Самооборона для бегунов: Как оставаться в безопасности на дороге

Мрачная реальность заключается в том, что бегуны регулярно подвергаются нападениям во время пробежек. По данным исследования Runner's World, проведенного в 2021 году, шестьдесят процентов бегунов подвергались словесным или физическим нападениям во время бега. К сожалению, некоторые бегуны даже погибли или пропали без вести. Вот почему очень важнонаучиться самообороне для бегунов.

Бегуны могут предпринять шаги для повышения уровня своей безопасности во время бега, включая место, когда мы бежим, с кем мы бежим и что мы бежим. К сожалению, сам по себе бег не является тактикой самообороны, и мы не можем полагать, что сможем опередить нападающего. Наш сайт фитнес и адреналин, на которые нельзя рассчитывать в таких ситуациях.

Мы хотим обезопасить вас, поэтому в этой статье мы рассмотрим:

• Лучшие продукты для самообороны для бегунов

• Основные приемы самообороны для бегуновСоветы

• 5 приемов самообороны для бегунов и

• Способы убежать от нападающего

Давайте начнем.

Похожие: Как повысить иммунитет с помощью бега

Самооборона для бегунов: Что использовать?

В лучшем случае вы посещали занятия по самообороне для бегунов, чтобы научиться основным приемам, позволяющим обезоружить нападающего и убежать. Многие местные YMCA, тренажерные залы и даже местные полицейские управления предлагают занятия по самообороне для бегунов. Быстрый поиск в Google поможет вам найти занятия, предлагаемые в вашем районе.

Бегуны также могут бегать с такими предметами, как перцовый баллончик, булава, острый предмет, сигнализация или даже электрошокер. Важно ознакомиться с законами штата или местными законами, чтобы узнать, какие средства безопасности разрешены в вашем регионе.

Стоит ли бегать с перцовым баллончиком?

Да, это хорошая идея - бегать с перцовым баллончиком, если вы бегун и знаете, как им пользоваться. Если на вас нападут, у вас не будет времени возиться с перцовым баллончиком, пытаясь понять, как его использовать на лету. Вы даже можете случайно распылить его на себя.

Научитесь пользоваться перцовым баллончиком заранее, прочитав инструкцию и потренировавшись, что вы будете делать, если на вас нападут.

Кстати, перцовый баллончик и булава - это не одно и то же. Химическая булава 'классифицируется как раздражитель, подобный слезоточивому газу. Перцовый баллончик классифицируется как воспалительное средство и мгновенно выводит нападающего из строя'.

Похожие статьи: Что нужно съесть перед утренней пробежкой

Стоит ли бежать с ножом?

Это не Не рекомендуется бегать с ножом, так как вы можете нанести себе вред или он может быть использован против вас нападающим. Однако вы можете бегать с острым предметом, предназначенным для самообороны, например, с этим кольцевым ножом.

Самооборона для бегунов: Что является самым полезным оружием бегуна?

Перцовый баллончик - самое полезное и распространенное средство самозащиты бегуна. Вот список более популярных средств самообороны для бегунов:

• Mace

• Перцовый баллончик

• Электрошокер с губной помадой

• Кольцо защитника

• Tigerlady Тигриный коготь

• Тревожная кнопка We Are Safe

Когда самое безопасное время суток для бега?

Самое безопасное время для бега - это когда дневной свети вокруг есть люди. Как правило, это время после работы в будние дни и позднее утро и полдень в выходные. Старайтесь бегать в хорошо освещенных и проезжих районах.

Как бегать безопасно?

Безопасный бег это значит быть внимательным к окружающей обстановке и не подвергать себя опасности. Вот несколько важных советов по безопасности для бегунов.

13 советов по безопасности для бегунов

1. Бегайте, когда на улице светло.
2. Бегайте с другими людьми (особенно если вам приходится бегать, когда на улице темно).
3. Не слушайте музыку (или бегайте только с одним наушником или используйте наушники с костной проводимостью), чтобы вы могли слышать, что происходит вокруг.
4. Будьте бдительны. Будьте внимательны к окружающей обстановке, постоянно сканируйте пространство вокруг себя.
5. Смотрите в глаза окружающим, чтобы они знали, что вы их заметили.
6. Переходите дорогу или поворачивайте, если видите что-то или кого-то, что вызывает у вас дискомфорт.
7. Бегайте в местах, которые хорошо проходимы для бегунов.
8. Бегайте с телефоном и держите его под рукой.
9. Держите доминирующую руку свободной.
10. Подумайте о том, чтобы носить с собой средство самообороны для бегунов например, перцовый баллончик, электрошокер в виде помады или сигнализацию личной безопасности.
11. Не пишите смс, не разговаривайте по телефону и не делайте ничего, что отвлекает вас от происходящего вокруг.
12. Посетите занятия по самообороне для бегунов.
13. Позвоните в полицию, если вам нужна помощь.

