Следует ли пить протеиновые коктейли в дни отдыха? 4 решающих фактора

Протеиновые коктейли популярны как среди любителей, так и среди спортсменов, поскольку они представляют собой быстрый, удобный и зачастую вкусный способ обеспечить мышцы аминокислотами и калориями сразу после тяжелой тренировки.

Но стоит ли пить протеиновые коктейли в нетренировочные дни или только во время тренировок? Вредно ли пить протеиновые коктейли без тренировки?

В этой статье мы рассмотрим последствия употребления протеиновых коктейлей и ответим на распространенный вопрос: 'Нужно ли пить протеиновые коктейли в дни отдыха?'.

Мы рассмотрим:

• Эффект от употребления протеиновых коктейлей

• Что произойдет, если пить протеиновые коктейли в дни отдыха?

• Стоит ли пить протеиновые коктейли в дни отдыха?

Давайте погрузимся!

Эффект от употребления протеиновых коктейлей

Прежде чем перейти к вопросу о том, стоит ли вам пить протеиновые коктейли в дни отдыха, полезно быстро обсудить, какие питательные вещества содержат протеиновые коктейли.

Под 'протеиновым коктейлем' может подразумеваться любой напиток с высоким содержанием белка.

Хотя, взглянув на этикетки ингредиентов любых двух протеиновых коктейлей, вы быстро поймете, что составы разных продуктов могут существенно отличаться, большинство протеиновых коктейлей изготавливаются на основе протеинового порошка или изолята белка, хотя можно готовить протеиновые коктейли и из цельных пищевых ингредиентов, таких как греческий йогурт, творог и молоко.

Тип протеинового концентрата, используемого в протеиновом коктейле, может быть любым: от порошка растительного протеина с одним или несколькими ингредиентами, такими как коричневый рис, горох, конопля или соя, до изолятов животного протеина, таких как сыворотка, казеин, коллаген и яйцо.

Многие протеиновые коктейли также обогащены витаминами и минералами, такими как железо, витамин B12, цинк и ниацин, и обычно включают коровье молоко или молоко на растительной основе, например миндальное, рисовое, соевое или овсяное молоко.

С этого момента ассортимент и разнообразие ингредиентов, используемых в рецептах протеиновых коктейлей - как коммерческих, так и домашних - увеличивается в геометрической прогрессии, как и их питательная ценность.

Учитывая широкое разнообразие ингредиентов, входящих в состав протеинового коктейля, трудно назвать конкретные цифры, характеризующие его питательную ценность.

Тем не менее, если в рецепт протеинового коктейля входит всего одна мерная ложка протеиновый порошок и воды или молока, он обычно содержит около 25-30 граммов белка и 200-300 калорий (в нижней части для воды или несладкого миндального молока и в верхней части для молочного молока).

Когда вы начинаете добавлять такие ингредиенты, как банан, арахисовое или миндальное масло, йогурт, общее количество калорий, жиров и углеводов значительно возрастает.

В таких протеиновых коктейлях может содержаться 300-800 калорий, до 20 граммов жира, 15-50 граммов углеводов и 30-40 граммов белка или больше.

Что произойдет, если вы будете пить протеиновые коктейли в дни отдыха?

Итак, что произойдет, если вы выпьете протеиновый коктейль в день отдыха, не занимаясь спортом?

В конечном итоге, это зависит от ситуации.

Эффект от употребления протеиновых коктейлей без тренировок зависит от четырех основных факторов:

• Рецепт протеинового коктейля, от которого зависит количество калорий в протеиновом коктейле и общая питательность.

• Ваш общий рацион в течение дня с точки зрения калорий, углеводов, белков и жиров, которые вы потребляете помимо протеинового коктейля.

• Ваш обычный режим тренировок с точки зрения типа, частоты, интенсивности и продолжительности занятий.

• Как часто вы пьете протеиновые коктейли в нетренировочные дни.

Давайте обсудим каждый из этих факторов в отдельности:

Питание при употреблении протеиновых коктейлей

Эффект от употребления протеинового коктейля в день отдыха в некоторой степени зависит от рецепта протеинового коктейля, поскольку от этого зависит его калорийность и общая питательная ценность.

Если вы пьете протеиновый коктейль, приготовленный только из протеинового порошка и воды или несладкого миндального молока, вы потребляете значительно меньше калорий, чем если бы вы пили протеиновый коктейль с бананом, ореховым маслом и другими добавками.

Чем калорийнее протеиновый коктейль, тем большее влияние он окажет на ваши потенциальные изменения веса.

Ваша общая диета

Ваш общий рацион в день отдыха и общие дневные потребности в энергии существенно влияют на эффект от употребления протеинового коктейля в нетренировочный день.

Например, заменяет ли протеиновый коктейль прием пищи, или вы добавляете его в дополнение к своему обычному рациону, который и так обеспечивает вас всеми калорий и питательных веществ, необходимых вам в течение дня.?

