А вы соленый свитер? О чем расскажут белые пятна пота
В жаркий и влажный день практически каждый бегун, преодолевая километры, обязательно испытывает одну вещь: пот. Потоотделение - это терморегуляционный механизм, призванный помочь организму охладиться.
Однако если бегуны, казалось бы, могут пробегать километры и километры в жару и почти не потеть, то другие могут совершить тот же забег в той же одежде и, казалось бы, промокнуть насквозь.
Но случалось ли вам заканчивать пробежку и видеть белые пятна на задней стороне рубашки или в кольцах материала подмышками? Эти соленые пятна пота могут быть признаком того, что вы солёный свитер.
Но на что именно указывает соленый пот? Есть ли другие признаки того, что ваш пот соленый, кроме белых пятен пота?
В этой статье мы расскажем, как определить, что у вас соленый пот, и дадим советы соленым свитерам, чтобы оставаться увлажненными и чувствовать себя лучше всех.
Мы рассмотрим:
- Признаки соленого пота
- Имеет ли значение, соленый ли у вас пот?
Давайте начнем!
Признаки соленого пота
Согласно исследованиям, соленым пот обычно считается, когда состав вашего пота превышает 70-80 ммоль/л. Поскольку большинство людей не могут измерить этот показатель без модного лабораторного оборудования, вот несколько основных признаков того, что вы, возможно, 'соленый пот':
#1: На одежде и коже появляются белые следы пота
Если после бега или тренировки вы часто замечаете, что на одежде или коже остаются белые следы пота, то, скорее всего, у вас более соленый пот, чем в среднем. Большинство людей после тренировки замечают на коже или одежде только влагу или жидкую часть пота.
Белый осадок свидетельствует о накоплении натрия (Na+), что указывает на то, что у вас соленый пот.
Белые следы пота будут еще более заметны, если вы бегаете в сухую жару, а не во влажных условиях. Это связано с тем, что жидкая часть пота испаряется гораздо быстрее, когда на улице сухо.
#2: Ваш пот соленый на вкус
Никто добровольно не пробует свой пот на вкус, но почти каждый из нас в тот или иной момент ощущал капельки пота с верхней губы в уголках рта.
Поскольку любой пот содержит некоторое количество натрия, он всегда будет иметь немного соленый вкус. Однако если ваш пот очень соленый на вкус, это верный признак того, что вы, скорее всего, соленый свитер.
#3: Ваш пот щиплет
Когда пот капает вам в глаза или попадает в открытый порез или место натирания, вы всегда будете испытывать некоторое жжение, опять же из-за электролитов содержащихся в соли, и рН.
Однако если это довольно сильное жжение или покалывание, это признак того, что вы теряете много соли с потом.
#4: Вы чувствуете головокружение, когда быстро встаете после физических упражнений
Это немного сложно. Если вы чувствуете обморок или головокружение когда вы быстро встаете после физических упражнений, это может быть признаком того, что вы соленый свитер. Однако это также может быть признаком того, что вы тяжелый свитер.
В обоих случаях, когда вы потеете во время тренировки, теряя либо много жидкости, либо много соли, либо и то, и другое, ваше кровяное давление может упасть.
Это может вызвать ортостатическую гипотензию или чувство головокружения, когда вы меняете положение во время тренировки, особенно встаете после лежания (например, встаете после жима лежа или после упражнений на коврике после окончания пробежки).
Неважно, чувствуете ли вы обморок или головокружение из-за того, что надели тяжелый свитер и потеряли много жидкости, или из-за того, что надели соленый свитер и потеряли много соли, потому что независимо от того, какой фактор в основном вызывает ваши симптомы, вам нужно более интенсивно гидратировать организм и вводить больше электролитов.
#5: У вас появляются мышечные судороги
Связь между мышечными судорогами во время тренировки и дисбалансом электролитов или потерей пота пока не очень хорошо изучена и не всегда окончательно доказана в исследованиях.
Однако существует множество анекдотических доказательств того, что риск получить мышечные судороги во время тренировки может быть выше при низком уровне натрия.
