Теория точки отсчета веса тела в деталях

Вы можете верить, что эффективно тренируетесь и придерживаетесь здоровой диеты, соответствующей калорийности вашего тела, но при этом вы не теряете вес или теряете его на некоторое время, но возвращаетесь к прежнему весу, несмотря на то, что продолжаете следовать своему плану похудения.

Вот тут-то и вступает в игру теория 'точки опоры'. Является ли теория 'точки опоры' веса тела законной и подкрепленной научными данными или это 'отговорка', которую люди используют, когда не худеют?

Существует ли способ 'обмануть' свое тело, чтобы оно изменило свой вес, или теория точки отсчета означает, что ваше тело всегда будет возвращаться к одному и тому же весу, несмотря ни на что?

В этой статье мы расскажем о том, что включает в себя теория точки привязки, что влияет на точку привязки веса и советы о том, как похудеть в контексте теории точки отсчета.

Мы рассмотрим следующее:

• Что такое теория сет-пойнт?
• Является ли теория точки опоры законной?
• Какие факторы влияют на ваш вес?
• Как теория точки набора веса влияет на потерю веса?
• Можете ли вы изменить свой 'заданный' вес?

Давайте погрузимся!

Что такое теория установившегося веса?

Теория установочного веса подразумевает, что у вашего тела есть определенный вес или небольшой диапазон веса, который оно хочет поддерживать.

Заданная точка веса - это, по сути, определенный вес тела или очень маленький конечный диапазон веса, который ваш организм будет постоянно пытаться восстановить, несмотря на ваши попытки похудеть или набрать вес.

Например, представьте женщину весом 165 фунтов или 75 кг, которая хочет похудеть до 150 фунтов.

Если ее вес находится в районе 165 фунтов, то даже если она будет тщательно подсчитывать калории, следить за тем, что она ест, и увеличит уровень активности, чтобы похудеть.ее тело будет адаптироваться и пытаться экономить энергию и использовать все ограниченное количество поступающих калорий, чтобы попытаться удержать вес тела как можно ближе к 165 фунтам.

Правдива ли теория 'заданной точки'?

Итак, хотя теория 'точки набора веса' теоретически имеет смысл, и многие люди, вероятно, сталкивались с описанным в ней явлением в своей жизни, является ли она реальной (или законной), или это просто отговорка, на которую люди опираются, когда они не теряют вес?

Не совсем ясно, является ли теория 'точки опоры' мифом или научно обоснованной.

Скорее, кажется вероятным, что в теории 'точки опоры' есть элементы истины, но степень, до которой мы не можем внести долгосрочные изменения в 'точку опоры' нашего веса без того, чтобы организм вернулся к этому весу, кажется чрезмерно раздутой.

Что касается элементов теории 'точки опоры', которые кажутся верными, то многочисленные исследования показали, что человеческий организм обладает различными врожденными адаптивными механизмами, которые помогают сохранить выживание.

Поэтому, несмотря на то, что за теорией 'точки опоры' веса тела и потери веса или его изменения, похоже, стоит определенная истина, есть и другие элементы, которые, скорее всего, не так однозначны, как можно было бы предположить, исходя из теории 'точки опоры'.

Существует множество факторов, которые могут препятствовать потере веса или изменению фигуры, помимо точки отсчета.

Мы часто недооцениваем сколько пищи мы едим, переоцениваем сколько калорий мы сжигаем во время тренировокили совершаем другие ошибки в нашей 'калорийной математике', которые в конечном итоге препятствуют потере жира или увеличению сухой массы тела.

Поэтому мы не всегда можем винить в отсутствии потери веса или повторном наборе веса после похудения теорию установленной точки.

Необходимо критически оценить, сколько калорий вы на самом деле едите и сжигаете за день.

Какие факторы влияют на ваш заданный вес?

Существуют различные факторы, которые могут повлиять на ваш оптимальный вес.

Например, ваш рост, биологический пол, образ жизни, генетика и, возможно, даже питание матери, когда вы находились в утробе матери, вагинальные роды против кесарева сечения и грудное вскармливание против молочных смесей.

Как теория установочной точки влияет на потерю веса?

