Бег с геморроем: Как лечить геморрой у бегунов

Бег с геморроем - лишь одно из телесных недомоганий, с которыми сталкиваются многие бегуны за время своей беговой карьеры.

Чем больше дистанция, на которую вы бежите, тем сильнее воздействие на организм. Не секрет, что в разные сезоны бега появляются разные странности. Известно, что многие бегуны сталкиваются с пальцы ног бегуна, диареей бегунаи другими, казалось бы, случайными, но раздражающими проблемами.

Геморрой - еще одна из таких маленьких проблем. Как и предыдущие недуги, геморрой может быть очень раздражающим, если не принимать меры, но, к счастью, его можно вылечить и справиться с ним относительно легко.

Готовы узнать, как разобраться с бегом и кучами?

Давайте приступим!

Что такое геморрой?

Чтобы эффективно бороться с геморроем, нужно знать, что это такое с анатомической точки зрения. По сути, это набухшие вены, которые скапливаются в прямой кишке или анусе.

Существует два типа геморроя: внутренний и внешний.

Внутренний: Внешне они обычно не видны. Они не обязательно болезненны, но часто вызывают кровотечение, особенно во время бега, езды на велосипеде или других повторяющихся упражнений.

Внешние: Их можно увидеть и почувствовать. Они обычно нежные и болят во время бега. Если их не лечить, в них могут образовываться тромбы, которые придется удалять с помощью врача.

Что вызывает геморрой?

Геморрой возникает из-за проблем с пищеварительной системой. Наиболее распространенной причиной геморроя (особенно у бегунов) является недостаток воды.

Симптомы геморроя

Если вы уже столкнулись с геморроем, то, скорее всего, вам хорошо знакомы его симптомы. Вы просто можете не понимать, что эти симптомы вызваны геморроем. Так что если вы чувствуете боль, зуд или кровотечение в области прямой кишки, вполне вероятно, что у вас геморрой.

Лечение геморроя

Хотя существуют хирургические методы лечения геморроя, их часто рекомендуют использовать в крайнем случае. Существует множество естественных способов лечения. Вот 3 наиболее распространенных:

• Безрецептурные лекарства, например, обезболивающие (ибупрофен или аспирин).

• Натуральные мази: многие люди отмечают, что натуральные средства, такие как Witch Hazel, облегчают симптомы.

• Перевязка резиновой лентой: Врач проводит безболезненную 10-минутную процедуру, во время которой на геморрой накладывается резиновая лента. Через несколько дней он высыхает и исчезает.
• Похожие: Лучшие шорты для бега, которые можно купить прямо сейчас

Может ли бег вызвать геморрой?

Многие люди не замечают геморроя до тех пор, пока не начнут бегать, поэтому они задаются вопросом, связаны ли бег и сваи.

Лалита Максорли, физиотерапевт и владелица Brentwood Physio Clinic, предлагает свои экспертные знания по этому вопросу. Она лечила многих ультрамарафонцев, спортсменов из Cirque du Soleil и других профессиональных и олимпийских атлетов.

'Бег НЕ вызывает геморрой, и я постоянно говорю об этом своим пациентам. Однако любой вид деятельности с высокой отдачей определенно ухудшит симптомы, связанные с геморроем.

Когда я работаю с пациентами, жалующимися на геморрой (особенно с ультрамарафонцами), мы обычно видим, что симптомы ухудшаются в результате двух факторов. Первый фактор - это запор, связанный с обезвоживанием и диетой. Это ухудшает симптомы, но может быть легко устранено с помощью соответствующей гидратации и употребления клетчатки.

Второй фактор - это давление в области живота или анального отверстия, возникающее в результате сильной нагрузки при беге. Существует множество мазей местного применения и хирургических методов лечения; однако те, кто ищет более естественное решение, попробуйте смазать геморрой вазелином, кремом от опрелостей или детским маслом. Это поможет уменьшить трение и воспаление, вызывающее раздражение. Теплые ванны также являются эффективным способом борьбы с геморроем'.

Поэтому вместо того, чтобы задаваться вопросом, Может ли бег вызвать геморрой?лучше спросить, Вызывает ли бег воспаление геморроидальных узлов?

И ответ на него - да. Вот как бег может вызвать воспаление геморроидальных узлов:

• Он оказывает нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

• Вызывает повышенное давление и отек геморроидальных узлов

• Вызывает запоры из-за гидратации, что приводит к образованию твердого стула и дополнительного давления во время опорожнения кишечника, тем самым воспаляя ткани.