Таким образом, если во время или после тренировки у вас возникают мышечные судороги, возможно, вы теряете чрезмерное количество соли с потом.
#6: Вам хочется соленой пищи после тренировки
Натрий - это одно из питательных веществ, которого жаждет организм, когда его уровень в организме понижен.
Если вы думаете о соленой пище или хотите ее во время или после тренировки, скорее всего, ваш организм посылает вам сообщение о том, что уровень натрия в организме низкий и вам нужно немного соли для восстановления гомеостаза.
Обращайте внимание на свою тягу, так как это вероятный признак того, что у вас соленый пот.
Имеет ли значение, соленый ли у вас пот?
Допустим, вы постоянно находите соленые пятна пота и чувствуете, как соленый пот жжет глаза во время тренировки.
Имеет ли это значение? Нужно ли вам беспокоиться о том, что у вас соленый пот?
Сам по себе соленый пот не является проблемой, но это важный момент при определении ваших потребностей в увлажнении до, во время и после тренировки.
По сути, когда речь заходит о потребностях в гидратации в связи с физическими нагрузками, вам нужно думать о двух аспектах пота: скорости потоотделения (сколько вы потеете?) и составе пота (насколько соленый ваш пот?).
Давайте рассмотрим оба этих аспекта.
Интенсивность потоотделения
Хотя все люди потеют во время тренировок, скорость потоотделения у всех немного разная.
Другими словами, кто-то может быть 'тяжелым поттером', что означает высокую скорость потоотделения и потерю большого количества жидкости через пот.
Гипергидроз - состояние, характеризующееся чрезмерным потоотделением, - требует сознательного употребления большего количества жидкости до, во время и после тренировок (а также в течение дня), чтобы поддерживать необходимый уровень гидратации и восполнять потерянную с потом жидкость.
Существуют различные способы измерения интенсивности потоотделения, но самый простой способ приблизительно определить, сколько вы потеете во время тренировки, - это взвеситься перед тренировкой без одежды, а затем взвеситься после тренировки без одежды.
Причина, по которой важно раздеться, заключается в том, что после тренировки, если вы не снимете пропотевшую одежду, вы не сможете точно оценить, сколько жидкости было потеряно.
Также необходимо взвеситься без одежды перед пробежкой, чтобы сохранить равновесие.
Обратите внимание, что нет ничего предосудительного в том, что вы пьете больше, чем потребляете с потом, если вы принимаете достаточно электролитов, чтобы не разбавлять концентрацию электролитов в организме.
Бегуны могут подвергнуться риску гипонатриемии, то есть низкого уровня натрия, если они пьют слишком много простой воды и теряют слишком много соли с потом. Если уровень натрия не удается быстро восстановить или гипонатриемия протекает в тяжелой форме, это может быть крайне опасно и привести к сердечной аритмии, судорогам, коме и даже смерти.
Состав пота
Хотя многие спортсмены при определении потребности в гидратации обращают внимание только на скорость потоотделения или потерю жидкости во время тренировки, не менее важно учитывать состав пота, особенно в тех случаях, когда вы любите соленый пот.
В конечном итоге, если вы соленый человек или у вас соленый пот, вам необходимо более активно восполнять электролитов во время и после тренировки. Пить обычную воду будет недостаточно, если только ваша тренировка не очень короткая и вы не съели перед ней что-нибудь соленое.
Вместо этого вам нужно обеспечить поступление электролитов в жидкость либо в виде готового спортивного напитка, либо путем добавлением солевых таблеток в воду.
При этом большинство электролитных напитков и спортивных напитков обеспечивают необходимый уровень натрия только для обычных поттеров. Если у вас соленый пот, вам необходимо потреблять больше натрия, поэтому полезными будут солевые таблетки или добавление соли в жидкости и продукты для заправки.
Вы также можете добавлять соль в пищу до и после тренировки, чтобы противостоять потере соли с потом.
Для получения дополнительной информации о гидратации и электролитах ознакомьтесь с нашим руководством: Fluid and Electrolytes: Полное руководство для бегунов.
