Бег с аллергией: 10 советов, которые помогут вам наслаждаться сезонным бегом

После долгой зимы После долгой зимы, когда приходилось кутаться в пуховики и преодолевать небрежные мили по слякотным и заснеженным дорогам холодными темными утрами, нет ничего более бодрящего и манящего для бегуна, чем перспектива насладиться теплыми весенними пробежками.

Весеннее освещение прекрасно, независимо от того, являетесь ли вы любителем раннего утренний бегун или выходите на дороги или тропы после работы до захода солнца. Как только наступает весенняя распутица, появляется зеленая трава, распускаются деревья и цветы всех цветов, окрашивая мир в прекрасные краски.

ОднакоКак бы ни был прекрасен бег весной, если вы страдаете от сезонной аллергии, весенние тренировки могут создать совершенно другие проблемы.

Бег при аллергии может быть некомфортным. Между чиханием, хрипениемзудом, слезящимися глазами и другими симптомами сенной лихорадки может оказаться невозможным наматывать километры. В этом руководстве мы обсудим проблемы бега при аллергии и советы о том, как продолжать бегать, когда аллергия обостряется.

Мы рассмотрим:

• Что вызывает сезонную аллергию?

• Безопасно ли бегать при сезонной аллергии?

• Советы по бегу при аллергии

Давайте начнем!

Что вызывает сезонную аллергию?

По определению, сезонная аллергия, также называемая сенной лихорадкой, возникает только в определенное время года - в основном весной, летом и/или осенью - в зависимости от того, на какие именно провоцирующие факторы окружающей среды у человека аллергия.

Согласно справочнику Merck Manual, основными пыльцами, вызывающими сезонную аллергию весной, являются:

• Деревья, такие как дуб, вяз, ольха, береза, бук, тополь, ясень и олива.

• Травы, такие как бермудская, тимьяновая, сладкая весенняя, садовая и трава Джонсона.

• Сорняки, такие как русский чертополох и английский подорожник.

И наконец, сезонные аллергии осенью в основном вызваны пыльцой амброзии.

Американский колледж аллергии, астмы и иммунологии отмечает, что, как и другие виды аллергии, сезонная аллергия развивается, когда ваша иммунная система слишком остро реагирует на пыльцу или другой экологический фактор.

Лечение симптомов сезонной аллергии может включать кортикостероидные назальные спреи, антигистаминные препараты, глазные капли и деконгестанты.

Безопасно ли бегать при сезонной аллергии?

Некоторые бегуны беспокоятся, что бегать при сезонной аллергии небезопасно или нежелательно. Ведь симптомы аллергии могут имитировать симптомы простуды. простуды-если не хуже, и некоторые медики советуют не бегать во время болезни.

Однако в целом бегать на улице при сезонной аллергии можно, если у вас нет температуры. Тем не менее, если у вас астма или если бег усугубляет симптомы сезонной аллергии, то вам стоит бегать в помещении или взять выходной.

Физические упражнения, как правило, провоцируют некоторые симптомы сезонной аллергии, а также воспаление и бронхоконстрикцию, которые вызывают приступы астмы. Это связано с тем, что во время физической активности вы дышите более интенсивно, что не только вдыхает и выдыхает больше пыльцы и аллергенов, но и вызывает сужение носовых пазух и легких.

Если бег на свежем воздухе усиливает аллергию и вызывает сильные хрипы, кашельбронхоконстрикцию или затрудненное дыхание, то лучше бегать в помещении или подождать, пока количество пыльцы снизится, прежде чем выходить на улицу.

Советы по бегу при аллергии

Если вы хотите придерживаться своей программа тренировок несмотря на сезонную аллергию, вот несколько советов по бегу при аллергии:

#1: Следите за количеством пыльцы

Большинство сайтов погодных Большинство погодных приложений и веб-сайтов сообщают о почасовом количестве пыльцы, поэтому полезно следить за этим показателем и планировать свои тренировки соответствующим образом. Бегуны, страдающие сезонной аллергией, должны стараться бегать, когда количество пыльцы минимально.

Если вы знаете, что именно вызывает у вас сезонную аллергию, вы можете подстроить свой график бега под матушку-природу. Пыльца деревьев и трав обычно достигает своего пика в вечерние часы, в то время как амброзии много утром.

Пыльцы деревьев много с марта по май, пыльцы трав больше всего в мае и июне, а пыльца амброзии преобладает в конце лета и начале осени.

