Бег с протезом ноги: все, что нужно знать
Беговое сообщество очень разнообразно. То, что когда-то было небольшой сплоченной группой мастеров бега на длинные дистанции, когда рекреационный бег только начинал набирать обороты несколько десятилетий назад, с тех пор расширилось и включает в себя бегунов всех возрастов, полов, типов телосложения, размеров и скоростей.
С появлением спортивных протезов рекреационный и соревновательный бег стал реальной возможностью для бегунов с потерей конечностей.
Протез ноги для бега позволяет людям, которые родились без ноги или потеряли ее частично или полностью из-за травмы или болезни, участвовать в этом виде спорта и наслаждаться преимуществами бега и соревнований.
Бег с протезом ноги сопряжен с уникальным набором трудностей, помимо тех, с которыми сталкиваются бегуны с двумя здоровыми ногами.
В этой статье мы расскажем о беге на протезе ноги, в том числе о некоторых проблемах бега с протезом ноги.
Мы рассмотрим:
- Какие проблемы возникают при беге с протезом ноги?
- Последующий уход за бегунами с протезами ног
- Повышен ли риск травм у бегунов с протезами ног?
Давайте попрыгаем!
Чтобы узнать больше о беге на протезе ноги, мы поговорили с заядлой бегуньей-ампутантом Джиной Брюс Тернер, которая потеряла ногу в результате аварии на мотоцикле в 2012 году. Хотя до аварии Тернер не занималась бегом, это послужило толчком к тому, чтобы она начала заниматься спортом, и теперь она бегает и тренируется круглый год и не может представить свою жизнь без бега.
'Мне было почти 50 лет, и единственной моей физической нагрузкой в то время было посещение тренажерного зала несколько дней в неделю и веселье на занятиях по зумбе. Я не была последовательной и не стремилась к каким-то реальным целям.
После аварии у меня появилась мотивация снова начать двигаться и доказать себе и окружающим, что потеря ноги меня не остановит. Через семь месяцев после аварии я прошла свой первый в жизни забег на 5 километров. Эта дистанция зажгла во мне огонь желания пробежать 5 км'.
Какие трудности возникают при беге с протезом ноги?
Во многом бегуны, использующие протез для бега, сталкиваются с теми же проблемами, что и бегуны с двумя здоровыми ногами: мотивация, последовательность и самопожертвование, и это лишь некоторые из них.
Тернер, который бегает с протезом ноги уже около десяти лет, рассказывает, 'По крайней мере, для меня первая и самая большая проблема - это заставить себя надеть ногу, одеться и выйти за дверь'.
При этом бег с протезом ноги создает дополнительные трудности, некоторые из которых зависят от типа технологии, используемой в протезе.
Например, существуют повседневные протезы, которые крепятся к протезу ноги. Они больше похожи на обычные ступни.
Существуют также беговые лопатки, которые изготавливаются из углеродного волокна и имеют большую кривую форму, чтобы обеспечить возврат энергии и гашение ударов для более безопасного и эффективного бега.
Тип протеза, который вы носите во время бега, влияет на то, как протез ноги работает и ощущается во время бега.
Существует множество типов протезов стопы и колена (для трансфеморальных ампутантов), поэтому бегунам и их протезистам (специалистам, которые изготавливают и подгоняют протезы для пациентов) может потребоваться время и эксперименты, чтобы найти хороший протез ноги для бега.
'Определенно есть различия в зависимости от того, какой тип стопы/ноги вы используете. Если я бегаю в повседневной прогулочной ноге с ботинком на каждой ноге, я могу бегать (осторожно) по любой местности, включая траву, гравий, мульчу, [и] даже по пляжу', - объясняет Тернер. объясняет Тернер. 'Бег на повседневной ноге не такой комфортный и плавный, но определенно выполнимый'.
Тернер говорит, что, несмотря на то, что универсальность в работе над рельефом является приятным аспектом бега на повседневной ноге, она предпочитает бег на лопатке.
'Однако, поскольку подошва лопатки почти не касается земли, а лодыжка не двигается, чтобы компенсировать рельеф местностиОчень важно, чтобы работа велась на достаточно гладкой и твердой поверхности', - отмечает Тернер. отмечает Тернер.
Она описывает сценарий забега, в котором эта задача действительно оказалась актуальной:
'Недавно я бежала 10 км, и у меня не было возможности проверить маршрут перед забегом.
Дорожное покрытие было очень старым, и это было похоже на бег по булыжникам. Мне приходилось очень внимательно следить за своим шагом, когда я оказывался на этой неровной дороге, и обязательно ставить лопатку на середину каждого ровного участка. Большую часть дистанции я чувствовал себя так, словно играл в хопскотч. Я справился, но это было довольно утомительно - так внимательно следить за постановкой ног'.
