Что безопаснее, бег с транспортом или против него? + 6 советов по безопасности дорожного движения для бегунов

Несмотря на то, что идеальным вариантом было бы наслаждаться ежедневными пробежками по идеально ухоженным дорожкам, огибающим пышные зеленые парки, или по пустой дороге на многие мили без единого автомобиля, большинству бегунов приходится сталкиваться с проблемой бегом в пробках.

При беге по дорогам следует принять во внимание несколько мер предосторожности, чтобы значительно снизить риск несчастного случая и получить удовольствие от тренировки.

Одни из самых частых вопросов, которые возникают у бегунов, когда они выходят на городские улицы для пробежки, это, по какой стороне дороги я должен бежать? И, безопаснее ли мне бежать по ходу движения или против него?

Знание того, по какой стороне дороги бежать, - это лишь верхушка айсберга, когда вы думаете о безопасности на дороге во время бега, но в любом случае важный момент.

В этой статье мы ответим на всегда популярный вопрос, следует ли мне бежать по дороге или против движенияи дадим вам список полезных советов по безопасности дорожного движения для бегунов.

Мы обсудим следующее:

• Бег с транспортом или против него, что лучше?
• 6 советов по безопасности дорожного движения для бегунов

Готовы? Давайте начнем!

Бег по тротуару или против движения, что лучше?

Чтобы ответить на распространенный вопрос: 'По какой стороне дороги мне бежать?'. будет отличаться в зависимости от того, где вы живете, и, соответственно, от того, по какой стороне дороги ездят автомобили в вашем регионе. В некоторых странах, например в США, машины ездят по правой стороне дороги, а в некоторых, например в Ирландии, - по левой.

Поскольку правила дорожного движения в разных странах отличаются друг от друга, более простым вопросом, на который нужно ответить, становится:

'Бежать ли мне по ходу движения или против него?'.

Бег против движения позволяет вам постоянно следить за машинами. Вы должны быть бдительны и обращать внимание на нестабильное вождение, резкие движения или на то, что водители просто не обращают внимания и начинают отклоняться от своей полосы и съезжать с дороги.

К сожалению, мы живем в такое время, когда отвлекающие факторы достигли своего апогея: люди водят машину во время телефонных разговоров, пишут смс, едят и даже наносят макияж за рулем. Некоторые даже выводят что-то на экран своего автомобиля.

В наше время технологии невероятны, однако они создают рискованную обстановку за рулем, особенно для тех, кто бегает в пробках.

Именно поэтому бегуны должны быть предельно внимательны во время тренировок и всегда бегать лицом к встречному транспорту.

Итак, давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных советов и правил безопасности, которые следует соблюдать при беге по дороге, а также то, по какой стороне дороги следует бежать:

6 советов по безопасности на дороге для бегунов

#1: Найдите самый безопасный путь

Как мы уже говорили, мы всегда бегаем по той стороне дороги, где встречное движение, но теперь встает вопрос, где где именно бегать на дороге?

В идеальной ситуации вы хотите бежать по тротуару или выделенной дорожке на обочине дороги, но при этом лицом к встречному транспорту.

Проблема в том, что не все улицы оборудованы тротуарами или специальными пешеходными дорожками, поэтому, если таковых нет, нужно переходить к плану Б.

Если на улице нет специально отведенной пешеходной зоны, оставайтесь на обочине дороги, обычно обозначенной белой линией. Эта полоса должна быть пустой, так как это аварийная полоса для автомобилей, которым нужно съехать на обочину.

План С заключается в том, что если на дороге, по которой вы бежите, нет обочины, держитесь как можно как можно дальше в сторону, подальше от машин, чтобы это было безопасно. Вы хотите держаться как можно дальше от транспорта, чтобы избежать возможных инцидентов или несчастных случаев.

Если вы оказались в незнакомом районе и не знаете, где бегать, есть полезные приложения, такие как Strava, где можно посмотреть тепловые карты наиболее посещаемых беговых маршрутов. Это не значит, что на этих маршрутах меньше всего транспорта, но если бегуны постоянно передвигаются по ним, они могут быть безопаснее, чем малопосещаемые маршруты.

#2: Будьте заметны

Независимо от того, в какое время суток вы бежите, вы должны быть максимально заметны, чтобы автомобили, грузовики, автобусы и другие транспортные средства могли легко вас заметить.

Днем носите яркие неоновые цвета, такие как оранжевый, розовый и флуоресцентный зеленый. Ношение нейтральных цветов может заставить вас легко слиться с фоном, а так как вы хотите выделиться как можно больше, то яркие цвета - это то, что нужно.

