Следует ли заниматься спортом при головной боли? 5 важных факторов, которые следует учитывать

Если вас тошнит или у вас жар, то, вероятно, совершенно очевидно, что вам нужно отказаться от тренировки на этот день.

Но что, если у вас головная боль? Вы наверняка задавались вопросом, стоит ли мне тренироваться с головной болью? Является ли тренировка при головной боли плохой идеей, или она может облегчить головную боль и помочь мне чувствовать себя лучше?

В этой статье мы расскажем о плюсах и минусах тренировок с головной болью, о том, стоит ли тренироваться с головной болью, а также о советах, как чтобы головная боль не мешала тренировкам.

Мы обсудим:

• Стоит ли заниматься спортом при головной боли?

• Помогают ли физические упражнения при головной боли?

Давайте начнем!

Стоит ли заниматься спортом при головной боли?

Рекомендации по тренировкам при головной боли не совсем ясны, поскольку причин головной боли может быть множество. Некоторые из потенциальных причин могут привести к тому, что тренировка может улучшить головную боль, в то время как тренировка при головной боли в других ситуациях может ее усилить.

По данным Национального института головной боли, физические упражнения могут усугубить головную боль в зависимости от ее причины.

В конце концов, было бы неплохо сказать, что, несмотря ни на что, заниматься спортом с головной болью можно, но стоит ли заниматься спортом с головной болью - это уже другая история. Однако Национальный институт головной боли сообщает, что существуют некоторые потенциальные причины головной боли, при которых занятия спортом с головной болью могут быть довольно опасными.

Поэтому, хотя такие случаи и редки, нельзя сказать, что это всегда что тренироваться с головной болью всегда безопасно.

Мы обсудим распространенные причины головной боли и случаи, когда заниматься спортом с головной болью безопасно и даже потенциально полезно, а также случаи, когда головная боль вызвана серьезными заболеваниями, при которых занятия спортом с головной болью противопоказаны.

Помогают ли физические упражнения при головной боли?

Когда вы спрашиваете себя, можно ли заниматься спортом при головной болинеобходимо учитывать различные причины головной боли.

Давайте рассмотрим возможные причины или факторы, которые могут способствовать развитию головной боли.

#1: Головные боли напряжения

Одним из распространенных видов головной боли является головная боль напряжения, которая возникает из-за напряжения мышц головы, шеи или в других частях тела.

В таких случаях физические упражнения определенно могут помочь улучшить состояние вашей головы.

Занятия спортом снижают стресс и усиливают кровообращение в мышцах, потенциально уменьшая скованность и напряжение, открывая кровеносные сосуды и увеличивая приток крови к мозгу.

Один из плюсов тренировок при головной боли, даже если вы не уверены в ее первопричине, заключается в том, что если вы начнете с легких упражнений, то сможете понять, помогают ли они вам. помогает головная боль или усугубляет ее хуже в течение нескольких минут.

Например, если вы планировали совершить 5-мильную пробежку, но у вас сильно болит голова, можно начать с бодрой ходьбы или легкого бега трусцой в течение нескольких минут. Если вы обнаружите, что ваша голова раскалывается от напряжения, остановитесь и пройдитесь до дома или рассмотрите вариант упражнений с меньшим воздействием, например, ходьбу или езду на велотренажере.

Затем вы сможете проверить, помогает ли снижение нагрузки на организм при сохранении физической активности облегчить симптомы головной боли или она продолжает усиливаться.

Во многих случаях бег и другие упражнения с высокой отдачей могут вызывать дрожь в голове и шее и способствовать увеличению напряжения и давления в голове, что усугубляет головную боль.

Однако если вы перейдете на низкоударные упражнения, вы можете обнаружить, что тренировки с головной болью на самом деле улучшается а не усугубляет ее.

Одно предостережение касается плавания. Несмотря на то что плавание, по сути, является малоударным видом спорта, плавание часто может усилить головную боль.

Даже если вы опытный пловец и очень комфортно чувствуете себя в воде, часто приходится задерживать дыхание; дополнительное гидростатическое давление, возникающее под водой, иногда может усилить головную боль.

Конечно, вы всегда можете попробовать поплавать пару минут без напряжения, если у вас болит голова, и посмотреть, как вы себя чувствуете, но, возможно, вы захотите заменить тренировку по плаванию на занятие в надводном положении, если у вас болит голова перед началом тренировки.