Если вы заменяете протеиновым коктейлем обычный прием пищи или большой перекус, то употребление протеинового коктейля в день отдыха практически не будет иметь негативных последствий и может даже улучшить ваше питание и здоровье, при условии, что вы используете чистый протеиновый порошок без наполнителей, химикатов или чрезмерных подсластителей.

Если количество калорий в протеиновом коктейле меньше, чем в предыдущем приеме пищи, или меньше ваших энергетических потребностей, вы будете худеть, употребляя протеиновые коктейли, даже если не будете тренироваться.

Однако если вы добавляете протеиновые коктейли в свой рацион в дни отдыха без компенсационного сокращения количества потребляемой пищи в других местах и при этом получаете чистый профицит калорий, вы будете набирать вес.

По сути, если вы потребляете чрезмерное количество белка и калорий, не занимаясь спортом, белок (а также углеводы и жиры, если в рецепте есть эти питательные вещества) в коктейле будет преобразован в триглицериды и отложен в виде жира.

Ваш типичный режим тренировок

Ваш общий режим тренировок также может играть роль в эффекте от употребления протеинового коктейля в день отдыха.

Если вы тренируетесь большую часть недели - особенно если вы интенсивно занимаетесь тренировки на сопротивление-выпивать протеиновый коктейль в день отдыха может быть полезно для роста и восстановления мышц.

В зависимости от тренировки, ваши мышцы все еще находятся в процессе восстановления в течение 48-72 часов после нее, поэтому мышцы будут использовать аминокислоты, содержащиеся в протеиновом коктейле, чтобы обеспечить необходимые строительные блоки для продолжения восстановления и реконструкции поврежденных мышечных волокон.

Кроме того, организму всегда нужен белок, поэтому даже если ваши мышцы получают достаточно аминокислот для восстановления после тренировки, белок в протеиновом коктейле может быть использован для других необходимых функций.

Например, Академия питания и диетологии и Национальная академия медицины рекомендуют, чтобы для общего здоровья средний взрослый человек стремился к ежедневному потреблению белка в количестве 0,8 грамма на килограмм или 0,35 грамма на фунт веса тела.

Более того суточная потребность в белке для спортсменов еще выше. Американский колледж спортивной медицины рекомендует спортсменам потреблять не менее 1,2-2,0 грамма белка на килограмм массы тела в день.

Как часто вы пьете протеиновые коктейли в дни отдыха

Количество дней отдыха в неделю и то, как часто вы пьете протеиновые коктейли в эти нетренировочные дни, влияет на общее изменение состава тела.

Если вы тренируетесь только три дня в неделю и четыре дня отдыхаете, а в день отдыха решили пить протеиновый коктейль, то эффект от употребления протеиновых коктейлей без тренировок будет более значительным, чем если бы вы использовали только один или два дня отдыха в неделю или пили протеиновый коктейль один или два раза в неделю без тренировок.

Даже если в один из дней у вас будет небольшой профицит калорий из-за того, что вы выпили протеиновый коктейль в день отдыха, вы сможете компенсировать этот профицит калорий в другие дни, когда будете более активны.

Даже если не будет компенсирующих дней, когда вы испытываете дефицит калорий, потребуется гораздо больше времени, чтобы увидеть заметный прирост жира, если вы переедаете всего один или два раза в неделю, чем если это привычная модель поведения.

Если вы создадите избыток калорий в 3 500 калорий, вы наберете один фунт жира. Если каждый протеиновый коктейль содержит около 300 калорий, вы можете выпить около 12 протеиновых коктейлей, не тренируясь, и набрать один фунт, если не будете вносить другие коррективы в рацион.

Стоит ли пить протеиновые коктейли в дни отдыха?

Так что же в итоге? Стоит ли пить протеиновые коктейли в нетренировочные дни?

В целом, нет абсолютно никаких правил относительно того, стоит или не стоит пить протеиновые коктейли в дни отдыха. Все зависит от ваших общих целей по коррекции фигуры, режима тренировок, диетических предпочтений и остальной пищи, которую вы едите в течение дня, а также от того, как ваше тело относится к протеиновым коктейлям.

Если вы хотите набрать мышечную массуто употребление протеиновых коктейлей в дни отдыха может быть чрезвычайно полезным, особенно если вы готовите энергетические протеиновые коктейли с добавлением ингредиентов.

Если вы хотите похудеть и стать более стройнымто вы все равно можете пить протеиновые коктейли в дни отдыха, но вам придется либо внести компенсационные изменения в рацион - заменить протеиновым коктейлем обычный прием пищи - либо пить низкокалорийный протеиновый коктейль, приготовленный на основе обычной воды или несладкого миндального молока.

Помните, что вашему организму каждый день нужны белки и калории, поэтому если вы пьете протеиновый коктейль в день отдыха, это не значит, что вы даете своему организму питательные вещества, которые он не может использовать.

Если вы хотите приготовить протеиновые коктейли самостоятельно, ознакомьтесь с нашими потрясающие рецепты протеиновых коктейлей.