенциальные преимущества и риски тренировок при похмелье и попытаемся пролить свет на то, миф ли это или факт, что физические упражнения могут вылечить похмелье.
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Лечат ли физические упражнения похмелье?
- Риски тренировок при похмелье
- Плюсы тренировок при похмелье
- Стоит ли заниматься спортом при похмелье
Давайте погрузимся!
Лечат ли физические упражнения похмелье?
В то или иное время почти все слышали о том, что физические упражнения могут вылечить похмелье, потому что с потом выводится алкоголь.
Однако на самом деле нет никаких доказательств того, что физические упражнения помогут вам быстрее метаболизировать алкоголь или ускорят ваше восстановление до исходного уровня.
Вы можете почувствовать себя временно или несколько лучше после тренировки при похмелье, но это не связано с переработкой алкоголя или лечением похмелья за счет движения тела.
Напротив, физические упражнения часто облегчают симптомы, потому что физическая активность усиливает кровообращение, заставляет вас чувствовать себя более бодрым и отдохнувшим, вырабатывает эндорфины и дает вам возможность заняться чем-то продуктивным, а не томиться в состоянии похмелья.
Риски тренировок с похмелья
Некоторым людям хочется пойти в спортзал, чтобы поднимать тяжести или зашнуровать кроссовки, чтобы пробежать несколько миль помогает избавиться от чувства вины или свести на нет некоторые негативные последствия ночи, проведенной в тяжелом состоянии. выпивки на печень и организм в целом.
Однако существует мало доказательств того, что тренировки с похмелья действительно ускорят восстановление организма, 'детоксикацию' от алкоголя и позволят вам снова чувствовать себя нормальным человеком, а не как будто вас сбил похмельный автобус.
На самом деле тренировки с похмелья могут ухудшить ваше самочувствие и имеют множество негативных последствий.
Опасность занятий спортом с похмелья заключается в следующем:
#1: Упражнения при похмелье могут усугубить обезвоживание
Алкоголь обезвоживает для организма, потому что он является мочегонным средством, то есть увеличивает мочеиспускание и выведение жидкости через пот сверх того объема жидкости, который был принят с алкогольным напитком.
Многие симптомы похмелья, такие как сухость во рту и головные боли, на самом деле в значительной степени обусловлены обезвоживанием, вызванным алкоголем, а не самим алкоголем.
Физические упражнения также обезвоживают организм, поскольку вы теряете жидкость с потом и парами воздуха при интенсивном дыхании.
Поэтому, если вы не сделали хорошую работу быстрое обезвоживание организма после дня или ночи, когда вы выпили много алкоголя, тренировка с похмелья может еще больше обезвожить организм.
Если вы не гидратировали организм до такой степени, что ваша моча стала бледно-желтого цвета, выполнение любых физических упражнений при похмелье может ухудшить ваше самочувствие, поскольку приведет к еще большему обезвоживанию, усугубляя многие симптомы похмелья, с которыми вы уже столкнулись.
#2: Занятия спортом при похмелье могут увеличить риск травм
Не зря одним из полевых тестов, который может использовать полицейский для оценки состояния опьянения, является проверка того, насколько хорошо вы можете пройтись по прямой линии с пятки на носок или точно коснуться носа с одной попытки.
Алкоголь делает вас более неуклюжим и нескоординированным.
Если вы когда-нибудь перебирали с напитками для взрослых, то, возможно, не понаслышке знаете, что такое ощущение, будто комната кружится, слегка вибрирует или что вы просто не можете нормально контролировать свое тело.
А теперь возьмите это ощущение и добавьте упражнение к этому ощущению.
Попробуйте поднять тяжести, кататься на велосипедеили бегать по тропе с камни и корни может стать рецептом катастрофы.
Без четкого кинестетического восприятия и контроля над своим телом вы можете случайно споткнуться, уронить гантель на палец или ногу или получить травму, используя неправильную модель движения.
Если вы чувствуете себя неуклюжим, вам точно стоит пропустить тренировку с похмелья.
#3: Тренировки при похмелье еще больше нагружают организм
Организм воспринимает алкоголь как токсин, потому что при метаболизме алкоголя в организме образуются ацетат и ацетальдегид.