#2: Обезвоживание

Еще одна распространенная причина головной боли - обезвоживание. Когда вы обезвожены, тренировка с головной болью только усугубит ее, потому что вы еще больше обезвоживаете свой организм.

Во время тренировки мы потеем и теряем больше воды из организма за счет усиленного дыхания (потери водяных паров при выдохе).

Если вы не будете должным образом регидрировать организм перед тренировкой, то, скорее всего, обнаружите, что просто выпить обычное количество жидкости, которое вы обычно потребляете во время тренировки, будет недостаточно для борьбы с обезвоживанием, которое в первую очередь вызвало головную боль.

Если вы пытаетесь выяснить причину головной боли и обнаруживаете, что в течение дня плохо увлажнялись, рекомендуется постараться как можно быстрее восстановить запасы воды и отложить тренировку на час или около того, чтобы дать организму время усвоить жидкость перед занятиями.

Добавление электролитов в воду поможет увеличить скорость их усвоения, чтобы вы могли быстрее восстановить оптимальный уровень гидратации, устранить головную боль и продолжить тренировку.

#3: Усталость

Если вы плохо спали или не получали достаточного количества сна, а также если вы истощены по той или иной причине, то головная боль может возникнуть из-за переутомления.

В данном случае решение о том, можно ли заниматься спортом при головной боли, зависит от того, какую тренировку вы запланировали, насколько вы устали, каково ваше общее состояние здоровья и насколько плохо вы спали.

#4: Низкий уровень сахара в крови

Подобно тому, как обезвоживание может вызвать головную боль, низкий уровень сахара в крови, или гипогликемия, также может привести к головной боли. Дополнительными симптомами низкого уровня сахара в крови могут быть раздражительность, голод, головокружение, низкий уровень энергии и шаткость.

Как и в случае с тренировками при обезвоживании, занятия спортом при низком уровне сахара в крови только усугубят проблему.

Кроме того, при тяжелой гипогликемии нарушается равновесие, координация, способность принимать решения и сила. Поэтому тренироваться с головной болью из-за низкого уровня сахара в крови нежелательно.

Если вы все же хотите успеть на тренировку, перекусите перед ней высокоуглеводными продуктами, например, свежими или сушеными фруктами, фиг-ньютонами, граммовыми крекерами, фруктовым соком, яблочным пюре, батончиком гранола или энергетическим батончиком, или чашкой хлопьев. Это поможет быстрее повысить уровень сахара в крови.

Вы также можете выпить спортивный напиток во время тренировки, чтобы восполнить уровень сахара и гликогена в крови.

Однако если у вас диабет 1-го типа, диабет 2-го типа или другие проблемы с регулированием уровня сахара и инсулина в крови, вам следует с большей осторожностью подходить к восстановлению уровня сахара в крови перед тренировкой.

Обсудите вопрос регулирования уровня сахара в крови с врачом, если это постоянная или повторяющаяся проблема. Возможно, вам потребуется скорректировать диету или режим приема лекарств.

#5: Мигрени

Многие люди страдают от мигрени, и причина ее возникновения до сих пор остается неясной. При головной боли мигрень часто сопровождается чувствительностью к свету, а также другими нарушениями зрения, например, наличием ауры.

Занятия спортом при мигрени часто усиливают головную боль. Однако у каждого человека, страдающего мигренью, может быть несколько иная реакция.

Если у вас мигрень и вы хотите попробовать заняться спортом, лучше всего делать это дома, в слабо освещенной комнате.

В коммерческих тренажерных залах часто бывает резкий верхний свет или флуоресцентное освещение, что может быть весьма неприятно, когда у вас мигрень. Свежий воздух может быть полезен, но если на улице очень ярко и солнечно, вас может беспокоить свет.

В целом, тренировки при головной боли могут быть полезными, а могут и не быть.

В большинстве случаев не помешает попробовать легкие упражнения, а затем оценить, становится ли головная боль лучше или хуже. Однако если у вас есть известная причина головной боли, например обезвоживание или низкий уровень сахара в крови, вам следует заняться устранением проблемы, вызывающей головную боль, прежде чем приступать к упражнениям.

И самое главное, если у вас есть основное заболевание, которое может вызывать головную боль, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью и, конечно же, воздержаться от тренировок.

Теперь, когда мы ответили на ваш вопрос 'можно ли заниматься спортом при головной боли', почему бы нам не рассмотреть другие распространенные заболевания, такие как простуда? Чтобы узнать, стоит ли заниматься спортом при простуде, нажмите здесь.