Вы также можете приобрести светоотражающий жилет, чтобы надеть его поверх своей одежды, если вам не нравится покупать множество неоновых вещей для своего гардероба.

Если вы бегаете в темнотеносите одежду, в которой вас легко заметить, со светоотражающими нашивками на ткани. Это сделает вас более заметным для окружающих водителей. На многих кроссовках также есть светоотражающие нашивки, которые также помогут предупредить водителей.

В качестве дополнительной меры предосторожности вы можете использовать светоотражающий жилет для бега в темное время суток. Чем больше, тем лучше! Если вы хотите посмотреть на светоотражающие куртки для бега, нажмите здесь.

Для бега ночью или рано утром носите с собой фонарь или используйте налобный фонарь для дополнительной защиты. Налобные фонари часто имеют специальные настройки с красным светом, когда вы бежите навстречу встречному транспорту, так что ваш свет сигнализирует о том, что вы там, но при этом не ослепляет водителя.

Если вы используете маленький фонарик или обычный ручной фонарь, обязательно направьте его вперед, но на землю, а не прямо в глаза водителям.

Вот некоторые из лучших налобных фонарей для бега: 5 лучших налобных фонарей для бега.

#3: Играйте в защиту

Даже если вы сделаете себя максимально заметным, надев неоновую одежду со светоотражающими элементами с ног до головы и используя фару, это не значит, что машины вас увидят вас.

Необходимо всегда быть в обороне и считать, что машины вас не видят.

Будьте всегда начеку и уделяйте повышенное внимание при переходе улицы, даже если вы находитесь в пешеходном переходе, бежите по слепому повороту или поднимаетесь на холм.

Единственный раз, когда вам может понадобиться нарушить правило бега против движения, - это если вы можете безопасно перейти на другую сторону дороги, если знаете, что впереди слепой поворот.

Если на слепом повороте нет обочины, чтобы перебежать дорогу, безопасный переход улицы может будет лучшим вариантом.

Чтобы принять правильное и безопасное решение, необходимо учитывать конкретные обстоятельства маршрута и дорожную ситуацию.

#4: Уменьшите громкость музыки

Во время одиночного бега многие бегуны любят слушать плейлист чтобы ускорить тренировку, или интересный подкаст или аудиокнигу чтобы скоротать время.

Если вы используете наушники во время бега, слушайте музыку на очень низкой громкости, а еще лучше - вообще не слушайте, если вы знаете, что будете бежать по оживленной улице.

Другой вариант - использовать только один наушник а второе ухо держать свободным, чтобы не отвлекаться от происходящего вокруг. Вы должны быть в состоянии слышать все окружающие шумы, например сирену, призывающую убраться с дороги, или машину скорой помощи.

Подумайте о приобретении наушников с открытой костной проводимостью, которые гораздо безопаснее, чем наушники-вкладыши или любые другие наушники, которые вы помещаете внутрь внутрь в ухо. Открытые наушники не вставляются в ухо, но звук при этом остается превосходным.

Отличный вариант - SHOKZ OpenRun Pro.

#5: Бег в одиночку

Если вы бежите с приятелем или в группе и находитесь на участке трассы, где между вами и машинами не так много места, бегите в один ряд Так никто не будет подвергаться риску, бегая ближе к транспорту.

А когда тротуар или дорожка снова откроются, сразу же возвращайтесь к разговору!

#6: Выбирайте время с низким трафиком

Это непростая задача, потому что у большинства из нас строгий рабочий график, и мы не можем выбирать время для пробежек.

Если у вас более гибкий график работы и жизни, старайтесь выбирать для тренировок время суток вне часов пик.

Это уменьшит количество машин, с которыми вам придется иметь дело, и снизит риск в целом.

Постарайтесь принять во внимание эти советы по безопасности перед вашей следующей пробежкой. Они действительно помогут вам получить больше удовольствия от поездки, зная, что вы делаете все возможное, чтобы обезопасить себя и своих близких.

Во время пробежки могут произойти и другие неприятности, например, на вашем пути может оказаться свободная собака. В большинстве случаев это, скорее всего, очаровательный щенок, который хочет поиграть и получить немного любви, но если это не так, важно знать, как реагировать.

Чтобы быть готовым к такой ситуации, ознакомьтесь с нашим руководством по безопасности: Что делать, если за вами гонится собака: 7-ступенчатый план по обеспечению безопасности.