Еще одна часто игнорируемая дополнительная сложность бега с протезом ноги - это большая ядро Мышцы, необходимые для поддержания равновесия.
'С протезом ноги у меня нет лодыжки, которая может компенсировать изменения на дороге, и у меня нет мышц голени, которые также двигают тело вперед', - объясняет Тернер. объясняет Тернер.
Очень важна сила сердечника, чтобы держать тело крепко и не потерять равновесие и не переборщить со звуком', что приводит к травмам правой ноги и спины'.
Одна из самых больших проблем при беге с протезом ноги - это правильная подгонка гнезда.
Гнездо - это часть протеза, которая соединяется с культей или культями.
Это должно быть плотное прилегание, иначе может возникнуть натирание, что приведет к образованию мозолей от трения, или протез ноги может сместиться или создать точки давления, если гильза плохо подогнана.
'Без хорошо подогнанной, удобной гильзы я не могу бегать без боли и травм для своей короткой ноги', - говорит Тернер. отмечает Тернер. 'Каждый раз, когда я выхожу на пробежку, я беру с собой дополнительные носки для протеза, чтобы при необходимости регулировать посадку гильзы на протяжении всей пробежки'.
Добавление носков может улучшить посадку протеза, если он кажется свободным, но не обходится и без проблем, главным образом из-за того, что в нем может быть очень жарко и потно.
Как известно всем бегунам, пот и трение - это рецепт для натирания и мозолейПоэтому многие бегуны, которые бегают с протезом, сталкиваются с очень болезненными натертостями и ранами, которые могут помешать тренировкам на несколько дней, пока кожа не заживет.
'Внутри протеза ваша короткая нога обмотана резиновым/силиконовым вкладышем, а затем заключена в оболочку из углеродного волокна. Если я бегу дальше, чем на 5 км, я знаю, что мне придется остановиться хотя бы раз, чтобы вытереть ногу'. объясняет Тернер.
Это означает, что я снимаю протез, беру с собой полотенце, чтобы высушить ногу, а затем все необходимое, чтобы снова надеть ногу'. Во время забега каждая остановка, чтобы высушить ногу, добавит около 3-4 минут к общему времени'.
Уход за бегунами с протезами ног
Тернер говорит, что независимо от температуры окружающей среды бег с протезом ноги вызывает обильное потоотделение внутри вкладыша и гильзы.
Это требует не только снятия протеза ноги во время длительных тренировок - даже на холоде, чтобы высушить конечность, чтобы предотвратить появление мозолей, а затем снова надеть протез, - но и ухода за ним после окончания пробежки.
'Важно убедиться, что моя кожа по-прежнему здорова и на ней нет волдырей и красных пятен. Я люблю мыть ногу и наносить растворы', - говорит Тернер. делится Тернер. 'Если у меня появляются язвы, я использую масло чайного дерева. Если есть возможность, я люблю оставлять ногу на некоторое время после пробежки, чтобы короткая нога могла немного 'подышать''.
Повышен ли риск травм у бегунов с протезами ног?
'Бег с протезом создает дополнительную нагрузку на короткую ногу - не только на кожу, но и на костные выступы ноги', - говорит Тернер. делится Тернер. 'Здоровая нога также подвержена риску травм из-за изменений в вашей походки. Очень легко использовать здоровую сторону в качестве доминирующей ноги при беге или ходьбе'.
Тернер говорит, что еще один фактор, о котором не всегда задумываются, заключается в том, что отсутствие сгибания лодыжки для адаптации к местности требует, чтобы здоровая нога компенсировала уклон дороги. Поскольку только одна нога способна выполнять эту корректировку из стороны в сторону, это может привести к проблемам с коленом на здоровой ноге и с бедром на ноге с протезом.
Естественно, при использовании протеза ноги походка тоже меняется, но степень и характер этих изменений зависят от типа протеза стопы, колена (если есть), беговых лопаток и скорости.
Тернер говорит, что бег с беговыми лопатками плавный, когда вы бежите с хорошей скоростью.
'Однако если я иду или просто бегу в медленном темпе, лопатка сжимается не так сильно, в результате чего моя протезная сторона оказывается выше, чем здоровая'. объясняет она. 'Это нарушает мою походку и влияет на поясницу'.
Совет Тернер может быть полезен всем нам, независимо от того, какие физические или психические проблемы вы испытываете при беге: 'Я всегда хочу убедить других ампутантов, особенно тех, кто только начинает терять конечности, что они могут делать все, что захотят. Возможно, вам придется делать это иначе, чем другим, но вы сможете это сделать!'.
Дополнительные ресурсы для ампутантов можно найти в Amputee Coalition и Challenged Athletes Foundation.
