Экранное апноэ: Как ваше устройство заставляет вас дышать реже
Когда большинство людей впервые видят термин 'апноэ экрана', они, скорее всего, предполагают, что неправильно поняли термин 'апноэ сна'.
Апноэ сна - это распространенное медицинское заболевание, которое чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением и связано с нарушением нормального дыхание во время сна.
Экранное апноэ - относительно новый термин, с которым большинство людей еще не знакомы, но, возможно, уже сталкиваются в своей жизни.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об апноэ и о том, как его предотвратить.
Мы рассмотрим:
- Что такое экранное апноэ?
- Каковы симптомы экранного апноэ?
- Что вызывает экранное апноэ?
- Как определить, что у вас именно экранное апноэ?
- Советы по профилактике экранного апноэ
Давайте начнем!
Что такое экранное апноэ?
Доктор медицины Дэниел Бойер из Института Фарра говорит, что экранное апноэ - это состояние, при котором люди испытывают частые паузы в дыхании, когда смотрят на экран.
'Оно вызвано напряжением, которое возникает, когда мы фокусируем взгляд и внимание на ярком свете в течение длительного времени', - объясняет он. объясняет он. 'Такие паузы в дыхании могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и возникать даже тогда, когда вы не думаете об этом сознательно'.
По словам Майкла ОБрайена, преподавателя медитации и создателя приложения для медитации Pause Breathe Reflect:
'Писательница Линда Стоун впервые ввела термин 'апноэ электронной почты' в 2008 году, а сегодня его принято называть 'апноэ экрана'. сегодня его называют 'апноэ экрана',это временное отсутствие или приостановка дыхания или неглубокое дыхание во время переписки по электронной почте или работы с экраном..
В конечном счете, экранное апноэ пока не является официальным диагнозом, поскольку это относительно новое явление, возникшее в результате увеличения времени работы с экраном.
Однако это не означает, что оно безобидно. Доктор Бойер говорит, что у экранного апноэ могут быть реальные последствия для здоровья, а именно некачественный сон.
'Когда вы пользуетесь экранами до поздней ночи, ваш организм подвергается воздействию синего света, который может нарушить естественный цикл сна.
Это может привести к тому, что вам будет трудно заснуть и уснуть, и вы будете чувствовать себя усталым и вялым в течение дня', - объясняет он. 'Некачественный сон может привести и к другим проблемам со здоровьем, таким как плохая концентрация, проблемы с памятью и ослабление иммунной системы'.
Каковы симптомы апноэ?
По словам доктора Бойера, симптомы экранного апноэ варьируются от человека к человеку, но обычно включают в себя следующее:
Нарушения сна
Люди, страдающие экранным апноэ, могут с трудом засыпать или оставаться в состоянии сна из-за стимуляции, вызванной слишком долгим временем, проведенным за своими устройствами, что может привести к чувству усталости и раздражительности в течение дня.
Повышенная тревожность
Мы часто думаем только о физических симптомах экранного апноэ, но доктор Бойер говорит, что эти симптомы могут распространяться на психическое здоровье и психическое здоровье.
'Люди с экранным апноэ могут чувствовать себя более тревожными или подавленными, когда думают о том, сколько времени они проводят за экранами', - отмечает он. отмечает он. 'Они также могут испытывать чувство вины или стыда за то, что не могут лучше контролировать время, проведенное за экраном'.
Трудности с концентрацией внимания
Люди, страдающие экранным апноэ, могут испытывать трудности с концентрацией на задачах и видах деятельности, требующих постоянного внимания, что приводит к снижению производительности и разочарованию.
Социальные проблемы
Экранное апноэ также может привести к социальным проблемам и проблемам в отношениях.
'Людям с экранным апноэ может быть трудно общаться с другими людьми в реальной жизни из-за того, что они проводят много времени за экранами', - говорит доктор Бойер. говорит доктор Бойер. 'Они могут чувствовать себя изолированными или оторванными от своих сверстников и членов семьи'.
Физические симптомы
Доктор Бойер говорит, что существуют физические симптомы экранного апноэ, такие как головная боль и затуманенное зрение, а также сопутствующие симптомы чрезмерного увлечения экраном или компьютером, такие как боль в шее или синдром запястного канала.