Поэтому бег в середине дня или ранним утром весной и вечером летом поможет избежать пиковых значений количества пыльцы.

Индивидуальная чувствительность к количеству пыльцы может быть разной у разных бегунов, поэтому полезно узнать, какое количество пыльцы вызывает у вас симптомы. Например, вы можете начать испытывать симптомы аллергии во время бега, когда количество пыльцы не превышает 20-25 зерен на кубический метрИли у вас может быть более высокая переносимость.

Узнав свой порог, вы сможете избегать бега на улице, когда количество пыльцы превышает этот уровень.

#2: Используйте погоду в своих интересах

Пока вы сидите в погодном приложении и следите за количеством пыльцы, проверьте прогноз погоды.

Количество пыльцы обычно бывает самым высоким в сухую погоду, ветреные Поэтому в такие дни лучше бегать в помещении или хотя бы планировать легкие пробежки. лёгкие пробежки а не скоростные тренировки, темповые пробежкиили длительные пробежки.

Бег при аллергии также затруднен после сильных ливней или затяжных дождей, поскольку дождь может разрушить целостность спор пыльцы, разбив их на мельчайшие частицы, которые легко вдыхаются. Споры плесени также попадают в воздух с дождем.

Очень слабый дождь или моросящий дождь может иметь противоположный эффект и быть хорошим временем для бега с аллергией. В таких случаях дождь может мягко смыть часть пыльцы и уменьшить ее количество.

#3: Принять лекарство от аллергии

Посоветуйтесь с аллергологом или медицинским работником, чтобы подобрать хорошее рецептурное или безрецептурное лекарство от аллергии.

Некоторые из этих препаратов могут значительно облегчить симптомы и сделать бег с аллергией более приемлемым.

Имейте в виду, что некоторые ингредиенты в сезонных лекарствах от аллергии могут быть запрещены, поэтому, если вы занимаетесь бегом на соревнованиях, ознакомьтесь со списком запрещенных веществ Всемирного антидопингового агентства, прежде чем начинать принимать новое лекарство.

#4: Прикрывайте отверстия

Многие люди считают, что слезящиеся или зудящие глаза - один из самых неприятных симптомов при беге с аллергией. Слезящиеся глаза мешают видеть, а постоянно тереть и чесать их, пытаясь бежать быстро, очень неприятно.

Ношение плотных, обтягивающих очков для бега солнцезащитные очки помогут минимизировать воздействие пыльцы на глаза, что уменьшит отек, зуд и слезотечение.

Легкая маска или бандана на нос и рот также помогут предотвратить попадание пыльцы в носовые пазухи и дыхательные пути. Дыхание через маску также может согреть воздух перед тем, как он попадет в дыхательные пути, что уменьшит сужение проходов.

#5: Сразу же примите душ

Как только вы вернулись с пробежки, примите душ и наденьте чистую одежду. Это минимизирует воздействие аллергенов на организм, и вы сможете лучше бегать на следующий день.

#6: Прислушивайтесь к своему организму

Используйте усилия а не темп чтобы направлять свои усилия.

Прислушайтесь к своему дыханию и обратите внимание на любые признаки вспышки аллергии или приближающегося приступа астмы (если у вас тоже астма), такие как хрипы, кашель, чихание, зуд и затрудненное дыхание.

#7: Носите козырек или кепку

Ношение кепки или козырька с козырьком поможет предотвратить попадание пыльцы в глаза и заблокирует ее попадание в нос и рот, что уменьшит количество пыльцы, попадающей в организм.

#8: Бег на беговой дорожке

Хотя бег на улице в прекрасный весенний день, конечно, кажется более привлекательным, чем наматывание километров в помещении на беговой дорожкено если ваша сезонная аллергия обострилась или количество пыльцы велико, избегайте воздействия наружного воздуха - это позволит вам бегать без обострения аллергии.

#9: Дышите через нос

Исследования показывают. что бегуны должны оптимально вдыхать и выдыхать через нос во время бега или, по крайней мере, вдыхать через нос и выдыхать через рот. Однако нередко бегуны вдыхают и выдыхают через рот.

Однако если вы бегаете с аллергией, еще важнее вдыхать через нос, потому что носовые ходы фильтруют вдыхаемый воздух и могут помочь задержать пыльцу, прежде чем она попадет в легкие.

А у вас есть сезонная аллергия? Какие у вас есть советы по бегу при аллергии?

Если у вас также есть астма, вы можете ознакомиться с нашей статьей Руководство по бегу при астме советы и рекомендации для более комфортного бега.