По данным Кливлендской клиники, есть основания полагать, что организм действительно не хочет расставаться с весом, поэтому в него встроены защитные механизмы, чтобы удерживать вас на заданном уровне.

Например, когда вы сокращаете калории, чтобы похудеть, ваш организм реагирует на это увеличением выброса грелина, гормона голода. гормона голода который стимулирует аппетит. Одновременно он подавляет выделение лептина, гормона сытости.

В результате действия этих адаптивных механизмов вы чувствуете себя более голодным и менее сытым после еды, что побуждает вас съесть больше пищи.

Поэтому, если вы пытаетесь сбросить вес, но при этом чувствуете себя более голодным, это не просто ваши мысли, и это не говорит о недостатке силы воли.

Скорее, ваш организм задействует адаптивные механизмы выживания, стремясь вынудить вас потреблять больше калорий, чтобы предотвратить потерю веса и поддерживать заданную массу тела.

Кроме того, при длительном ограничении потребления калорий мышечная ткань катаболизируется для получения энергии, что еще больше снижает скорость метаболизма, и вы сжигаете меньше калорий в день.

Кроме того, снижается уровень энергии, и вам становится сложнее проявлять физическую активность или тратить лишние калории на энергичную работу, потому что вы просто лишены энергии.

Наконец, организм становится более эффективным в выполнении тех же жизненно важных процессов, а также физических упражнений и повседневной деятельности, затрачивая меньше калорий, так что ваши общие ежедневные энергозатраты снижается.

Это означает, что становится сложнее достичь дефицит калорий потому что количество сжигаемых вами калорий уменьшилось, и потеря веса начнет замедляться и в конце концов остановится.

Можете ли вы изменить свой заданный вес?

Существуют также данные, свидетельствующие о том, что установленный вес тела может меняться со временем.

Однако зачастую изменения происходят в сторону увеличения, так что ваше тело постоянно хочет быть все тяжелее и тяжелее. более тяжелый вес тела.

Считается, что это связано с тем, что гормон сытости лептин становится менее эффективным в подаче сигналов организму о том, что вы действительно сыты. Некоторое количество инсулинорезистентности может развиться даже у внешне здоровых людей, но особенно у тех, кто имеет избыточный вес или инсулин, преддиабет или диабет 2 типа.

При инсулинорезистентности сигналы, поступающие в организм о голоде, сытости и количестве доступной энергии, становятся искаженными.

Это может привести к тому, что вы почувствуете, что вам нужно съесть больше пищи, потому что ваши клетки неэффективно принимают и используют имеющийся в крови сахар, заставляя вас чувствовать усталость, слабость и голод.

Постепенно, с течением времени, ваша точка отсчета массы тела может поползти вверх, что еще больше усложнит процесс похудения и снизит точку отсчета массы тела для продолжительной потери веса.

Исследователи и эксперты в области здравоохранения утверждают, что лучший способ похудеть и снизить свой установленный вес - это очень постепенный, поэтапный подход к снижению веса.

Как правило, за один раз вы теряете не более 10 % массы тела, а затем удерживаете новый меньший вес в течение как минимум месяца или шести недель.

Затем, сбросив еще 10 % веса, вы снова приступаете к диете и упражнениям.

И опять же, вы будете удерживать этот новый, более низкий вес в течение 4-6 недель, прежде чем продолжить.

Представим, что вы весите 220 фунтов или 100 кг.

Вы будете медленно и уверенно худеть, стремясь терять по 1 фунту в неделю и не более 2 фунтов в неделю, пока не потеряете 10 % массы тела или не станете весить около 198 фунтов.

При этом ежедневный дефицит калорий должен составлять 500 калорий (но не более 1000).

Затем вы будете потреблять достаточное количество калорий, чтобы поддерживать вес на уровне 198 фунтов, исходя из ваших общих суточных энергозатрат.

Через 4-6 недель вы можете снова начать сокращать калории, пока ваш вес не снизится до 178 фунтов.

Такой поэтапный подход может помочь преодолеть теорию 'точки опоры' и помочь вашему организму восстановить более низкий 'вес опоры'.

Для получения дополнительной информации о похудении и изменении состава тела ознакомьтесь с нашим руководством по рекомпозиции тела здесь.