Геморрой и бег: обреченные отношения?

Несмотря на то что бег может усугубить симптомы геморроя, есть некоторые способы, которые помогут вам избавиться от него.

Упражнения оказывают определенное терапевтическое воздействие на существующие геморроидальные узлы, поскольку усиливают сокращения мышц кишечника. Эти сокращения могут ослабить геморроидальные узлы и заставить их быстрее исчезнуть.

Поскольку физические упражнения часто помогают сбросить весто бег может уменьшить избыточную массу тела, которая может способствовать появлению геморроя.

Главное, что нужно помнить: вы можете участвовать в марафонах, ультрамарафонах и других крупных соревнованиях, даже если у вас есть склонность к геморрою. Вам просто нужно научиться хорошим привычкам, которые избавят вас от геморроя и позволят продолжать бегать и доводить себя до финиша.

Советы по бегу при геморрое

Мы собрали советы Максорли и других экспертов в области физиотерапии о том, как справиться с геморроем до, во время и после пробежки.

Перед бегом

Увеличьте количество клетчатки в своем рационе.

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают вашей пищеварительной системе избежать запоров, что, в свою очередь, снижает вероятность появления геморроя.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

• Фасоль

• Овощи, такие как брокколи, кукуруза и морковь.

• Фрукты, такие как дыня, апельсин и ягоды

• Орехи и семечки

• Белый и красный картофель с кожурой

Перед пробежкой как следует выпейте воды.

Это не значит, что нужно выпить тонну воды прямо перед пробежкой - это приведет к судорогам, и у вашего организма не будет возможности как следует усвоить питательные вещества, содержащиеся в воде.

Если вы бегаете вечером, увлажняйте организм в течение дня, выпивая небольшое количество воды много раз в течение дня.

Если вы бежите утром, хорошо увлажните организм вечером накануне. Убедитесь, что вы пьете много воды, когда только проснулись, а не непосредственно перед пробежкой.

Носите свободную, дышащую одежду.

Обтягивающая одежда из спандекса или колючего хлопка не подходит для лечения геморроя, так как может раздражать инфицированные участки. Придерживайтесь более свободной одежды. Если вы склонны к натиранию между бедрами, вы можете использовать дезодорант против натирания, который защитит вас так же хорошо, как и спандекс.

Вазелин - ваш друг.

Перед пробежкой нанесите на область бега немного вазелина или мази от опрелостей, чтобы снять раздражение перед стартом.

Во время бега

Измените свою технику.

Один из способов усиления симптомов геморроя во время бега - использование непоследовательной техники дыхания. Поэтому во время бега обязательно практикуйте ровное и устойчивое дыхание на протяжении всего бега.

Не забывайте о гидратации.

Во время бега так же важно не пропускать воду, как и до него, особенно при длительных забегах, таких как полумарафоны, марафоны и ультрамарафоны.

После бега

Сразу же переоденьтесь в потную одежду.

Не сидите в мокрых шортах с соленым потом, который может раздражать рану.

Примите теплую ванну.

Погружение нижней половины тела в теплую воду облегчит раздражение геморроидальных узлов. Многие специалисты по физиотерапии рекомендуют принимать ванну не менее двух раз в день, если у вас сильные симптомы геморроя.

Ванна не только полезна для геморроя, но и помогает снять воспаление в лодыжках и коленях, что способствует профилактике травм и восстановлению.

Тщательно выбирайте кросс-тренинг.

Некоторые виды упражнений хуже для геморроя, чем другие.

Не делайте этих упражнений:

• Верховая езда

• Езда на велосипеде

• Подъем тяжелых грузов

Вместо этого делайте следующее:

• Плавание или любой другой вид спорта на воде

• Йога

• Простые упражнения с весом тела

Если ваши симптомы ухудшаются, обратитесь к врачу.

Врач может дать конкретные рекомендации по вашему состоянию. Он также может провести простые и быстрые процедуры, такие как лигирование резиновыми лентами или лазерное лечение, чтобы эффективно избавиться от геморроя.

Теперь, когда у вас есть инструменты и средства, чтобы продолжать бегать без боли и с пользой для здоровья, самое время вернуться на тропу и двигаться дальше в своем плане беговых тренировок.

Если геморрой мешал вам начать тренировки, вам нужно сделать следующий шаг - скачать и запланировать следующую тренировку. Мы предлагаем обширную библиотеку бесплатных тренировочных планов для вашего марафона или ультрамарафона.

Все, что вам нужно сделать, - это скачать его, настроить под свой уникальный график, и вы уже в пути.