Как лечить шипицы на голенях у бегунов - не прекращая тренировок
Вы наверняка сталкивались с шипами на голенях на каком-то этапе своей беговой карьеры.
Эта болезненная боль в передней части ног после пробежки или бодрой ходьбы может быть крайне неприятной!
Обычно шину ассоциируют с новичками, но она может возникнуть у любого бегуна - особенно если вы наматываете километры. Хорошая новость заключается в том, что есть способы лечения шин без использования страшного слова на букву 'Р': отдых.
Вот как лечить шину голени у бегунов!
Что такое шинирование голени?
С медицинской точки зрения шиповидные голени известны как синдром медиального напряжения большеберцовой кости.
Это очень модный способ сказать, что стресс от бега может вызвать воспаление как в кости голени, так и в тканях, которые соединяют мышцы с этой костью. Это воспаление и вызывает боль.
Чем вызваны шипицы голени у бегунов?
Боли в голенях могут быть вызваны различными причинами:
Переутомление - причина номер один. Это может произойти, если вы внезапно начали много бегать после долгого перерыва или быстро увеличили количество тренировочных миль.
Вы готовитесь к марафону? Избегайте перетренированности, следуя одному из наших планов подготовки к марафону, которые предусматривают структурированное увеличение пробега!
Это также может произойти, если вы начнете больше бегать по твердым поверхностям, например по бетону, или подниматься на холмы.
(Ищете новые кроссовки? Вот наши последние рекомендации по выбору обуви для бега!)
Реже причиной возникновения шипов голени у бегунов могут быть физические заболевания, например, плоскостопие, слабость мышц в области ядра, бедра или лодыжек.
Как лечить шипицы на голенях
Во многих случаях ответ номер один на вопрос о том, как вылечить шипицу на голени, заключается в следующем отдохнуть.
Однако большинство бегунов просто не могут смириться с таким ответом. Им нужно готовиться к гонке, или их рассудок просто не позволит этого сделать!
Поэтому, если шиповидные боли в голенях портят ваши пробежки или мешают восстановлению, вы можете сделать несколько вещей, чтобы активно лечиться.
Вот шесть способов лечения шипов голени, которые не требуют откладывать беговые кроссовки!
Кросс-тренинг - Вы можете отдохнуть от бега, если будете больше заниматься кросс-тренингом! Поднятие тяжестей - отличная идея, потому что вы укрепите мышцы, которые могли стать причиной возникновения шипов голени. Вы также можете делать кардио, выполняя малотравматичные упражнения, например плавание или езду на велосипеде.
Бегайте по разным поверхностям - если есть возможность, бегайте по более мягким поверхностям, таким как трава или грязь. Избегайте бетона и поменьше повторяйте подъемы.
Компрессия - Оберните голени или носите компрессионную одежду, чтобы сухожилия были ближе к костям и поддерживали всю голень во время бега. Вы также можете использовать ленту KT для этого!
Используйте вставки - если вы считаете, что причиной шипов голени является гиперпронация, обратите внимание на ортопедические вставки. Вы можете получить индивидуальные вкладыши или попробовать их в местном магазине.
Лед - Прикладывайте лед к голеням после каждой пробежки. Старайтесь прикладывать лед не менее чем на 20 минут каждый раз.
Растяжка и пенный ролл - ежедневно растягивайте и прокатывайте пеной мышцы лодыжек, ахилловых пяток, икроножных мышц и голеней. Однако будьте осторожны, делая пенный валик на голени. Это может быть очень болезненно! Начните с очень легкого надавливания и постепенно усиливайте его.
Сколы голени - одна из самых распространенных беговых травми могут быть настоящей болью, как физической, так и психологической!
Если вы начинаете чувствовать эту боль после каждой пробежки, примите меры прямо сейчас!
Если вы пустите шину на самотек, она может перерасти в более серьезную проблему, например, стрессовый перелом.
Пересмотрите свой план тренировок, делайте растяжки и прикладывайте лед, бегайте с осторожностью!
Вы справитесь!
*
Ссылки и дополнительное чтение:
