Бег с артритом: Вы можете сохранить свой беговой маршрут!

Вы когда-нибудь чувствовали боль или скованность в голеностопном, коленном или тазобедренном суставе и думали, стоит ли бежать дальше или остановиться и обратиться к специалисту?

Если вы испытываете постоянную боль в одном или нескольких суставах, возможно, у вас развилась форма артрита.

Термин 'артрит' происходит от греческого arthron, что означает сустав, и -itisсуффикс, означающий воспаление. Артрит - это общий термин для обозначения воспаления суставов.

Существует несколько форм артрита, и, вопреки распространенному мнению, люди (и животные) всех возрастов и типов телосложения подвержены развитию той или иной формы артрита.

На самом деле, согласно продольному исследованию, в котором приняли участие более 3 000 человек, каждый четвертый человек может столкнуться с той или иной формой артрита в течение своей жизни!

В этой статье мы рассмотрим:

• Различные виды артрита,

• Причины артрита,

• Диагностика артрита,

• Как артрит влияет на вас как на бегуна,

• Как бегать с артритом и не усугубить ситуацию,

• Когда следует обратиться к специалисту,

• Ресурсы для спортсменов с артритом.

Если вы думаете, что у вас может быть артрит, задаетесь вопросом, как с ним справиться и можно ли продолжать бегать, читайте дальше!

Различные виды артрита

Существует несколько различных типов артрита, которые поражают как молодых, так и пожилых людей. Наиболее распространенными являются:

• Остеоартрит (дегенеративный тип),

• Ревматоидный, псориатический, анкилозирующий спондилит (воспалительный тип),

• Инфекционный артрит,

• подагрический артрит (метаболический тип)

В данной статье мы рассмотрим следующие вопросы остеоартрит (ОА)наиболее распространенном заболевании, которое мы воспринимаем как 'износ' сустава.

Как узнать, что у меня артрит?

Существует четыре основных симптома остеоартрита, и вы можете испытывать один или все из них в одном или нескольких суставах.

К четырем основным симптомам относятся:

• Боль,

• Отек,

• Скованность,

• Затруднения с подвижностью суставов.

Основными суставами, подверженными артриту у бегунов, являются тазобедренные и коленные. В основном при ОА губчатая, амортизирующая ткань, называемая хрящом, со временем разрушается, а кость под ней может быть повреждена.

К факторам риска развития ОА относятся:

• Ожирение (индекс массы тела >30,0),

• Сидячий образ жизни,

• Возраст (риск развития ОА увеличивается с возрастом),

• Пол (женщины после 50 лет подвержены риску больше, чем мужчины),

• Генетика,

• Травмы или чрезмерное использование.

Первая хорошая новость заключается в том, что бегуны и спортсмены в целом подвержены меньшему риску развития ОА просто из-за снижения веса тела или увеличения сухой массы тела.

Вторая хорошая новость заключается в том, что активный образ жизни также снижает риск развития ОА. Как бегун вы, скорее всего, уже ведете активный образ жизни, поэтому у вас низкий риск развития ОА.

Диагностика артрита

Артрит может быть диагностирован врачом общей практики или специалистом (ревматологом, специалистом по боли, специалистом по спортивной медицине) при помощи сбора анамнеза, физического осмотра и нескольких рентгеновских снимков.

Иногда некоторым людям требуются более специализированные исследования, такие как УЗИ, МРТ, исследование нервов, а иногда и анализ крови, чтобы выяснить, есть ли в организме химические вещества, вызывающие повреждение суставов.

Обследование при остеоартрите также расскажет вам о степени тяжести воспаления суставов, что поможет определить направление лечения.

Артрит: как он влияет на вас как на спортсмена?

Независимо от уровня вашей физической подготовки, если бег и физические упражнения являются частью вашей жизни, вы - спортсмен!

И как спортсмен, вы, вероятно, привыкли бегать и справляться с периодическими болями, болезненностью, скованностью и даже травмами.

Для некоторых из нас это больше, чем случайность, в зависимости от вашего плана тренировок.

У спортсменов с артритом симптомы могут проявляться чаще, и они могут длиться дольше, чем у тех, у кого артрита нет.

Это не означает, что вы должны прекратить тренировки, это означает лишь то, что вам, возможно, придется скорректировать свои занятия.

Если вы начинаете заниматься бегомЕсли вы начинаете заниматься бегом и у вас в анамнезе есть остеоартрит, начинайте постепенно, чередуя бег с ходьбой. Это позволит суставам и поддерживающим их мышцам приспособиться к новым движениям.

Бег при артрите означает, что вам потребуется большее восстановлениеи, возможно, увеличить силовые тренировки чтобы увеличить мышечную массу для поддержки пораженных суставов.

Увеличение мышечной массы, кстати, также повышает метаболизм в состоянии покоя, а значит, снижает риск развития ожирения, что, в свою очередь, уменьшает риск развития артрита в будущем.