Что вызывает экранное апноэ?
По словам ОБрайена, одна из причин возникновения экранного апноэ заключается в том, что большинство из нас так и не научились не научились правильно дышатьЗадержка дыхания при концентрации внимания или стрессе - естественная реакция мозга.
'Отключение или отключение подсознания дает нам больше энергии, чтобы сосредоточиться на том, что находится в центре внимания. Именно поэтому мы можем задерживать дыхание за рулем, когда теряемся, или забываем поесть, будучи поглощенными большим проектом. Мозг временно отключает чувство голода, чтобы помочь вам справиться с работой'.
'Помимо чтения, письма и арифметики, мы все должны были научиться дышать медленно, глубоко и через ноздри еще в гимназии, учитывая, насколько жизненно важно наше дыхание для нашего здоровья', - советует ОБрайен. предлагает ОБрайен. 'В своем исследовании Стоун обнаружила, что те, кто научился грамотно использовать свое дыхание, например музыканты и спортсмены, реже страдают от апноэ'.
Доктор Бойер говорит, что экранное апноэ возникает, когда человеку трудно дышать из-за его осанки, когда он сидит перед экраном, например, компьютера, ноутбука или планшета.
Оно вызывается неправильной осанкой, которая может оказывать давление на легкие и диафрагму, что приводит к поверхностному дыханию или даже апноэ (полному прекращению дыхания)'. Среди других факторов, которые могут способствовать развитию апноэ, - стресс, усталость, обезвоживание и плохое качество воздуха в окружающей среде'. говорит он.
Плохая осанка
В конечном счете основной причиной экранного апноэ является плохая осанка.
'При длительном сидении перед экраном важно сохранять правильную осанку, чтобы не сдавливать легкие и диафрагму'. советует доктор Бойер.
'Это означает, что нужно сидеть прямо, прислонившись спиной к стулу, расслабив плечи и поставив ноги ровно на пол. Кроме того, чтобы избежать усталости, необходимо регулярно отрываться от экрана и двигаться'.
Обезвоживание
Еще одним способствующим фактором может быть обезвоживание.
'Обезвоживание приводит к тому, что ваше тело становится более напряженным, а значит, легким и диафрагме трудно расширяться и сжиматься, как положено', - говорит доктор Бойер. делится доктор Бойер. Это может привести к поверхностному дыханию или даже к апноэ'. Очень важно оставаться гидратированным чтобы не допустить этого'.
Качество воздуха
Качество воздуха в окружающей среде также может быть фактором, вызывающим апноэ, поскольку плохое качество воздуха может затруднить движение легких и диафрагмы, что приведет к поверхностному дыханию или апноэ.
Доктор Бойер советует следить за тем, чтобы воздух, которым вы дышите, был свежим и чистым, чтобы этого не произошло.
Избыточный вес
Доктор Бойер говорит, что наиболее распространенная группа людей, склонных к апноэ, - это взрослые с избыточным весом или ожирением.
По словам доктора Бойера, 'Лишний вес или ожирение могут привести к апноэ, потому что жир может накапливаться на шее и груди, сужая дыхательные пути и затрудняя дыхание'.
Ваш биологический пол и возраст также могут играть роль в риске развития апноэ.
'Мужчины чаще, чем женщины, страдают от апноэ: четыре из пяти человек, страдающих этим заболеванием, - мужчины'. объясняет доктор Бойер. 'Более того, риск апноэ увеличивается с возрастом, и более половины мужчин старше 65 лет страдают апноэ во сне'.
Курение
Поскольку курение может раздражать и повреждать дыхательные пути, делая их более склонными к обструкции, курильщики также подвержены большему риску развития апноэ.
Медицинские условия и лекарства
Доктор Бойер говорит, что люди с определенными медицинскими заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность, инсульт или диабет, также могут быть более склонны к развитию апноэ.
'К другим факторам риска относятся узкие дыхательные пути, большая окружность шеи или аномальное строение лица', - говорит доктор Бойер. делится он. Люди, у которых в семье есть родственники с апноэ, также подвержены повышенному риску его развития'.
Как узнать, что апноэ затронуло именно вас?
Доктор Бойер говорит, что одна из трудностей при выявлении апноэ заключается в том, что симптомы апноэ похожи на симптомы апноэ во сне, поэтому бывает трудно их отличить.