Таким образом, алкоголь действует на организм как стрессовый фактор. Несмотря на то что физические упражнения полезны для организма, тренировки также являются налогами для организма. Соответственно, физические упражнения также являются физиологическим стрессором.
Накладывая эти два стрессора друг на друга, физические упражнения при похмелье могут усугубить повышение уровня кортизола и, как следствие, стресс, которому вы подвергаете свой организм.
Это может потенциально подавить вашу иммунную систему, усилить воспаление, увеличить риск травми/или вызвать значительную усталость.
#4: При занятиях спортом с похмелья трудно сконцентрироваться
Туман в мозгу, который характеризуется отсутствием концентрации и остроты ума, является побочным эффектом чрезмерного употребления алкоголя.
Это не только затрудняет концентрацию во время тренировки с похмелья (что, в свою очередь, ограничивает эффективность тренировки), но и ухудшает способность принимать решения и повышает риск травмы.
Достаточно одной доли секунды импульсивного решения или отсутствия концентрации, чтобы травмировать себя или кого-то, кто занимается рядом с вами.
Вы можете уронить гантель, упасть с велосипеда, наступить на бордюр при беге и так далее.
Плюсы тренировок с голодухи
Все мы знаем, что физические и психические упражнения приносят огромную пользу здоровью, поэтому в любой момент, когда вы занимаетесь спортом, вас ожидают определенные преимущества.
Преимущества физических упражнений при похмелье включают в себя снижение стресса, усиление кровообращения, уменьшение скованности или тугоподвижности в суставах и мышцах, сжигание калорий от всех тех напитков, которыми вы наслаждались, и повышение настроения.
Для некоторых людей тренировка после ночи обильных возлияний имеет ценный психологический эффект, который не стоит упускать из виду.
Обычно вы чувствуете себя хотя бы немного виноватым или разочарованным в себе, если выпили слишком много и, возможно, даже наелись до отвала фастфудом, сладостями или другими вредными для здоровья продуктами. которые обычно не являются основой вашего диета.
Сделав несколько упражнений на следующее утро, вы сможете почувствовать, что вернулись к достижению своих целей в области здоровья и физической подготовки. цели и делаете что-то полезное для своего тела.
Таким образом, тренировка при похмелье может послужить ментальной перезагрузкой, чтобы простить себя за чрезмерные возлияния и двигаться вперед с позитивным настроем.
Стоит ли заниматься спортом при похмелье?
Итак, взвесив все 'за' и 'против' тренировок при похмелье, к чему мы пришли? Стоит ли заниматься спортом при похмелье?
На самом деле все сводится к тому, что вы должны сами решить, как себя чувствовать и сможете ли вы минимизировать риски, чтобы ваша тренировка прошла безопасно.
Если вы собираетесь заниматься спортом с похмелья, убедитесь, что вы как можно больше гидратировали, включая электролиты в жидкости для регидратации.Выберите вид упражнений который вы можете выполнять безопасно.
Например, стационарный велотренажер безопаснее, чем велосипед на улице, потому что риск упасть гораздо меньше, и вы не будете стоять в пробке, где неверное решение или отсутствие концентрации могут привести к серьезной травме.
Избегайте таких упражнений, как горячая йога или очень энергичные занятия на спин-тренажере, потому что чрезмерное потоотделение повышает риск обезвоживания; что может усилить головную боль.
Прогулкалёгкая бег трусцой в безопасном месте, легкие весайога или пилатес, эллиптический тренажерили гребной тренажер Это хорошие варианты упражнений при похмелье.
Независимо от того, решили вы заниматься спортом во время похмелья или нет, в большинстве случаев похмелье проходит примерно через 24 часа, хотя самые тяжелые похмельные состояния могут длиться до 72 часов.
Поэтому, даже если вам придется пропустить тренировку на следующий день после того, как вы выпили слишком много, вы сможете вернуться к своему тренировочному плану на следующий день, оставив все это в прошлом.
Взять выходной в день похмелья может быть более безопасным вариантом. Если вы все же решили заняться спортом с похмелья, используйте голову (в меру своих возможностей) и будьте очень осторожны.
Чтобы помочь вам восстановить силы, ознакомьтесь с нашим полным руководство по гидратации.