Как вы знаете, регулярные занятия бегом приносят огромную пользу всему организму, даже во время болей и стрессов!

Артрит коленного сустава - конец бегу?

Положения о медленном прогрессировании, силовых тренировках и восстановлении особенно важны для спортсменов, страдающих артритом коленного сустава.

Коленные суставы особенно подвержены повреждению хряща и нуждаются в нежной заботе в виде отдыха и мышечной поддержки, чтобы помочь адаптироваться к бегу.

Со временем бег действительно увеличивает рост хряща.

Не слушайте тех, кто может сказать вам, что нужно прекратить бегать, если у вас артрит.Просто скажите им, что вы растете с каждой пробежкой!

Другие методы поддержки коленных суставов - это прорабатывать их различными способами.

Если вы привыкли бегать по бетону или асфальту, попробуйте бегать по по разным поверхностям чтобы смягчить бег.

Гравий, грязь, дерн, амортизирующая поверхность дорожек - все эти зоны приземления прорабатывают разные мышцы стоп и ног.

Кроме того, добавьте работа на холмах укрепит мышцы вокруг коленных суставов, а бонусом к этому станет усиленная работа сердечно-сосудистой системы, необходимая для преодоления холмов!

Смена рельефа поможет укрепить мелкие мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают ваши суставы.

Так что вперед, побалуйте свои мягкие ткани новыми и, возможно, приятными поверхностями!

Еще один способ поддержать уставшие колени - бегать в поддерживающей обуви с амортизирующей подошвой. Поддерживающие кроссовки предназначены для поглощения большей силы и помогают снять нагрузку с коленей.

Если вы босоногий бегун или бегаете в нейтральной обуви, то обувь с большей устойчивостью может помочь вашим симптомам артрита.

Ваши колени скажут вам спасибо!

В лабораториях по всему миру также разрабатываются новейшие методы лечения, в том числе инъекции, способствующие регенерации хряща, и другие препараты, которые могут остановить его разрушение. Пока они не доступны для потребительского использования, но следите за новостями!

Смотрите также: Работают ли медные наколенники? + 5 лучших медных наколенников и 6 лучших коленных брейсов для бега

Усугубляет ли бег артрит?

Существует несколько исследований, которые показали.что бег на самом деле улучшает артрит.

Было доказано, что регулярная активность, такая как бег, уменьшает общее воспаление организма, а значит, снижает риск развития артрита.

Противовоспалительное действие регулярных физических упражнений способно уменьшить симптомы артрита.

Ключ к этим преимуществам заключается в том, что физические упражнения должны быть регулярными, частью вашей повседневной жизни.

Десять советов, как продолжать бегать при артрите и не получить травму

• Начинайте медленно и увеличивайте пробег постепенно.

• Восстановление - ключевой момент! Дополнительные дни восстановления помогут вашим суставам восстановиться.

• Силовые тренировки в нижней части тела, чтобы увеличить поддержку суставов.

• Проверьте свой обувьПодумайте о том, чтобы переобуться в новую обувь, обеспечивающую адекватную поддержку.

• Подумайте о кросс-тренировках с низкой нагрузкой, таких как плавание, велосипедили занятия на эллиптическом тренажере.

• Занимайтесь в зависимости от самочувствия суставов и при необходимости временно снижайте активность.

• Оставайтесь гидратированным! Все суставы и мышцы лучше работают и быстрее заживают, если их питать.

• Пробуйте разные местности чтобы изменить нагрузку на коленные суставы.

• Обратитесь к специалисту для постановки точного диагноза и лечения.

• Не прекращайте заниматься спортом, поддерживайте свое тело в движении!

Ресурсы для спортсменов с артритом

Если вы заинтересовались и думаете, где найти больше информации, обратите внимание на следующие интернет-ссылки:

Фонд артрита (arthritis.org)

Американский колледж ревматологии (rheumatology.org)

Связанная статья: Вреден ли бег для коленей?

1. Мерфи Л., Шварц Т. А., Хельмик К. Г. и др. Пожизненный риск симптоматического остеоартрита коленного сустава. Arthritis Rheum. 2008; 59: 1207-13.
2. Мерфи ЛБ, Хелмик КГ, Шварц ТА, и др. У каждого четвертого человека в течение жизни может развиться симптоматический остеоартрит тазобедренного сустава. Osteoarthritis Cartilage. 2010; 18: 1372-9.
3. Amoako AO, Pujalte GG. Остеоартрит у молодых, активных и спортивных людей. Clin Med Insights Arthritis Musculoskelet Disord. 2014 May 22; 7: 27-32. doi: 10.4137/CMAMD.S14386. PMID: 24899825; PMCID: PMC4039183.
4. Lo, G.H., Musa, S.M., Driban, J.B. et al. Бег не усиливает симптомы или структурное прогрессирование у людей с остеоартритом коленного сустава: данные инициативы по остеоартриту. Clin Rheumatol37, 2497-2504 (2018). https://doi.org/10.1007/s10067-018-4121-3