8 советов по самообороне для бегунов

Прежде чем мы перейдем к основным приемам самообороны для бегунов, вот несколько советов по самообороне:

1. Посетите занятия по самообороне. Исследования показывают, что люди, посещающие занятия по самообороне, чувствуют себя более уверенно, защищая себя. Если у вас есть возможность посещать занятия по самообороне, например по крав-мага, вы не пожалеете. Регулярно отрабатывайте приемы.
2. Приобретите средство самообороны. Ознакомьтесь с ним и потренируйтесь, как быстро его достать и применить.
3. Бейте туда, где больно. Избегайте груди и коленей, когда атакуете нападающего - это неэффективная цель. Бейте в уязвимые места, например в пах, горло или ухо.
4. Кричите и используйте всю свою силу. Привлеките к себе внимание и покажите нападающему, что с вами не стоит связываться.
5. Держите доминирующую руку свободной.
6. Ударьте нападающего чем-нибудь твердым. Вы можете использовать ключи или телефон, чтобы ударить нападающего в челюсть.
7. Быстро отходите назад. Если вы ударили или пнули, быстро верните руку или ногу назад, чтобы ее не успели схватить.
8. Повернитесь к нападающему. Если вас держат, повернитесь к нападающему, чтобы разорвать его хватку во время ударов локтями и ногами.

5 приемов самообороны для бегунов

#1: Удар молотком

Если на вас нападают, зажмите твердый предмет, например кольцо для ключей, в крепкий кулак, как будто вы держите молоток, а ключи торчат из боковой стороны руки. Бросьте руку вниз на нападающего, как будто вы бьете по чему-то молотком. Затем бегите.

#2: Удар в пах

Еще один прием, который можно использовать, если кто-то нападает на вас спереди, - ударить его ногой в пах, как можно сильнее. Это должно парализовать нападающего, и вы сможете убежать.

Если у вас недостаточно места для того, чтобы отвести ногу назад и использовать стопу, используйте колено и проведите его вверх к промежности нападающего. Держите широкую стойку, чтобы не упасть. Вы также можете ударить нападающего ногой в голень, еще одну чувствительную зону, а затем убежать.

#3: Удар в ухо

Этот прием нарушает равновесие нападающего, ударяя в висок, который является точкой давления, и задевая барабанную перепонку. Встаньте на ноги в стойку, и, зафиксировав локоть сильной руки, нанесите удар ладонью по уху. Сделайте это со всей силы.

#4: Удар пяткой в ладонь

Это движение может нанести большой урон носу или горлу. Доминирующей рукой согните пальцы назад. Ладонью нанесите удар по носу или подбородку нападающего в область горла. Отведите руку назад и бегите!

#5: Удар локтем

Если нападающий находится слишком близко, чтобы использовать всю руку или ногу, вы можете использовать локти. Примите широкую стойку с сильным торсом. Согните руку и наклонитесь вперед. Ударьте локтем по шее, подбородку, виску, челюсти или уху нападающего. Надеюсь, это ошеломит или дезориентирует его, и вы сможете убежать.

Способы убежать от нападающего

Бывают случаи, когда нападающий выпрыгивает и хватает вас, прежде чем вы успеваете среагировать на удар ногой или кулаком. Если вас удерживают, эти три приема помогут вам убежать.

Эти приемы объединяет то, что вы непроизвольно поворачиваетесь в сторону захвата (как при движении по льду). Это поможет разорвать захват и создать достаточно пространства, чтобы вы могли отбиться и вырваться на свободу.

Избежать медвежьих объятий

Если вас схватили сзади, наклонитесь вперед как можно сильнее. Это затруднит захват и даст вам возможность ударить нападавшего локтем по лицу и ушам.

Затем повернитесь к нападавшему, используя один из локтей для продолжения удара локтем. После этого у вас должно быть пространство для разворота и импульс для использования одного из вышеуказанных движений, чтобы ранить или обезоружить нападающего.

Бегство с зажатыми руками

Если нападающий обнимает вас сзади, захватив ваши руки, сместите бедра в одну сторону, чтобы иметь возможность ударить его коленом в пах.

Затем верните кисть в руку. Поднимите противоположный локоть и повернитесь в обхват, прижав руки к груди. Наносите нападающему удары коленом до тех пор, пока не сможете освободиться.

Выход из бокового захвата головы

Если нападающий блокирует вашу голову рукой, повернитесь к нему боком, чтобы избежать удушения. Внешней рукой бейте ладонью в пах, пока не сможете освободиться. Затем убегайте.

Безопасность - наш главный приоритет, но если вам совершенно необходимо бежать ночью, ознакомьтесь с нашими советами, чтобы сделать это как можно безопаснее: Running At Night.

Если вам нужна помощь в подготовке к забегу, ознакомьтесь с нашими тренировочные ресурсы от новичков до ультрамарафонских дистанций.