'Наиболее распространенные симптомы включают чрезмерную дневную сонливость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность или плохое настроение, усталость и головные боли', - поясняет доктор Бойер. объясняет он. 'Если вы испытываете любой из этих симптомов и проводите много времени перед компьютером или другим цифровым устройством, то причиной может быть апноэ'.
По словам ОБрайена, еще одним распространенным признаком того, что вы имеете дело с экранным апноэ является усталость.
'Когда в нашем организме не происходит должного обмена кислородом и углекислым газом, это может привести к усталости и туману в мозгу', - объясняет он. объясняет он. 'Вы также можете заметить признаки TMJ, если сжимаете челюсть при задержке дыхания'.
Советы по профилактике апноэ
К счастью, есть несколько простых шагов, которые помогут вам бороться с экранным апноэ. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
#1: Регулярно делайте перерывы
Доктор Бойер советует отрываться от цифрового устройства каждые 20-30 минут, чтобы дать глазам и телу возможность отдохнуть и снизить нагрузку на шею и плечи.
#2: Отрегулируйте свою осанку
Очень важно соблюдать правильную осанку при работе с любым цифровым устройством, будь то телефон, планшет, ноутбук или другое.
Голова должна находиться на одной линии с позвоночником; плечи должны быть расслаблены и опущены, грудная клетка поднята, позвоночник задействован, а ноги ровно стоят на полу.
#3: Растяжка
Доктор Бойер советует регулярно делать перерывы, чтобы размять мышцы шеи и плеч. Это поможет снять напряжение в мышцах осанки и предотвратить любые долгосрочные повреждения.
#4: Используйте глазные капли
'Сухость глаз может быть симптомом апноэ, поэтому использование глазных капель поможет уменьшить дискомфорт'. советует доктор Бойер.
#5: Измените освещение
Важно следить за тем, чтобы освещение в вашем помещении не было слишком ярким или слишком темным. Комфортный баланс между ними позволит не напрягать глаза.
#6: Делайте дыхательные упражнения
ОБрайен советует поставить перед собой намерение каждые несколько минут проверять, дышите ли вы.
'Первым шагом всегда является осознанность, которую вы можете развить, обращая внимание на свое дыхание во время прокрутки или попыток добраться до нулевого ящика', - говорит он. говорит он. 'Поскольку дыхание - это один из даров нашего тела, о котором нам не нужно думать, его легко принять как должное'.
Попробуйте обратить внимание: дышите ли вы неглубоко плечами или глубоко животом?
ОБрайен предлагает простой способ оценить свое дыхание - понаблюдать за собой перед зеркалом; если ваши плечи двигаются вверх-вниз, вы можете переключиться и начать дышать диафрагмой глубже и здоровее.
'Вы можете начать практиковать медленное, глубокое дыхание через ноздри, делая микроперерывы в дыхании, которые я люблю называть Пауза, вдох, размышление моменты', - говорит отмечает он. 'С постоянством вы выработаете более здоровую привычку дыхания, которую сможете носить с собой в течение дня, независимо от того, работаете ли вы с устройством'.
Он добавляет, что поможет любая схема дыхания, которая побуждает вас делать медленные, глубокие вдохи через ноздри.
'В частности, дыхание по Бутейко, дыхание через ноздри (Ноди Шодхана), а также минутные медитации и дыхательные паттерны могут стать практическими упражнениями, которые помогут вам замедлиться и усилить осознанность дыхания', - советует ОБрайен. советует ОБрайен.
'Когда вы испытываете стресс или замечаете, что задерживаете дыхание, простая одно- или двухминутная практика поможет вам восстановить силы, обновиться и сфокусироваться'.
Доктор Бойер считает, что апноэ можно и нужно лечить.
'Если вы или ваши знакомые испытываете какие-либо из этих симптомов, важно обратиться за помощью к медицинскому специалисту, который сможет диагностировать и вылечить это состояние. При правильном лечении люди с экранным апноэ могут научиться контролировать время, проводимое за экраном, и вести более здоровый образ жизни'.
О различных видах упражнений на растяжку, которые помогут улучшить осанку и гибкость в целом, читайте в наших руководствах по растяжке.
